База спортивных залов нашего портала, в первую очередь, полезна тренерам, организаторам спортивных мероприятий и просто активным людям, которым нужна почасовая аренда спортивного зала в Москве. Возможно, вы ищете спортзал в аренду для проведения соревнований, или нужна временная замена вашей «домашней» площадки: в этом вопросе вам поможет портал «ЗАЛЫ в АРЕНДУ».
Как выбрать подходящий спортивный зал? В первую очередь, вы будете искать зал по району города, стоимости аренды и площади (размерам площадки). И конечно, большим плюсом будет наличие в зале раздевалки, душа и специального спортивного покрытия на полу. Это общие параметры, по которым вы будете ориентироваться в выборе спортивного зала для любых целей. Но в остальном, требования к площадкам будут различаться. Мы хотим дать вам несколько советов, которые позволят выбрать спортивный зал в аренду максимально быстро и успешно.
Вам нужен зал для мини-футбола? Тогда потребуется закрытая площадка длиной от 25 до 42 метров и шириной от 15 до 25 метров. Обратите внимание, что на поле для мини-футбола используется особая разметка, не совпадающая с разметкой для большого футбола. В мини-футбол играет 2 команды по 5 человек. Размер ворот составляет 3х2 метра.
Если необходимо организовать игру или соревнования по большому футболу, то маленькие залы будут вам не интересны. По стандартам, размер футбольного поля должен составлять 90-120 метров в длину и 45-90 метров в ширину. В хорошую погоду приятно играть и на открытом поле с натуральным или искусственным газоном. Но в нашем климате чаще бывают полезны закрытые залы или стадионы.
Если вы ищете зал для волейбола в аренду, то его размер должен составлять 18х9 метров. Волейбольная площадка разделена на две части размером 9х9 метров, сетка находится на высоте 2,43 метра от земли для мужчин и 2,24 метра для женщин. При этом потолки должны быть высокие, 5-6 метров.
С целью аренды зала для баскетбола нужно рассматривать площадки размером 28х15 метров. Высота потолка или расстояние до самого низкого препятствия над игровой площадкой должны быть не менее 7 метров.
Зачастую, один зал может быть универсальным, сочетая в себе футбольное поле, волейбольную и баскетбольную площадку. Особенно если мы говорим про аренду спортивного зала в школе. Это значит, что на зал будет претендовать еще много спортсменов, помимо вас. Главным критерием выбора спортивного зала в таком случае становится наличие свободных часов.
Поэтому мы рекомендуем вам пользоваться удобным поиском на нашем портале и арендовать спортзал на нужное время первыми. У нас вы найдете все характеристики залов, фото, актуальные цены и контакты владельцев.
Бизнес план тренажерного зала
После развала СССР спортзалы приватизировали. В «лихие» 90-е в моде был культ силы, и молодые люди хотели быть похожими на голливудских «крепышей». Тем не менее, у многих предпринимателей «не пошло».
В последние годы спортивный бизнес переживает «ренессанс», поскольку из-за нездорового питания появилось слишком много “взвешенных людей”, которым нужен зал, чтобы сбросить вес. Тем более, если деньги позволяют. Вы можете заработать на этом стремлении, но чтобы успешно воплотить идею в жизнь, нужен грамотный бизнес план тренажёрного зала.
Анализ рынка и целевая аудитория
Для открытия зала для спортсменов сейчас самое время. На пользу этого предпринимательства работают многочисленные публикации о необходимости регулярных занятий спортом. От ожирения страдает примерно четверть населения. По данным Минздрава РФ, только у 5% полных людей избыточный вес вызван сбоем в эндокринной системе. У остальных – перееданием и нехваткой физических упражнений.
Если у мужчины среднего возраста окружность талии больше 102 см, ему нужно 3 раза в неделю посещать зал. Этот совет касается и женщин с талией более 88 см. Кроме того, треть детей и подростков имеют лишние килограммы. По самым скромным подсчетам, в России порядка 33 млн человек нуждаются в регулярных спортивных тренировках. Между тем, нынешние залы имеют «пропускную способность» 12 млн человек.
Услуги спортивного зала
Главная мотивация людей, посещающих зал для занятий спортом — это борьба с лишним весом, причем с щадящими нагрузками для сердца. Они нуждаются в грамотных инструкторах, которые способны оказать первую медицинскую помощь. Задача тренеров – составление сбалансированных индивидуальных программ.
Вторая категория посетителей зала — любители спортивных игр. Именно для них залы предлагают такие услуги:
- спортивная ходьба или бег на беговой дорожке;
- «катание» на велотренажере;
- «гребля» на месте;
- упражнения для пресса;
- упражнения на силовых тренажерах;
- удары по боксерской груше;
- подтягивание и другие упражнения на «шведской стенке»;
- игра в мини футбол, волейбол и бадминтон.
Сколько стоит открыть тренажёрный зал
Чтобы понимать, как открыть свой спортзал, нужно составить план и решить ряд задач, самой трудной из которых является подбор помещения.
Помещение для зала
В 45% случаев спортцентры закрываются по причине недостаточной транспортной или пешей доступности, а также из-за уличного шума и нездоровой экологической обстановки.
«Негде поставить машину, нужно идти через маргинальный район, просто жуткое место, рядом автомобильная артерия» – вот причины, почему люди отказались от посещений разрекламированных залов.
Даже если место для зала выбрано удачно и появились посетители, претензии могут предъявить госорганы — прежде всего по поводу соответствия санитарным нормам и правилам СП 2.1.1.3304-15 об «объектах спорта».
Рекомендуется иметь два зала – на 30 кв. метров и 100 кв. метров. Первый – для «качков». Второй – для обычных людей, которые «борются» с гиподинамией. Не забываем, что многие приходят из-за комплекса лишнего веса. Рядом с атлетами они могут испытывать душевный дискомфорт. Перед открытием зала потребуется место для ресепшн – 10-15 кв. метра, 2 раздевалки по 20 кв. метров, 2 душевые, сопряженные с раздевалками по 10 кв. метров, кабинет для персонала – 7-15 кв. метров.
Аренда комплекса необходимых помещений будет обходиться в 200 тыс. рублей в месяц. При этом ремонт в зале даже в стиле минимализма может обойтись в миллион рублей.
Персонал
Персонал в зале играет важнейшую роль в успехе бизнеса. У инструкторов должны сложиться особые доверительные отношения с клиентурой. В телевизионном шоу «Взвешенные люди» показывается, насколько важно, чтобы тренер умел быть и командиром, и другом.
«Если полный человек увидит насмешливый взгляд, скорее всего, он больше не придет, — рассказывает Ирина Кашина, хозяйка успешного фитнес зала, — Я призываю своих помощников с заинтересованностью участвовать в тренировках подопечных. К нам однажды из очень престижного клуба перешел мужчина только потому, что услышал за спиной смешок инструктора. Позже выяснилось, что мужчина работает топ-менеджером крупнейшего банка».
В качестве настольной книги для спортивных инструкторов Кашина советует «Руководство инструктора оздоровительного фитнеса» Эдварда Т. Хоули, Б. Дона Френке.
Открытие тренажёрного зала в Москве требует найма:
- директора (им может быть хозяин) — оклад 70 тысяч рублей;
- инструкторов в зале в количестве 4 человек с окладами по 40 тысяч рублей;
- сотрудника ресепшн (он же по совместительству бухгалтер) с окладом 30 тысяч рублей;
- охранников в количестве 2 человек с окладами по 25 тысяч рублей;
- мастера чистоты (уборщицу) с окладом 20 тысяч рублей.
Итого, по бизнес плану фонд оплаты труда без учета обязательных налогов составит 330 тысяч рублей в месяц.
Оборудование в зал
Оборудование подбирается в зависимости от площади помещения. С одной стороны, к тренажерам должен быть свободный проход, с другой – «пустоты» чреваты финансовыми потерями. Как правило, в техпаспортах сказано, сколько кв. метров рекомендуется для снаряда. Важно учесть место для лавочки, где клиент может отдохнуть и положить свои личные вещи (полотенце, халат, сумку).
Разместить оборудование в зале поможет программа для моделирования интерьера Sweet Home 3D с открытым исходным кодом. Можно еще воспользоваться «Планировщиком Matrix» — кстати, есть версия на русском языке. Визуализация в трехмерном изображении снижает риск ошибки и обеспечивает выбор оптимального комплекта тренажеров.
«Некоторые продавцы тренажеров в качестве бонуса проводят 3D моделирование, — говорит Ирина Кашина. – Что касается типов тренажеров, наибольшим спросом пользуются беговые дорожки и снаряды для укрепления пресса. То есть то, что быстро приводит фигуру в порядок».
Рекомендации по типам и количеству снарядов не могут носить универсальный характер. Упор следует делать на спортивное оборудование, которое лучше всего подходит для сброса лишнего веса.
Стоимость тренажеров в зал 100 кв. метров может достичь 300 тысяч – 400 тысяч рублей.
Реклама и маркетинг
Ставка на молодых людей, которые увлекаются бодибилдингом и пауэрлифтингом, вряд ли является правильной стратегией, поскольку эта клиентура имеет низкие доходы. Для них подойдет небольшой уже готовый зал 30 кв. метров в ценовом сегменте «лоу-кост». То есть со стоимостью абонемента 15 000 рублей в год.
«Бодибилдеры» придут в клуб, если в помещении будут скамья для жима штанги лежа, турники, брусья, штанги, гантели и гири. А если еще установить тренажер «баттерфляй» для тренировки мускулов груди, то успех гарантирован. Правда, рентабельность «лоу-кост» минимальна и балансирует на грани себестоимости. Следовательно, «ломать голову» над дорогой рекламой нет смысла.
Другое дело – открытие зала для состоятельных спортсменов, готовых выкладывать за часовую тренировку по несколько сотен рублей. Здесь следует делать упор на оздоровительный фитнес и физкультурные программы снижения веса.
«На яркий плакат или красивую вывеску рекламы спортзала люди уже не «клюют», — считает Кашина. По ее мнению, важно делать ставку на «особые методики подготовки» или на «школу известного тренера». Такая пиар-кампания стоит до трехсот тысяч рублей, но вложенные деньги себя оправдывают.
Общие стартовые инвестиции на открытие спортивного зала
Как правило, план спортцентра с расчетами может иметь только рамочные ограничения по срокам и инвестициям. Все бизнесмены приводят разные цифры — даже несмотря на то, что у всех формат «миддл» (средний). Он уступает «бизнес +» главным образом с точки зрения дизайна. Хотя набор услуг тот же.
То есть величина начальных вложений при открытии зала может быть разной: от 100 тыс. рублей для формата «лоу-кост», размещенного «в полуподвале» до 2-3 миллионов рублей для спортзала, претендующего на статус премиального заведения. Приведем в таблице результаты опроса и план инвестиций:
Источник
Как обустроить домашний спортзал: советы тренера
С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.
С чего начать
Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее. Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны. Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.
Плюсы и минусы домашнего спортзала
С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу. Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер. Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.
Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия. Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений. В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.
Выбор помещения
Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря. Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.
Подготовка комнаты
Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.
При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.
Виды тренажеров
Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор. В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:
- Кардиотренажеры. Нужны для тренировок на выносливость и сердечно-сосудистой системы. К ним относятся: беговая дорожка, вело-, гребной и эллиптический тренажер, степпер. Современные модели позволяют отслеживать показатели пульса, расход калорий и скорость работы спортсмена.
- Силовые тренажеры. На них работают над проблемными зонами и наращивают мышечную массу. Профессиональные спортсмены отдают предпочтение гакк- и дельта-машинам, рычажной тяге и «машине Смита» с противовесом. В основном тренажеры этой группы шумные и занимают много места.
Важные нюансы
Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец. Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса. Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.
Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.
Топ-9 вещей для домашнего спортзала
Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:
- гребной тренажер;
- спортивная скамья для упражнений на пресс;
- шведская стенка для растяжки и гимнастики;
- беговая дорожка;
- эллиптический тренажер;
- спортивный коврик;
- массажный цилиндр;
- гири, гантели или штанга;
- гимнастический мяч .
Комментарий эксперта
Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:
— Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный. В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м. Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.
Средняя стоимость подобных мультистанций хорошего качества начинается от $1–1,5 тыс. в зависимости от бренда и наполненности силовыми узлами.
Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму. Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.
Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели. Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией. Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание. Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).
На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.
Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.
Источник
В столице в 2023 году работает более тысячи фитнес-клубов. От люксовых предложений в небоскребах и закрытых комплексов «только для своих» — до сетевых франшиз и маленьких качалок в подвале. Крутых проектов с современными тренажерами, грамотными инструкторами и достойным сервисов куда меньше. Мы собрали рейтинг топ-20 лучших фитнес-клубов в Москве в 2023 году, ориентируясь на вышеперечисленные критерии. Плюс учитывали ценовую политику абонементов и отзывы клиентов.
Рейтинг топ-20 лучших фитнес-клубов в Москве
Anvil
Премиальный фитнес-клуб Москвы с неповторимой атмосферой для людей, ценящих комфорт и единство спортивного духа, открыла известная российская баскетболистка, участница Олимпиады-2012 Надежда Гришаева. В клубе сплелись воедино брутальный бетон, реминсцении к «Алисе в Зазеркалье» и неординарный дизайн. Тренажерный зал оснащен последней линейкой оборудования Life fitness и Hammer strength. Клуб закрытого формата с ограниченным количеством посетителей, поэтому каждому клиенту комфортно заниматься в любое время.
В Anvil три зала для групповых занятий: в одном медитативные практики и стретчинг, в другом — силовые, в третьем — пилатес. Всего в клубе более 30 разных программ групповых занятий.
Фото: Anvil
В команду Anvil, для которой забота и внимание к клиенту превыше всего, отобрали лучших тренеров Москвы — с высшим образованием и опытом работы не менее 10 лет, они — призеры и победители международных соревнований, чемпионы мира.
Клиенты хвалят клуб за прекрасную спа-зону (русская баня с церемониями парения, финская сауна, различные виды массажей, программы коррекции фигуры). Есть салон красоты, где специалисты оказывают услуги по ногтевому сервису, косметологии и уходу за волосами.
Фото: Anvil
Работает кафе авторской кухни от шеф-повара, который работал в ресторанах Италии со звездами Мишлен. В меню, состоящем из 80 видов необычных блюд, реализована концепция здорового питания.
«World Class Жуковка»
| Адрес | Жуковка, Ильинский Подъезд, стр. 1 |
| Телефон | +7 (495) 135-09-15 |
Фото: special.worldclass.ru
В зале тренажеры премиальной линейки Artis от Technogym, в аквакомплексе, помимо бассейна, есть жемчужные ванные (с гидромассажем) и подводные гейзеры. Проводят акватренинги. Можно заказать тренировку на открытом воздухе. Есть специализированные программы: фитнес для беременных или пожилых. В подарок к членской карте клуба клиентам дают анализ состава тела и проводят прочие индивидуальные тестирования. Также членам клуба доступен персональный шкафчик и услуги индивидуальной прачечной.
Golden Mile Fitness & Spa
| Адрес | Хилков переулок, 1 |
| Телефон | +7 (495) 969-29-30 |
Фото: goldenmileclub.ru
Премиум-зал между Остоженкой и Пречистенской набережной с упором на элитарность места и клубную систему. Тренажерный зал хоть и уступает размерами площади многим конкурентам (тут 500 «квадратов»), однако, обставлен лучшим оборудованием. Очередей в виду ограниченного клиентского сообщества клуба к тренажерам не бывает. Есть боксерский ринг и зал единоборств, можно прийти на пилатес и другие групповые тренировки. В аквазоне есть бассейн на три дорожки.
Encore Fitness
| Адрес | 1-й Красногвардейский проезд, 21, стр. 2 |
| Телефон | +7 (495) 120-23-99 |
Фото: encorefitness.ru
Флагман премиальной сети фитнес-клубов расположен в Москва-Сити. Тут девять зон для разных спортивных активностей. Есть «олимпийский» бассейн (дорожки 25 метров) рядом с которым обустроены зоны гидромассажа и релаксации. Открыта студия сайкла с современными тренажерами, считывающими силу и мощность вашей тренировки. В тренажерном зале оборудование Hammer Strength MTS и стойки HD Elite. В кафе на территории клуба есть фитнес-меню.
Royal Wellness Club
| Адрес | Кутузовский проспект, 2/1, стр. 1 |
| Телефон | +7 (495) 221-55-55 |
Фото: rwclub.ru
Еще один премиальный клуб расположен в отеле «Radisson Украина». Стоит выбрать его, если вы очень любите продолжительные заплывы в бассейне: тут шесть дорожек в длину по 50 метров. Их даже включали в российскую книгу рекордов. В отзывах отмечают позитивную атмосферу персонала клуба и компетентных инструкторов.
Escalada Fitness
| Адрес | Губкина, 6, корп. 1 |
| Телефон | +7 (495) 191-11-47 |
Фото: escalada.fit
Премиальный фитнес-клуб в Москве: бассейн, залы групповых программ, SPA, кафе. Оборудование в тренажерном зале топовых фирм — Life Fitness, Hammer Strength и Cybex. Преподают йогу, бокс, пилатес и тренинги инновационного формата Les Mills: высокоэффективные групповые занятия.
«La Salute Таганка»
| Адрес | Земляной вал, 77 |
| Телефон | +7 (499) 681-93-67 |
Фото: lasalute.ru
В фитнес-клубе есть бассейн с морской водой и большой спа-центр. Работает «кардиотеатр» — так тут именуют зону с тренажерами на выносливость. Парк техники действительно впечатляющий: три десятка беговых дрожек, эллипсов, степперов. В тренажерном зале стоит оборудование от Gym80, SYGNUM/Innovation Curler, и SYGNUM. Для любителей единоборств и бокса оборудована площадка , где проходят занятия по тхэквондо, карате-до и боксу совместно с тренерами. Ведут йогу и занятия для будущих мам.
Kometa Black
| Адрес | Неглинная, 20 |
| Телефон | +7 (800) 222-34-59 (доб. 1) |
Фото: kometa.fit
У сети клубов «Комета» есть флагманский филиал у Цветного бульвара. Все оформлено в стильный черный цвет с неоновой подсветкой. Нестандартно подошли к вопросу зонирования. Фитнес-клуб поделен на функциональные пространства: в одном занимаются боксом, в другом качают мышцы, в третьем медитируют и т.д. В отзывах отмечают, что оборудование топ, да и подход команды к делу достойный. Вот только из-за центровой локации в часы пик — не протолкнуться.
«Самокат»
| Адрес | Самокатная, 2, стр.1 |
| Телефон | +7 (495) 104-34-24 |
Фото: samokat-fitnes.ru
Большой комплекс в Лефортове на берегу Яузы. Неплохой спа-центр и классический спортивный бассейн (25 метров, 4 дорожки). Есть зал с татами для поклонников единоборств и программа «Фитнес под контролем». Перед началом занятий местные врачи проведут тестирование, а тренеры клуба подберут индивидуальную программу занятий. В качалке машины от HOIST, AEROFIT и FREEMOTION. Есть петли для TRX, фитболы и беговые дорожки с телевизорами.
Soul Unit
| Адрес | Нижняя Красносельская дом 35, стр. 59 |
| Телефон | +7 (925) 175-82-82 |
Фото: soulunit.ru/
Потягать железо тут не выйдет. Фитнес-клуб славен своими функциональными тренингами, стретчингом (в том числе «воздушным» Air flex — с помощью петель) и TRX. Есть редкие даже для Москвы уроки миофасциального релиза (МФР). С помощью роллеров и массажных мячей прорабатывают разные отделы спины: микс фитнеса и врачебной гимнастики. В отзывах отмечают, что занятия начинаются с раннего утра (некоторые стартуют в 7:00), что удобно жителям большого города.
«Фитнес Практика»
| Адрес | Каланчевская, д. 16 |
| Телефон | +7 (495) 401-66-11 |
Фото: praktika.fit
Круглосуточный фитнес-клуб у трех вокзалов в Москве. Здесь порядка 30 направлений групповых программ. Работают две кардиозоны, спортивный бассейн (в том числе, детский), спа. В тренажерке занимаются на LifeFitness и Hammer Strength, PRECOR, HOIST. Оборудована хорошая студия пилатеса и сайкл-зона. А после «трени» можно зависнуть в фитнес-баре за бокалом витаминного коктейля.
Way2fit
| Адрес | Ленинградский проспект, 36 |
| Телефон | +7 (495) 105-93-03 |
Фото: way2fit.ru
Тут все краски фитнеса: йога, сайкл, гребля, «железо» и блочные тренажеры. Можно приходить просто заниматься или вливаться в здешнее фитнес-сообщество: тогда с командой будете ездить на соревнования, в хорошую погоду заниматься на улице. Порядка 20 групповых программ. Доступен небольшой зал для пилатеса на реформере (это особый тренажер) и компактная спа-зона.
XFit Premium
| Адрес | Жуковского, 14, стр. 1 |
| Телефон | +7 (495) 154-94-63 |
Фото: xfit.ru
Премиум-филиал большой сети фитнес-клубов. Бассейн на четыре дорожки, джакузи, просторная тренажерка. У клуба есть своя запатентованная технология Smart Fitness для комплексной проработки мышечного каркаса и ускоренного достижения результата. Установлены тренажеры брендов Precor, Life Fitness, Hammer. Есть спарринговая зона для боевых искусств и групповые тренировки. Но будьте готовы, что клубная карта не из дешевых.
Reboot East
| Адрес | Шлюзовая набережная, 4 |
| Телефон | +7 (495) 128-89-88 |
Фото: reboot.ru
Премиальная спортстудия: абонемент на месяц стоит, как годовой в некоторые тренажерки, но есть всякие скидки и комплексные предложения. Интересен своим форматом интервальных тренировок. В обстановке безудержной дискотеки (неоновые огни, прожекторы и басс из колонок), предстоит заниматься на специальных дорожках. В клубе уверяют, что за час можно сжечь до 1000 килокалорий — все равно что три часа потеть на тренажерах.
DDX FITNESS
| Адрес | Проспект Мира, 211, корп. 2 |
| Телефон | +7 (495) 032-71-61 |
Фото: vk.com/ddxfitness
Находится на нижнем этаже ТРК «Европолис» у ВДНХ. Открывается с шести утра, а работает до полуночи. Есть 13 видов групповых занятий. Тренажеры от Technogym. Есть зона для кроссфита и расслабления после занятия в спа. Устраивают разные соревнования на своей территории, в том числе городского масштаба.
Top Dog Club
| Адрес | Академика Королева 13, стр. 4 |
| Телефон | +7 (499) 116-58-19 |
Фото: topdogclub.ru
Есть бойцовский клуб (тут ММА, борьба грэпплинг, тайский бокс и другие боевые искусства), тренажерный зал, зона групповых программ и детские секции. Можно ходить на кроссфит или классический фитнес. Работают спа-она и массажный кабинет. В отзывах отмечают очень теплое отношение к клиентам.
«Маяк»
| Адрес | Головинское шоссе, 10б |
| Телефон | +7 (499) 495-25-27 |
Фото: mayak-fit.ru
Уютный фитнес-клуб рядом с Водным стадионом. Открыты студии единоборств и йоги. Летом тренировки проходят на свежем воздухе. Есть бассейн, при котором проходят курсы аквааэробики и занимаются дети. Огромная зона (600 «квадратов») для кроссфита. Есть студия красоты и SPA.
Zasport Fitness&fun
| Адрес | Лавочкина, 32 |
| Телефон | +7 (495) 775-85-86 |
Фото: zasportfit.com
Находится в спорткомплексе «Динамо» (не путать со стадионом на одноименном метро). Подобрали компетентную команду тренеров: все с высшим профильным образованием, действующие или бывшие профессиональные спортсмены. Есть групповые занятия и просторный тренажерный зал.
NordWest CrossFit
| Адрес | Маршала Бирюзова, 20, корп. 2, стр. 1 |
| Телефон | +7 (495) 108-69-04 |
Фото: nordwest.moscow
Тренажерный зал небольшой, но все нужное имеется. Заниматься сюда приходят, в первую очередь, на кроссфит. Зал сотрудничает с мировой ассоциацией этого спорта. Тренировки проходят практически ежечасно. Есть детские занятия. Спортклуб понравится тем, кто устал от монотонных упражнений и жаждет каждое занятие пробовать что-то новое в спорте.
Garm
| Адрес | Генерала Глаголева, 19 |
| Телефон | +7 (977) 268-94-41 |
Фото: garmgym.ru
Двухэтажный спортклуб с довольно конкурентными ценами. Есть тренировки для людей, которым нужна реабилитация после серьезных травм, а также для людей с инвалидностью. Преподают танцы, йогу и единоборства. В тренажерном зале техника от Impulse. Есть петли для TRX и зона кроссфита.
*По мнению «КП»
Цены на абонементы в фитнес-клубах в Москве
| Одна групповая тренировка при покупке абонемента от 12 занятий | 500 – 1000 руб. |
| Персональная тренировка с инструктором | От 1500 руб. |
| Разовое посещение фитнес-клуба | 1000 руб. |
| Абонемент на 6 месяцев | От 10 000 руб. |
| Абонемент на год | От 20 000 руб. |
Список фитнес-клубов Москвы на карте
Как правильно выбрать фитнес-клуб в Москве
1. Отправляйтесь на бесплатную тренировку
Практика ознакомительных занятий есть у многих клубов. Если записались на групповую тренировку, приходите заранее. Чтобы без спешки осмотреть и оценить всю местную инфраструктуру.
Фото: pexels.com
2. Сервис
Уровень притязаний у всех клиентов разный. Одни готовы заниматься в цокольном этаже многоэтажки, другие недовольно «фыркнут», когда администратор выдаст всего одно бесплатное полотенце, а на территории клуба не окажется бара с протеиновыми коктейлями. Чем хороша Москва, что залы тут представлены на любой вкус и кошелек.
3. Тренерский состав
В России нет единой системы сертификации фитнес-инструкторов и тренеров. Обучать жиму может по сути любой назвавшийся тренером. Тут вопрос к репутации клуба. Лучшие набирают в команду специалистов с высшим образованием, бывших профессиональных спортсменов и людей с педагогическим опытом.
4. Разнообразие
Тягать гантели или самозабвенно скакать на степе из года в год совсем не к чему. Заниматься чем-то одним, когда кругом столько предложений, нерационально. Лучшие фитнес-клубы Москвы предлагают гостям большое разнообразие групповых программ и спортивных зон. Например, один день можно заниматься на петлях TRX, в другой раз штурмовать беговую дорожку или крутить сайкл до изнеможения.
Фото: pexels.com
5. Оплата
В Москве распространены две модели. Первая — клубная. Оплачиваешь членство, получаешь клубную карту, которая действует, как правило, год и ходи в зал без ограничений (или почти без ограничений). Вторая — классические абонементы: по количеству занятий или со сроком действия. Ориентируйтесь на личный график занятости и подбирайте выгодное предложение.
Отзывы специалистов о фитнес-клубах в Москве
В столице среди фитнес-клубов большая конкуренция, поэтому залы стараются завлечь клиентов лучшим сервисом, современными тренажерами и уникальными программами. Фитнес-клубы в Москве — это уже давно совсем не скучные залы с безликими интерьерами. Сегодня в создании проектов спортивных клубов участвуют архитекторы и дизайнеры с мировыми именем. Тренеры перенимают лучший международный опыт и развивают авторские программы. Многие фитнес-клубы Москвы оборудованы спа-зонами. В некоторых есть бассейны с дорожками олимпийского стандарта. Центры открывают кафе с правильными питанием и фитобары.
Популярные вопросы и ответы
Как сэкономить на занятиях в фитнес-клубе в Москве?
Стоит отслеживать акции. Самая частая: чем дольше срок действия абонемента — от полугода и более — тем дешевле выходят тренировки. На короткой дистанции придется потратить внушительную сумму, но в перспективе, если вы уверены в своем интересе к фитнесу, вложение окупится. Иногда клубы проводят разные стимулирующие акции. Например, предлагают скидку в обмен на абонемент другого конкурентного спортзала. У многих есть дневной абонемент: он дешевле на 30–50% универсального, но приходить заниматься нужно в будни вне утреннего и вечернего часа пик.
Можно ли получить налоговый вычет за посещение фитнес-клуба в Москве?
Можно, но при условии, что клуб есть в специальном перечне, который каждый год составляет региональное Министерство спорта. Проще всего уточнить эту информацию в том клубе, в котором вы занимаетесь. Обратите внимание, что налоговый вычет за фитнес попадает в раздел «социальных». По нему лимит — 15 600 рублей, т.е. 13% от трат не более 120 000 рублей в год. К социальным также относится вычет за добровольное страхование, медуслуги и другие. Поэтому лимита может не хватить.
Стоит ли покупать занятия с фитнес-тренером в Москве?
Базовая рекомендация для всех, кто только начинает заниматься или решил возобновить тренировки после длительного перерыва: не пожалейте денег на 4–8 персональных тренировок с фитнес-тренером. Инструктор покажет безопасную технику выполнения, поможет понять — в каком направлении вам двигаться и достичь лучшего результата. Можно заказать тренеру разработку индивидуальной программы с учетом особенностей вашего организма и образа жизни.
Как добраться
Самолет
В Москве четыре аэропорта. Все международные, но принимают рейсы из России. Добираться до воздушных гаваней, кроме «Жуковского», удобно на «Аэроэкспрессе» — вариант не самый дешевый, по сравнению с автобусами и маршрутками, зато спасает от столичных пробок.
«Шереметьево» находится на севере от Москвы, в 11–16 км от МКАД (в зависимости от терминала). «Аэроэкспресс» в «Шереметьево» ходит с Белорусского вокзала каждые 30 минут, время в пути 35–40 минут. Если ваш рейс улетает из нового терминала В (а туда сейчас перевели многие внутренние рейсы), надо будет еще проехать на автоматическом подземном поезде. Они ходят с интервалом в 4 минуты, время в пути тоже 4 минуты. Указатели есть, заблудиться сложно. Автобусы и маршрутки из «Шереметьево» довезут до станций метро «Речной вокзал» и «Планерная». Ночной автобус H11 соединяет аэропорт со станциями метро «Войковская» и «Китай-город». На машине — по Ленинградскому шоссе либо по платной трассе М11.
Сайт аэропорта: svo.aerо
«Домодедово» расположен к югу от столицы, в 24 км от МКАД. «Аэроэкспресс» ходит с Павелецкого вокзала каждые 30 минут, время в пути 45 минут. Автобусы и маршрутки довезут до станции метро «Домодедовская». На машине — по автомагистрали А-105.
Сайт аэропорта: dme.ru
«Внуково» находится к юго-западу от мегаполиса, в 13 км от МКАД. «Аэроэкспресс» отправляется с Киевского вокзала каждый час, время в пути 35 минут. Автобусы и маршрутки курсируют между «Внуково» и станциями метро «Юго-Западная» и «Саларьево».
На автомобиле — по Киевскому, Боровскому или Минскому шоссе.
Сайт аэропорта: vnukovo.ru
«Жуковский»
Самый новый из всех столичных аэропортов расположен на юго-западе от столицы, в 26 км от МКАД. Добираться сюда сложнее, чем в другие воздушные гавани: на автобусе от метро «Котельники» (дорога займет не меньше часа) либо электричкой или скоростным поездом «Спутник» с Казанского вокзала до станции «Отдых» (55 и 40 минут соответственно), там надо пересесть на аэропортовский шаттл либо маршрутку (и это еще 15 минут в пути). На машине — по трассе М-5 и Новорязанскому шоссе.
Сайт: zia.aero
Поезд
Ленинградский вокзал (ст. м. «Комсомольская»). Сюда приходят поезда из Санкт-Петербурга, в том числе «Сапсаны», а также Твери, Великого Новгорода, Петрозаводска, Пскова и других городов.
Казанский вокзал (ст. м. «Комсомольская»). Поезда из Казани, Воронежа, Самары, Рязани и других городов.
Ярославский вокзал (ст. м. «Комсомольская»). Соединяет со столицей Архангельск, Ярославль, Вологду и даже Лабытнанги.
Курский вокзал (ст. м. «Курская»). Сюда прибывают составы из Нижнего Новгорода, Владимира, Уфы, а также часть поездов из Санкт-Петербурга.
Белорусский вокзал (ст. м. «Белорусская»). Поезда из Минска, Смоленска, Калининграда.
Павелецкий вокзал (ст. м. «Павелецкая»). Железнодорожные маршруты из Астрахани, Волгограда, Тамбова, Саратова.
Киевский вокзал (ст. м. «Киевская»). Сюда приходят поезда из Калуги, Брянска, Киева.
Рижский вокзал (ст. м. «Рижская»). Поезда из Риги и Великих Лук.
Автобус
Автостанция «Центральная» (ст. м. «Щелковская»). Сюда ходят автобусы из Батуми, Варшавы, Владимира, Воронежа, Иваново, Костромы и других городов.
Автостанция «Красногвардейская» (ст. м. «Красногвардейская» или «Зябликово»). Междугородные автобусы из Крыма, Астрахани, Белгорода, Волгограда, Кисловодска, Курска и других городов.
Автостанция «Теплый Стан» (ст. м. «Теплый стан»). Автобусы из Брянска, Дербента, Калуги, а также Беларуси и Германии.
Автостанция «Тушинская» (ст. м. «Тушинская»). Маршруты из Пскова, Санкт-Петербурга, Твери, а также Латвии и Эстонии.
Автовокзал «Южные ворота» (ст. м. «Алма-Атинская»). Сюда прибывают автобусы из Крыма, волжских городов, Грозного, Ростова-на-Дону, а также Грузии.
Автостанция «Варшавская» (ст. м. «Варшавская»). Автобусы из Волгограда, Воронежа, Курска, Липецка, Рязани, Самары и других городов.
Найдите билеты по выгодным ценам на 2023 год
Среди плюсов тренировок под открытым небом — и естественное получение витамина D, и отдых для мозга, и разнообразие вариантов, и меньшая нагрузка на организм. Чтобы проверить это на практике, времени достаточно, ведь впереди еще половина лета.
Москва
— На крыше —
The Ritz-Carlton & Elastic
Тверская ул., 1
Вы когда-нибудь делали утреннюю растяжку с видом на Красную площадь? Теперь такая возможность есть каждое воскресенье в 10:30 на террасе O2 Lounge отеля The Ritz-Carlton. Занятие проводят преподаватели из студии Elastic. Уровень сложности тренировки подойдет как начинающим, так и уже знакомым со стретчингом. Записаться можно через студию Elastic. Cтоимость одного занятия — 2000 руб. Количество мест в группе ограничено (20 человек).
ZARYAD
Кутузовский просп., 12
Когда не жарко и нет дождя, клуб Zaryad.studio проводит на крыше Бадаевского завода классы йоги и медитации. Отслеживать расписание можно через сайт Zaryad.studio или Instagram. После занятия на открытой террасе отправляйтесь завтракать по всем канонам ЗОЖ в местное кафе Holy Basil и закажите, например, гуакамоле с яйцом пашот или веган-пломбир с ягодами чиа.
А еще ZARYAD вместе с компанией adidas запустили тренировки по бегу на набережной Тараса Шевченко.
Soul Rebel & Парк Горького
Крымский Вал, д. 9
Этим летом спорт-клуб Soul Rebel совместно с Парком Горького проводит занятия на смотровой площадке главного входа. Каждый вторник и четверг в 8:00 вас ждут на функциональных тренировках, в которых сбалансированы силовые нагрузки, кардио и растяжка. Программа будет действовать до конца лета, стоимость одного занятия — 300 рублей. Оплатить и зарегистрироваться можно на сайте Парка Горького или на FitMost.ru. Записывайтесь заранее: желающих взбодриться с утра с видом на всю Москву много.
— На земле —
Gym Station by World Class
Крымский Вал, д. 9
Летом на территории Парка Горького функционирует мобильная фитнес-станция сети World Class. Ее профиль — функциональный тренинг с использованием самого разнообразного оборудования: штанги, гири, гантели, канаты, брусья, турники. Такой формат позволяет проводить интенсивные тренировки на свежем воздухе для групп до 20 человек под присмотром профессионального тренера. В Gym Station by World Class есть индивидуальные шкафчики, поэтому можно спокойно приходить на тренировку после работы и не беспокоиться о сохранности личных вещей. Тренировки проводятся как для всех желающих (бесплатные), так и для членов клубов сети (персональные занятия).
Nike Box MSK
Крымский Вал, д. 9
Все в том же Парке Горького открыла пространство и компания Nike. Культурно-спортивный центр Box MSK — это бесплатная площадка для занятий спортом круглый год, на территории которой работают футбольная и баскетбольная секции, а также студия функционального тренинга Nike Training Club. Кроме того, центр стал базой бегового клуба Nike Running Club. Проект рассчитан на индивидуальные посещения и групповые тренировки для атлетов любого уровня.
Фитнес-студия «Берег», Лужники
Лужнецкая наб., 24
Спортивная база расположена на территории спорткомплекса «Лужники». Выбор активностей на свежем воздухе в теплое время года впечатляет: йога и функциональный тренинг, боевой фитнес и единоборства, бег и круговые тренировки. При этом занятия могут проходить как на траве или песке, так и на фитнес-площадке. Посетителям доступен большой открытый бассейн для спортивного плавания и пляжный бассейн для отдыха на воде. Большой плюс — собственная парковка и детская комната.
Фестиваль Wanderlust 108
Парк «Красная Пресня», Мантулинская ул., 5
Первый фестиваль Wanderlust возник в США, когда два любителя йоги, Джефф Красно и Скайлер Грант, решили организовать праздник здорового образа жизни. Они пригласили музыкантов, известных преподавателей йоги, выбрали живописное место. Аналогичное мероприятие пройдет 18 августа в 9:00 в парке «Красная Пресня». «Триатлон осознанности» включает в себя беговую дистанцию на 5 километров, сессию йоги и медитацию. Зарегистрироваться можно на сайте, заплатив 800 рублей.
Wanderlust 108 начнется с забега на 5 км (+/-). Эту дистанцию вы можете и пройти, и пробежать, и протанцевать — специальные требования отсутствуют. Главное, пересечь финишную черту. Затем на газоне 90 минут проходят занятия йогой в стиле flow под треки диджея. Неважно, первое это занятие или пятисотое, вы найдете свой ритм. Завершится программа 30-минутной медитацией, которая успокоит ум и расслабит тело.
Не забудьте взять коврик для йоги, солнцезащитные очки, крем с SPF, а также ветровку на случай непогоды.
— В воздухе —
Цирковая школа «Трапеция Актуаль» в Парке Горького
Крымский Вал, д. 9
Конструкция высотой 10 метров и длиной 30 метров создана специально для обучения людей с минимальным уровнем подготовки, решивших полетать на цирковой трапеции в первый раз. Занятия станут отличным дополнением к привычным спортивным тренировкам: они сочетают в себе физическую нагрузку, элементы шоу и настоящий адреналин. Тренеры помогут освоить полеты на трапеции, гимнастику на полотнах, кольце и канате, прыжки на батуте, хождение по тросу и жонглирование. Стоимость одного полета на трапеции — 500 рублей, а полуторачасовая тренировка в мини-группе — 1500 рублей. Для желающих заниматься регулярно действует система абонементов. Записаться на тренировку можно, например, на сайте.
Санкт-Петербург
Новая Голландия
наб. Адмиралтейского канала, 2
На «культурном» острове в Северной столице предлагают спортивные активности на любой вкус. Можно, например, позаниматься йогой с преподавателями из студии Дианы Вишневой Context Pro. Классы для всех желающих проводятся на свежем воздухе по вторникам, четвергам и субботам с 10:00 до 11:30 на центральном газоне. Участникам необходимо принести коврики для йоги. Оплата — в форме добровольного «пожертвования». Занятия могут отменить в случае плохой погоды, поэтому заранее проверяйте расписание на сайте Новой Голландии.
Каждое воскресенье (12:00–19:00) и среду (18:00–22:00) участники Санкт-Петербургского петанк-клуба занимают одну специальную площадку, а для желающих научиться играть на другой организовывают бесплатное обучение с тренером клуба. Набор для игры можно взять в аренду в инфоцентре.
Каждую пятницу и воскресенье в 10:30 на газоне за баром «Бутылка» можно попотеть вместе с клубом Johnny D. В программе занятий — элементы бокса и функционального тренинга: работа над выносливостью и силой, постановка удара, отработка техники и укрепление мышц. Комплекс занятий меняется каждую тренировку. В случае непогоды занятия переносятся в студию Johnny D на третьем этаже «Бутылки».
А для любителей пеших прогулок каждую среду в 11:00 прямо за «Бутылкой» проходят занятия Biowalking, организованные студией инновационной итальянской гимнастики Bioginnastica. Это одно из направлений биогимнастики с использованием палок для скандинавской ходьбы, основанное на осознанном движении и дыхании. Количество мест в группе ограничено, запись на занятия — по телефону студии +7 (981) 803 83 13. Участие бесплатное, но приветствуются добровольные взносы.
Екатеринбург
Фитнес-студия Step By Step
ул. Краснофлотцев, д. 48
Каждую субботу в 11:00 на стадионе «Калининец» (рядом с бассейном) проводятся тренировки Fresh Fitness, построенные по принципу интервального тренинга: чередование аэробных и силовых функциональных нагрузок собственным весом. Записаться можно через администратора клуба.
Казань
Фитнес-клуб Maximus
Террасы на крышах сети клубов Maximus — любимое место для летнего фитнеса. Сюда приходят и на утреннюю растяжку, и на круговые тренировки, здесь преподают йогу и даже устраивают пенные вечеринки. После занятий можно освежиться в бассейне под открытым небом. Летом идет набор в детский фитнес-лагерь с тремя тренировками в день на развитие выносливости, скорости и ударной техники.
Сочи
Rosa CrossFit & Reebok
Клуб Rosa CrossFit и компания Reebok открыли летнюю площадку на горнолыжном курорте «Роза Хутор» на высоте 1170 м, с впечатляющим видом на горы. В расписании — ежедневные функциональные тренировки, пробежки в любую погоду, скоростной спринт с преодолением препятствий и даже занятия по подготовке к фитнес-гонке.
Клуб Rosa CrossFit, который находится на территории горной Олимпийской деревни на Роза Плато, включает крытый шатер площадью 400 кв. м и открытую прилегающую площадку площадью 1000 кв. м. Доступны беговые маршруты на территории курорта «Роза Хутор». Записаться на тренировку можно на сайте.
Reebok-парки также можно найти в Екатеринбурге, Казани, Нижнем Новгороде, Санкт-Петербурге и Москве.
Как выбрать тренажёрный зал и что вообще нужно делать, если вы оказались там впервые
Пляжный сезон закончился, но это не повод обрастать жиром и запускать себя. Сейчас самое время подыскать тренажёрный зал для комфортных занятий в холодное время года. Вместе с сервисом выбора компаний «Фламп» мы собрали для вас полезные советы, которые помогут найти зал, освоиться в нём, а также понять, что нужно и чего нельзя делать на тренировках.
Определяем цели и находим мотивацию
Как ни странно, начинать стоит не с поиска зала, а с предварительной подготовки. Мысли о том, чтобы начать тренироваться, наверняка посещали вас прежде, но вы почему-то так никуда и не записались. Вот с этим нам и нужно разобраться.
Для начала вы должны определить свои цели и найти хороший стимул. Зачем вам всё это? Вы хотите набрать массу или, наоборот, похудеть, превратив жир в крепкие мышцы? В любом случае важно понимать, что результатов не будет, пока вы действительно не захотите измениться. Мотивация поможет вам не опустить руки в трудные моменты, которые непременно будут. Она может быть любой: желание понравиться девушке, появление кубиков пресса к лету или избавление от лишних килограммов, не дающих влезть в любимый костюм.
Если вы решили начать тренироваться просто потому, что здоровый образ жизни сейчас в моде, то, к сожалению, вряд ли долго продержитесь. Запомните: вас обязательно должно толкать вперёд что-то, чего вы искренне хотите.
Изучаем теорию питания
Питание — это очень важный момент для человека, подвергающего своё тело физическим нагрузкам. И будет лучше, если вы узнаете теоретические основы ещё до посещения зала.
Наш организм находится в состоянии энергетического равновесия, когда затрачиваемая на физическую активность энергия равна той, которая поступает с пищей. Чтобы сдвинуть чашу весов в ту или иную сторону, нужно либо меньше потреблять, либо больше расходовать. Поскольку мы собираемся увеличивать активность с помощью тренировок, нужно скорректировать диету и начать правильно питаться.
Выбираем зал
В любом городе, даже в самом маленьком, есть несколько тренажёрных залов. Чтобы выбрать подходящий для себя вариант, нужно учитывать несколько важных моментов.
Главный критерий — это расположение зала и время работы. Если придётся выбирать между доступным клубом в часе езды или более дорогим, но находящимся рядом с домом, стоит отдать предпочтение второму варианту. Чем ближе зал и чем удобнее туда добираться, тем чаще вы будете появляться там. И, кстати, далеко не всегда хорошие тренажёрки находятся исключительно в центре. С помощью сервиса «Фламп» легко найти зал в нужном районе, например, по запросу «фитнес-клуб в Сокольниках». Там же можно узнать и примерные цены на абонементы.
Если пойти на хитрость и найти зал, расположенный рядом с работой или по дороге домой, то вместо простаивания в пробках вы сможете потренироваться и, переждав час пик, спокойно добраться до дома.
От расписания работы зала зависит возможность тренироваться в удобное для вас время. Это могут быть либо утренние часы перед работой, либо вечерние после неё. Большинство клубов открыты до 9–10 часов вечера, но на «Флампе» легко найти и круглосуточные спортзалы. В Москве, например, таких больше сотни. Если позволяет график, запланируйте тренировку на первую половину дня. В это время клубы пустуют — вы сможете позаниматься в спокойной обстановке.
Комфорт в клубе, удобные раздевалки и чистый душ не менее важны для эффективных тренировок. В зале должна быть хорошая вентиляция и кондиционирование, а в раздевалках — современные шкафчики с надёжными замками, где можно не боясь оставить свои вещи. К сожалению, оценить этот критерий можно только после посещения зала, однако получить общее представление можно и с помощью «Флампа». Достаточно просмотреть рейтинг лучших фитнес-клубов и изучить отзывы о них. Если у клуба всё совсем плохо, пользователи наверняка поставят ему низкую оценку, а также напишут разоблачающий отзыв.
Как вести себя в зале
Вы выбрали зал, купили новую форму, и пришло время первой тренировки. Это ответственный шаг, не всем он даётся легко. Однако бояться не стоит. В каждом зале есть свои правила, с которыми нужно ознакомиться. Например, в некоторых не принято носить открытую обувь и тренироваться без майки.
Обычно в этом вопросе достаточно руководствоваться здравым смыслом. Если тренажёрный зал небольшой, всегда здоровайтесь с другими посетителями. Во время тренировки не набирайте больше снарядов, чем это необходимо для конкретного упражнения, и не занимайте очередь сразу на несколько тренажёров. Перед тем как менять веса и перестраивать любое оборудование под себя, обязательно убедитесь, что на нём никто не занимается. При выполнении упражнений не бросайте снаряды на пол, а после завершения не забывайте возвращать их на место.
Не стесняйтесь вежливо спросить у опытных завсегдатаев об интересующих вас нюансах и не отказывайтесь, если вас попросят подстраховать: это поможет завести знакомства. В то же время старайтесь не лезть с советами сами, особенно на первых порах.
Есть ещё неписаные универсальные правила, которые строго выполняются в хардкорных тренажёрках. Самое главное — это не перешагивать через гриф штанги. Такое считается неуважением к снаряду и тому, кто с ним работает. Также не стоит проходить между человеком и зеркалом, поскольку обычно оно используется для контроля техники, а не самолюбования, как может показаться. В каждом зале есть свой этикет поведения, и вы легко сможете изучить его, просто понаблюдав за окружающими.
Что делать дальше и как развиваться
После того как вы пережили первый поход в зал и немного освоились, очень важно не забрасывать тренировки. Регулярность занятий — это залог успеха, особенно на начальном этапе. Нужно работать над собой, не принимая никаких отговорок, и результаты будут видны уже через год.
Если у вас есть время и желание самостоятельно искать информацию и экспериментировать, то можно обойтись без тренера, но лучше хотя бы для начала воспользоваться услугами специалиста, который научит вас азам и даст ответы на возникающие вопросы. Тренеры обычно работают с привязкой к тем или иным залам, поэтому выбирать место для занятий нужно с оглядкой на профессионализм работающих там людей. Это можно сделать с помощью отзывов на «Флампе», в которых довольные или не очень довольные посетители рассказывают о профессионализме тренеров, их отношении и готовности помочь.
Дежурный тренер в этом зале — не просто украшение гостиной, но человек, который заметит твои ошибки, даже когда ты её не видишь. И предложит помощь сам, а не будет ждать, пока ты его разыщешь и опишешь, что именно не получилось или пошло не так.
И отдельное спасибо приветливым и милым девочкам на ресепшене за то, что они мужественно разыскивают и сохраняют забытые мобильники, наушники и прочую технику, а также украшения, заколки и одёжки.
Марьяна
пользователь «Флампа»
Нравится клуб! И бассейн, и тренажёрный зал, и зал групповых занятий — ну всё настолько комфортно, что даже грех ныть, что спорт — это не моё) Занималась с тренером Самвелом —специалист! Так мотивирует. Сейчас сделала перерыв, обязательно вернусь. Даже нет других вариантов, кроме как этот клуб)
Nasty_Lolo
пользователь «Флампа»
В первый месяц даже не думайте ни о каких весах и программах. Ваша задача в этот период — дать телу привыкнуть к появившимся физическим нагрузкам, которые оно воспринимает как шок. Для этого нужны лишь общие тренировки на все группы мышц с небольшими весами и мизерным их повышением.
Если цель — похудение или набор мышечной массы, в обязательном порядке необходимо подтянуть теорию и получить хотя бы общее представление о биохимии тела, метаболизме и катаболизме белка, балансе калорий. Поговорка «Пресс рождается на кухне» справедлива и для занятий в зале. Пока вы не поймёте, что 80% результата — это еда, у вас ничего не выйдет.
Вне зависимости от ваших целей, в первое время выполняйте только базовые упражнения. Так вы сможете отработать технику, подготовиться к более серьёзным нагрузкам и избежать травм. Не стоит спешить с прогрессом. Лучше взять целевой вес через неделю, чем получить травму и осилить его через год или вообще не осилить. Безопасности стоит уделять особое внимание, поскольку это прежде всего ваше здоровье. Те, кто надеется на авось, могут его легко потерять. Не забывайте о страховке. А если помочь некому, пользуйтесь тренажёрами, которые заменят свободные веса.
Может показаться, что всё очень сложно и невыполнимо, однако это далеко не так. Регулярно посещайте выбранный клуб, изучайте теорию и не стесняйтесь спрашивать. Будьте сдержанны и дружелюбны, уважайте людей и железо, а главное, помните: дисциплина, безопасность, знания и отсутствие спешки решают всё.
Надеемся, наши советы помогут вам найти хороший зал для тренировок, не испугаться первых трудностей и поддерживать себя в идеальной форме. Если же вас больше интересуют занятия йогой или любые другие услуги (от парикмахерских до сантехнических), то эту задачу можно также решить с помощью поиска на «Флампе».
Найти нужную компанию