Как найти внутреннюю силу книга

Внутренняя сила

Fierce Self-Compassion: How Women Can Harness Kindness to Speak Up, Claim Their Power, and Thrive

Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы

добавить в вишлист

удалить из вишлиста

Внутренняя сила

Fierce Self-Compassion: How Women Can Harness Kindness to Speak Up, Claim Their Power, and Thrive

Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы

Кристин Нефф

добавить в вишлист

удалить из вишлиста

Поможет быть тверже с окружающими и мягче с собой


От профессора психологии и ведущего эксперта в теме самосострадания


Основана на научных исследованиях и когнитивной психологии

Общество часто требует от нас ставить чужие потребности на первое место, быть мягкими, заботливыми, податливыми и тихими. Но чтобы защититься от несправедливости, не всегда достаточно мягкого отношения, часто требуется заявить о себе во весь голос.

Обычно мы чувствуем, что в нас есть и твердая часть — та, что умеет злиться, отстаивать свою точку зрения и защищать близких. Но многие скрывают ее, потому что злиться «не принято».

Кристин Нефф, опираясь на многочисленные исследования, достижения когнитивной психологии, подтвержденные практики и собственный опыт, раскрывает, как самосострадание помогает женщинам принять все части своей натуры и научиться использовать как нежность, так и силу. С помощью этих качеств мы можем добиваться личного и профессионального успеха, заботиться о себе и не выгорать, быть искренними в отношениях, решительно заявлять о своих правах и противодействовать насилию и принуждению.

Книга поможет научиться быть тверже в отношениях с окружающими и мягче в отношении к себе. Найти источник силы внутри, чтобы действовать смело, не бояться говорить «нет», перестать быть удобным инструментом для удовлетворения чужих потребностей и начать думать об исполнении собственных желаний.

Для кого книга

Для тех, кто хочет найти источник силы внутри себя, укрепить самооценку, научиться использовать самосострадание и отстаивать личные границы.

От автора

Для полной реализации пользы, которую приносит самосострадание, мы должны развивать как яростную, так и нежную его составляющие.

Когда я вела курсы по обучению самосостраданию, я часто рассказывала приключившуюся со мной историю. Моему сыну Роуэну было около шести лет, когда мы отправились в зоопарк посмотреть птичье представление. Мы заняли свои места, и Роуэн — он аутист — начал вести себя… Ну, не лучшим образом. Нет, он не вопил и не вытворял ничего несусветного, но что-то все время говорил и постоянно вскакивал. Сидящая перед нами женщина и две ее идеально воспитанные дочери постоянно оборачивались и говорили Роуэну «ш-ш-ш». А Роуэн все никак не ш-ш-шикался. Где-то после третьей попытки женщина повернулась и, гневно взглянув на него, воскликнула: «Помолчи, пожалуйста, мы пытаемся смотреть шоу!»

Роуэн смутился. Повернувшись ко мне, он испуганно спросил: «Мамочка, это кто?»

Когда кто-то угрожает или ведет себя агрессивно по отношению к моему сыну, я тут же превращаюсь в мать-медведицу. Я впадаю в ярость. И я заявила: «Да так, одна…» В общем, я произнесла слово, на литературном языке означающее «самку», но только употребила отнюдь не литературный его синоним. Ну, вы понимаете. Шоу вскоре закончилось, и дама обратилась уже ко мне:

— Как вы посмели так меня назвать!

— А как вы посмели повышать голос на моего сына! — рявкнула я в ответ. И началось. Две женщины с маленькими детьми, орущие друг на друга на птичьем шоу! К счастью, в то время я много занималась осознанностью и выполняла множество упражнений (да, понимаю, как забавно все это звучит!), поэтому заявила относительно спокойно: «Я сейчас очень сердита». На что дама ответила: «А то я не вижу!» Но для меня это был поворотный момент: вместо того, чтобы полностью отдаться гневу, я смогла осознать свое состояние, умерить свой пыл и уйти.

В этой истории заложен великий педагогический смысл: она показывает, как определенные навыки, вроде осознанности, помогают нам отойти от края пропасти, в которую толкают нас реактивные эмоции. Однако я долгое время не могла в должной мере оценить еще один важный момент — инстинктивный взрыв яростной энергии матери-медведицы. Я принимала этот свой порыв защитить и свой гнев за проблему и полагала, что с ней надо что-то делать, хотя на самом деле мой порыв был поистине замечательным, прекрасным.

Этот неистовый аспект нашей природы — вовсе не проблема: это наша суперсила. То, чему мы должны радоваться, а не просто, проявляя осознанность, «принимать». И мы можем использовать эту силу не только для защиты наших детей, но и для защиты самих себя, для того чтобы делать что-то ради самих себя. Эта сила способна мотивировать перемены, эта сила заставляет добиваться справедливости. И книга написана для того, чтобы помочь женщинам пробудить в себе бесстрашную воительницу, которая может восстать и изменить мир вокруг.

Кристин Нефф — доктор психологических наук, профессор психологии Техасского университета. Пионер в области исследований самосострадания, автор множества научных статей и книжных глав по этой теме. Создательница 8-недельной программы обучения навыкам сочувствия к себе Mindful Self-Compassion и собственной новаторской шкалы для измерения и оценки самосострадания.

Имя Кристин Нефф практически стало синонимом самосострадания. Ее смелая новая книга — мощный дар, особенно своевременный в данный момент, когда поиски путей более глубокой связи с самими собой и друг с другом важны как никогда. Она помогает нам раскрыть потенциал самосострадания в самых разных его видах — в смелости, ясности, уязвимости, доброте и понимании, чтобы оно приносило еще большую пользу в нашей личной и профессиональной жизни. Существует только один путь вперед, и книга доктора Нефф — замечательный попутчик в этом путешествии.

Эта книга вдохновляет каждую женщину обратиться к силе, источником которой служит забота о себе. Кристин Нефф предлагает замечательно сотканную книгу, в которой переплетены нити текущих событий, исследований, личных историй и движения #MeToo, книгу, которая служит руководством по абсолютному принятию и действиям.

Я безмерно благодарна Кристин Нефф за всю ее исследовательскую и педагогическую работу, которая потребовалась для того, чтобы написать такую понятную и глубокую книгу. Это настоящее достижение — создать, воспользовавшись знаниями о когнитивной психологии, гендерных исследованиях, истории, духовных практиках, понятное руководство для женщин, стремящихся в полной мере воплотить себя пылких и себя нежных, добрых и сильных, сострадающих себе и жаждущих исцелить наш мир. Я рекомендую эту книгу всем.

Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы

Кристин Нефф