Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»
Удалить все замены упражнений в этой программе, сделанные вручную?
Заменить это упражнение на:
ИНСТРУКЦИИ
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2011-09-07
Все статьи автора >>
Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.
Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как профессиональный тренер, я попытался создать её максимально близкой к реальности.
P. S. Не забывайте периодически сохранять ваши данные на сервер (иконка шестерёнки вверху экрана). Тогда вы сможете их загрузить если вдруг они пропадут у вас, или загрузить на другое устройство.
Суперсет, это когда вы делаете 2, 3 или даже 4 упражнения одновременно. Пример из 2-х упражнений: делаете 1 подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха 1 подход второго. Затем отдых и повторяете заново.
Программа добавлена в дневник
У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Готово!
Для 100% сохранности загружайте иногда данные на сервер (колёсико в главном меню).
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Комбинированные тренировки не подходят для массы и/или силы. Выберите другой тип тренировок
КОММЕНТАРИИ
,
ведущий редактор
| Обновлено
22 май 2023
Каждый из нас хотя бы раз в жизни откладывал поход в спортзал, выдумывая оправдания: «болит голова», «нет настроения», «в зале будет много людей»… Но всегда можно устроить свой собственный фитнес-центр дома, и для этого потребуется гораздо меньше усилий: не нужно идти или ехать куда-то, стесняться посторонних людей и – что важно – можно потратить на это гораздо меньше времени.
Возможно, именно благодаря периоду карантина стали так популярны разные платформы и приложения для домашних тренировок, хотя и до этого такого формата программы пользовались спросом – вспомните только аэробику по телевизору и кассеты с записями занятий по шейпингу.
Рекомендуем отбросить все сомнения и перестать искать причины не заниматься спортом и ознакомиться с нашей подборкой лучших приложений и YouTube-каналов. Но для начала рассказываем, как подготовиться к новому спортивному этапу в своей жизни.
Как начать тренироваться дома
Настройтесь на тренировки
Даже если у вас есть желание заниматься фитнесом, нужно выработать определенный план: найдите место в своей квартире, где вы будете проводить тренировки, и определитесь, какие дни недели и время (утро или вечер) вы выделите под спортивные занятия. А еще лучше начните вести фитнес-дневник, в котором будете записывать все эти данные, а также отмечать «посещения» и длительность тренировок. Но не переусердствуйте: мышцам нужно время на восстановление, так что каждый день заниматься не стоит.
Определитесь с комплексом упражнений
Конечно, всё зависит от ваших целей: кто-то делает упор на спину, кто-то – на руки, кто-то – на бедра и ягодицы. Но не забывайте, что нужно чередовать упражнения, потому что всё это работает в комплексе. И, конечно, начинать всегда нужно с разминки и заканчивать лёгкой растяжкой.
Подберите спортивный инвентарь
Как только вы определились с планом упражнений, пора приниматься за оснащение домашнего фитнес-зала. Если вы хотите сделать акцент на силовых занятиях, вам, скорее всего, пригодятся гантели или спортивные резинки разной жесткости. Если вы любитель бега, задумайтесь о более дорогостоящей покупке – беговой дорожке (хотя в тёплое время года её отлично заменяет пробежка на улице).
Проконсультируйтесь с тренером
Важный, но не обязательный шаг, если вы уже занимались в зале, – консультация с тренером. Обязательно должен быть наставник, который хотя бы в начале вашего пути расскажет вам, как правильно выполнять упражнения и, при необходимости, скорректирует вашу программу, а также подскажет, какой вес отягощений вам подходит. Для выполнения этого пункта, опять же, не нужно идти в зал, многие тренеры работают онлайн – просто поищите их в соцсетях или на платформах по типу Профи.ру.
Начинайте постепенно
Даже если за плечами у вас огромный опыт тренировок (но была пауза), спортивную нагрузку нужно начинать постепенно и не стараться прыгнуть выше головы. Сначала берите вес поменьше, а резинки – не самые жесткие, и регулируйте длительность тренировок. Иначе вы можете выпасть из своего графика из-за болезненных ощущений в мышцах, которым потребуется больше времени на восстановление.
Сервисы домашних тренировок
#SEKTA
О программе: новое тело за 10 недель
Продолжительность: от 15 до 35 минут
Что нужно: коврик
Стоимость: 1500 рублей в неделю*
Один из первых сервисов онлайн-тренировок в России уже давно проводит удаленные тренировки. В программе предложены как так называемые «мужские тренировки» с акцентом на силовую нагрузку, так и различные «женские», включая отдельные программы для беременных и молодых мам. Причём сервис включает в себя не только занятия спортом, но также подбор меню для разных целей.
Всё, что нужно для того, чтобы начать занятия, – это спортивная одежда, элементарный инвентарь воде спортивного коврика и подключение к Интернету. Занятия спортом можно организовать себе в любое время, а кураторы будут контролировать качество и правильность выполнения упражнений.
Тренировка 7 минут
О программе: 7-минутная зарядка
Продолжительность: 7 минут
Что нужно: стул
Стоимость: 1-ю неделю бесплатно, затем – 699 рублей/месяц или 3990 рублей/год*
Одно из самых популярных и при этом элементарных приложений для занятий спортом рассчитано на людей, у которых есть время только на зарядку и нет оборудования для фитнеса. Единственное, что вам может понадобиться, – это стул (и то не для всех упражнений).
Установив приложение, вы можете сразу выбрать цель и частоту тренировок, а затем – составить программу упражнений. Интерфейс программы также максимально прост: нарисованный тренер схематично показывает упражнения, на каждое из которых уходит по полминуты. Всего – 7 минут.
World Class онлайн-тренировки
О программе: приложение фитнес-клуба
Продолжительность: назначаете сами
Что нужно: зависит от типа тренировок
Стоимость: бесплатно
Сеть фитнес-клубов во время пандемии запустили свои онлайн-тренировки – сначала только на своем YouTube-канале, а затем сделали приложение. За последние годы их программа набрала большую популярность за счёт того, что они подходят, в том числе, и для новичков.
Чем ещё хорош данный сервис, так это тем, что заниматься вы можете бесплатно, а вариантов тренировок – очень много: от йоги до силовых. Расписание также обновляется регулярно, так что одни и те же тренировки по кругу вы делать не будете.
Adidas Training
О программе: фитнес с пошаговыми инструкциями
Продолжительность: от 7 до 45 минут
Что нужно: можно заниматься без оборудования
Стоимость: базовая версия – бесплатно, за 599 рублей/ месяц или 2990 рублей/год*
Бонус: можно составить персональную программу тренировок
Фитнес-приложение от спортивного бренда также имеет бесплатную базовую версию. Если вы хотите, чтобы тренеры создали под вас персональную программу, – придется заплатить. В приложении есть готовые тренировки, которые также учитывают ваши предпочтения и цели.
А если вы готовы оплатить продвинутую версию, то, при составлении плана тренировок, можете выбрать зону, которую хотите проработать больше всего.
Fitstars
О программе: короткие и эффективные видеотренировки
Продолжительность: от 8 до 39 минут
Что нужно: можно заниматься без оборудования
Стоимость: безлимитный доступ по подписке – 11 650 руб. (навсегда), 6 650 руб./год
Бонус: есть тренировки для детей и беременных женщин
FitStars – это видеотренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют особого фитнес-оборудования. Авторы платформы подобрали большую картотеку видео с многочисленными тренировками для людей с разными уровнями подготовки: йога, силовые упражнения, танцы, растяжка, есть даже отдельные ролики для детей и беременных женщин.
Кроме того, вы можете выбирать тренировку исходя из ее длительности: самая короткая – 8 минут, самая долгая – 39. Если же вы хотите сделать выбор в пользу определенного тренера, можете прочитать информацию о каждом на отдельной странице. Ещё один бонус программы (у которой, кстати, есть собственное приложение) – раздел с рецептами для тех, кто придерживается правильного питания.
WowFit
О программе: онлайн-тренировки с личным тренером
Продолжительность: 55 минут
Что нужно: можно заниматься без оборудования
Стоимость: первая тренировка – бесплатно, пакет из 8 тренировок по 30 минут– 5 960 руб.
Бонус: есть возможность провести несколько пробных тренировок с разными специалистами
WowFit – это онлайн-сервис персональных наставников по фитнесу, питанию и полезным привычкам. Платформа подбирает идеального тренера и программу тренировок под любой запрос – причём первое пробное занятие длительностью 55 минут авторы программы предлагают бесплатно. Занятия проходят по Zoom, Skype и видеозвонкам в мессенджерах, вы можете заниматься с супругом/супругой или подругой, но тогда стоимость повысится на 30% (главное – предупредить тренера, сколько человек будет присутствовать на тренировке). Доступны такие направления, как функциональный тренинг, пилатес, растяжка, ЛФК и даже медитация. Кроме того, тренеры, которые также являются нутрициологами, дают рекомендации по питанию в зависимости от ваших целей.
Каналы о спорте и тренировках
Chloe Ting
Уверены, что на этот канал вы хотя бы раз натыкались: Хлоя Тинг – фитнес-блогер из Сингапура. Девушка абсолютно бесплатно показывает на своём канале различные комплексные упражнения, направленные на все группы мышц – в зависимости от ваших пожеланий.
Кроме того, у неё можно найти двухнедельные программы тренировок, направленные на ноги, пресс и в целом на снижение веса. И, конечно, Хлоя следит за своим питанием и делится полезными рецептами и со своими подписчиками.
TGYM
Ещё один популярный фитнес-канал предлагает тренировки для дома с чёткой техникой исполнения, рецепты правильного питания и бесплатные марафоны похудения. Тренер предлагает вам упражнения на проработку проблемных зон: ягодицы, живот, руки и все остальное. Также вы найдете там легкую утреннюю зарядку, упражнения на внутреннюю поверхность бедра, танцевальные и кардиотренировки. Более того, на канале есть упражнения для подготовки к родам и тренировки для беременных на все тело.
Я худею с Екатериной Кононовой
Данный канал может порадовать как большим количеством действующих упражнений для похудения, так и программами, направленными на улучшение общего физического состояния. Заниматься вы можете дома без специального оборудования – только с помощью того, что уже есть под рукой: вооружитесь бутылками воды и стулом с кухни – и вперед! Но и для более продвинутых спортсменов они тоже идеально подойдут.
Екатерина в каждой из своих программ делает акцент и на технике выполнения упражнений, поскольку это является залогом успеха. Причём выбор упражнений вас точно порадует: есть и комплексы на руки и спину, и тренировки для ягодиц и внутренней поверхности бедра. Так что вы точно найдете что-то для проработки своих проблемных зон.
Ольга Сагай
Автор канала делает упор не на силовых тренировках, а на растяжке: она отмечает, что её методика позволит развить гибкость, улучшить подвижность суставов и даже поможет укрепить иммунитет.
Помимо классической растяжки, в программе есть дыхательная гимнастика, боди-балет и даже… психофизические практики. Последние направлены на расслабление организма и увеличение бодрости. Кроме того, Ольга предлагает своим подписчикам упражнения на баланс, которые помогут улучшить координацию движений.
TopStretching Workout – Будь в форме!
Авторы канала предлагают различные тренировки на все группы мышц: для любителей йоги есть плейлист «Пилатес и йога», для тех, кому нужны упражнения, направленные на сжигание жира – аналогичный подбор занятий!
Кроме того, на канале есть и материалы, в которых авторы рассказывают о правильном питании и даже про строение тела. Познавательно и полезно, а главное – эффективно!
Екатерина Медушкина (Ig @katya_medushina)
Профессиональный нутрициолог, создатель онлайн-программ по коррекции веса, международный тренер по здоровому питанию и снижению веса, а также основатель своей собственной Академии здорового похудения Екатерина Медушкина в своём личном блоге показывает тренировки с правильной техникой выполнения, а также фиксирует результаты участниц марафона, показывая результаты до и после. А что как не хорошие результаты реальных людей мотивирует подписчиков становиться лучше!
Екатерина Усманова (Ig @usmanovateam)
Фитнес-блогер и бывшая спортсменка предлагает в своём личном блоге не только онлайн-тренировки и эффективные упражнения в домашних условиях, но и мотивирующие фотографии с марафонов, как и предыдущая героиня нашего обзора. А сами марафоны сопровождаются призами – это, по мнению Екатерины, еще сильнее мотивирует участников достигать по-настоящему «огненных» результатов.
Но не переживайте, комплексы упражнений совсем несложные, поэтому, даже если вы новичок, вы отлично с ними справитесь.
Анастасия Давлетова (Ig @anastasia_davletova)
Анастасия в своём блоге предлагает интервальные и функциональные тренировки на жиросжигание и укрепление всех групп мышц. Курс её программы длится 4 недели, но вы можете продолжать занятия по подготовленному плану и дальше, после окончания марафона. Особенность её тренировок в том, что их вы можете выполнять в домашних условиях абсолютно без оборудования, используя лишь вес собственного тела. Результаты от этого не становятся менее впечатляющими.
Никита Серов (Ig @serovski)
Первый мужчина в нашем списке позиционирует себя как диетолог и персональный тренер. Его личный блог насчитывает более 3,5 миллионов подписчиков, и он регулярно проводит у себя марафоны.
Кроме тренировок, на его страничке вы можете найти мотивирующие фотографии и посты о спорте и здоровом образе жизни.
Анна Канюк (Ig @anna_kanyuk)
Полезные видео про осанку, растяжку и шпагат – именно этим делится Анна Канюк на своих страницах в соцсетях, и, кажется, она охватила уже все известные площадки.
Более того, девушка является мастером спорта по художественной гимнастике, а также экспертом по фейсбилдингу. И в своих публикациях спортсменка делает акцент на том, что тело должно быть не только красивым, но и гибким, рельефным и функциональным.
Фото на анонс и главную: © Freepik.com
20 мая 2023 11:00 | Отредактировано: 22 мая 2023 17:51
В приложениях из подборки Лайфхакера — готовые программы силовых и кроссфит-тренировок, возможность добавлять свои упражнения, удобные таймеры и история занятий.
Для силовых тренировок
Мы разделили приложения для силового спорта на две категории: для самостоятельных тренировок и для занятий с тренером. В приложениях из первой группы больше готовых программ, а вторая подойдёт тем, кто знает, что делать, и хочет только вести дневник тренировок.
Для самостоятельных занятий
1. Jefit
В приложении есть большой список упражнений с гифками. Можно искать по названию (приложение на английском языке), применять фильтры по нагружаемым мышцам и оборудованию, добавлять в избранное. Если не нашли нужное упражнение, можно добавить своё.
Очень удобно составлять свою программу. Указываете день, добавляете упражнения, редактируете количество подходов и повторений, задаёте время отдыха.
Уже в процессе тренировки вы можете быстро изменить вес и количество повторений, закончить подход и включить таймер отдыха с обратным отсчётом.
Пройденные тренировки отображаются в календаре.
2. Gym Boom
В приложении много программ для разных задач и уровней подготовки, но все они платные — от 179 рублей. Можно составлять свои программы для тренировок дома или в зале и заниматься по ним.
Если во время тренировки вес и повторы не меняются, можно одним тапом копировать предыдущий подход. После каждого подхода можно запускать таймер для отдыха.
В разделе «Справочник» есть ошибки перевода вроде «полупоперечной» мышцы вместо «полуперепончатой» или упражнения «рывок на грудь» вместо «взятия на грудь». Но в основном информация верная.
appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/1095784066
3. GymUp
Есть бесплатные программы с указанием автора, много упражнений в базе, калькуляторы для подсчёта 1ПМ, пропорций тела и прочего.
В процессе тренировки вы добавляете подходы, открывая новое окно с весом и повторами. Просто копировать подход одним тапом нельзя, зато можно отметить, тяжело ли вам было.
Если вы задали время отдыха, за 10 секунд до окончания таймер начнёт светиться красным и подаст звуковой сигнал.
Можно планировать тренировку на один день, добавлять суперсеты и дроп-сеты, планировать количество подходов и повторений и отмечать выполненное.
appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/1130694850
4. Дневник тренировок — GymApp
Есть база упражнений с техникой и фото, поиск по названию. Также можно перейти на YouTube для просмотра техники, но перед этим придётся несколько раз посмотреть рекламу.
Во время тренировки для добавления подхода каждый раз открывается новое окно, вес и повторы сохраняются с прошлого подхода.
appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.adhocapp.gymapp&hl=ru&gl=ru
5. Карманный тренер
Есть бесплатные программы, база упражнений с фото и видео, возможность добавлять упражнения в свою программу одним тапом прямо из списка — это очень удобно.
Во время тренировки вы выполняете подход по таймеру, по окончании автоматически включается таймер отдыха, а подход добавляется в выполненные. После каждого подхода приложение спрашивает, получилось ли выполнить все повторы с нужным весом.
Историю можно посмотреть в дневнике, указав нужный период времени.
Для занятий с тренером
1. GymRun
В базе GymRun можно искать упражнения по названию и добавлять их в избранное, что сильно упрощает поиск и составление программы. Кроме того, можно искать технику каждого упражнения на YouTube.
В процессе тренировки не нужно переходить в новые окна, чтобы добавить подход: вес, повторения и выполненные подходы находятся в одном окне, что очень удобно.
Историю можно посмотреть в разделе «Хроника»: выбрать день в календаре или конкретную тренировку.
2. T Note
Здесь есть база упражнений с описанием, техникой и фото с bodybuilding.com, всё на русском.
Искать упражнения неудобно: нужно заходить в разделы с целевыми мышцами, поиска по названию нет. Даже когда вы используете фильтр, потребуется заглянуть в раздел с мышцами, чтобы уже в нём увидеть отфильтрованные результаты.
В процессе тренировки нужно постоянно нажимать на кнопку «Добавить», чтобы записать ещё один подход. Все данные сохраняются в истории по дням.
3. FitProSport
Простое и приятное на вид приложение: минимум программ, статистика и дневник.
Проходить тренировку удобно. Чтобы записать новый подход, не нужно открывать дополнительные окна, достаточно нажать на плюс. Таймер и секундомер доступны только в платной версии (45 рублей).
Общего поиска по упражнениям нет, только по конкретной группе мышц. Чтобы не искать свои упражнения в списке, можно создать отдельную категорию.
Свои дневники можно посмотреть в разделе «Тренировки» через календарь. Статистика отображается на главном экране.
Приложения для кроссфита
1. WODster
В приложении можно выбрать комплекс из большой базы готовых тренировок или записать свой WOD и прикрепить фотографию доски из кроссфит-бокса.
Можно добавлять WOD на время, на количество раундов, по методу EMOM, на максимальный вес и по протоколу табата. В любом случае у вас будут подходящие таймеры со звуковым сигналом и возможностью отмечать закрытые раунды. А чтобы веселее было их закрывать, можно добавить свою музыку из скачанной на устройство.
По окончании записывается ваш результат, можно сделать фото и оставить комментарий.
Помимо записи WOD, можно заносить в приложение персональные рекорды, например свой максимум в силовых и тяжелоатлетических упражнениях.
2. SugarWOD
Прекрасное приложение для тех, кто не боится английского языка. В отличие от предыдущего, здесь вы можете записывать не только WOD и рекорды, но и обычные упражнения: кардио, силовые, гимнастику.
Всё чётко и красиво, не нужно ничего добавлять и придумывать: есть все упражнения кроссфита.
Приложение отлично подойдёт именно в качестве дневника тренировок: здесь нет различных таймеров, которые помогут вам в процессе. Зато с записью занятий не будет никаких проблем.
3. CrossfitMe
В этом приложении можно записывать только WOD. Есть несколько готовых известных комплексов и возможность добавлять свои.
Есть секундомер и таймер для табата, но не хватает EMOM со звуковым сигналом на каждый круг, чтобы знать, когда начинать.
В истории вы видите только свой результат и название комплекса, нет списка упражнений, которые вы выполняли. Чтобы увидеть этот список, вам придётся выйти из истории и зайти в «Мои круги».
appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rk.crossfitme_free&hl=ru&gl=ru
appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/1320027320
На этом всё. А какими приложениями для тренировок пользуетесь вы?
На чтение 13 мин Просмотров 2.3к.
Обновлено 12.05.2023
Привет всем, друзья! ✌ Сегодня Рассмотрим Бесплатные Онлайн-Тренировки Дома с Нуля, которые можно использовать дома и абсолютно без нервов. Получайте удовольствие сидя дома и получая красивое тело.
LETS GO!
Миллионы людей выбирают занятия дома поездкам в фитнес центры. Причиной такого выбора становятся отсутствие поблизости хорошего спорт зала, желание сбросить лишний вес без посторонних глаз или нехватка времени на полноценные занятия в зале.
Именно поэтому набрали популярность платформы и приложения для домашних онлайн тренировок. Главными плюсами таких приложений является выбор лучших готовых программ с упражнениями, которые без труда вписываются даже в плотное расписание.
Также в онлайн легче подобрать тренера для занятий, так как в обычном фитнес-клубе инструктор может не понравиться, или быть не лучшим в своем деле, а это влияет на результат.
Самое время не искать оправдания, если поход в спортзал откладывался, а начать совершенствовать свое тело. Ниже представлена подборка популярных онлайн платформ для занятий дома.
Популярные сервисы домашних тренировок: Топ-7
1. Fat Cat Workout
Сайт бесплатный, тренировки длятся 7 минут. Повторяйте действия черного кота. Простой, удобный, ничем не перегруженный функционал.
Подходящие настройки легко устанавливаются на панели инструментов. В наличии таймер занятий.
Эффективность коротких тренировок доказана, отсюда и популярность.
Для любителей минимализма. Инструкция озвучена на английском языке, однако, для использования сервисом подойдут базовые знания языка
2. DAREBEE
Высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Планы представлены в картинках с указанием времени. DAREBEE предлагает пользователям больше 1000 планов похудения, укрепления мышц, развития выносливости и развития гибкости.
Выбирая понравившуюся тренировку, сайт предоставляет файл подробного описания упражнений, и таймер отслеживания времени.
В файле прилагаются упражнения ежедневного выполнения.
3. Школа идеального тела #Cекта
Проект рассчитан для разных потребителей. Предлагаются тренировки мужские, женские, для беременных девушек, молодых мам, а также общие тренировки. Программа включает в себя фитнес, а также подбор питания.
Для занятий необходим интернет и спортивная одежда. Популярность курсов определяется по количеству учеников — больше двух тысяч ежемесячно. Занятия проходят в любое выбранное время.
Кураторы неустанно контролируют качество выполнения упражнений. Понедельник начинается стартом нового курса.
4. World Class онлайн-тренировки
Переориентированные на онлайн услуги сеть фитнес-клубов за короткое время набрали популярность.
Эти тренировки подходят для новичков, только вставших на путь фитнеса. Появилась возможность бесплатно заниматься различными видами фитнеса, не выходя из дома.
Силовые и функциональные тренировки, йога, это только часть предлагаемых тренировок. Расписание обновляется постоянно и доступно всем желающим.
5. Free Trainers
Восемь бесплатных программ, предусмотренные для разных уровней подготовки. Free Trainers создали план тренировки на проблемные участки тела, который выполняется дома, имея немного места на полу и пару гантелей.
Тренировки адаптированы к личным целям и уровню физической подготовки. На сайте предлагается подобрать расписание и нагрузку, выбирая нужные параметры.
Предлагаются варианты выбора: выполнять упражнение единичное, совмещенное с другими, либо функция чередования упражнений. Готовый план загружается календарь личного кабинета.
6. Wod Cat
Тренировки для любителей кроссфита. Генератор сайта поможет составить еженедельный тренировочный план.
Представлены фильтры категорий, инвентаря и уровня сложности. В фильтрах выбирается категория.
В результате получаете список подходящих упражнений.
Если нет определенной цели в тренировках, выбирается случайная подборка. На WodСat в наличии видео с техникой и описание упражнений на русском языке.
7. FitnessBlender
Прекрасный сервис с огромным архивом упражнений на все группы мышц, специальными комплексами.
На этом сайте отличная система фильтров, для более точного поиска. Указывается наличие спортивного инвентаря, уровень сложности, проблемную зону тела, и ролики с соответствующими видео будут выведены на экран.
В видеороликах представлена последовательность упражнений, большое внимание уделено технике выполнения. Занятия по таким технологиям схожи с тренировками в обычном спортзале с тренером. При усердии и прилежном повторении результаты не заставят долго ждать.
YouTube-каналы о спорте и тренировках: Топ-6
1. TGYM
Тренировки дома, для похудения, правильное питание, рецепты и четкую технику исполнения можно найти на этом канале.
Авторы помогают справиться с проблемными зонами, убрать живот, быстро накачать пресс в домашних условиях, подтянуть грудь, а также подарят мотивацию в виде бесплатного марафона и призов победителям.
На канале найти нужное видео найти очень просто, так как весь материал отсортирован по разделам.
2. Dream BodyClub — похудение и фитнес
Ведущая канала рассказывает, как правильно вести здоровый и активный образ жизни. Для выполнения заданий специальное снаряжение не нужно, упражнения довольно простые и не занимают много времени, что очень удобно.
Объяснение техники не нагружено тяжелыми терминами, просто и доступно для любого уровня подготовки.
Все это позволяет делать повторение необходимых упражнений, не отвлекаясь на поиски правильной техники исполнения.
3. FitnessoManiya
Янелия Скрипник предлагает различные жиросжигающие программы и силовые тренировки, направленные на создание спортивного и красивого тела, с правильными пропорциями, а также советы по сбалансированному питанию и оздоровительные йога-комплексы.
Есть возможность приобрести индивидуальную программу питания и тренировок.
Допускается выбрать любой понравившийся комплекс упражнений, который доступен, и провести домашнюю тренировку не отходя от телевизора или ноутбука.
4. Екатерина Кононова
Канал с действующими, эффективными упражнениями для похудения, а также для улучшения общего физического состояния.
Деятельность канала нацелена на приведение тела в форму без профессиональных тренажеров, пользуясь обычными предметами, находящимися под рукой. Тренировки подходят для новичков и продвинутых спортсменов.
Техника исполнения проговаривается очень четко, показывается правильная техника исполнения.
Выбор направлений для тренировок многообразный, каждый выбирает приглянувшийся комплекс упражнений, при этом не сильно ограничивая себя в привычной еде. Легко выполнять такие упражнения дома, без специального инвентаря и тренажеров.
5. Ольга Сагай
Авторская методика, разработанная Ольгой, разовьёт гибкость, улучшит подвижность суставов и поможет в повышении иммунитета.
В программу входят такие элементы, как дыхательная гимнастика, партерная гимнастика и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и увеличение энергии в организме.
В программе присутствуют упражнения на выносливость и баланс, что укрепляет мышцы, увеличивая выносливость тела. Сила и женственность прививается на таких тренировках, возвращается жизненный тонус. Хорошая альтернатива фитнес центрам.
6. Workout – Будь в форме!
Авторы соединили все возможные тренировки на этом канале. Рубрика йоги, растяжки, интервальные тренировки, силовые, кроссфит, раскачка для начинающих, а так же для опытных спортсменов.
Канал обязателен к посещению, потому что там можно найти массу полезной информации, касающуюся тренировок, строения тела, питания и многое другое.
Тренировки можно выбрать как самостоятельно, так и обратившись за помощью к авторам проекта.
Фитнес-блогеры *Instagram: Топ-4
1. Екатерина Медушкина (@katya_medushina)
Профессиональный нурцитолог, создатель эффективных онлайн-программ по коррекции веса, международный тренер по здоровому питанию и снижению веса.
На странице Екатерины в открытом доступе тренировки с указанием правильной техники выполнения, а так же зафиксированы результаты участниц с фото до и после. Большой объем мотивационных фото с реальными работающими результатами людей с разных уголков земли.
2. Екатерина Усманова (@usmanovateam)
Онлайн-тренировки по фитнесу, эффектные упражнения для дома, мотивирующие фотографии, и марафоны с потрясающими призами можно найти на ее странице.
Призы, предоставляемые создательницей программы способны не только поднять мотивацию, но могут дать также отдых, после достижения результата. Комплексы упражнений довольно простые, они выполняются даже новичками.
3. Анастасия Давлетова (@anastasia_davletova)
Популярный блогер, диетолог и сертифицированный персональный тренер ACEC. Анастасия предлагает интервальные и функциональные тренировки на жиросжигание и укрепление всех групп мышц.
Длится курс 4 недели, при желании можно продолжать занятия по этим планам дальше. Адаптация к спорту в любых обстоятельствах, накачать мышцы в домашних условиях, используя лестницу и вес собственного тела — вот смысл проектов этого тренера.
4. Ярослав Брин (@trenerbrin)
Блогер с авторской программой тренировок. На его странице в свободном доступе огромное количество материала для совершенствования фигуры. Упражнения просты в исполнении и эффективны при применении.
Приложения для Android и IOS: Топ-6
1. Табата. Интервальный таймер
Подходит для людей с малоподвижным образом жизни, сотрудников офиса, для тех, у кого нет времени на полноценные занятия в зале. Положительный момент в табата заключается в короткой программе, длительностью 4 минуты.
В этот промежуток времени, с минимальным перерывом в 5 секунд, выполняются 8 упражнений по 20 секунд каждое. Важно интенсивно выполнять упражнения. Все упражнения комментирует голос бота, так что нет необходимости постоянно смотреть на экран телефона. В приложении можно увидеть полный план понравившейся тренировки, и следить за статистикой прогресса.
2. Yoga Workout
В этом приложении находится более 10 бесплатных тренировок йоги на гибкость, прорабатывающих мышцы спины, кора и вестибулярный аппарат разного уровня сложности. Подходит для любого уровня подготовки. Приложен полный список упражнений с подробной инструкцией выполнения.
Удобное анимационное сопровождение с таймером позволит сосредоточиться на выполнении упражнений. Предусмотрена функция отслеживания прогресса в календаре.
3. HIIT Workout Generator
HIIT Workout Generator предоставляет выбор случайных функциональных тренировок, в зависимости от имеющегося в наличии оборудования. Необходимо указать его, и выбрать понравившийся комплекс.
В приложении есть комплексы для всего тела, более 300 упражнений.
Нет ограничения на создание тренировок, они настраиваются по вкусу пользователей, добавляются или удаляются упражнения и изменяются количества повторений.
4. Спортсмен Pro
Альтернатива кроссфиту, объединяющая в себе силовые тренировки, кардионагрузки и гимнастику. Данное приложение предоставляет план занятий на год, выполнение занятий рассчитано на три раза в неделю.
Также можно выбрать уровень сложности занятий. На выбор есть круговые упражнения, силовые тренировки, отжимания, прыжки, планка и многое другое. Предоставлена возможность добавить различные упражнения.
5. Seven
Быть в форме, сбросить вес или накачать мышцы может каждый — задайте свою фитнес цель и уровень физической подготовки в приложении, а Seven позаботится обо всем остальном.
Серия 7 минутных тренировок, основанная на научных исследованиях, поможет при минимально затраченном времени получить отличный результат.
6. Приложения от Leap Fitness Group
Серия приложений, созданная разработчиками, при помощи которых составляется личный план тренировок дома. Приложения для мужчин, для женщин, сесть на шпагат за 30 дней лишь малая часть списка.
При желании используют другие приложения этой серии, в зависимости желаемого результата. Приложения просты в использовании, эффект заметен после недели занятий, миллионы пользователей предпочитают их походам в спорт зал.