Загрузить PDF
Загрузить PDF
Не существует способа сделать кости запястья больше, и многие бодибилдеры даже считают тонкие запястья преимуществом, потому что такие запястья позволяют подчеркнуть мышцы предплечья, визуально увеличивая их. Однако, подобрав правильные упражнения, можно сделать запястья сильнее и толще, увеличить их силу и гибкость.
-
1
Разогревайте запястья. Прежде чем работать с мышцами запястий, разогрейте их с помощью упражнений без отягощений. Выполняйте круговые вращения запястьями, сгибания, растяжку. Эти упражнения помогут сделать запястья более подвижными и подготовить их к силовым тренировкам.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Мишель Долан — персональный тренер из Британской Колумбии, сертифицированный Ассоциацией отдыха и парков Британской Колумбии (BCRPA). Работает персональным тренером и инструктором по фитнесу с 2002 года.
Профессиональный персональный тренер Мишель Долан рекомендует: «Отжимания и подтягивания — отличный способ укрепить запястья. Подъем и перенос тяжелых гантелей также позволяет укрепить запястья».
-
2
Делайте сгибания рук в запястьях. Это простое упражнение можно делать дома, чтобы увеличить силу и гибкость мышц предплечья. Выполняя сгибания, вы сможете постепенно увеличить запястья.
- Положите руки ладонями вверх на стол или ногу. Предплечья должны полностью лежать на ногах.
- Возьмите небольшой груз в руку, затем медленно опустите его вниз, сгибая руки в запястьях. Движение должно занимать пять секунд, после чего можно вернуть руки в начальное положение.
- Делайте 2 подхода по 10–15 повторов на каждую кисть 4–5 раз в неделю.
-
3
Делайте скручивания. Скручивания задействуют другие мышцы, благодаря смене направления движения. Это упражнение используется как часть комплекса восстановительных упражнений после травм запястий. Выполнять его можно дома.
- Возьмите гантели в руки, держа снаряды по бокам в опущенных руках. Разгибая руки в запястьях, отведите гантели от себя в стороны, затем медленно вернитесь в исходное положение. Делайте 2 подхода по 10–15 раз на каждую кисть 4–5 раз в неделю.
-
4
Делайте обратную растяжку запястий. Такая растяжка после тренировки снизит болезненные ощущения в запястьях и риск травм.[1]
Делайте это после каждой тренировки.- Согните одну руку в запястье (ладонью внутрь). Второй рукой приложите небольшое усилие на первую руку, чтобы увеличить сгибание. Удерживайте руку в таком положении в течение 6–10 секунд. Сделайте то же самое с другой рукой.
-
5
Растягивайте запястья. Растяжка запястий важна для любых силовых тренировок, поэтому ее следует включить в разминку. Особенно если у вас маленькие и «слабые» запястья, важно делать растяжку перед каждой тренировкой.
- Станьте на четвереньки, направив пальцы рук к себе. Не сгибая рук в локтях, перемещайте туловище назад, до легкого напряжения в запястьях. Не переусердствуйте. Сосчитайте до пятнадцати.
- Когда вы легко сможете выполнять это упражнение, попробуйте растягивать запястья в позе кобры. Для этого надо лечь лицом вниз, пола должны касаться только вытянутые ноги, бедра и руки направлены пальцами к вам. Это очень эффективная для растяжки запястий поза йоги.
-
6
Будьте терпеливы. Укрепление мышц требует времени, поэтому наберитесь терпения. Сделав несколько упражнений, вы не проснетесь на следующее утро с мощными «клешнями». Решающим фактором является постоянство тренировок. Регулярно делайте упражнения, не пропуская ни дня в режиме тренировок. Не устраивайте себе внеочередной «выходной» из-за банальной лени.
Реклама
-
1
Делайте сгибания рук на бицепс с прямой или изогнутой штангой. Сгибания рук на бицепс, очевидно, тренируют в первую очередь бицепсы, но также укрепляют и мышцы предплечий. При выполнении этого упражнения требуется держать кисти и предплечья прямо, что помогает укрепить запястья. В это упражнение также можно добавить сгибание рук в запястьях.
- Возьмите штангу снизу, используйте меньший вес, чем для тренировки бицепсов. Стоя прямо и держа штангу на уровне бедер, используйте запястья, чтобы поднять штангу. Делайте такое же количество подходов и повторов, как при обычной тренировке бицепсов. Повторите упражнение, используя обратный хват.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Лайла Аджани — тренер по фитнесу и основательница Push Personal Fitness, центра персональных тренировок в области залива Сан-Франциско. Специалист по соревновательным видам спорта (гимнастике, пауэрлифтингу и теннису), персональным тренировкам, бегу на длинные дистанции и олимпийской тяжелой атлетике. Сертифицирована Национальной ассоциацией силы и выносливости (NSCA), Федерацией пауэрлифтинга США и является специалистом по коррекционной физкультуре (CES).
Учтите, что нужно прорабатывать мышцы вокруг запястий, а не сами суставы. По сути, укрепить суставы нельзя, но можно сделать кости плотнее и укрепить близлежащие мышцы. К примеру, берите 2,5–3-килограммовые гантели и поднимайте их 20–50 раз. Не забывайте также о разминке: держите кисти перед собой и вращайте запястьями.
-
2
Сжимание блинов. Бодибилдеры часто используют это упражнение для укрепления предплечий и улучшения хватки. Нет ничего проще, если у вас есть, что поднимать.[2]
- Возьмите один или два блина в одну руку, держите их перпендикулярно полу. Сядьте на корточки, удерживая блины руками, затем поднимитесь. Это и есть нужное упражнение. Поменяйте руку. Делайте 3 подхода по 5–10 повторов, или как вам будет удобно.
- Можно использовать стопку книг, или что-нибудь тяжелое и толстое. Это упражнение больше направлено на тренировку хватки.
-
3
Тренируйтесь с роликом для запястий. Этот снаряд встречается в спортзалах, его также можно изготовить самостоятельно. Ролик для запястий представляет из себя короткий гриф с веревкой посередине, на которой висит груз. Можно взять короткий гриф, и закрепить на нем веревку длиной 60 см.[3]
- Возьмите гриф двумя руками, ладонями вниз, и направьте руки немного вперед. С помощью запястий покрутите грифом вперед, потом назад, как на мотоцикле. Сделайте 3 подхода по 10–15 раз.
-
4
Отжимайтесь на кулаках. Если вы хотите укрепить предплечья, отжимайтесь. Обычные отжимания на ладонях сильно напрягают запястья, что вызывает болезненные ощущения в суставах. Поэтому отжимайтесь на кулаках, чтобы укрепить запястья.
- Старайтесь держать кисти и предплечья прямо во время выполнения этого упражнения. Начинающим следует попробовать выполнять 3 подхода по 10 отжиманий.
-
5
Не используйте бинты и ремни для запястий. Многие начинающие пытаются укрепить предплечья, используя бинты для тяги, что, на самом деле, очень непродуктивно. Запястья не станут сильнее, если вы будете полагаться на подобные ремни, поднимая груз. Просто используйте меньший вес, если чувствуете, что вам нужны бинты для поднятия тяжести.[4]
Реклама
Советы
- Помните, что изменения в размере и ширине запястий во многом зависят от конституции тела.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 445 613 раз.
Была ли эта статья полезной?
Чтобы руки были сильными, нужно укреплять не только крупные мышцы, которые видно невооруженным взглядом, но и те, объём которых не так явно выражен. Сильные запястья и кисти рук играют большую роль не только для тех, кто занимается бодибилдингом, но и другими видами спорта. Они нужны для спортсменов, занимающихся силовыми видами, например, тяжелой атлетикой, греблей, гимнастикой, единоборствами, армрестлингом. Чтобы накачать запястья, существуют специальные упражнения. Они выполняются с использованием эспандеров и других тренажеров, а также гантелей.
Кисть руки человека состоит примерно из 33 мышц. Этот сложный комплекс участвует в разнообразных движениях, начиная от мелких движений, требующих большой ловкости, и, заканчивая тяжелым физическим трудом.
Кому необходимы занятия фитнесом для укрепления кистей рук?
Укреплять запястья нужно не только спортсменам. Есть люди, у которых наблюдается природная слабость этих частей тела, кто-то перенес травмы. Им необходимо во время занятий фитнесом делать комплекс упражнений для запястий. В таких случаях нужно оценить свою физическую форму, чтобы подобрать адекватную нагрузку. Для начала подойдут простые упражнения, во время выполнения которых необходимо следить за своим состоянием, чтобы избежать перенапряжения и травм.
Для некоторых людей сила кистей и запястий является необходимым условием для осуществления профессиональной деятельности. Слабость кистей и запястий мешает быстро накачать мышцы рук. В разных видах борьбы сильные запястья позволяют делать быстрые и ловкие удары по сопернику. Но не только занятия фитнесом и спортом требуют наличия сильных кистей и запястьев. Они нужны для выполнения тяжелой работы и некоторых повседневных дел.
Как увеличить силу хвата?
Есть несколько видов силы хвата, имеющие свои особенности:
- Сдавливающий, похожий на крепкое рукопожатие;
- Удерживающий, позволяющий держать достаточно тяжелые предметы продолжительное время;
- Щипковый, дающий возможность фиксировать и держать предмет пальцами.
Для этого также важна сила самого запястья и его гибкость.
Упражнения для запястья с использованием тренажеров
Ширина лучевой кости и лучезапястного сустава определены генетикой. Часто от этого сила не зависит. Тонкие запястья даже могут давать определенное преимущество для бодибилдеров. Они позволяют представить мышцы предплечья в выгодном свете. Комплекс упражнений с эспандером поможет сделать запястья сильнее, добавить им гибкости.
Чтобы тренироваться, не обязательно ходить в спортзал или фитнес клуб. Накачать запястья можно и дома с помощью эспандера. Этот компактный тренажер позволит проводить занятия фитнесом в удобное время. К выбору подходящего эспандера нужно подходить ответственно, так как от этого напрямую зависит результат.
Самый простой, но эффективный эспандер представляет собой резиновое кольцо, иногда покрытое небольшими шипами. Для новичков подойдет вариант средней жесткости, позволяющий выполнять упражнения без чрезмерных усилий. Он нужен для основной части занятия фитнесом. А вот для разминки понадобится мягкий эспандер, который подготовит мышцы, связки и суставы к более сильным нагрузкам.
Еще одна разновидность тренажера для тренировки кистей и запястий — это пружинные эспандеры. С помощью них удобно регулировать усилия. Таким эспандерам отдают предпочтения профессиональные спортсмены.
Сферические тренажеры, или пауэрболы, тренируют мышцы пальцев и рук, плечевого пояса. Приобретать такой тренажер нужно тогда, когда руки хорошо отдохнули после физической нагрузки. Это даст возможность адекватно оценить его жесткость и воздействие на мышцы.
Комплекс упражнений с эспандером и рекомендации
Чтобы правильно заниматься с эспандером, необходимо придерживаться следующих правил:
- Новичкам лучше заниматься через 2-3 дня, чтобы мышцы отдыхали от таких упражнений. Опытные спортсмены могут тренироваться ежедневно.
- Перед основным комплексом упражнений с более жестким эспандером проведите разминку с более мягким — 8-10 сжатий.
- Основной комплекс включает 2 подхода с перерывом 3-4 минуты по 10 сжатий. Продолжительность занятия должна быть 10-15 минут.
- В конце тренировки можно позаниматься с мини-эспандером.
- Слишком мягкий эспандер не даст нужной нагрузки. Даже начинающие при сжатии должны испытывать напряжение.
Первые ощутимые результаты можно будет заметить уже через 2 недели.
Упражнения с кистевым эспандером:
- В течение одной-двух минут как можно быстрее сжимайте тренажер;
- Выполняйте сжатия в среднем темпе;
- Сожмите и держите до упора в таком состоянии;
- Сжимайте эспандер в течение 30-60 секунд.
Вариантов упражнений немного, но они способны существенно увеличить силу хвата. Видимые изменения в мышцах пальцев будут незначительными, так как изначально они имеют небольшие размеры. Но цель такой тренировки главным образом заключается в увеличении силы хвата.
Другие способы укрепить запястья
Можно тренироваться и без использования снарядов и тренажеров.
- В качестве разминки хорошо выполнять следующее упражнение:
Сядьте на корточки и положите руки на пол тыльными сторонами вниз, а пальцы направив на себя. Оставляйте руки прямыми, а сами отходите назад, принимая положение упора лежа. Прочувствуйте, как запястья напрягаются, и поднимитесь с пола.
- Занимаясь с гантелями, выполняйте повороты кисти рук, опущенных вниз.
- Отжимайтесь от стены, стоя на расстоянии метра, как бы пружиня на кистях.
- Вытяните руки перед собой и сильно сожмите кулаки. Вращайте кистями, стараясь максимально приблизиться к предплечью. Затем держа руки сжатыми в кулак, выгибайте пальцы сначала вверх, потом вниз.
Если после занятия вы чувствуете дискомфорт или боль, сделайте себе массаж с использованием мазей или кремов. Во время тренировок давайте себе нагрузку дозировано, чтобы не терять лишнее время на восстановление.
Легко получить травмы или вывихи запястий, занимаясь спортом или повседневными делами, поэтому необходимо укреплять их, тренируя мышцы, связки, сухожилия и суставы. Это возможно сделать нагружая мышцы кистей и предплечий.
Что нужно делать для укрепления запястий
Упражнения для укрепления кистей и запястий несложно делать даже в домашних условиях, необязательно для этого посещать тренажерный зал, но при этом от данных упражнений будет большая польза. Они тренируют мышцы, позволяют держать их в тонусе, укрепляют суставы и сухожилия, помогают избегать вывихов, растяжений и других травм. При этом используются как любые подручные средства, так и специализированные спортивные тренажеры.
Хороший эффект есть от занятий со скакалкой, которую необходимо активно вращать кистями вперед-назад, с помощью таких занятий также возможно сбросить лишний вес. Используются как обычные, самые простые скакалки, так и скакалки с утяжелителями различных размеров, изготовленные из разных материалов.
Для укрепления запястья хорошо подходят такие тренажеры и приспособления, как:
- Кистевые эспандеры различных конструкций.
- Шведская стенка.
- Мячики.
- Турники.
- Штанги.
- Скакалки.
- Гантели.
- Powerball (пауэрбол).
Упражнение на сжимание и разжимание рук
Одно из простейших, но в то же время очень эффективных упражнений. Не только укрепляет хват, но и помогает при реабилитации после серьезных травм, повреждениях, разрывах нервов, мышц, сухожилий, связок, также оно помогает разработать руки и научится ими пользоваться заново.
Техника выполнения: как можно сильнее сжимаем пальцы и фиксируем их в таком положении на 5-7 секунд, разжимаем пальцы, при этом нужно стараться разогнуть их как можно сильнее. Делать это упражнение можно в любом положении – лежа, сидя или стоя, в любом удобном для вас месте и в любое подходящее время.
Аналогичное упражнение можно делать с использованием различных кистевых эспандеров. После того как легко и без усилий выполняете 50 сжатий с выбранным эспандером, то переходите на более жесткий эспандер, постепенно увеличивая усилие и наращивая нагрузку. Существует большое разнообразие эспандеров, каждый может выбрать себе среди них подходящий.
Среди них есть:
- Powerball.
- Кольцевые.
- Круглые.
- Со смещенным центром тяжести.
- С динамометром.
- Со счетчиком.
- В виде мячиков.
- V-образные.
Можно использовать обычный резиновый мячик или кольцо, занимаясь с ним ежедневно по 10 минут. И не обязательно специально выделять время для этих занятий, занятия могут проходить дома, на работе, в транспорте, на прогулке.
Йога
Во многих упражнениях йоги задействуются ладони и запястья. Есть даже целый комплекс занятий для их укрепления.
Несколько упражнений этого комплекса:
Первое:
- Вытягиваем руки вперед.
- Сжимаем кулаки и с усилием их вращаем, пытаясь при этом достать до запястий.
Второе:
- Вытягиваем руки вперед.
- Сводим пальцы вместе.
- Резко выгибаем ладони вверх-вниз.
Каждое их этих занятий длится по 5-7 минут, выполняется ежедневно.
Занятия на турнике
Нужно каждый день или через день висеть на турнике в течение 1-1,5 минуты. Постепенно время занятий и количество подходов можно увеличивать. Такие занятие также очень полезны для здоровья позвоночника. Больший эффект достигается при подтягивании и висении на полотенце, такие упражнения очень популярны у бойцов различных единоборств.
Вместо турника также можно использовать шведскую стенку. Делаем несколько подходом, по возможности увеличивая время каждого.
Упражнения для укрепления пальцев
Хорошо укрепляют сухожилия и мышцы ладони отжимания на пальцах. Однако неизвестно насколько крепкие и сильные у вас пальцы, есть вероятность получения травм различной степени тяжести, возможны даже переломы пальцев, поэтому стоит нагружать их постепенно. Например, опираясь пальцами о край стола постепенно переносить на них вес тела до появления болевых ощущений. Если болевые ощущения приходят только при сильном давлении, то стоит переключится на более сложные упражнения.
Например, такие как стояние на пальцах на полу:
- Встаем в позицию для отжимания и ставим колено на пол, перенося на него весь вес.
- Становимся на пальцы, постепенно сдвигаем колено, тем самым увеличивая нагрузку. Пытаемся простоять так 5-10 секунд.
- Контролируем, чтобы пальцы не выгибались в обратном направлении.
Не стоит терпеть сильную боль, в случае ее возникновения необходимо прекратить занятия.
В дальнейшем стоит усложнить занятия, сначала стоять на пальцах и напрягать ладонь, а потом перейти к отжиманиям на пальцах.
Если же такие тренировки вызывают сильные боли, то не стоит себя мучить, а можно перейти на занятия со специальным кольцевым эспандером, что также дает хорошие результаты.
Работа со штангой
Укреплять кисти можно с помощью штанги, для этого надо положить руки с грифом на колени, зафиксировать локти и плечи и сгибать-разгибать руки в запястьях.
Также можно выполнять становую тягу со штангой, что тоже укрепляет руки целиком. Поднимать и опускать штангу стоит плавно, без рывков, поясница всегда должна быть немного прогнута. Штангу нужно держать обычным прямым хватом. При работе с большим весом использовать специальный защитный пояс.
Нужно помнить, что при выполнении любых упражнений нагрузку необходимо наращивать постепенно, избегать резких движений, рывков, не допускать появления болевых ощущений. Несоблюдение этих простых правил может привести к серьезным травмам. Занятия в таком случае принесут не пользу, а еще больший вред для организма. Также не стоит забывать, что перед любыми тренировками необходима разминка для разогрева мышц и сухожилий. Не лишней будет и дыхательная гимнастика.
|
Если у взрослого мужика слишком тонкие запястья в 15 см и ладони как у девчонки о чем это говорит?Можно ли говорить о врожденном слабом развитии тела?Родился он недоношенным в 7 месяцев. Это при том,что физически он пытается развиваться на протяжении многих лет.Но мало что растет.Бицепс 28 см,единственно,что удалось накачать это грудь до 105 см.
Если у взрослого мужика запястья в 15 см, это говорит о том, что у него запястья в 15 см. И больше ни о чем. Признак мужественности не в мускулах, не в широких плечах и не в объемном запястье. Привожу простой пример из своей юности. Это было давно. Мы — студенты-первокурсники, проживающие в общаге. Нас никто не знает, мы никого не знаем. Вечерами питались в городской столовой, около которой нередко паслись местные гопники, карауля иногородних студентов-первокурсников — со старшими курсами связываться боялись, их было много и они все держались вместе. И вот однажды, когда я вышел из столовой первым, у меня с этими гопниками произошло столкновение. Они хотели, чтобы я поделился с ними деньгами,которые мне родители дали на неделю, но я был в корне с этим не согласен, тем более, что на тот момент я был перворазрядником по тяжелой атлетике.Правда, это мало помогло — их было слишком много. Началась драка. В этот момент вышли мои однокурсники. Увидев потасовку, они кинулись в рассыпную, несмотря на то, что у многих из них была гора мышц и объемные запястья. И лишь только один не убежал, а бросился мне на помощь. Разумеется, его сразу же затоптали, потому что он был типичный ботаник-хлюпик с такими же запястьями, о которых Вы пишите. Но он не убежал. Это как у Высоцкого в песне «Тот, который не стрелял». Не убежал и все. И вот именно он из всех оказался настоящим взрослым мужиком, не иначе, ведь для этого поступка ему потребовалось мужественности вдвойне, потому что он был слаб физически. Я тогда еще подумал: вот так, наверное, выбирают друзей. И не ошибся.Вот уже много лет, как у меня нет вернее и надежнее кореша, чем он. Ну, и, разумеется, я сам стараюсь держать точно такую же планку. Тот урок, который он преподал мне в юности, я запомнил на всю жизнь. Вот тебе и запястье… система выбрала этот ответ лучшим
Невозмутимый Дождь более года назад Обратите внимание, что у людей, занимающихся особыми видами спорта, тех, у которых активность направлена на руки (гимнасты, штангисты), у них заметно нетонкое запястье. Значит его можно как-то развить. Понаблюдав за другими спортсменами, можно увидеть, что запястье они не так активно используют, поэтому оно и может быть у них тоньше, хотя фигура практически точь-в -точь. Если человек не профессионально занимается спортом, то такую часть тела как запястье очень трудно развить. Считайте, что у вас просто особенное строение тела, здесь выше головы не прыгнешь, особых мышц здесь не накачает и спортсмен профессионал, поэтому смиритесь. А вот как кисть становится шире от изнурительной работы и выкручивает суставы от работы, и они от этого становятся шире, видела не раз. Это уже точно патология, думаю, это вам не нужно.
Сергей666К 4 года назад Не вижу повода для беспокойства, много у меня друзей довольно худощавых, но сильных и жилистых, запястье у них тоже довольно тонкое, 15-20 сантиметров максимум, но это не говорит о их недоразвитости. У многих уже есть дети, семья, жена и так далее. Все у них в порядке. не вижу повода для переживаний лично я,если со здоровьем все в порядке, какой бы там человек не родился. Если в жизни у него нормально все, то качаться не качаться это его выбор, надо это ему или нет, тоже его выбор. Пусть живет как живет, ни о чем плохом такой размер запястья не говорит.
Ну и что? Ни о чём это не говорит. Его сомнения говорят о том, что он волнуется за то, как он выглядит. Это, в свою очередь говорит, о некоторой неуверенности в себе. Хотя для мужчины это не самое главное. Да плюньте вы! Нормально ведь все. Тонкие запястья и чего? Главное, характер! Мужской стержень. Пришёл к нам как-то. Мелкий. Метр с кепкой. Начал общаться все бабы — по струнке. Непоколебимая уверенность в себе. (Не наглость). Самоуважение. Реально было: «мужик сказал-мужик сделал». Ищите достоинства в другом. В других качествах.
Альфия1961 4 года назад да — 7 месяцев ребенок считается недоношенным,но это очень далеко не предел.Что касается врожденного слабого развития тела.такими телми порой обладали у нас далеко до нас венценосные особы мужского пола.Да,априори мужчина должен быть с мышечной массой,но где ее взять,если к примеру в организме нет тех генов,что располагают к полноте и совсем нет широкой кости,что просматривается у большинства мужчин.Ведь и у мужчин ,как и у женщин есть тонкая кость — такова природа рода.И здесь к сожалению можно только посоветовать обратиться к диетологу,если может быть вы считаете,что в организме что — то не так.Ведь диетолог поправляет рацион человека не только тучного,полного,но и худеньких мужчин.Может быть человек с самых ранних лет вообще питается совсем не так,как положено его организму.Ну,и кроме того,может быть стоит забыть о недоношенности и начать думать о себе в позитивном ключе?Когда человек позитивно настроен весь мир помогает ему чувствовать себя намного лучше.И вообще забыть о своих надуманных недостатках.Ведь ,если человек нравится,то никакие тонкие запястья у мужчины не отпугнут женщину.Пусть они тонкие,но они совсем не сравнимы с рукой женщины,потому что все остальное говорит о мужской силе.надо себя проверить со всех строн понять каким спортом можно заниматься,а каким — нет.И вперед — покорять вершины любимых видов спорта,если есть большое желание приобрести то,что так хочется.
Урания более года назад Узкое запястье в 15 см у мужчины говорит о том, что у него узкая кость. Если бицепсы, грудь, икры еще можно накачать, то узкая кость — это природная данность. И никуда от этого не деться. Ничего плохого в узком запястье я не вижу. То, что вашему другу удалось преобразить фигуру, накачав грудь до солидных размеров, имея узкую кость, — это, напротив, создает видимость силы и привлекательности.
Vinfineres 3 года назад Опоздал я с ответом, но добавлю как человек с мед образованием. Тонкое запястье говорит о тонких костях и это всё саязано с генетикой и не более. Тонкой костью как правило обладают эктоморфы. Минусы: шанс перелома чуть выше чем у человека с щирокой костью. Плюсы: тебя не разнесет после 30 (Метаболизм будет чуть медленнее, но все же будет быстрее большенства людей плюс минус твоего возраста) Вердикт: не бери в голову если говоришь о себе в третьем лице, не переживай о друге, сыне или брате (хз! Раслабся в любом случае. И наберись уверенности у людей которые ответили раннее
Yurike 9 месяцев назад У самого узкое запястье. Первое место по легкой атлетике в школе (8 класс), третье место по подтягиванию по городу (11 класс), «солнышко» на турнике не говоря о «силе выхода» и других мелочах на турнике в 13 лет — раз плюнуть + 100 метровка всегда была моя. Скоро 40, 63 кг, 169 см, чихал на всех и вся, кода смотрят на моя запястья (16 см). Кость ломал лишь раз по дурости кулаком об бетонную стену. Мозги надо качать, а не мышцы в наше время!
Чосик более года назад Это лишь говорит о том, что у человека тонкая кость от природы. Да, люди с таким скелетом обычно хрупкие, но это не значит, что мужчина не способен набирать мышечную массу. Скорее всего, дабы при развитой мускулатуре он будет выглядеть стройным. Есть ли в этом что-то плохое? Нет. Есть ли в этом что-то особо хорошее? Тоже нет. Просто такие кости. Но да, если мужчина хочет быть похож на богатыря, то с костяком подобное не получится.
Сергей 5 более года назад Длина окружности запястий «взрослого мужика» может составлять 15 см, но это не гарантирует ни его силу, ни его недоразвитость. Бывают тонкие, но сильные и цепкие пальцы, а также слабые и неуклюжие толстые. С запястьями такая же история. Рука может быть мощной при 15 см, особенно если это соответствует небольшому росту этого мужика. Тонкие запястья говорят только о тонких запястьях. Даже если мужик пахарь.
владсандрович более года назад По запястьям можно понять то, относится ли человек к эктоморфному типу или нет, если запястье тонкое, то он эктоморф, а толстые запястья у мезоморфов и эндоморфов, но у них чуть тоньше, эта классификация идет по Шелдону.
Max669 более года назад Ознакомьтесь с такой исторической фигурой, как «zyzz». Если хотите сделать из него богатыря, вперед!) Но внешность в нашем веке не показатель успешности и это скорее дело вкуса каждого. Знаете ответ? |
Гипотрофия мышц представляет собой вид мышечной дистрофии, которая наступает в результате нарушения обмена веществ, снижения поступления к мышечным тканям жизненно важных питательных элементов. Это опасное заболевание, которое приводит к потере мышечной массы и инвалидности. Для лечения пациентов, у которых есть гипотрофия мышц верхних и нижних конечностей, созданы все необходимые условия:
- Европейский уровень комфорта палат;
- Оборудование и аппаратура ведущих производителей США и европейских стран;
- Мультидисциплинарный подход к лечению заболевания;
- Внимательное отношение медицинского персонала к пациентам и их родственникам.
Сложные случаи гипотрофии ног, рук, туловища и других частей тела обсуждаются на заседании Экспертного Совета с участием кандидатов и докторов медицинских наук, врачей высшей категории. Ведущие специалисты в области неврологии анализируют результаты исследований, коллегиально устанавливают диагноз и определяют причину мышечной гипотрофии. Неврологи индивидуально подходят к выбору метода лечения гипотрофий, все усилия направляют на устранение причины заболевания. Специалисты клиники реабилитации составляют индивидуальный план восстановительной терапии, который ускоряет восстановление функции мышц.
Причины и виды
От чего бывает гипотрофия мышц? Главной причиной мышечной гипотрофии является недостаточное поступление питательных веществ. Уменьшение мышечной массы может наступить вследствие инфекционных заболеваний, воздействия токсинов при ожогах, обморожениях, отравлении химическими веществами, интоксикации при синдроме длительного сдавливании. Гипотрофия мышц ноги у взрослого развивается при повреждении периферических нервов или сухожилий. Гипотрофия мышц наблюдается при параличе.
Различают несколько разновидностей мышечной гипотрофии. Врождённая гипотрофия мышц ноги возникает при патологии беременности (нарушении кровоснабжения плода, инфекционных заболеваниях матери, неправильном питании и вредных привычках беременной женщины). Приобретенная форма заболевания развивается после родовой травмы, при несбалансированном питании ребёнка, нарушении обмена веществ, работы эндокринных органов. Гипотрофия мышц нижних конечностей в пожилом возрасте возникает при недостаточной активности человека.
Наиболее распространенным видом является гипотрофия мышц бедра у взрослых. Она развивается при нарушении функции тазобедренного сустава, развитии коксартроза. Гипотрофия голени чаще всего проявляется у маленьких детей, которые не получают сбалансированного питания и часто травмируются. К группе риска развития мышечной гипотрофии относят спортсменов, которые прекратили заниматься физическими упражнениями. Гипотрофия ног развивается у офисных работников, кассиров, лиц, которые большую часть дня проводят за компьютером. Гипотрофия мышц характерна для поражения периферической нервной системы.
Гипотрофия мышц сопутствует вялым параличам, которые возникают при паралитической форме полиомиелита. Мышечная атрофия развивается постепенно при: следующей патологии:
- Наследственных дегенеративных болезнях мышечной системы;
- Нарушениях метаболических процессов;
- Хронически протекающих инфекциях;
- Длительном применении глюкокортикоидов;
- Нарушении трофических функций нервной системы.
Локальная мышечная гипотрофия формируется при длительной обездвиженности, связанной с нарушением целостности сухожилий, нервов или мышц, заболеваниями суставов.
Признаки
Различают несколько стадий мышечной гипотрофии:
- Во всем теле уменьшается количество подкожной клетчатки. Человек теряет до 20% массы тела. У него отмечается бледность, слабый аппетит, тонус мышц снижается;
- Подкожная клетчатка на животе и грудной клетке практически пропадает. Кожа становится серой, мышцы дряблыми, печень увеличивается в размере. Возникают расстройства психического здоровья, раздражительность;
- Резкое истощение (кахексия) возникает при потере пациентом 30% мышечной массы. Состояние требует проведения интенсивной терапии.
К общим симптомам мышечной гипотрофии относят следующие признаки:
- Постоянные боли в мышцах;
- Слабость;
- Неспособность выполнять обычные движения;
- Значительную потерю массы тела.
Если участки гипотрофии мышц располагаются симметрично, это вызывает подозрение на миопатию или спинальную амиотрофию. При прогрессирующей мышечной дистрофии наблюдается относительно изолированная гипотрофия четырехглавой мышцы бедра или двуглавой мышцы плеча. Если гипотрофии располагаются в дистальных отделах конечностей, речь идёт о полинейропатии (с нарушением чувствительности и утратой рефлексов в дистальных отделах конечностей) или миотонической дистрофии Штейнерта.
Односторонние приобретенные изолированные гипотрофии мышц всегда являются следствием поражения корешка, сплетения или периферического нерва. Решающим для топического диагноза служит характерное распределение процесса гипотрофии и нарушений чувствительности или же длительного бездействия мышцы. Гипотрофия четырехглавой мышцы возникает при артрозе коленного сустава и при саркоме бедра. Фокальные гипотрофии отдельных мышц или групп мышц, изолированные, а иногда и симметричные могут медленно прогрессировать в течение многих лет. Это является признаком очагового поражения ганглионарных клеток передних рогов или ишемии в зоне кровоснабжения артерии.
Часто возникает гипотрофия икроножных мышц. При прогрессирующей мышечной дистрофии иногда в значительно гипотрофированных мышцах определяются участки с сохранными мышечными волокнами, которые выглядят как узелки. Их врачи Юсуповской больницы отличают от мышечного валика, который образуется при разрыве короткой головки двуглавой мышцы плеча и заметен на сгибательной поверхности плеча.
Гипотрофия мышц руки
Гипотрофия мышц кисти, предплечья и плеча развивается как вторичное заболевание на фоне нарушения иннервации или кровообращения на определённом участке мышечной ткани и как первичная патология, (при миопатии), когда двигательная функция не нарушается. Выделяют следующие причины гипотрофии мышц кисти и других фрагментов верхней конечности:
- Постоянное перенапряжение при тяжёлом физическом труде;
- Артроз лучезапястного сустава;
- Эндокринная патология (ожирение, сахарный диабет, акромегалия, заболевания щитовидной железы);
- Рубцовые процессы после перенесенных травм, системные заболевания (красная волчанка);
- Новообразования различного происхождения;
- Врождённые аномалии развития нижней конечности.
Основным типичным признаком заболевания является симметричность поражения (кроме миастении) и медленное развитие болезни (за исключением миозита), гипотрофия поражённых мышц и ослабление сухожильных рефлексов при сохранённой чувствительности.
Гипотрофия мышц руки начинается с наиболее удалённых (дистальных) отделов верхних конечностей – кистей. Рука за счёт поражения мышц пальцев приобретает вид «обезьяньей кисти». Полностью утрачиваются сухожильные рефлексы. Наблюдается, но сохраняется чувствительность в пораженной конечности. По мере прогрессирования заболевания в патологический процесс вовлекаются мышцы туловища и шеи.
Постановка диагноза не вызывает у врачей Юсуповской больницы особых сложностей в связи с наличием современной аппаратуры, позволяющей выполнить электромиографию и биопсию поражённых мышц. Пациенту назначают биохимический и общий анализы крови, анализ мочи. В сыворотки крови определяют активность мышечных ферментов (в основном креатинфосфокиназы). В моче подсчитывают количество креатина и креатинина. По показаниям пациенту выполняют компьютерную или магнитно-резонансную томографию шейно-грудного отдела позвоночника и головного мозга, определяют уровень гормонов в крови.
Лечение
Неврологи Юсуповской больницы назначают пациентам, страдающим дистрофией мышц, комплексное лечение, направленное на устранение причины заболевания, оказывающее влияние на механизмы развития патологического процесса, уменьшающее проявления болезни. Для улучшения кровотока в периферических сосудах применяют ангиопротекторы (трентал, пентоксифиллин, курантил), низкомолекулярный декстран, препараты простагландина Е (вазапростан). После расширения сосудов но-шпой и папаверином улучшается снабжение мышечных волокон кислородом и питательными веществами.
Нормализуют обменные процессы и проведение нервных импульсов витамины группы В (тиамина гидрохлорид, пиридоксина гидротартрат, цианокобаламин). Стимулируют регенерацию мышечных волокон и восстанавливают объём мышц биологические стимуляторы: алоэ, актовегин, плазмол. Для восстановления мышечной проводимости применяют прозерин, галантамин, армин.
Физиотерапия и ЛФК
Для лечения мышечной гипотрофии специалисты клиники реабилитации применяют иглорефлексотерапию и стимуляцию мышц с помощью электрического тока или магнитных полей. Эти методы оказывают следующее действие:
- Воздействуют на мышечный аппарат в зоне его денервации;
- Поддерживают сократительную способность мышечной ткани;
- Нормализуют кровоснабжение.
Посыл импульсов к спинному мозгу от области денервации ускоряет восстановление поврежденного участка нерва. На нервную и мышечную ткань оказывают благотворное действие магнитные поля низкой интенсивности. Помимо улучшения кровоснабжения и обезболивания они обладают успокаивающим эффектом, уменьшают психоэмоциональное и физическое перенапряжение, нормализуют психическую деятельность. Физиотерапевты активно применяют в качестве мощного биостимулятора лазеротерапию, проводят сеансы ионофореза прозерина, галантамина.
Часто причиной гипотонии мышц нижних и верхних конечностей является острое нарушение мозгового кровообращения – ишемический или геморрагический инсульт. При ишемическом инсульте врачи Юсуповской больницы начинают физиотерапевтическое лечение в раннем восстановительном периоде. Оно направлено на улучшение питания и нормализацию тонуса мышечной ткани, устранение сосудистого спазма, восстановление кожной чувствительности и двигательной активности. Пациентам назначают следующие процедуры:
- Массаж паретичных конечностей;
- Магнитостимуляцию или электростимуляция конечностей со стороны пареза и гипотонии мышц;
- Низкоинтенсивную магнитотерапию на нижние или верхние конечности.
Через 1-1,5 месяца от начала заболевания назначают электрофорез сосудорасширяющих препаратов, миорелаксантов, электромагнитные поля высокой частоты, лазеротерапию в красном диапазоне. Помимо физиотерапии лечебный процесс при гипотонии мышц обязательно дополняется специальной физкультурой.
При геморрагическом инсульте физиотерапевтические мероприятия начинают проводить в более поздние сроки после оценки неврологами общего состояния пациента, наличия противопоказаний и возможных рисков. Проводят массаж конечностей, электростимуляцию, применяют фототерапию в видимом диапазоне.
Если мышечная гипотония у взрослых является неврологическим проявлением дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника, физиотерапевты назначают электрофорез прозерина или галантамина на участок поражённых мышц, низкочастотную магнитотерапию, чрескожную электростимуляцию, УВЧ-терапию в импульсном режиме.
При туннельных синдромах у пациента возникают жалобы, связанные со сдавливанием нервных волокон в анатомических каналах, которые образованы связками, мышечными, костными и фиброзными структурами. В остром периоде заболевания проводят электрофорез и ультрафонофорез анестетиков, противовоспалительных препаратов, магнитотерапию. При регрессе болевого синдрома назначают теплолечение, чрескожную электростимуляцию мышц, криотерапию. Мышечная гипотония может быть одним из симптомов алкогольной или диабетической полинейропатии. В этом случае реабилитологи Юсуповской больницы применяют комплексное лечение, направленное на улучшение кровообращения и питания тканей, обезболивание расширение просвета сосудов. Для повышения тонуса мышц используют следующие методики физиотерапевтического воздействия:
- Магнитотерапию;
- Электростатический массаж;
- Пневмомассаж;
- Электростимуляцию;
- Магнитостимуляцию;
- Теплолечение;
- Массаж конечностей.
Для того чтобы достичь максимально полного восстановления тонуса мышц в кратчайшие сроки, реабилитологи вводят комплекс лечебных мероприятий специальную физкультуру, которая включает в себя кинезотерапию, механотерапию, ортезотерапию, эрготерапию. При наличии показаний используют дополнительные вспомогательные средства реабилитации и лечение положением, а в определённых случаях мануальную терапию. Выясните причину и пройдите комплексное лечение гипотонии мышц, записавшись на приём к неврологу по телефону контакт центра Юсуповской больницы.