Как не боятся найти новую работу

Представьте, что однажды утром вы просыпаетесь и понимаете, что у вас нет сил и желания идти на работу, которая раньше очень нравилась и от которой «горели глаза».

Если вы дошли до этой стадии, то скорее всего, работу стоило менять еще пару месяцев назад. Возможно, вы даже начинали думать об этом, но оставили как есть, потому что менять работу очень страшно.

Любые изменения — это стресс, а подсознание любит комфорт и привычный образ жизни, поэтому задвигает мысли о смене работы как можно глубже. Или в ответ на мысль «почему не попробовать?» рисует нам кошмары в духе Хичкока.

Я не психолог и не HR, но за 10 лет я сменила шесть мест работы и знаю, какие страхи и сомнения порождает этот процесс. Каждая смена работы была тяжелой и долгой, но в результате я стала методистом в крупной компании, и мне это очень нравится. Я надеюсь, мои советы помогут вам справиться со страхами, принять решение и начать действовать. 

1) Страх за компанию «Как они без меня?»

Бывает, что увольняться страшно, потому что кажется невозможным уйти и оставить свои задачи, проект, которому отдали много времени и сил. А как они без меня? Они же не справятся! Кто им подскажет, где найти нужную кнопочку, чтобы все заработало? 

Если такой страх возникает у вас, можете себя поздравить: вы ценный сотрудник, а значит достойны большего. 

Как справиться со страхом?

Можете быть уверены: фирма без вас не закроется. Они жили до вас и спокойно живут после увольнения ваших коллег. Возможно, вам будут звонить первое время, но потом научатся решать вопросы, не беспокоя вас. Отпустите их в свободное плавание, а сами идите туда, где вам будет лучше.

Еще по теме: Как перестать откладывать карьеру на потом?

2) Страх «Вдруг я поменяю работу, а на ней будет еще хуже?»

Вдруг я поменяю работу, а там будет хуже? Меньше денег, токсичный коллектив, бессмысленные задачи?

Однажды я обожглась с выбором. Очень сильно. На собеседовании обещали одно, а оказалось по-другому. Какое-то время я работала и верила, что все наладится, но потом начала искать новую работу. Эта история научила меня на собеседовании задавать четкие вопросы работодателю и добиваться конкретных ответов, с цифрами и сроками.

Как справиться со страхом?

Составьте список пожеланий к новой работе и, просматривая вакансии, оценивайте, насколько они отвечают вашему запросу. Полезно выделить пункты, которые вам принципиальны, и моменты, в которых готовы пойти на компромисс.  

Пожелания могут быть разные: уровень зарплаты, формат работы (офис или удаленная работа), график (свободный или с 8 до 17), тип трудоустройства (трудовой договор, ГПХ, самозанятость).

На НН сейчас зарегистрировано больше 1,5 миллиона компаний. Среди них обязательно будут те, которые вам подходят. Применяйте фильтры поиска. Количество вакансий сильно сократится (например, до нескольких сотен), но это будут самые интересные для вас предложения. 

Например, вы можете сразу указать уровень дохода.

В крайнем случае, если страх оправдается и новая работа действительно окажется хуже, чем старая, уйти из новой компании будет проще, чем из старой. 

3) Страх «Что если я не справлюсь?»

Вам может казаться, что у вас не хватает навыков и опыта, чтобы претендовать на хорошую должность. И это может останавливать вас от попыток что-то изменить.  

Как справиться со страхом?

Выпишите все свои навыки, умения, программы, в которых работаете, и сравните со списком требований в вакансиях. Скорее всего, там будет много совпадений, и вы увидите, как много уже умеете.

Кроме того, не забывайте выполнять тестовые задания. Они — еще одна возможность показать себе, что вы справитесь с работой и можете больше, чем про себя знаете. 

Когда я выполняла эту практику, вот какой список у меня получился: работа в ISpring и Moodle, курирование работы внешних исполнителей, составление инструкций, подбор материалов для курсов, работа с большим объемом данных. Все, чем я занималась на работе, попадало в этот список. Дальше я смотрела описания вакансий и сверяла со своим списком. Чем было пересечений, тем выше была вероятность отклика. 

Иногда работодатель требует, чтобы вы умели работать в какой-то незнакомой программе или знали язык народов Папуа-Новой Гвинеи, но таких работодателей единицы. 

Что делать, если все работодатели как сговорились и требуют, чтобы вы умели, например, делать розочки из крема на торте, а вы не умеете? Тогда стоит освоить этот навык. А пока вы будете учиться, можно настроиться на смену места работы.

Еще по теме: Как найти свои сильные стороны для старта в новой профессии?

4) Страх «А вдруг никто не захочет меня нанять?»

Вы уже отобрали несколько сотен вакансий, но что, если никто не откликнется? Значит ли это, что я не подхожу для такой работы, о которой мечтаю?

Нет, это просто означает, что в игре «резюме-отклик-оффер» есть правила и им нужно следовать. Начните с продающего резюме.

Как справиться со страхом?

Почитайте несколько гайдов по составлению резюме и сопроводительных писем. Обновите резюме и обязательно пишите сопроводительное письмо при отклике на вакансии.

С каждым новым поиском работы в моем резюме добавлялись те навыки, которые могут стать важными для новой работы, например, «администрирование СДО Moodle», «работа в Miro», «написание инструкций и гайдов». Если  за время работы я проходила обучение, то его я тоже записывала. Я старалась избегать слов «стрессоустойчивость», «многозадачность» и т.п., и заменяла их конкретными примерами:

• стрессоустойчивость=проходила проверку Рособрнадзора
• многозадачность=занималась одновременной разработкой курсов по разным направлениям.

Но до того как  HR начнет читать ваше резюме, он обратит внимание на сопроводительное письмо, поэтому его важно писать. На каждый отклик я писала отдельное сопроводительное письмо. Например, для вакансии с требованиями: 

• опыт работы в онлайн-образовании от 1 года
• опыт работы в iSpring
• умение работать с большим объемом информации — мое сопроводительное письмо начиналось так: 

Здравствуйте, Юлия!

Я имею опыт работы в онлайн-образовании 2 года. Работала в IspringSuite и СДО ISpringLearn. Умею работать с большим объемом информации.

Второй совет — чаще откликайтесь. Не ждите ответа по одной вакансии 2-3 дня. Откликайтесь каждый день на 5-10 вакансий, тогда шансы на успех заметно вырастут.

5) Страх «А вдруг мой доход упадет?»

У многих сейчас есть ипотека или кредиты, и это тоже останавливает. 

Как справиться со страхом?

Подготовьте подушку безопасности в 1-2 платежа по кредиту, и тогда вам будет проще пережить время до первой зарплаты на новой работе. В крайнем случае, банки предоставляют отсрочку по кредиту на один платеж (эту информацию лучше выяснить заранее), и за это время вы стабилизируете свое финансовое состояние.

Моя история

Все страхи, о которых я пишу в этой статье, основаны на реальных событиях и моих ощущениях при смене работы. 

Я переживала за компанию, но они прекрасно живут без меня. 

Однажды я очень сильно ошиблась в новой работе, но проработала там почти год.

Я понимала, что мне не  хватает навыков и шла учиться. 

Я проводила часы в настройках фильтров на сайте с поисками работы.

Мне не отвечали на отклики. За неполные два месяца  у меня было почти 100 откликов. Ответы я получила примерно на 20. До тестового задания дошла в 10 случаях и только от двух компаний получила оффер.

Я плачу ипотеку и за это время сменила 3 работы.

Но если бы я однажды не решилась, то до сих пор работала бы учителем в школе. 

Из первого места работы я ушла через 1,5 месяца в лицей. Я была молодая и дерзкая, и это было легко.

В лицее я проработала 1,5 года и поняла, что школа меня сильно выматывает и есть многое в системе образования с чем я не согласна. При этом в моей голове была мысль о том, что учить других мне нравится, поэтому часть времени я работала репетитором. 

Потом мне снова захотелось стабильности, и я оказалась в техникуме. Еще 1,5 года, и я поняла, что работа в образовании от государства не для меня.

Я ушла в учебный центр и очень сильно обожглась. Зарплата и отношение директора сильно отличались от того, что было в описании вакансии. На новое место работы я ушла через год. Сначала верила, что руководство будет выполнять свои обещания, потом искала работу и периодически думала, что не смогу ее найти.

Новое место работы было потрясающим. Руководство, коллектив, интересные задачи, а потом случилась пандемия и удаленка. Пришло осознание, что из дома мне работать проще, что дорога до работы занимает много сил. Удаленка закончилась, и выходить в офис было непросто. Я понимала, что долго не выдержу, но уйти было невероятно тяжело, да и в Красноярске после этой компании ничего лучшего я бы не нашла. 

В итоге я решилась на новый поиск, сходила на курсы, стала откликаться на вакансии и получила 2 предложения из 100 откликов. Сейчас я работаю удаленно в Яндекс.Учебнике, параллельно веду проекты в развивающейся школе продаж в Красноярске и ни о чем не жалею.

Нас учили, что надо получить профессию и всю жизнь работать по этой профессии на одной работе. Прыгать с места на место — несерьезно. Наверное, 40 лет назад такие советы были актуальны, но сейчас другое время и другие возможности. Не упускайте эти возможности, откройте свое резюме и обновите его.

Старая работа в силу ряда причин перестала устраивать? Маленькая зарплата, растущие с каждой неделей рабочие объемы, потеря интереса к выполнению обязанностей и их результативности, нелады в коллективе, конфликтные ситуации с начальником… — вы понимаете: да, срочно надо что-то менять. Но… как только дело доходит до конкретной реализации и поиска новой работы, вас охватывает чудовищная паника, стрессовое психологическое неприятие кардинальных изменений в жизни и физическая дрожь в коленях. Каковы будут новые рабочие обязанности и справлюсь ли я с ними? Насколько доброжелательным окажется коллектив? Как сложатся отношения с руководителем? Выдержу ли испытательный срок и не потеряю ли в самооценке? Столько вопросов и ни одного ответа, пока не откроешь ту самую новую дверь в новый кабинет.

Нередко страх перед новой работой и новым коллективом буквально парализует: возможно, такая необъяснимая современным интеллектом боязнь идет с давних советских времен, когда беготня с одного рабочего места на другое была просто не принята. Настоящий советский человек поступал на работу сразу после института или техникума и работал на одном месте и в одном рабочем коллективе до самой пенсии. «Сорок пять лет она отдала нашему предприятию!», «Он прошёл сложный трудовой путь от подмастерья до бригадира!» — знакомо? Тогда выбирали профессию, что называется, на века и, даже если что-то очень не устраивало, мирились с этим, не мечтая о новой работе. Консерватизм мышления со временем ушел, и люди уже не цепляются за свою работу, а вот страх… страх перед новым и неизвестным остался.

По утверждениям психологов, менять работу раз в четыре-пять лет не просто рекомендуется, но и необходимо, поскольку это позволяет двигаться дальше, приобретать новые навыки и умения, развивать гибкость мышления и не «обрастать мхом на месте». Но немало людей давит в себе естественное желание что-либо менять – и все из-за него: страха перед новой работой и новым коллективом.

Почему люди боятся новой работы?

Конечно, не все стремятся к новизне в работе: кому-то намного удобнее и спокойнее покажется такое ставшее родным рабочее место с наизусть выученными обязанностями и выполняемой до автоматизма одной и той же работой изо дня в день. Здесь все знакомо и зачем менять на что-то новое? Но другая категория, и именно о таких людях пойдет речь в статье, панически боится после сидения в течение нескольких лет на одном месте сменить работу – даже если там ожидается лучшая зарплата и лучшие условия. Почему? На это есть несколько причин:

Заниженная самооценка. Такие люди непременно при мысли о смене работы зададут себе вопросы: вдруг на новой работе придется делать то, с чем раньше не сталкивался? Вдруг я окажусь недостаточно умен и буду выглядеть глупо? Вдруг новые возможности обернутся затяжным выматыванием нервов и осознанием собственной некомпетентности?
Недостаточная коммуникабельность. Если человек не отличается общительностью и ему сложно заводить новые знакомства, в том числе и деловые, вопрос адаптации в другом трудовом коллективе стоит особенно остро. В этом нет целиком вины самого работника – многое зависит и от коллектива, в который он приходит. В сложившемся женском коллективе, например, вновь пришедшую женщину могут не принять вовсе – общение останется чужим и агрессивным, что бы вы ни делали. Другим негативным вариантом может стать ваш приход на место человека, которого в коллективе любили и уважали, но в силу обстоятельств работать он больше не может: постоянное сравнение с ним может быть далеко не в вашу пользу.
Накручивание себя. Сидеть и без конца думать о новых людях, новых задачах, новом офисе, понимая, что ты не готов сорваться с теплого и такого знакомого места, может привести к достаточно серьезному стрессу. Следует или успокоиться и отпустить мысль о возможных перспективах, или сделать вдох-выдох и окунуться с головой в новую рабочую жизнь, решая проблемы по мере их поступления.
Боязнь начальства – этот пункт частично вытекает из первого: низкая самооценка не позволяет сразу спозиционировать себя как грамотного, пунктуального и ответственного работника, а потому человек начинает дрожать еще до входа в кабинет начальника. Если начальник окажется правильным и даст время на адаптацию к обязанностям и новому коллективу – ура, этот сложный психологически и эмоционально этап пройдет для вас практически незаметно. Если же руководитель будет строг, суров и неприветлив, то возможно и развитие негативного сценария.                   
Пугают масштабы новой работы. Причем «масштабы» — в буквальном смысле: перейти из маленькой уютной конторки в огромный стеклянный офис психологически непросто. Человек привыкает не только к окружению, но и к объемам этого окружения.

Причины страха перед новой работой, несомненно, имеют психологическую подоплеку, а потому, лишь разобравшись с ними, можно преодолеть эту угнетающую фобию

Как бороться со страхом новой работы

Бывает, что мысль о новом месте работы выматывает не только эмоционально, но и физически: человек теряет аппетит, по ночам ему сняться кошмары со зверем-начальником, злющими коллегами и недовольными клиентами (если предполагается работа в сфере услуг), болит голова, подпрыгивает давление, потеют ладони и сложно дышать. Это все проявления панической атаки, с которой простыми самоувещеваниями справиться практически невозможно – требуется обращение за консультацией к психологу или, что многие и выбирают, отказ от мысли о новых перспективах.

Если боязнь новой работы не так сильна, то пытайтесь «уговорить» себя: в конце концов, всегда можно просто попробовать – и, если вы «не приживетесь» на новом месте, идти дальше в поисках действительного интереса и комфорта.

Разговаривайте с собой: если плюсы новой работы перевешивают минусы, а желание изменить жизнь все же сильно – есть все шансы на обретение новой и интересной деятельности

Амбициозных людей к новому подстегнет возможность собственного профессионального роста и приобретения полезных навыков: если грядущая работа обещает быть успешной и в плане карьеры, то ради достижения желаемой цели человек способен на многое – страх отступит сам по себе.

Новые люди – разные люди

Новый трудовой коллектив – это не дети-подростки, которые способны «зачморить» вновь пришедшего. В своих мыслях отталкивайтесь от того, что вас встретят взрослые люди – конечно, они не будут с вами обниматься и целоваться, это не Америка. И если вас встретят равнодушно – что ж, это уже неплохо: уяснив, как вести себя в новом коллективе, со временем и вы станете частью этого сплоченного коллектива. Старайтесь меньше принижать свои возможности, не рыдайте над собственной неуклюжестью и промахами (они бывают у всех), не держите себя высокомерно, но и не пытайтесь сблизиться с коллегами в первые же дни. Остановитесь, присмотритесь, больше слушайте, чем говорите, не будьте навязчивым и не мучайте себя вопросами: «Что они говорят за моей спиной?» и «Как они смотрят на меня?».

Морально следует подготовить себя и к тому, что и замечательный человек не всегда может быть принят установившимся коллективом, и он так и останется чужаком: что ж – это дает возможность сконцентрироваться лишь на рабочих моментах и рабочих отношениях.

При боязни новых людей, в том числе и на работе, развивайте чувство независимости и уверенности в себе, избавляйтесь от повышенной чувствительности к мнению окружающих

Одиноким людям обоего пола, паникующим перед новыми коллегами, поможет мысль: а вдруг там я встречу Ее или Его? Задумайтесь — ведь так часто бывает: и тогда на работу вы не будете плестись, как на каторгу, а полетите на крыльях.

Боязнь нового руководителя

Страх перед начальником – это отдельная категория «рабочих» страхов: всегда присутствует риск заполучить нового руководителя, даже не меняя место работы. Это не худший вариант развития событий: вы остались в том же коллективе, на своем же рабочем месте, возможно, что и исполняемая работа останется той же. Но человек человеку рознь, и руководители тоже встречаются с разными характерами и видением работы организации – от грамотных и корректных людей до самодуров и приверженцев тоталитарного режима. Боитесь вы или нет нового начальника – варианта всего два: либо вы научитесь общаться с руководителем, несмотря на его взгляды на работу и подчиненных, либо вам стоит задуматься о поиске новой работы.

Ладить с начальником – это целая наука, к изучению которой придется (хочется вам этого или нет) подойти ответственно и серьезно. Руководитель – это тот человек, от которого непосредственно зависит ваша рабочая жизнедеятельность и принятие ее результатов. К начальнику ведь тоже предъявляется немало требований, которые при необходимости вы можете уточнить: конкретика поставленных задач, должностные обязанности и возможность их исполнения (в том числе и техническая), критерии оценки проделанной работы. Да, не все начальники хороши, и иногда, возможно, придется поставить руководителя на место – это тоже опыт общения, и он непременно пригодится в будущем.

И снова – как в первый раз?..

Немало зависит и от темперамента, и характера самого трудоустраивающегося: одни близко к сердцу принимают и косые взгляды, и шепотки коллег по углам, другие дистанцируются настолько, что такая «непробиваемость» будет граничить с равнодушием и нездоровым пофигизмом. Люди общительные обыкновенно не мучаются вопросами о том, насколько комфортно им покажется на новом, незнакомом месте – рассчитывая на силу собственного обаяния и харизмы, они, действительно, окажутся в плюсе. Веселый и общительный характер, нежелание сплетничать, правильное отношение к работе делают чудеса: такому человеку и в новом деловом сообществе легко адаптироваться, и друзей завести, и с начальником нормальный контакт создать.

Сложнее придется тем, кто относится к явным интровертам, но такие люди обыкновенно не стремятся к работе в огромных компаниях с сотнями сотрудников – они понимают, что им уютнее, увереннее и спокойнее чувствовать себя в камерном по размерам офисе с минимумом коллег.

Отдельно стоит отметить случай, когда негативный опыт прихода на новую работу уже имел место в жизни – да, тогда пришлось выдержать и придирки начальника, и отсутствие помощи и понимания коллег, и возможные промахи в рабочих обязанностях. Если человек сделал для себя выводы, то, несмотря, на боязнь очередной работы, ему даже с печальным прошлым опытом будет легче. В таких случаях важно не дать себя самозапрограммировать на очередную рабочую неудачу: сценарий вовсе необязательно повторится, а потому идите «в первый раз в первый класс» с приятным волнением и ожиданиями только позитивного и полезного.

И напоследок. Единственным реально действующим способом обойти страх перед новой работой и новым коллективом становится необходимость в «хлебе насущном»: человек должен себя содержать, а если у него еще и семья, и дети, то необходимость в заработке на их обеспечение, оплату коммунальных платежей, образование, одежду и обувь отбрасывает в сторону всевозможные страхи. Ради необходимой для жизни заработной платы люди способны поступиться даже собственными взлелеянными годами фобиями: страх уступит место интересу и жизненной необходимости, стресс пройдет, а перемены в трудовой биографии окажутся к лучшему – пока не попробуешь, не узнаешь!

«Если вы только что приступили к новой работе, будь то в первый или в десятый раз, вы, вероятно, испытываете небольшой (или сильный!) стресс. предстоит освоить много новых задач, и ожидания вашего начальника или коллег могут быть высокими.

Новые рабочие места сопряжены со многими изменениями и проблемами, и вполне естественно испытывать беспокойство по этому поводу. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать. для снятия беспокойства и борьбы с его последствиями.

19 мая 2022 г. компания Verywell Mind провела виртуальный вебинар «Психическое здоровье на рабочем месте», организованный главным редактором Эми Морин, LCSW. вы пропустили это, ознакомьтесь с этим кратким обзором, чтобы узнать, как создать благоприятную рабочую среду и какие полезные стратегии улучшат ваше самочувствие на работе.

Вот несколько эффективных способов справиться с со стрессом на новой работе или в любой другой ситуации, требующей изменений и корректировки.

Найдите источник своего беспокойства

Чтобы свести к минимуму беспокойство о своем новая работа, может быть полезно начать с попытки точно понять, что ее вызывает. Вы беспокоитесь о производительности труда? Беспокоитесь о том, чтобы приспособиться к новым коллегам?

Стратегии, которые могут помочь вам лучше понять, почему вы испытываете стресс, включают ведение дневника или обсуждение этого с другом. Разговор с терапевтом также может быть способом получить большую ясность и понимание.

Управление стрессом на работе

Будьте готовы накануне вечером

Вы можете помочь свести к минимуму дрожь в первый день, убедившись, что вы хорошо подготовлены накануне работы. Выберите то, что вы планируете надеть, и разложите свой наряд, чтобы упростить утреннюю рутину.

Убедитесь, что в вашей машине есть бензин, проложите маршрут до работы и приготовьте утренний кофе и обед. Кроме того, постарайтесь приступить к работе немного раньше в первый день, чтобы у вас было больше времени, чтобы устроиться и чувствовать себя комфортно до начала дня.

Практика утренних поездок на работу

Если вы переехали в поисках работы или живете в городе, где вам придется пользоваться общественным транспортом, практика утренних поездок на работу поможет свести к минимуму -вторая икота. До первого рабочего дня отправляйтесь на работу в то же время, которое вы ожидаете в первый день. Таким образом, вы можете ознакомиться со своим маршрутом и схемами движения в это время суток.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Регулярные физические упражнения могут стать отличным способом уменьшить волнение перед новой работой. Исследования также показали, что в дополнение к снятию чувства беспокойства физические упражнения могут играть защитную роль в предотвращении беспокойства в будущем.

Найдите занятие, которое вам нравится, и постарайтесь посвящать ему несколько дней в неделю. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что взрослые должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности наряду с двумя днями в неделю силовыми упражнениями.

Найдите поддержку

Получите поддержку от коллег, друзей, семьи или даже группы онлайн-поддержки. Разговор о том, что вас напрягает, и поиск ресурсов должны очень помочь.

В ситуациях, когда ваш стресс и тревога мешают вашей способности нормально функционировать или вызывают сильный стресс, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья. Они могут работать с вами, чтобы практиковать средства для снятия стресса, разрабатывать новые стратегии преодоления и предлагать методы лечения, которые могут помочь снизить вашу тревогу, включая психотерапию, лекарства или их комбинацию.

Ценность психологически здорового рабочего места

Не бойтесь просить о помощи

Вам может казаться, что задавать вопросы коллеге или начальнику — проявление слабости, но просить Справка сообщает им, что вы упорно работаете, чтобы понять, как идут дела, а не пытаетесь сделать что-то, в чем вы не уверены самостоятельно (и, возможно, все испортите).

Добавлено Преимущество задавания вопросов заключается в том, что вы можете начать строить отношения со своим начальником и/или коллегами.

Свяжитесь с коллегой

В дополнение к тому, чтобы просить других о помощи, как вы привыкаете к своей новой работе, вам может быть полезно наладить связь с одним из ваших коллег. Создание отношений с одним коллегой может помочь вам лучше понять культуру компании и дать вам идеи, которые помогут вам освоиться на новой должности.

Найдите кого-то, с кем вы, возможно, натолкнулись на раннем этапе, кто кажется теплым и дружелюбным, например, кто-то, кто помог вам с первоначальной адаптацией. Помимо болтовни в свободное время в офисе, вы можете предложить встретиться где-нибудь за чашечкой кофе или за обедом.

Украсьте свое рабочее место

Один из способов облегчить чувство стресса и беспокойства — почувствовать себя на рабочем месте как дома. Украсьте свой стол или рабочее место предметами, которые приносят вам радость и комфорт. Предметы, которые помогают вам расслабиться, будь то фотография вашей семьи или небольшое комнатное растение, помогут вам успокоиться.

Исследования показывают, что наличие комнатных растений на рабочем месте помогает снизить как физиологический, так и психологический стресс.

Используйте быстродействующие средства для снятия стресса

Также важно иметь средства для быстрого снятия стресса, которые можно использовать, когда вы чувствуете себя подавленным. Некоторые решения, которые вы можете попробовать, включают:

• Дыхательные упражнения: они могут замедлить или обратить вспять реакцию борьбы или бегства, которую вы испытываете при стрессе, что предотвращает износ на ваше здоровье может повлиять хронический стресс.
• Прогулка: это также может помочь вам успокоиться, а пребывание на свежем воздухе может быть полезным для психического благополучия.

li>

• Используйте отвлекающие факторы. Держите на рабочем столе мячик для снятия стресса или вертушку, чтобы направить лишнюю энергию и нервозность, которые могут у вас возникнуть.

Регулярное хобби, помогающее снять стресс

Постарайтесь выделить время в своей жизни для снятия стресса, чтобы в целом меньше испытывать стресс.

Идеи включают регулярные физические упражнения, занятия йогой и занятие хобби или другой деятельностью, которая вам нравится, например рисованием, рисованием, письмом, резьбой по дереву, игрой на инструменте, разговором с другом, прослушиванием музыки, медитацией. , садоводство, боулинг или рыбалка.

Позаботьтесь о себе

Если вы сможете правильно питаться, высыпаться и ежедневно принимать витамины, вы будете меньше физически изнашиваться, а значит, будете меньше уставать. реагировать на стресс, и ваше общее состояние здоровья также улучшится.

Забота о себе также повышает ваши когнитивные способности, поэтому вы можете лучше концентрироваться и сосредотачиваться на работе.

< p> Сосредоточьтесь на том, чтобы предпринять шаги, которые помогут вам убедиться, что у вас есть все необходимое для процветания. Каждую неделю ставьте перед собой небольшие цели (например, проходить определенное количество шагов каждый день или пить определенное количество воды), чтобы вы могли постепенно предпринимать шаги к тому, чтобы чувствовать себя лучше и меньше беспокоиться.

Имейте терпение к себе

Любая работа поначалу становится сложнее, когда вы выясняете, чего от вас ждут и как лучше выполнять свои задачи.

Как и все в жизни, что мы делаем неоднократно, это станет легче, и, прежде чем вы это заметите, вы найдете рутину и ритм, и вы почувствуете уверенность в своей работе и своей способности ее выполнять. . Имейте это в виду, когда вы начинаете чувствовать стресс или подавленность.

Когда следует обратиться за помощью

Если ваш стресс и тревога экстремальны или серьезны, возможно, у вас есть симптомы социального тревожного расстройства (СТР) или генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Поговорите с практикующим врачом или специалистом в области психического здоровья для соответствующего диагноза и лечения.

Крисси Мец о том, что будет после «Это мы»,

Часто задаваемые вопросы

• Что такое синдром самозванца?

  Синдром самозванца предполагает, что вы не так умны, опытны или компетентны, как думают другие люди. Люди, страдающие синдромом самозванца, часто чувствуют себя мошенниками, независимо от того, насколько они квалифицированы, осведомлены и опытны. В результате они часто приписывают свои успехи чистой удаче или другим внешним причинам и ведут себя перфекционистски, чтобы не подвести других.

  Узнайте больше: что такое синдром самозванца?

• Как мне познакомиться с коллегами, работая удаленно?

  Некоторые стратегии, которые могут помочь вам лучше узнать своих удаленных коллег, включают планирование личных видео- или телефонных чатов и взаимодействие в Интернете с помощью рабочих инструментов, таких как Slack или Zoom. Поговорите со своими коллегами о том, что они хотели бы сделать, чтобы помочь им чувствовать себя более сплоченными в команде.

< li> Сколько времени нужно, чтобы привыкнуть к новой работе?

Время, необходимое для адаптации к новой работе, варьируется от одного человека к другому. Для большинства вакансий предусмотрен «испытательный срок» от 30 до 90 дней, который позволяет работнику и работодателю определить, подходят ли они друг другу. Некоторые люди могут освоиться в течение этого времени, но другим может потребоваться до восьми месяцев, чтобы достичь периода комфорта, когда они чувствуют себя полностью интегрированными в свою новую работу.

5 источников Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Как справиться со стрессом.

2. Кандола А., Стаббс Б. Упражнения и тревога. Adv Exp Med Biol. 2020