Экология здоровья: Чувство тела или кинестетическую осознанность, то есть способность мозга воспринимать относительное положение и движение различных частей тела.
Что такое проприоцепция и как ее улучшить
Что это такое — проприоцепция? Проприоцепцию можно охарактеризовать как чувство тела или кинестетическую осознанность, то есть способность мозга воспринимать относительное положение и движение различных частей тела. Благодаря проприоцепии вы точно знаете, где в пространстве располагаются ваши руки, когда вы ими двигаете, даже если ваши глаза закрыты.
Все скоординированные действия зависят от проприоцепции. Если она нарушена, например, от неврологической болезни или опьянения, то самые простые действия вроде ходьбы или даже стояния на одном месте становятся до невозможности сложными. Достаточно очевидно, что движения на элитном уровне в спорте или танцах требуют элитного же уровня ощущения тела. Например, вы просто не сможете сделать кувырок назад стоя на канате, не зная точно, что делает ваше тело в каждый момент времени.
Точное ощущение тела также чрезвычайно важно для хорошего самочувствия. Прочитав эту статью, вы поймете, что проблемы проприоцепии могут быть серьезным источником боли в вашем теле. Поэтому улучшение проприоцепции — это отличная цель для каждого, кто хочет улучшить результаты в спорте или избавиться от различного рода болей.
В мозге создается карта тела
Ключ к пониманию проприоцепции — это карты тела. Карты тела — это зоны мозга, организованные таким образом, чтобы служить представлением различных частей тела, подобно тому, как линии на карте являются изображением дорог.
Каждой части тела мы можем сопоставить отдельную часть мозга, занимающуюся движением и восприятием этой части тела. У нас есть руки и у нас есть виртуальный образ рук в голове — части мозга, которые представляют размер, форму и позиции рук. Мозг также отводит пространство для представления неживых объектов, которые нам нужно ощущать и контролировать, такие как теннисная ракета, инструменты или ковбойская шляпа.
Части тела общаются со своими виртуальными аналогами следующим образом. В нашем теле расположены миллионы микроскопических органов, называемых механорецепторами. Когда они стимулируются механической силой, они посылают сигнал через нервную систему в часть мозга, которая занимается восприятием этой части тела. Мозг собирает все подобные сигналы из бесчисленного количества источников и определяет, где точно что расположено и что оно делает. По существу мозг создает многочисленные карты тела, которые затем использует, чтобы определить, что происходит и как необходимо двигаться.
Правильные движения требуют точных карт тела
Так как мозг использует карты для принятия решений о том, как совершить то или иное движение, очевидно, что чем более точная у вас карта, тем более точным и совершенным будет движение. Соответственно и наоборот, если карта неясная или размытая, выбор различных возможностей движения будет ограничен.
Эти положения подтверждаются тем фактом, что части тела, которые требуется двигать более, часто имеют большие по размеру карты. Например, рука способна выполнять чрезвычайно точные и дифференцированные движения и ощущать различные воздействия — в мозге для ее контроля отведена большая область. При этом мозг отводит очень немного пространства для создания карт частей тела, которым уделяется мало внимания, таким как середина спины или локоть. Если бы мы нарисовали изображение человеческого тела, где каждая его часть имела размер, пропорциональный ее виртуальному аналогу, мы бы увидели вот такого человечка. Эта фигура называется гомункул.
Еще одним подтверждением того, что карты чрезвычайно важны для координации, является то, что они на самом деле становятся больше, когда мы активно используем ту или иную часть тела. Например, часть мозга музыканта, которая ощущает и контролирует пальцы, заметно больше, чем аналогичная часть у человека, который не использует свои руки настолько активно.
Неверные карты могут приводить к боли
Аккуратные карты имеют большое влияние на то, как мы себя чувствуем. Ученые обнаружили, что они могут вызывать боль у участников эксперимента, создавая необычные сенсорные иллюзии при помощи зеркал или других способов обмана восприятия.
Такие иллюзии эффективно создают «сенсорно-моторные несовпадения», конфликты между реальным положением частей тела и их виртуальным образом в мозге. Результатом часто становится боль. На основе этих и других экспериментов многие ученые делают вывод, что пробелы, «пятна» или другие неточности образа тела могут быть важным фактором возникновения хронических болей и что исправление таких проблем потенциально может от них избавить.
Одним из самых ярких примеров потенциальных проблем, возникающих из-за неверной карты — это феномен, называемый «фантомные боли». Многие люди с ампутированными конечностями испытывают ощущения зачастую мучительной боли в отсутствующей части тела. Это происходит потому что, несмотря на отсутствие конечности, виртуальный образ ее продолжает существовать и он может быть стимулирован за счет влияния соседних областей мозга. Когда это происходит, мозг путается и создает необычайно реальное ощущение пропавшей конечности. Удивительным способом избавления от фантомных болей является помещение оставшейся конечности в зеркальную коробку таким образом, чтобы создать у мозга ощущение, что потерянная конечность существует и чувствует себя хорошо. Это звучит, как будто какая-то выдумка из Матрицы или Аватара, но это так.
Карты строятся через движение
Карты постоянно обновляются, чтобы ваше тело было готово к постоянном меняющимся требованиям. Вы можете мгновенно почувствовать изменения в вашей карте с помощью простого эксперимента. Попробуйте представить или почувствовать точную форму и позицию ваших ушей. После этого потрите ваше левое ухо в течение нескольких секунд и затем сравните вашу способность чувствовать левое ухо и правое. Вы заметите, что левое ухо почувствовать гораздо легче. Это происходит просто потому, что дотрагиваясь до уха, мы активируем его механорецепторы, которые посылают сигнал в мозг и тем самым активируют карту для этой зоны. Конечно, такая повышенная чувствительность будет только временной.
Для того, чтобы изменения в картах были долговременными или постоянными, необходимо постоянно в течение длительного периода времени заниматься соответствующей картой. Вспомните, что у музыкантов область, отвечающая за пальцы, больше, чем у обычных людей. Когда определенная часть тела или движение используются постоянно координированным и осознанным образом, в соответствующей части мозга происходят реально наблюдаемые физические изменения. Это одна из причин, почему мы становимся лучше в том, что мы практикуем.
Безусловно, не все движения равнозначно стимулируют карты мозга. Наибольшим потенциалом к качественному изменению карт мозга обладают движения, совершаемые с любопытством и интересом, носящие характер исследования, богатые на сенсорные ощущения, медленные, мягкие, осознанные и не приводящие к боли.
Недостаток движений обращает процесс создания карт вспять. Если вы не будете совершать определенное движение в течение длительного периода времени- вы потеряете способность точно чувствовать и контролировать это движение. Это называется сенсорно-моторная амнезия. Карта тела в мозге становится расплывчатой, менее точной. Если вы склеите три пальца так, чтобы они двигались как один в течение нескольких дней, мозг станет представлять их как одно целое, а не три отдельных части, способных двигаться по отдельности.
Крайний случай можно увидеть на примере индийского монаха Амара Бхарти, который поднял вверх руку 38 лет назад и с тех пор ее не опускает. Его рука практически атрофировалась.
Аналогично происходит искажение карты, если таз или позвоночник не двигаются в полном возможном диапазоне движения. После многих лет подобного необращения внимания вся средняя часть тела у человека начинает двигаться как один большой блок. Это типично для, например, белых мужчин на Западе. Какой из этого следует урок? Двигайся или потеряешь способность двигаться.
Боль вредит картам
Еще один способ ухудшить качество карты вашего тела — это получить травму. Боль уменьшает способность мозга обрабатывать проприоцептивную информацию, исходящую от травмированного сустава, потому что мозг оказывается занят, слушая болевые сигналы, которые, естественно, имеют более высокий приоритет. Кстати этот процесс работает и в обратную сторону — если какая-то область болит, вы можете заблокировать обработку болевых сигналов, потерев эту область и таким образом послав информацию от механорецепторов в мозг. Именно поэтому мы потираем ушибленное место, когда нам больно.
Боль также уменьшает движение в суставе, что еще более сокращает поток проприоцептивной информации от сустава в мозг. Это может привести к деградации качества карты. Таким образом, травма может быть потенциальным началом порочного круга — боль уменьшает движение, что ухудшает координацию, что еще более сокращает движение и вызывает боль и так далее. Это одна из причин, почему человек может постоянно подворачивать одну и ту же лодыжку.
Как улучшить проприоцепцию
Что же можем делать со всей этой ценной информацией?
Во-первых, следует понять, что хорошее движение и хорошее самочувствие имеют не только физический аспект. Состояние образа тела в мозге столь же важно, как и состояние реального тела (а изменение виртуального образа зачастую проще и легче — через работу с воображением и через расширение образа собственного тела в процессе его исследования).
Во-вторых, обратите внимание на совершение действий без боли. Даже если боль небольшая и не мешает делать вам то, что вы хотите делать, она не дает вам сделать то, чем вы занимаетесь, наилучшим образом. Хотите вы этого или нет, использование возможностей тела при этом будет не полным, так как работа нервной системы будет частично занята компенсацией нарушений — это изменит паттерны вашего движения и вашу координацию за пределами вашего осознавания.
В-третьих, для поддержания в хорошем состоянии «карт тела» и связанных с ними функций больше занимайтесь осознанным, исследовательским и игровым движением. Попробуйте занятия по методу Фельденкрайза, который был создан в том числе и для развития благоприятных изменений в карте тела. Метод Александера, идеокинезис, цигун или тайцзицюань также будут отличным выбором.опубликовано econet.ru
© Тодд Хардгрува
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
В теле гораздо дольше сохраняется память о том, что притягивает ненужные человеку ситуации.
Достаточно взгляда – и о человеке можно понять если не все, то очень многое. Понять, что сейчас с ним происходит. Потому что любая мысль, любая озабоченность сразу фиксируются в определенном месте тела.
Например, у человека, озабоченного какими-то проблемами, под этим грузом сгибается верх спины. Интересно, исчезнут ли проблемы, если попробовать разогнуться?
Сразу предупреждаем: интервью с Ириной Глобой не для диагностирования ближних – а для работы над собой.
Как наше тело выражает наши состояния? Почему так происходит? Какая здесь взаимосвязь?
– Тело инертно. Оно очень долго помнит и хранит все переживания человека. Часть этого – родовые программы, которые передаются от рода к роду.
Например, у всех в семье сколиоз, и если в раннем детстве программы, отвечающие за его возникновение, не меняются (родители воспитывают ребенка с теми же установками, которые получили сами от своих родителей и усилили личным опытом), то ребенок, с большой вероятностью, также будет страдать от сколиоза. Это не значит, что у него обязательно будет сколиоз, но это значит, что у него есть предрасположенность к формированию искривления позвоночника вследствие работы программ.
Есть программы быстрые – не выплеснутые эмоции, которые вас тревожат непродолжительное время. Например, пришли на работу и поссорились с начальством – быстрая программа.
Быстрые программы легко отслеживаются и, соответственно, их можно быстрее снять.
Если задача, проблема мучает вас в течение долгого времени, блок в теле может стать хроническим. Создавая фон в вашем вибрационном поле, такой блок притягивает ситуации, аналогичные той проблеме, из-за которой он возник. Подобное притягивает подобное.
Тело, свободное от хронических блоков, – прекрасный инструмент для любых практик, так как оно гораздо легче пропускает и проводит энергию, оно моложе, здоровее.
А дальше все зависит от того, как работают ваши мысли, как работают ваши чувства. Все взаимосвязано.
По телу можно понять абсолютно все о человеке. Понять, что сейчас с ним происходит. Потому что любая мысль, любая озабоченность сразу фиксируется телом в определенном месте.
Примеры? Если у человека какие-то проблемы (это знают все), у него сразу сгибается верх спины. Даже если это будет балерина, которая привыкла ходить как струна ровно, все равно микроскопическое, но будет смещение. Просто уровень смещения у проработанного тела и у непроработанного будет разный.
Каждая часть тела хранит блоки, отвечающие за различные сферы жизни и переживания. Совокупность блоков в различных частях тела и составляет общую картинку о конкретном человеке. Каждый человек и его карта тела сугубо индивидуальны и, соответственно, требуется индивидуальный подход.
– А почему озабоченность наклоняет позвоночник?
– Ну вот как груз проблем на плечи кладется. Каждая часть тела отвечает за что-то, это психосоматические принципы.
– А можете вкратце рассказать, что за что отвечает?
– Пожалуйста.
Ноги отвечают за путь вперед, но это если в общих чертах говорить, не буду детально расписывать все.
Стопа, завернутая вовнутрь, говорит о том, что человек закрывает себе дорогу, не готов использовать все возможности, которые ему предоставляет жизнь. Завернутая левая стопа перекрывает личную жизнь, правая – социальную сферу. Есть исключения, но крайне редко. Если человек сильно косолапит, то либо он чрезмерно открывается, все всем рассказывает, либо очень закрыт. Вывернутое внутрь положение стопы влияет на состояние поджатого ануса, поджаты почки, поджаты поясница, таз – невозможно ходить расслабленно.
Если при сидении пах вывернут (ноги широко расставлены) – это более открытая жизненная позиция (в основном сексуальная позиция), пах свернут – закрытая позиция. Если женщина сжимает коленки и верхнюю часть ноги (часто такое встречается), это говорит о сексуальной скованности, закрепощенности или слишком строгом воспитании.
Тазобедренный сустав связан с сексуальной сферой.
А дальше все напоминает чакры, то есть центральная чакра – социальная жизнь, страхи, обиды – это все там. Сердце – любовь к себе, любовь к миру, любовь к Богу.
Руки – в первую очередь, коммуникабельность. Кисти руки – очень и очень много значений, но по ним сразу можно просмотреть мягкость человека, жесткость человека, по определенным движениям можно определить, насколько человек жадный, насколько он щедрый.
Если сделать такое движение, словно что-то берешь впереди себя, поворачивая кисть, протягиваешь руку и отводишь назад, то по резкости этого движения, по тому, как сжимаются пальцы, как человек отводит руку (конкретно к себе, или сбрасывает на полпути, или уводит в сторону), сразу понятно, кто своего не упустит. Есть люди, которые, делая это движение, даже не зажимают пальцы: вроде берет, а вроде и не берет. А ты берешь – так берешь, если уж дают, берешь и бежишь. Даже на таких элементарных примерах можно отследить основные свойства характера.
Плечи показывают груз – именно эмоциональный груз проблем. Потому что бывает у человека очень много проблем (хотя я люблю называть их задачами, а не проблемами), но он к этому легко относится, и в таком случае с плечами у него будет все в порядке. А бывает проблема с ноготок, а человек ее до уровня слона растит – вот тогда плечи будут загружены. Это степень эмоционально загруженности от происходящего в жизни.
Шея имеет много аспектов – жизненный путь, сила и т.д. Если вкратце, то так.
– А можно через смену позиции тела, через отслеживание своих движений сменить состояние?
– Однозначно. С помощью движений можно быстро сменить настроение. Делая определенные движения, можно настроить себя на то, что тебе необходимо. Например, тебе необходимо идти на какой-то фуршет. На фуршете один будет бегать по залу, со всеми общаться, а второй – стоять в углу и ждать, что к нему подойдут. Если тебе больше свойственно стоять в углу, а нужно со всеми пообщаться, то можно с помощью физических упражнений за 15 минут вывести себя в состояние, когда ты будешь порхать по залу.
С помощью более длительных занятий можно убрать любой синдром – блок с тела снимается постепенно. Но для этого нужны намерение и действие, как всегда. Когда блок снимается, человека может даже потряхивать; он делает какое-то несложное упражнение, а у него ощущение, что он вагон разгружает. Может быть жарко, тяжело, но зато, когда блок снимается полностью, идет обратный импульс в подкорку головного мозга – и человек начинает одни и те же вещи воспринимать по-другому, меняется его отношение, а когда меняется отношение – притягиваются другие ситуации. Принцип подобного – все просто.
– Вы говорили о комплексе упражнений, которые помогут со всеми перезнакомиться. Можете привести примеры упражнений, как это делается?
– Когда человеку некомфортно общаться, он прижимает руки к туловищу, приподнимает плечи, принимает закрытые позы. Вспомните себя, когда вы попадаете в некомфортное общество, где вам неуютно. Заметьте, вы автоматически зажимаете верхнюю часть тела, прижимаете руки к туловищу. Одно из движений, направленное на высвобождение этой зоны, – элементарная мельница в расслабленном состоянии, мельница с подпрыгиванием, кружение с руками в сторону, просто прыжки на месте с подниманием рук. Нужна энергия, вложенная в движение, направленная на зоны рук и туловища.
– А самоорганизация?
– Самоорганизация сложнее, потому что нужно простроить стержень – проверять, встраивать спину, тянуться наверх (ведь мы тянемся к лучшему, высшему «Я»). И после этого добиться, чтобы при стержне была расслабленность тела. То есть самоорганизация – несколько более длительный процесс. Есть вещи, которые можно сделать быстро и без помощи профессионала. А есть вещи, которые надо простраивать с учетом индивидуальных особенностей человека, потому что самоорганизация человека, который просто расслаблен, а ему нужно собраться, – это одно, а самоорганизация человека, у которого в характере лежит воздушность и который вообще собраться по определению не может, – тут целый комплекс. Сразу дать рецепт сложно.
– Можете рассказать, как разные негативные состояния, например страхи, загруженность, усталость, неуверенность, проявляются в теле?
– Как правило, зажимается какой-то из центров.
Если это усталость, загруженность, эмоциональные проблемы – верхняя часть спины, если это сердечная проблема (такое очень часто бывает), естественно, поджимается сердечный центр.
Вы обиделись на кого-то из своей семьи – сразу там подзакрытость. Если это связано с социумом – подзакрытость будет повыше, в центре социума.
Если проблема сексуальная, то будут перекосы в работе тазобедренного сустава. Например, яркий симптом того, что человек чувствует себя беспомощным, – он будет оттопыривать попу. Причем именно человек для себя определяет, чувствовать себя в данной ситуации беспомощным или нет, хотя иногда это может быть и детской, и родовой программой.
Если очень сильные переживания, связанные с материальным, может быть травма копчика.
– Мы с вами говорили о том, что можно на уровне тела поменять состояние и поменять жизнь. Можете примеры привести?
– Есть люди, которые выгибают колени в обратную сторону. Встречали таких? У них очень много упрямства. Как только выгибаются колени, стразу таз уходит назад (нельзя на ровных коленях стоять с ровным тазом) и автоматом появляется животик (мышцы брюшного пресса постепенно расслабляются, соответственно, со временем органы выходят вперед). И зачастую, когда человек упрямый, то на уровне своего упрямства он не видит всей широты происходящего, он упрямо следует чему-то, и не всегда это для него полезно.
Иногда стоит прислушаться к совету, ведь советы дают не просто так. Можно попробовать ходить на немного согнутых ногах (профилактически) и следить, чтобы колено было свободным. Если вы стоите в такой жестокой позе, когда у вас абсолютно ровные «выломанные» колени, попробуйте резко сорваться с места и побежать. Неудобно, заваливаешься носом вперед. А теперь смягчите колени чуть-чуть, они не согнутые, а просто свободные. Двиньтесь вперед – легко? Да. Вот точно так же и в жизни. Если колени выгнуты, то попа уходит назад – нарабатывается беспомощность.
Еще есть один синдром – это выворот таза вперед. Чуть согните колени и прокрутите круг тазом (корпус при этом не работает). Есть женщины, у которых нет вывода таза вперед, они не могут прокрутить круг вперед качественно, делают сзади большой круг, а впереди его почти нет. Это говорит о том, что на подсознательном уровне они не видят себя в будущем счастливыми с мужчиной (партнером) в сексуальном плане. У многих одиноких женщин, у которых есть страх отсутствия мужа, мужчины в будущем, будет перекос. Если круг равномерный, впереди столько, сколько и сзади, это баланс.
– Вы говорили о простройке основы, которая нужна для всего. Как ее простроить, можете дать какую-то технику?
– Есть целая система упражнений, направленная на проработку микромышц. Обычно при физических нагрузках (в том числе в тренажерном зале) мы работаем сильнейшими мышцами, а нам важно укреплять мелкие мышцы, которые поддерживают позвоночник.
Одновременно требуется растяжка позвоночника, чтобы не было протрузий, потому что силу земного притяжения никто не отменял.
Допустим, у человека должны легко работать лопатки, они не должны быть «приваренными». Зачастую от гиподинамии, от количества озабоченностей лопатка теряет подвижность, а она при движениях должна работать на все 100%. Потому что плечо должно проворачиваться во всех направлениях, не вызывая никаких осложнений, а если не работает лопатка, то движения плеча уже затруднены.
Спина – это основа полноценной жизни. Она должна быть здоровая и проработанная у любого человека, методы проработки существуют разные.
Когда вам хочется спрятаться от ситуации (вы сидите на совещании, но вы к нему не подготовились, или к экзамену не подготовились), вы сразу будете поднимать плечи и втягивать шею.
– А если я хочу показать, что я вся такая боевая, готовая?
– Опустите плечи сознательно, подготовьтесь к этому растяжкой шеи. При длительном «ношении на себе» этого синдрома шея становится короче, появляется второй подбородок.
Тело – такой же пласт, как работа с головой, работа с мыслями. Люди привыкли работать с мыслями, полагая, что тело можно оставить. Но суть в том, что в теле гораздо дольше сохраняется память о том, что притягивает ненужные человеку ситуации.
Ты стараешься позитивно мыслить, рассказываешь себе, что у тебя все хорошо, а вот сидит в тебе программа «жизнь штука тяжелая, за все надо бороться» – и держит она твою спину искривленной, и ситуации проблемные сыплются и сыплются. Потому что тело фонит. И только тогда когда тело не создает этот негативный фон, а мысли и чувства формируют желаемое, вы будете притягивать хорошие ситуации в жизни.
– Что вы можете пожелать людям, которые будут читать эту статью?
– Подобное притягивается к подобному, и если человек чувствует себя богатым, а его тело не фонит «программой бедности», у него всегда будут деньги.
Отчего становится меньше денег? От страха, от неуверенности в себе.
А как избавляться от страха, от неуверенности в себе? Если мы говорим о теле – то заниматься телом. Надо априори быть счастливым и чувствовать полноту и радость жизни – и тогда будет притягиваться то, чего вам не хватает в этой картинке. Соответственно, тело должно быть свободным для восприятия всего того, что к вам идет.
Кроме того – это молодость, это красота.
Молодость – это то, как человек себя чувствует. Есть бабушки, которые в 80 лет могут сесть в любую асану, или дедушки, которые способны пробежать кросс в 90 лет, – вот это говорит о молодости. А в дряхлом теле здорового духа не бывает как минимум потому, что энергетика уже не такая сильная, намерение уже не такое сильное.
Заниматься собой, быть молодыми, здоровыми, впускать чудо в свою жизнь – и тогда все будет, включая деньги.
Есть люди, которые до конца своих дней активны, а есть люди, которые в 30 лет уже лежат на диване, смотрят телевизор и разглагольствуют о жизни. Это выбор человека.
Также интересно: Ваше тело расскажет о Ваших проблемах с деньгами
Ваше тело никогда не врет
С одной стороны, есть люди, которые постоянно напряжены все время, собраны, натянуты, как струна. Такой человек может иметь деньги и быть успешным. Он поглощен материальным, своей целью, он этого добивается, но вопрос в том, успевает ли он этим наслаждаться?
А кто-то сидит под пальмой, ничего не делая, жует банан – и тоже наслаждается жизнью. У каждого свой выбор и способ наслаждения свой. Вопрос в том, как вы хотите наслаждаться жизнью.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Невероятные факты
Профессионалу достаточно одного взгляда на человека, чтобы понять о нем если не все, то очень многое. Увидеть то, что с ним в данный момент происходит. А все потому, что любая наша озабоченности чем-то, любая мысль фиксируются в конкретном месте на теле.
К примеру, у человека, обремененного ворохом проблем, верх спины сгибается под этим грузом. А если разогнуть спину, проблемы исчезнут?
Читайте также: Психосоматика – психологические причины болезней: как и почему приходят заболевания
Сразу скажем, что наша статья предназначена исключительно для работы над собой, не используйте полученную информацию для диагностики своих близких.
Как же наше тело демонстрирует наши различные состояния? Какая взаимосвязь между этими двумя явлениями? Почему так случается?
Разум тела
На самом деле тело человека инертно. Оно в течение очень долгого периода времени хранит и помнит все наши переживания. Частью этой системы являются родовые программы, передающиеся от рода к роду.
К примеру, у каждого члена семьи сколиоз. Если в самом раннем детстве не будут поменяны программы, отвечающие за его развитие, то есть родители будут воспитывать свое чадо с такими же установками, как воспитывали их, то у ребенка с высокой степенью вероятности разовьется сколиоз.
Это не говорит о том, что у него точно будет сколиоз, это означает, что у него высокая предрасположенность к тому, что позвоночник будет искривлен вследствие работы родовых программ.
Существуют быстрые программы – это не выплеснутые эмоции, о которых человек беспокоится недолго. К примеру, пришел на работу и поругался с коллегой или начальником – это быстрая программа, которую легко отследить и значит, можно быстро снять.
Если какая-то проблема мучает человека в течение длительного периода времени, то блокировка в теле приобретает хронический характер. В результате в нашем вибрационном поле создается фон, который притягивает к нам аналогичные той проблеме, из-за которой он и появился. Подобное притягивает подобное.
Тело, в котором нет хронических блоков, — это замечательный инструмент для любого рода практик, потому что такое тело намного легче проводит энергию, оно здоровее и моложе. А дальше уже все зависит от того, каким именно образом работают наши чувства и мысли. Все в организме человека взаимосвязано.
Душа, разум, тело
В каждой части нашего тела хранятся блоки, которые отвечают за разные переживания и разные сферы жизни. Комплект блоков в разных частях тела формирует общую картину о человеке. Карта тела каждого человека индивидуальна, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход.
Теперь рассмотрим поподробнее вопрос о том, какая часть тела за что отвечает.
Ноги ответственны за путь вперед. Если стопа завернута внутрь, то это означает, что человек перекрывает себе дорогу, он не готов использовать те возможности, которые дарит ему жизнь. Если завернута правая стопа, то перекрывается социальная жизнь, если левая, то – личная. Исключения бывают, но они редки.
Когда человек очень сильно косолапит, это говорит о том, что либо он закрыт, либо наоборот, слишком открыт, все всем рассказывает. Когда стопа вывернута внутрь это также свидетельствует о том, что у человека поджаты почки, поджат таз и поясница, поджат анус. Человек не может двигаться расслабленно.
Когда человек сидит с широко расставленными ногами, то это говорит о том, что у него очень открытая сексуальная жизненная позиция, если пах закрыт, то и позиция, соответственно, закрытая. Если в положении сидя женщина сжимает верхнюю часть ноги, а также коленки, то значит она закрепощена, сексуально скованна или воспитывалась очень строго. Наш тазобедренный сустав – это прямая связь с сексуальной жизнью.
Тело, разум, дух
А дальше все сильно напоминает обычные чакры. Социальная жизнь, обиды, страхи – это все центральная чакра. Сердце – это любовь к Богу, к миру, к себе.
Руки отвечают за коммуникабельность. У наших кистей значений очень много, однако по кистям сразу можно определить, жесткий или мягкий человек, по конкретным движениям кистей можно понять, насколько человек щедрый или жадный.
К примеру, можно сделать такое движение: представьте, что вы хотите что-то взять перед собой, поворачиваете кисть и отводите назад. По тому, как вы сжимаете пальцы, по резкости движения, по тому, как человек отводит руку (уводит в сторону, прижимает к себе, останавливается на полпути) сразу можно определить того, кто никогда и ни за что не упустит своего.
Читайте также: К кому приходит онкология: психологические и эмоциональные причины рака
Существуют и такие люди, которые в процессе этого движения даже пальцы не зажимают, вроде как берут, а вроде и не берут вовсе. А другой, если уж берет, то так схватит, что сразу бежать начинает с добычей. Даже не таких простых примерах можно понять основные особенности характера того или иного человека.
Что касается плеч, то они говорят о наличии у человека эмоционального груза проблем. Бывают такие ситуации, что у человека очень много проблем, но он относится к ним довольно легко. У такого человека с плечами все в порядке. Но встречаются и такие, что самую маленькую проблему раздувают до невероятных размеров, тогда и плечи его оказываются очень загруженными. То есть состояние плеч – это степень эмоциональной нагрузки от жизненных событий.
Мозг и тело
Шея – это сила, жизненный путь.
Отметим, что с помощью движений можно в короткие сроки сменить свое настроение. Себя можно настроить на нужную волну, выполняя определенные движения. К примеру, вам необходимо идти на важный фуршет. Но кто-то на фуршете стоит в углу в ожидании собеседника, а кто-то порхает по залу и со всеми разговаривает. Если вы предпочитаете стоять в углу, но нужно бегать по залу, то за 15 минут при помощи физических упражнений вы сможете быстро настроиться на «порхание» по залу.
Если вы будете заниматься регулярно, то сумеете постепенно убрать любой блок с тела. Однако, для этого вы должны действовать постоянно, вы должны знать, для чего это делаете. Когда случается снятие блока, человека может немного трясти, он делает простое упражнение, а ощущения такие, будто разгружает вагон.
Вам может быть очень тяжело, жарко, но когда блок исчезнет, в кору головного мозга пойдет другой сигнал, и вы начнете по-другому воспринимать некоторые вещи, поменяете свое отношение, а, следовательно, притянете к себе другие ситуации. Все очень просто, принцип подобного работает везде.
Мы говорили о том, что есть комплекс упражнений, который поможет вам перезнакомиться со всем на фуршете. Сейчас остановимся поподробнее на том, как это работает.
Если человеку некомфортно общаться, он принимает закрытые позы, прижимает к туловищу руки, пытается будто спрятать голову, приподнимая плечи. Это происходит автоматически. Одно из движений, которое помогает освободить эту зону, — это самая обычная мельница, которую нужно делать в расслабленном состоянии, или немного подпрыгивая, или просто прыгать с поднятием рук. Вам необходимо добыть энергию, вложенную в движение, которая направлена в зону туловища и рук.
Изменить мозг, изменить тело
Однако, здесь нельзя не сказать про самоорганизацию. Это происходит сложнее, потому что необходимо создать стержень, тянуться вверх, выстроить спину. А после этого уже сделать так, чтобы при наличии стержня существовала расслабленность.
Иными словами, самоорганизация – это довольного длительный процесс, который нужно выстраивать с учетом особенностей конкретного человека, потому что самоорганизация для человека с наличием стержня – это одно, а для того, кто по определению не может собраться, — это другое. Сразу не получится дать рецепт.
Еще один важный момент – это проявление усталости, страхов, неуверенности, загруженности в теле. В этом случае происходит зажим какого-то центра. К примеру, если мы говорим об эмоциональных проблемах, о загруженности и усталости, то зажимается верхняя часть спины, если вас волнуют дела сердечные, то, соответственно, зажимается сердечный центр.
Читайте также: Кесарево? Ножками вперед? Затяжные роды? А может вас не хотели? То, как вы родились, предопределяет всю вашу жизнь
Если у вас есть проблемы сексуального характера, то тазобедренный сустав не будет работать должным образом. К примеру, яркий симптом беспомощности в ощущениях – это оттопыривание попы. Причем человек сам решает, чувствовать себя беспомощным в какой-то ситуации или нет, хотя корень проблемы может быть даже идет из детства или же проблема является родовой программой.
Если человек очень сильно переживает из-за денег, то у него может случиться травма копчика.
Как же на уровне тела изменить свою жизнь? Приведем несколько примеров.
Есть такие люди, которые свои колени выгибают наружу. Это свидетельствует о том, что они очень упрямы. При выгибании коленей таз сразу автоматически уходит назад и появляется живот. Со временем органы выходят немного вперед, потому что мышцы пресса потихоньку расслабляются. Очень часто упрямый человек не в состоянии увидеть широты происходящего, потому что упрямо чему-то следует, что не всегда полезно.
Порой стоит слушать советы. Таким людям можно посоветовать походить на слегка согнутых ногах, контролируя свободу колена. К примеру, если вы стали в такую жесткую позу, когда колени будто выломанные, идеально ровные, то попробуйте быстро сдвинуться с места, чтобы побежать. У вас не получится, потому что сразу начнете заваливаться вперед.
Измени свой мозг, изменится и тело
Теперь попробуйте смягчить колени, не согнуть их, а немного расслабить. В таком положении легко идти вперед. Точно также происходит и в жизни. Когда колени выгибаются, таз уходит назад и вырабатывается некая беспомощность.
Расскажем об еще одном синдроме – выворачивание таза вперед. Немного согните колени и тазом прокрутите окружность, держа при этом корпус зафиксированным. Существуют женщины, которые переднюю часть окружность не могут прокрутить, то есть сзади у них получается большой круг, а впереди его практически нет.
Читайте также: Распространенные нервные привычки: как от них избавиться?
Это означает, что женщина на подсознательном уровне не видит себя счастливой с мужчиной в сексуальном плане. У многих одиноких женщин, которые боятся, что никогда не найдут себе мужчину, мужа, присутствует этот перекос. Когда этот круг равномерный, и сзади столько же, сколько и впереди, то это говорит о наличии баланса.
Теперь поговорим о том, что можно построить основу, базу, которая нужна для всего. Существует целый комплекс упражнений, который направлен на проработку микромышц. Как правило, во время тренировок в спортзале человек прорабатывает свои крупные мышцы, но важно укрепить и мелкие мышцы, поддерживающие позвоночник.
Одновременно с этим нужна растяжка позвоночника, ведь сила земного притяжения на нас действует, и протрузии могут появится. К примеру, у человека легко должны двигаться лопатки, они не должны быть неподвижными. Часто от большого количества озабоченностей лопатки утрачивают свою подвижность, а они должны работать на все сто процентов. Если лопатки плохо работает, то уже затрудняются движения плеч, ведь они также должны поворачиваться во всех направлениях.
Спина – это наша база для полноценной жизни. У каждого человека она должна быть хорошо проработанной и здоровой. Когда человек хочет спрятаться от какой-либо ситуации (к примеру, неподготовленность к экзамену или присутствие на совещании, к которому также не готовы), ему сразу хочется втянуть шею и поднять плечи.
Когда же наоборот, вы хотите показать, что вы готовы, то вам нужно специально опустить плечи, предварительно растянув шею. Если человек долго носит на себе такой синдром, то у него появляется второй подбородок, а шея становится короче.
Наше тело – это такая же задача, как работа с мыслями и с головой. Человек привык работать со своими мыслями, привыкнув к тому, что тело можно не трогать. Однако, все дело в том, что наше тело гораздо дольше сохраняет память о том, что впоследствии притягивает ненужное.
Бывает и так, что человек старается мыслить позитивно, убеждая себя в том, что у него все хорошо, но при этом в глубине его сидит установка, что за все необходимо бороться, жизнь очень тяжелая вещь. Такая установка и держит его спину искривленной, а проблемы так и сыплются. Суть в том, что наше тело фонит. И лишь тогда, когда тело не вырабатывает такой негативный фон, а чувства и мысли оформляют желания, человек сможет притянуть то, что ему нужно.
Читайте также: 15 удивительных вещей, которые произойдут с вашим телом при отказе от сахара
Всегда помните о том, что подобное притягивает подобное, и когда человек чувствует себя богатым, то его тело не знает, что такое программа бедности, у него всегда будет достаточно средств. Денег становится меньше от неуверенности в себе, от страха.
А как же избавляться от страхов и от неуверенности? Если речь идет о теле, то нужно им заниматься. Надо быть счастливым и ощущать всю радость и полноту жизни. Только в такой ситуации к человеку притянется желаемое. Также тело должно быть максимально свободным для того, чтобы воспринимать все, что идет к вам.
Не менее важными являются красота и молодость. Молодость – это то, насколько хорошо вы себя чувствуете. Существуют бабули, которые в 80 лет в состоянии принять любую, даже самую сложную позу в йоге, и дедули, которые могут в 90 пробежать кросс. Все это говорит об их молодости. Не может быть здорового духа в дряхлом теле, как минимум из-за того, что энергетика уже не настолько сильна, так же как и намерение.
Мы, в редакции Infoniac.ru, очень заинтересовались данной темой, и поддерживаем идею непосредственной связи между телом и образом мышления, образом жизни.
Нужно заниматься собой, быть здоровым и молодым, позволить чуду войти в свою жизнь, и тогда у человека будет абсолютно все, в том числе и деньги. Есть такие, которые активничают до конца своих дней, но есть и те, кто уже в 30 лет лежит на диване перед телевизором и философствует о жизни. Каждый выбирает свой путь сам.
Есть такие, которые все время собраны, напряжены и натянуты как струна. У такого человека, как правило, есть деньги, он успешен, он поглощен материальными благами, своими целями, которых он достигает. Но вопрос в том, успевает ли он насладиться жизнью? А есть такие, которые просто жуют банан, сидя под пальмой и ничего не делая. Они тоже наслаждаются жизнью. Каждый делает свой выбор сам, также как и сам выбирает свой способ наслаждения. Вопрос лишь в том, как именно вы предпочитаете наслаждаться жизнью.
- A
- A
- A
- АБB
- АБB
- АБB
- А
- А
- А
- А
- А
Картотека: телесное картирование
Что оно рассказывает о человеке и какие знания даёт социологам
ISTOCK // Icons made by Freepik from flaticon.com
Метод картографирования телесности — body mapping — пришёл в социологию из психологии и тесно связан с арт-терапией. С его помощью можно много узнать о человеке: его чувствах, опыте, самоидентификации, отношениях с миром. Рисуя себя в полный рост, информанты размечают на изображении, как на карте, свои проблемы и достижения в сферах от здоровья до опыта эмиграции. Картинки и коллажи в этом смысле могут быть красноречивее слов, особенно в случае с «неудобными» темами. IQ.HSE рассказывает о возможностях этого визуального метода на основе статьи социолога из НИУ ВШЭ Сергея Старцева.
Что такое телесное картирование?
Это перспективный арт-метод в социологии — изображение человека в полный рост с разметкой, визуализирующей его переживания, мысли, телесные ощущения, этапы биографии человека и пр. Следуя дефиниции авторитетной пользовательницы этого метода, канадской исследовательницы Дениз Гастальдо, body mapping — процесс создания карт тела с помощью живописи и других художественных техник для визуального представления аспектов жизни людей.
Метод используется в качественных исследованиях. Применение визуальных инструментов позволяет учёным получить более ясную картину того, что люди думают о своей жизни и идентичности, что на них влияет и пр. По словам Гастальдо, это способ рассказывать истории, «похожие на тотемы, содержащие символы с различными значениями, которые можно понять только в связи с общей историей и опытом носителя». Не случайно второе название метода — body-map storytelling (рассказывание историй с помощью карты тела).
Почему бы не изучать телесность привычными методами?
Разные её аспекты — здоровье, болезни, сексуальность, самоощущения — бывает неэффективно исследовать с помощью традиционных социологических методов: интервью, опросов, фокус-групп. Некоторые темы, например, о статусе здоровья, сексуальных отношениях — считаются «неудобными», сензитивными, информанты говорят об этом неохотно. Так что исследователям болезней и стигматизированных групп бывает непросто собрать данные. И тут могут помочь визуальные инструменты. Они позволяют очертить связь между внутренними состояниями человека и ощущением телесности.
Карта тела даёт возможность людям, которым сложно выразить свои мысли в вербальном интервью, высказаться в рисунке. С помощью body maps можно изучать пересечения «социально-контекстуальных факторов, влияющих на здоровье и благополучие». Иными словами, телесное картирование — эффективное средство изображения социальных отношений, позволяющее «символически представлять способы взаимодействия телесности агентов и культурные значения», которые агенты придают этим связям.
Какие ещё преимущества есть у метода телесного картирования?
Во-первых, это инструмент повышения осведомленности в социальных, психологических и других вопросах. Так, body mapping стимулирует ВИЧ-положительных людей приобретать навыки, нужные им для поддержания благополучия, и помогает лучше понимать процесс лечения.
Во-вторых, это метод просоциальной пропаганды: отдельные карты тела можно показывать на выставках, публиковать на веб-сайтах. Такие изображения передают чувства, мысли и идеи, способные привлечь внимание общества к проблемам здравоохранения.
В-третьих, это биографический инструмент. Карты тела рассказывают о жизни людей.
Когда и как в социологию проникли арт-методы?
Их стали вводить в социологический инструментарий в 1990-е годы. Это объяснялось тем, что арт-методы хорошо зарекомендовали себя в работе со стигматизированными группами в рамках арт-терапии. Картирование тела впервые было использовано психологами-практиками и художниками из ЮАР, идейным лидером которых была Джейн Соломон.
В конце 1990-х в Южно-Африканской Республике возникла острая необходимость профилактики ВИЧ-инфекции. Появилась инициатива «Шкатулка памяти», помогавшая ВИЧ-положительным родителям подготовить детей к скорой смерти матери или отца. В ходе терапии украшались ларцы ручной работы, в которые матери помещали знаковые предметы для своих детей. Многие участники проекта решили рассказать о себе более широкой аудитории, что во многом предопределило его социальную миссию — терапевтическую функцию и защиту стигматизированных групп.
Какие ещё есть примеры использования телесного картирования?
В Японии body maps составлялись для выставки активисток, посвящённой здоровью женщин. В Кении картирование тела практиковалось для пропаганды и терапии в проектах с маргинализированными группами — людьми, живущими с ВИЧ, сиротами и пр. В Канаде метод пригодился для подготовки медсестёр и в сфере сексуального просвещения. Карты тела также применялись при изучении наркопотребителей. В Таиланде, где в сельском хозяйстве шли в ход пестициды, body mapping помог наглядно показать симптомы отравления у работников сельского хозяйства. Кроме того, телесное картирование практикуется вместе с фокус-группами для оценки государственных программ в области здравоохранения. Заметим, что оно редко выступает самостоятельным методом исследования — чаще дополняет интервью или дискуссии на фокус-группе.
А опишите процесс картографирования тела?
В гайде исследования систематизируются темы, стимулирующие участников проекта к созданию своей телесной карты. Они могут быть разделами одного большого сюжета или же самостоятельными блоками вопросов (например, об осознании болезни, общении с медиками и пр.).
Затем участникам выдаются рабочие инструменты: фломастеры, мелки, цветные карандаши, краски, картон и бумага, а также вырезки из журналов, фотографии. Печатные материалы позволяют информантам использовать готовые образы, которые могут лучше отражать их мысль. Так карта превращается в коллаж.
Далее модератор инструктирует участников проекта и предоставляет им свою собственную карту тела, чтобы продемонстрировать, как может выглядеть их работа. Это помогает лучше прочувствовать инструментарий.
На следующем этапе участники составляют собственные карты — начиная с контуров своего тела, нарисованных от руки на больших листах плотной бумаги или картона, в масштабе 1:1. Дальше они символически изображают то, что предполагается в проекте. Информанты могут комментировать рисунки, в том числе, в интервью. Такие пояснения — testimonio — позволяют снабдить карты вербальным контекстом.
Давайте посмотрим на какую-нибудь реальную телесную карту?
Дениз Гастальдо демонстрирует телесную карту некоего Андреса, участника проекта по изучению опыта нелегальных иммигрантов в Канаде. В коллаже и testimonio он рассказал, что имеет высшее образование, но из-за своего нелегального статуса вынужден работать маляром, периодически трудиться на фабрике (чтобы покрыть расходы на проживание) или в клининге. Он обрисовал своё отношение к такой занятости («Я ненавижу фабричную работу!»), ощущения в стране приёма («Пока что мне здесь весело. Я встречаюсь со многими людьми!»), свои чувства (разочарование из-за несоответствия работы уровню образования) и чувства близких («Моя мама беспокоится обо мне <…>»).
Андрес пояснил, что он широко раскинул руки на изображении, поскольку показывает свою восприимчивость к новым возможностям в Канаде. Он верит, что добьётся успеха в жизни. Другой ключ — цвет. Информант выбрал голубой цвет для своих телесных линий, поскольку ощущает спокойствие в Канаде. Личный символ Андреса — увеличительное стекло. «Я поместил его перед своим лицом, а также увеличил свои глаза и уши, чтобы показать, зачем я приехал в Канаду, а именно, чтобы увидеть и узнать что-то новое», — пояснил он. Слоган информанта — «Я верю, что всё в жизни является частью процесса». Этот выбор связан с тем, что опыт Андреса в Канаде — «только этап в жизни».
Образы родины Андрес представил рядом со своей головой (как мысли о ней, воспоминания). Его занятость (покраска, уборка и пр.) — низкооплачиваемая, и соответствующие изображения он разместил на уровне ног.
Как учёные анализируют подобные данные карт тела?
Анализ являет собой баланс индуктивных процессов, позволяющих изображениям говорить самим за себя, и дедукции, когда используются принципы структурирования, полученные из теории. Но существуют подходы, когда исследователи переключаются от визуального материала к метафорам или укоренившимся культурным знаниям почти рефлекторно. И всё же для понимания скрытого значения учёные должны быть готовы вникать глубже очевидного прочтения.
Можно сформулировать две стратегии анализа полученных данных. Первая основана на тематическом анализе, когда нарративные элементы, testimonio и изображения телесной карты кладутся в основу авторской интерпретации. Вторая стратегия реализуется с помощью кодирования testimonio и изображений телесной карты.
Учёные кодируют вербальную интерпретацию карты, которую предоставляют участники, с помощью обоснованной теории. Далее кодируются элементы изображения (символы, рисунки, надписи, цвета, линии и пр.). При этом используются специализированные программы (например, NVivo). Потом коды укрупняются, и на их основе развивается интерпретация данных.
Каковы недостатки метода?
Один из них заключается в том, что анализ данных телесного картирования существенно зависит от воображения и креативности автора (куратора) проекта. Можно получить как насыщенные смыслом трактовки, так и отражение ожиданий и креативных образов самого исследователя.
Речь о том, что многие учёные, использующие body mapping, в интерпретациях зачастую отсылают к своим прошлым исследовательским интуициям, «видя в рисунках то, что уже хотят увидеть». И хотя визуальные методы применяются всё чаще, среди исследователей пока наблюдается недостаток понимания того, насколько строго нужно анализировать визуальные образы.
Как бы то ни было, интерпретативный потенциал телесных карт позволяет находить новые интересные смыслы. Просто исследователи должны отдавать себе отчёт в том, что их бэкграунд может влиять на анализ полученных данных.
IQ
Автор исследования:
Сергей Старцев, стажер-исследователь Международной лаборатории исследований социальной интеграции НИУ ВШЭ, аспирант кафедры анализа социальных институтов Факультета социальных наук НИУ ВШЭ, приглашенный преподаватель Института медиа факультета креативных индустрий НИУ ВШЭ
ТЕХНИКА МАК «КАРТА МОЕГО ТЕЛА»
Автор: Анастасия Кузнецова
Инструмент: МАК «Вселенная внутри».
Цель: выявление отношения человека к своему телу, осознанное отношение к своему телу, выявление психосоматических взаимосвязей для возможности дальнейшей работы.
Инструкция:
1. На листе бумаги (формат не меньше А2) нарисуйте силуэт своего тела.
2. Закройте глаза, дышите спокойно в том темпе, в котором вам хочется. Обратите внимание вашего сознания на свое тело. Какой орган или участок тела обращает на себя внимание больше, чем другие? Побудьте в нем столько времени, сколько потребуется. Медленно откройте глаза.
3. «В открытую» выберите из колоды карту, иллюстрирующую ваше ощущение в том органе или отделе, на котором вы концентрировались. Поместите ее в нужное место на вашем силуэте.
4. По возможности, положите одну руку на карту, а вторую на свое тело, в то место, которое карта иллюстрирует. Почувствуйте, как она отзывается у вас, попробуйте почувствовать резонанс карты с телом.
5. Примерные вопросы для беседы: расскажите, о чем эта карта. Что несут в себе цвета, линии, образы? Что вы чувствуете, глядя на карту? Как это пересекается с тем, что вы чувствуете в теле? О чем может говорить этот симптом? С чем эта карта может ассоциироваться в вашей жизни? Представьте ситуацию, в которой вы испытываете подобные чувства в вашей жизни? Как может быть связана эта ситуация и ваше чувство в теле?
6. Далее можно начать работу с выявленными взаимосвязями и причинами психосоматических проявлений. А можно продолжить составлять карту тела, повторяя этапы 2-5, прорабатывая в первую очередь волнующие участки тела, а затем и все оставшиеся участки. Основные части тела, на которые мы обращаем внимание:
— голова,
— лицо,
— шея, горло,
— шейный отдел позвоночника,
— грудной отдел позвоночника,
— грудная клетка,
— плечи,
— руки,
— кисти рук,
— диафрагма, желудок, солнечное сплетение,
— живот,
— поясничный отдел позвоночника,
— гениталии,
— таз,
— ноги
— ступни.
7. Когда карта тела закончена, и про каждый участок тела мы поговорили, в целом смотрим на карту, подводим итоги: на что нужно обратить внимание, какие нужно вынести уроки и т. д.
8. Закончить можно аффирмациями:
- Я благодарю свое тело за то, что я могу жить, двигаться, дышать, видеть, слышать, чувствовать, мыслить, творить.
- Я благодарю свое тело за то, что оно дает мне понять, когда нужно отдохнуть или обратить внимание на свои мысли и поступки.
- Я уважаю свое тело и забочусь о нем.
- Я принимаю и люблю свое тело таким, какое оно есть.
Источник: инструкция.