Как найти смысл учиться

Научитесь: Soft Skills for Hard Times
Узнать больше

Уровень сложности
Средний

Время на прочтение
9 мин

Количество просмотров 18K

Занимаетесь две минуты. Проверяете Instagram. Занимаетесь две минуты. Смотрите телевизор. Занимаетесь две минуты. Проверяете электронную почту. Занимаетесь еще две минуты. Зависаете в TikTok на неопределенное время…

Если это напоминает вашу типичную учебу, вы в этом не одиноки, но вам нужна помощь с мотивацией, особенно если скоро экзамен. Возможно, посещение этого сайта — очередная форма откладывания учебы. Если это так, то, по крайней мере, вы на правильном пути.

Не все способы мотивации к учебе подходят всем, но есть те, которые подойдут именно вам. На основании публикации и исследований учебного центра мы составили список идей мотивации, которые вы можете попробовать, если вам необходимо взять себя в руки и добиться результата.

Просмотрите приведенные ниже способы мотивации и попробуйте воспользоваться несколькими из них. Некоторые хорошо работают по отдельности, некоторые — в сочетании друг с другом, некоторые могут подойти вам сегодня, но не подойти завтра. В любом случае, это хороший способ отдохнуть от занятий, и, возможно, вы найдете то, что действительно поможет вам в учебе.

1. Блокировка сайтов и приложений

Это классический инструмент мотивации к учебе, поскольку он буквально убирает все, что вас отвлекает, при условии, что отвлекающий фактор — это компьютер или смартфон. Если вам нужна небольшая помощь в самоконтроле, этот способ — для вас. Существует множество блокировщиков приложений для телефона и компьютера.

Все они работают одинаково: они блокируют любые сайты или приложения, которые вы хотите заблокировать, на тот срок, на который вы хотите. Это может отлично сработать, если вы похожи на человека, описанного в начале статьи. Потратьте немного времени и подумайте, какие сайты или приложения отнимают у вас больше всего времени, и заблокируйте их на время учебы.

2. Техника Помодоро

В своей основе техника Pomodoro очень проста:

• Занимайтесь 25 минут

• Сделайте перерыв на 5-10 минут

• Повторите этот цикл 4 раза

• Сделайте более длительный перерыв

Существуют и другие вариации этой техники: вы можете понять, что для вас удобнее более короткий перерыв между занятиями, или вы можете повторить цикл всего три раза, пока вам не понадобится более продолжительный перерыв. Как бы вы ни подстраивали эту технику под себя, когда вы понимаете, что скоро наступит перерыв, вам будет легче заниматься в течение более продолжительного времени.

Чтобы следить за временем и не смотреть постоянно на часы, установите таймер как для занятий, так и для перерыва. Вы можете использовать перерывы с пользой, вставая и делая физические упражнения, которые стимулируют кровообращение. Если вы используете перерывы для десятиминутного просмотра телевизора, то, скорее всего, вам сложнее будет вернуться к занятиям.

Техника Помодоро отлично работает в сочетании с блокировщиками сайтов и приложений. Блокировщик сайтов FocusMe позволяет легко применять его вместе с этой техникой.

3. Придумайте систему поощрения

Выберите то, чего вы действительно хотите: коробку конфет, возможность сделать перерыв на пробежку, поход в кино и т.д. Что бы это ни было, используйте это в качестве награды за выполнение задания. Может быть, вы купите шоколадку, но позволите себе съесть ее только после того, как позанимаетесь в течение часа. Может вы решите посмотреть новый фильм, но сможете это сделать только после того, как позанимаетесь три часа или освоите 20 теорем. Может быть, вы берете конфету и кладете ее в рот каждый раз, когда правильно отвечаете на вопрос или решаете практическую задачу. Может вы приготовите свое любимое блюдо, но решите, что с этого момента и до экзамена вы можете его есть только во время учебы.

Поначалу, если вам действительно трудно сосредоточиться, лучше использовать более короткие интервалы перед поощрением, как в примере с конфетами после каждого вопроса. Когда вы втянетесь в процесс или обретете немного больше мотивации, вы можете использовать более длительные промежутки времени перед получением поощрения.

Чтобы действительно повысить мотивацию и стимулировать себя к эффективной учебе, попробуйте придумать для себя награду, которую вы сможете получить только в том случае, если хорошо сдадите экзамен или все экзамены. В этом могут помочь и ваши родители. Возможно родители пригласят вас в ваш любимый ресторан, если вы получите пятерку на экзамене, а может вы отправитесь в парк развлечений, если получите четверку по предмету.

Важный момент: для того чтобы система поощрений была эффективной, она должна подстраиваться под вас. Не стоит назначать награду за получение пятерки, если вы знаете, что получить пятерку практически невозможно. Точно так же не стоит поощрять себя походом в торговый центр, если вы не любите ходить по магазинам или если трата денег вызывает у вас дискомфорт.

4. Планируйте свой день

Когда я учился в средней школе, у меня всегда было больше мотивации делать домашние задания и заниматься в те дни, когда у меня была тренировка или соревнования. В дни, когда у меня ничего не было после школы, казалось, что у меня есть бесконечное количество времени на домашнее задание, поэтому было легче отложить его на потом.

Возможно вы замечали что, чем больше у вас свободного времени, тем легче потратить его впустую. Когда у вас много дел и вы понимаете, что на учебу останется мало времени, это заставляет вас сосредоточиться. Запланируйте определенное время в своем распорядке дня для учебы. Сделав это, вы с меньшей вероятностью будете откладывать обучение, потому что это станет определенной задачей, которая должна быть выполнена в определенное время.

5. Организованное откладывание

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете использовать откладывание в своих интересах. Впервые идея использования откладывания была предложена и обоснована профессором Стэнфордского университета Джоном Перри.

Если вы склонны откладывать дела, то, скорее всего, вы будете выполнять легкие или простые задачи, откладывая более сложные, объемные дела. «Человека, откладывающего работу, можно мотивировать на выполнение трудных, срочных и важных задач, если эти задачи позволяют не делать что-то более серьезное», — объясняет Перри. Чтобы эта техника работала, вам нужно подумать о задачах, которые важнее или сложнее учебы, и поставить их на первое место в списке дел. Тогда учеба — задача, которая также важна, — станет более легкой задачей, и вы с большей охотой будете выполнять ее, чтобы не делать более сложную работу.

6. Найдите идеальное место для занятий

В университете я часто занимался в удобном кресле в фойе редко используемого здания. Мне было удобно, отвлекающих факторов было минимум, и я находился в месте, которое стимулировало меня к работе. В старших классах я любил заниматься на улице во дворе нашего дома. Мне нравилось, что я мог выйти на улицу и подышать свежим воздухом после долгого пребывания в школе.

Выберите место, которое вам нравится. Это может быть любимое кресло или гамак. Может вы даже создадите уютный уголок в уголке своей спальни. Что бы это ни было, сделайте это место предназначенным для учебы и используйте его только для учебы. Чем больше вам нравится там находиться, тем лучше; вы будете мотивированы заниматься, чтобы иметь возможность пойти в свое любимое место!

7. Просто начните

Никаких отговорок. Просто сядьте и начните заниматься. Часто самое трудное — это начать, поэтому если вы просто сядете и приступите, вы сможете настроиться на нужный лад. Если вы считаете, что этот совет может вам помочь, тогда идите учиться. Прямо сейчас — прекратите читать эту статью и идите заниматься!

8. Организуйте учебную группу

Если вы общительный человек, учеба может быть сложной, потому что вам не нравится одиночество и тишина. Возможность заниматься вместе с кем-то из друзей может быть очень мотивирующей. Ваша группа может состоять даже из ваших родителей или друзей, которые учатся в другом классе — они могут помочь вам с контрольной работой и просто составить компанию во время учебы, если вам не нравится тишина и одиночество.

Вы можете также привлечь к этому делу своего учителя или другого преподавателя. Педагоги всегда хотят помочь, поэтому они вряд ли откажут, кода вы попросите их о помощи. Спросите, можете ли вы и несколько других учеников прийти пораньше, остаться подольше или проводить время в классе, чтобы позаниматься. Присутствие преподавателя поможет вам настроиться на реальную учебу, кроме того, у вас будет дополнительный бонус в виде эксперта в аудитории, который может помочь. Если вы откладываете учебу, из-за сложности и чрезмерной запутанности материала, эта тактика вам обязательно поможет.

Когда я работал учителем, я никогда не отказывал ученикам, которые просили о дополнительной помощи или хотели заниматься в аудитории. Когда ученики объединялись в учебные группы в моем классе, я был рядом, чтобы ответить на любые вопросы и сделать их занятия более продуктивными. Я часто давал дополнительные советы или пояснения, которых не было на уроках.

9. Пойдите в библиотеку или кафе

Когда вы садитесь за учебу и заходите в социальные сети, легко начать завидовать всем, кто весело проводит время. Также легко начать думать, что вы единственный человек в мире, который в данный момент учится. В кафе или библиотеке вы увидите множество других людей, которые тоже читают, учатся и спокойно работают. Увидеть, как кто-то другой показывает правильный пример, очень вдохновляет.

В университете библиотека была моим любимым местом для занятий, когда я просто не мог найти в себе силы учиться. Приходя туда и видя, как все остальные усердно работают, я понимал, что если не буду тихо сидеть и заниматься, то буду отвлекать других или буду чувствовать себя не в своей тарелке.

10. Погрузитесь в музыку

Включите свою любимую музыку (или классику, если вас отвлекают слова) и позвольте ритму музыки способствовать вашей учебе. Надев наушники, вы сможете погрузиться в музыку и свой собственный мир.

Меня легко отвлечь во время учебы или работы, поэтому если я слышу разговор или телевизор, мне очень сложно сосредоточиться. Когда я надеваю наушники, я быстро забываю обо всех отвлекающих факторах и могу сконцентрироваться на том, что мне нужно сделать.

11. Разместите несколько цитат, мотивирующих на учебу

Найдите несколько цитат, которые мотивируют вас к учебе (или придумайте свои собственные), и повесьте их в своей комнате, на рабочем столе, на своем учебном месте. Вот примеры цитат, которые могут вас мотивировать:

• «Усердно работайте в тишине. Пусть ваш успех будет вашим шумом«. — Фрэнк Оушен

• «Не жалуйтесь, просто работайте больше«. — Рэнди Пауш

• «Спросите себя, приближает ли то, что вы делаете сегодня, к тому, что вы хотите получить завтра«.

• «Неважно, думаете ли вы, что способны, или думаете, что не способны, вы все равно правы«. — Генри Форд

• «Секрет движения вперед заключается в том, чтобы начать«.

• «Не говорите, что у вас мало времени. У вас ровно столько же часов в сутках, сколько было у Хелен Келлер, Пастера, Микеланджело, матери Терезы, Леонардо да Винчи, Томаса Джефферсона и Альберта Эйнштейна«. — Х. Джексон Браун мл.

12. Создайте чистое рабочее пространство

Чистое и организованное пространство помогает вашему сознанию быть ясным и упорядоченным. Это может показаться странным или глупым, но вы можете заметить, что способны мыслить более ясно, когда наводите порядок. Если вам нужно сделать перерыв или вы хотите потянуть время еще несколько минут, наведите порядок на своем рабочем месте. Когда ваше пространство захламлено, ваш мозг подсознательно думает о необходимости навести порядок. Иногда я не замечаю, насколько захламлено мое рабочее место, пока не наведу там порядок и вдруг не смогу мыслить более ясно.

Приведение рабочего пространства в порядок может означать и приведение в порядок ваших заметок. Если вы делали заметки небрежно, все написано беспорядочно и трудночитаемо, вам вряд ли захочется садиться за стол и расшифровывать написанное. Это заставит ваш мозг проделать большую работу еще до того, как он приступит к изучению материала. Потратьте немного времени на то, чтобы напечатать или переписать свои заметки, и тогда учеба не будет казаться такой непосильной задачей.

Вот несколько способов упорядочить свои заметки:

• Используйте скоросшиватель для сортировки и систематизации листов

• Сделайте карточки

• Упорядочьте свои заметки с помощью наглядного органайзера

• Выделите свои записи цветом с помощью фломастеров или ярких маркеров

13. Начните с чего-то простого

Учиться трудно. А еще это скучно. Именно поэтому вы не хотите ничего делать. Начните с повторения терминов, которые вы уже хорошо знаете, или с выполнения легкого или не требующего особых усилий задания, например, упорядочивания карточек с записями. Эти более простые задачи могут дать вам импульс, необходимый для продолжения работы. Это также придаст вам чувство уверенности, если вы откладываете учебу, считая, что ничего не знаете.

14. Вспомните, зачем вам это нужно

Задумайтесь о том, зачем вам нужно учиться и почему вы хотите добиться хороших результатов в учебе. Вам нужно сдать экзамен, чтобы закончить школу? Этот предмет относится к специальности, на которую вы хотите поступить? Нравится ли вам материал, даже если он сложный? Вы хотите, чтобы ваша семья гордилась вами? Вы хотите доказать себе, что вы можете это сделать?

Каким бы ни было ваше «зачем», возвращайтесь к нему каждый раз, когда вам не хочется учиться. Не помешает повесить это где-нибудь на виду.

15. Разделите задачу на части

Мысль о необходимости сделать все и сразу является отталкивающей, и это может вызвать у вас ощущение, что нужно сделать слишком много, и вы не знаете, с чего начать. Подумайте обо всем, что вам нужно сделать во время учебы, и запишите каждый пункт. Затем разделите их на небольшие части, которые вы сможете выполнять по отдельности. Не концентрируйтесь на изучении всего прямо сейчас, просто думайте о том, что вы можете сделать в данный момент.

По мере выполнения каждой части задачи, на которые вы разбили свою работу, отмечайте ее в списке или вычеркивайте. Когда вы видите, как ваш список становится все меньше и меньше, это очень мотивирует.

16. Многозадачность

Многозадачность не всегда работает, но она может сработать, если вы совмещаете занятия, не требующие концентрации внимания, с учебой. Если вы не хотите сидеть спокойно в тихой комнате, попробуйте прогуляться, просматривая карточки, или прокатиться на велотренажере, читая учебник. Вы даже можете позвать на помощь друга или родителей — например, побросать мяч в кольцо, но попросить их задавать вам вопрос между каждым броском.

Иногда я сходил с ума, когда мне предстояло много контрольных или экзаменов, поэтому я брал свои записи в спортзал и просматривал их, находясь на беговой дорожке или велотренажере. Это делало учебу менее скучной и экономило время.

Попробуйте несколько методик

Среди множества различных методик и советов обязательно найдется хотя бы один, который подойдет именно вам. Попробуйте несколько из них и посмотрите, есть ли от них толк. Помните, что некоторые из этих советов хорошо работают вместе.

Учеба — это тяжелый труд, который часто не приносит удовольствия. Приведенные приемы мотивации к учебе могут помочь вам настроиться на учебу и даже сделать ее более приятной.

Таня, здравствуйте.

Возможно вас просто сильно напугали будущей взрослой жизнью. Что там будет трудно, тяжело, если не будешь учиться — пропадешь, не выживешь, чтобы хорошо жить — нужно будет много и тяжело работать, ты должна быть успешной, лучшей, самой-самой, и т.п. Одним словом — жизнь весьма трудная штука, а если учиться не будешь, то жить будет еще тяжелее.

В итоге у вас включился защитный механизм — Обесценивание. Есть у нас разные психологические защиты. Например, уход из ситуации, это защита — человек видит, что назревает, например, конфликт, и быстро уходит из этой ситуации. Есть форма защиты — Агрессия — какой-то человек может становиться агрессивным, нападать первым, цель такого поведения «Лучше ударить первым, чтобы не ударили меня». Это просто примеры наших защит. Так вот, Обесценивание, это тоже защита, она включается, например, когда цель выглядит ооооочень трудной, и тогда человек себе говорит «А и не очень-то и хотелось мне заработать на этот Мерседес». А другой человек, например, чтобы не испытывать возможную боль от предательства, чтобы не испытывать боль в близких отношениях, которую испытывал раньше, говорит «Близкие и доверительные отношения, это все ерунда и никому они не нужны». Таким образом мы можем обесценить то, что на самом деле хотелось бы получить, из-за чего груз ответственности перед самим собой снимается, больше нет необходимости стараться заработать на Мерседес, больше не нужно прикладывать усилия и строить с другим человеком близкие и доверительные отношения.

Я подозреваю, что вы включили защиту Обесценивание — своей учебы, своей будущей желаемой жизни. Просто потому, что вас запугали трудностями, а может нагрузили такой ответственностью, что ее стало очень тяжело нести.

Тяжела ли жизнь. Она не простая. Даже у тех, кто работает на любимой работе, кто рожает любимых детей, выходит замуж за любимого мужа. Даже на любимой работе бывают трудности, сложности, ошибки (посмотрите, например, на Федора Конюхова — занимается любимым делом — путешествует, но и у него трудности в работе есть — шторм на морях, проблемы с яхтами, нужно многое знать, во многом разбираться). Даже с любимыми детьми бывают трудности, даже с любимым мужем могут быть сложности, потому что отношения, это живой процесс и нужно всегда уметь договариваться, находить общий язык. Жизнь не всегда проста и легка. Но жить можно с удовольствием — Всегда, даже, когда трудно, если при этом занимаешься любимым делом. Конечно, если работаешь там, где работать не хочешь, то трудности накладываются на неудовольствие от работы и получается тяжело. Но это всегда можно изменить — понять, где работать хочется, чем заниматься нравится и начать работать там.

Учеба сейчас может быть тяжелой еще и потому, что не совсем понятно, а что дальше? Зачем учиться, чему учиться, что это даст именно мне в будущем?

Попробуйте для себя пофантазировать — когда у вас все получится с учебой — кем бы вы хотели работать? Чем заниматься во взрослой жизни? После этого учеба может стать осмысленной — потому что она будет мостиком в ваши мечты. И старайтесь меньше слушать окружающих про важность учебы и тяжесть будущей жизни. Думайте больше самостоятельно, оценивайте важность учебы, важность того или иного предмета в учебе через свои мечты и желания.  Конечно, учеба важна, кому-то чтобы просто работать более-менее на сносной работе, а для кого-то учеба важна потому что помогает заполучить любимую работу, помогает реализовать мечты. Мне думается, что лучше выбрать второе. Приятнее, когда тебя вперед ведут мечты, любимое дело, а не страхи и желание хоть как-то устроиться в этой жизни.

У вас все обязательно получится! Просто перестаньте слушать тех, у кого жить тяжелая, они пытаются передать вам свою тяжесть. Слушайте свои желания, руководствуйтесь своими целями! И тогда все трудности жизни вы будете проживать с удовольствием, потому все идет так, как вы хотите.

Успехов!

Авдеев Сергей, психолог, коуч, ведущий тренинги, в Екатеринбурге.

Здравствуйте, Таня!

Ну сколько-то поучиться всё равно придется — вы же не бросите школу вот прям щас?

Может Вам надоели дурацкие предметы и хочется что-то делать руками? Замечательно — можно найти для себя (здесь ключевое слово длясебя) колледж, подготовиться к нему и пойти туда. Есть еще варианты — например задвинуть на все, залететь и родить, можно пойти в странствующие бомжи или кришнаиты да мало ли…

Есть главная проблема когда мы отказываемся принимать решение, то жизнь и другие принимают его за нас. И вот тут не жалуйтесь.

отказ от решения это тоже решение, он имеет место быть, только потом чур без претензий.

вам выбирать — будет Впша жизнь такой, какой вы хотите, или такой, какой сделают другие люди.

желаю Вам здравомыслия и смелости. Всего хорошего.

Худякова Мария Сергеевна, психолог в Екатеринбурге

Здравствуйте, Анна.

Ань, ну вот как такое может случиться в 21 веке, когда уже давно нет чёткой преемственности и зависимости в плане выбора будущей профессии?

Раньше как-то было принято , чтобы сын продолжал дело отца, дочь, если есть соответствующие предпосылки, училась на «девочковых» направлениях, типа филфаков, истфаков, инязов и т.д.

Сейчас-то — юноши и девушки вольны выбирать! Тем более, что высшее образование давно потеряло первоначальный «контур» бюджетности. То есть, так или иначе, но деньги приходится платить. А если это бюджетный вариант, то люди далеко не всегда получают образование именно с целью профессионально-ориентироваться!

Итак!

Давайте попробуем несколько иначе посмотреть на ситуацию, провести то, что называется «рефрейминг»).

Вам прежде всего нужен диплом, подтверждающий то, что Вы прошли определённую социальную «ступеньку» в виде института.

Поговорим о мотивации?

Диплом — это статус, это стартовая позиция очень хорошего уровня, которая:

— Даёт Вам возможность и право получить второе высшее образование, либо в виде дополнительного, либо в виде полноценного, но в более комфортных условиях. Считается, что ,имея первое базовое высшее образование, человек быстрее сможет получить второе. То есть, Вы сможете переквалифицироваться! И это будет легче, чем получать профессию и образование «с нуля»!

К Вам совершенно точно будет несколько иное отношение, нежели к обычным студентам.

— Даёт опору, фундамент и , как результат, уверенность в том, что «за бортом» жизни Вы не останетесь. Ну, если , конечно, не решите спиться))))). Но я уверен, что этого не случится.

Вы сможете легче найти работу. Ваша работа с дипломом точно будет более престижна, нежели без него. (Вы, кстати, не сказали, какая именно профессия у Вас будет!)

Понимаете, Аня, я уже давненько не слышал версию о том, что можно и без диплома много зарабатывать. Можно, да. Но с дипломом это будет сделать гораздо легче!

Я в последние 20 лет чаще всего сталкиваюсь с тем, что даже очень успешные люди, не получившие высшее образование вовремя, проявляют желание нормально выучиться и подтвердить свои профессиональные навыки и достижения вот такой вот формальной «бумажкой», называемой дипломом!

Диплом нужен всем!!! Это — факт.

Счастливо жить можно и без диплома. Полноценно жить можно и без диплома. Но , имея диплом, ты как-бы гарантируешь себе уверенное будущее, завтращний день. Ты подтверждаешь то, что имеешь право заниматься в жизни тем, чем занимаешься!

Вы пойдёте к стоматологу , не имеющему подтверждение о том, что он учился в сооответствующем ВУЗе?

Сам диплом ещё не гарантия профессионализма. Но диплом — юридическое подтверждение того, что ты имеешь право на профессию.

Если мы , конечно, говорим не об уважаемой профессии дворника, которая особых профессилональных навыков, кроме аккуратности, дисциплинированности и работоспособности, ничего больше не требует, а о профессиях более сложных.

— Даёт очень важную для любого нормального человека штуку психологического свойсва — нормальную самооценку.

Я не о том, что те, у кого есть диплом, имеют обязательно высокую самооценку, нет. Вовсе не обязательно.

Я о Вашей конкретной ситуации.

Психологи хорошо знают, как человека напрягают и тревожат незаконченные дела, действия, не проработанные ситуации, не «разобранные» конфликты и т.д. Всё незавершённое тревожит нас и будет тревожить до тех пор, пока мы каким-то образом не придумаем выход для себя, возможность «доделать» недоделанное.

Всё-таки, институт, диплом — важные штуки. И часть пути Вы уже прошли.

Мне кажется, что сейчас важно не сворачивать с полпути, не бросать, не отказываться. а уже дойти до окончания, получить результат своих «мучений» в виде диплома, и сказать себе: «Всё! Я СДЕЛАЛА ЭТО! Я СМОГЛА! И ДО СВИДАНИЯ)))!» . Потом, просто отметить эту победу (А ЭТО — ПОБЕДА) и уже спокойно подумать, чем и как заниматься дальше!

Вы ТОЧНО будете и уверенной, и сильной, и мудрой девушкой, знающей себя, знающей свои возможности и понимающей свои потребности!

Аня! Так получается, что даже имея любимую профессию, приходится заниматься совершенно нелюбимыми вещами! Это, если хотите, опция.

Так вот, пройдя свой путь, Вы реально выйдете на совершенно иной виток своего личностного и человеческого развития. У Вас сформируется ресурс устойчивости и выработается стратегия достижения!

А эти две хреновины ох как важны в любом деле!!!

Жизнь у Вас непростая. Но Вы замечательно всё выстроили. Работать и учиться жутко трудно. Но сейчас, в наше непростое время, это практически норма! Держитесь! Всё будет очень здорово!

И пара советов, вроде и незначительных на первый взгляд, но важных!

1. Сейчас весна. Это очень специфическое время. Организму НАДО ПОМОГАТЬ! Пейте витамины!!! Любые! Яблоки и помидоры из магазина не подойдут!

КУПИТЕ САМЫЕ ПРОСТЫЕ ВИТАМИНЫ И ПЕЙТЕ.

Попробуйте начинать день со стакана простой воды комнатной температуры с мёдом (ложка) и кружочек лимона (0,5 см): всё размешать и пить за 15 минут до завтрака.

Это очень хорошо укрепляет, тонизирует и , главное, даёт настроение, не требуя особых затрат!

2. Отдыхайте! Даже если Ваш сон — 5-6 часов, пусть это будет абсолютно полноценный сон! Пусть Вас не беспокоят шумы и свет. Вата в уши и повязка на глаза помогут!

3. Найдите источники получения положительных эмоций. Природа, картинки, книги (если силы есть), ХОРОШАЯ СПОКОЙНАЯ МУЗЫКА, 20-минутные прогулки помогут.

Плохо, что у Вас не сформировалась зона общения. Этого Вам очень не хватает. Может, подумаете? Вдруг, найдётся способ или возникнет ситуация и Вы найдёте близких по духу и возрасту людей!

Вам не надо каждый день куда-то себя выносить, шляться по клубам в одиночку и т.д. Вам нужно захотеть и время от времени появляться там, где есть люди. И всё! Оно как-то само всё сложится, если только Вы не разучитесь говорить!

Просто иногда ходите по магазинам! Даже без денег. Просто так! Примеряйте, смотрите, получайте информаци. Нет задачи что-то себе купить в обязательном порядке. Задача — просто эмоционально разгрузиться, получить удовольствие, видя себя в чём-то новом, строить планы на будущее!!! Примерять понравившиеся вещи и строить планы Вам никто не запретит!)))))

В современных торговых центрах полно народу. Постарайтесь почувствовать себя частью общества, побыть в «потоке», со всеми. И в то же время, находясь в «потоке», Вы в любой момент можете поменять напрвление движения, остановиться, переключить внимание на любой объект (магазин, торговую точку, человека). Это очень хороший механизм психологической разгрузки.

Разногласия с преподами — штука неприятная. через такое проходили все и Ваш покорный слуга тоже.

И тут я могу Вам посоветовать следующее: смотрите немножко дальше конкретной ситуации. Любую оценку легко можно исправить, а вот отношение к себе — нет.

ВУЗ — школа жизни. И в том числе, обучение в ВУЗе, система взаимоотношений учит тому, что называется жизненной дипломатией!

Аня! Старайтесь быть дипломатом! Если речь не идёт об угрозе Вашей жизни и здоровью, то надо думать, прежде чем вступать в противоречивый диалог с преподавателями!

Я советую подойти к преподу, сказать ему огромное «спасибо» и спросить о том, как можно реабилитировать себя!

Дипломатия — это умение вовремя «наступить на горло собственной песне» ради бОльшей, более важной цели, нежели сиюминутный триумф!

Пробуйте.

Моё мнение — ДОУЧИВАЙТЕСЬ. А дальше… А дальше перед Вами будут много дорог. Останется только выбрать. А вот за спиной — будет трудный, но ПРОЙДЕННЫЙ ДО КОНЦА, путь в институте и диплом, который любому подтвердит Вашу силу!

А. Журавлёв.

Оцените ответ психолога:

Прежде чем начать учиться, сначала спросите себя, зачем вам это. Так можно нащупать свои истинные желания, а вместе с ними и мотивацию, которая поможет в самые сложные времена. Вместе с экспертами Т&Р и Нетологии рассказываем о том, как ее найти.

Что такое мотивация?

Психологи выделяют два вида мотивации:

• Внешняя мотивация — побуждение делать что-либо из-за обстоятельств, в которых человек находится. Например, заканчивать университет, чтобы не расстраивать родителей, ходить на работу, чтобы платить ипотеку, заниматься спортом, потому что партнер заставляет.

• Внутренняя мотивация же основывается на ценностях и интересах человека и из-за этого оказывается куда сильнее внешней. Например, вы изучаете иностранный язык, потому что хотите работать в международной компании на конкретной позиции или же решаете освоить навык программирования, чтобы сменить карьеру и попасть на то самое место мечты.

«Внешняя мотивация завязана на стимулы извне (причем не всегда позитивные). Это могут быть поощрения: премии, общественное признание, место в рейтинге, порицание, штрафы, выговоры. В педагогике мы чаще всего сталкиваемся именно с внешней мотивацией. Внутренняя же опирается на понимание конечной и, что очень важно, личной цели обучения, и эта мотивация связана с получением удовольствия от процесса и с ощущением прогресса. При этом получение удовольствия от процесса обучения здесь очень важно, потому что без него мотивация становится также внешней.

Высокий уровень внутренней мотивации приводит к тому, что человек становится соорганизатором собственного обучения и переходит на проактивную позицию. Больше анализирует учебный процесс, менее болезненно воспринимает какие-то проблемы и сложности, относится к ним скорее как к точкам роста.

С внешней мотивацией работать легче, но, как правило, она быстро угасает и в конце концов студенту становится все равно, на какой строчке рейтинга он находится и что будет, если он забросит курс. Внутренняя мотивация начинает работать медленнее, но дает долгосрочный эффект. Однако внешняя мотивация помогает временно поддерживать интерес учащегося.

Например, короткая «подзарядка» в виде конкурса на лучший дипломный проект на курсе Х быстро сработает и студенты могут вовлечься. Однако если понимания значимости, цели и осознания важности этого проекта нет, то, даже несмотря на какой-то приз для победителя, и мотивация многих участников сойдет на нет.

Система внешних оценок и публичных рейтингов заработает быстрее, но менее эффективно, чем самооценивание и рефлексивный дневник для осознания прогресса. Но так бывает не в 100% случаев. Есть люди, которые откликаются только на внешнюю мотивацию и двигаются вперед к своей цели, опираясь на похвалу, признание, достижения.

И все же, даже если студент обладает внутренней мотивацией, важно сохранить ее, оказаться в поддерживающей среде и учесть влияющие на нее факторы.

Какие факторы влияют на мотивацию в обучении

Даже если в самом начале студент обладает сильной внутренней мотивацией, в середине обучения он может ее утратить из-за влияния нескольких факторов, которые также стоит учитывать. Например, если учащемуся не подходят форматы подачи информации или же предлагаемые задачи/кейсы кажутся слишком нереалистичными, то мотивация продолжать обучение постепенно будет снижаться.

«Очевидно, что таких факторов много, более того, на каждого они будут влиять по-разному. Чтобы сделать обзор факторов, предлагаю посмотреть на одну из самых популярных моделей мотивации в обучении — модель ARCS Джона Келлера. Она состоит из 4 категорий: внимание (A — Attention), релевантность (R — relevance), уверенность (С — Confidence), удовлетворенность (S — Satisfaction). Модель в первую очередь полезна методистам и авторам обучающего контента для проектирования. Давайте посмотрим чуть детальнее на каждую категорию.

Внимание. В этой группе факторов упор делается на способы вызвать любопытство и интерес у учащегося.

Какие факторы влияют на внимание?

• Использование в программе примеров из реальной жизни, чтобы учащимся было легче совершить перенос знаний в практику (так называемый transfer of learning)

• Возможность для активного участия и вовлечения учащегося в процесс

• Разнообразие форматов подачи информации и разных активностей

• Наличие юмора

• Новизна / несоответствие контента прошлому опыту и мнению учащихся

Релевантность. Учащиеся должны понимать, как изучаемый контент связан с их реальными задачами в жизни, каких конкретных целей поможет достичь обучение. Любое обучение должно отвечать на простой вопрос: «Что в этом для меня?»

Какие факторы поддерживают релевантность?

• Связь контента с предыдущим опытом и знаниями учащегося

• Воспринимаемая степень полезности для текущих задач

• Воспринимаемая польза для будущих задач

• Наличие ролевых моделей и примеров успеха, моделирование успеха

• Возможность выбора в рамках программы — что и как изучать

Уверенность. Учащиеся должны верить, что могут быть успешны в обучении, смогут справиться со сложностями и достичь своих целей.

Какие факторы влияют на уверенность?

• Фасилитация роста и прогресса, стимулирование маленьких шагов и сразу демонстрация успеха

• Четко обозначенные цели, ожидания и входные требования

• Наличие конструктивной обратной связи

Удовлетворение. Важно, чтобы учащиеся чувствовали гордость и удовлетворение от своих достижений в учебе. В головах должна сложиться связка, что обучение приводит к чему-то позитивному.

Какие факторы поддерживают удовлетворенность?

• Похвала и награды. Все от анимированная картинки с поздравлениями в конце теста до развернутой похвалы от преподавателя.

• Применение полученных знаний и навыков сразу после обучения. Это позволит учащемуся убедиться, что силы, деньги, время на обучение были потрачены не зря».

Как найти и поддержать мотивацию для обучения

Ответьте на вопрос «зачем?»

«Самое важное — ответить на вопрос: зачем вам учиться? К чему вы хотите прийти? Четко сформулируйте свою цель и нарисуйте образ конечного результата: куда приведет вас обучение? Какие двери откроет перед вами, что изменит в жизни? Что у вас появится в результате обучения? А чего вы себя лишите, если не будете учиться? Можно сказать, что это коучинговая мини-сессия с самим собой. Самое главное — докопаться до сути, и не останавливаться на первом же ответе. То есть, если вы отвечаете себе: я учусь, чтобы больше зарабатывать, уточните: чтобы что? Возможно, придется ответить на уточняющий вопрос несколько раз, но это и будет ваша глубинная мотивация, которая поддержит в трудные времена».

Сформулируйте цель

«Цель должна быть понятной, иметь конкретные критерии, по которым вы определите, что она достигнута. Например, «хочу изменить жизнь» — слишком абстрактная цель. Также цель должна быть реалистичной. «Хочу за три месяца стать аналитиком данных с нуля и выйти на работу» — это очень сложно, вам явно потребуется больше времени. И безусловно, цель должна драйвить. Если при мысли о цели внутри вас загорается огонек — значит, вы идете в верную сторону»

Сфокусируйтесь на процессе

«Ориентируйтесь не только на результат, но и на процесс — сделайте его интересным для себя. Во-первых, подберите подходящий ритм, график и место обучения. Например, не заставляйте себя заниматься до глубокой ночи, но если вы чувствуете, что не можете уделять учебе больше двух часов в день и вам удобнее учиться по чуть-чуть, то лучше изменить расписание», — советует Инна.

Замечайте негативные установки

Наблюдайте за негативными установками, мешающими обучению. Например, «все должно получаться с первого раза», «у меня нет таланта», «я не прирожденный программист». Работа с глубинными установками — сложный процесс, порой требующий помощи специалиста (психолога, психотерапевта, коуча). «Но если вы начнете замечать и подвергать их сомнению, то увидите, что мотивация учиться поднимается, а страх и напряжение спадают», — говорит Инна.

Рефлексируйте и наблюдайте за собственным прогрессом

«Любые изменения, в том числе обучение, строятся по циклу: цель — действие (процесс) — рефлексия. В огромном потоке задач есть шанс забыть, какой была точка А и какой большой и сложный путь вы прошли к точке Б.

Вырабатывайте привычку регулярно рефлексировать — выделяйте на это, например, по 15 минут в день. Используйте простую формулу «Раньше я делал так / Теперь я делаю / Теперь я знаю и умею…». В качестве инструмента подойдет дневник или любая записная книжка. Рефлексия поможет увидеть личный прогресс и проанализировать, что изменилось, что вызвало трудности и что хочется делать дальше. Во время рефлексии избегайте негативных оценочных суждений (плохо, некрасиво, глупо, слишком медленно и т. д.», — советует Инна.

Регулярно проверяйте актуальность поставленной цели

В моменты отчаяния и потери мотивации эксперты советуют вспомнить о первоначальной цели обучения, которая стала основой мотивации. Стоит спросить себя: актуально ли еще это? Или же приоритеты стали другими? То, что цель меняется, — это нормально. Возможно, в образ результата и соответственно путь к нему нужно внести какие-то корректировки.

Что делать, когда потерял мотивацию

«Хорошо бы разобраться, почему мотивация пропала, и «лечить» именно это место. Мотивация ушла, потому что студенту недостаточно поддержки? Значит, стоит попробовать организовать поддерживающую встречу с тьютором или с другими студентами. Можно попробовать развить баддинг, или провести какую-то общую сессию по рефлексии.

Слишком сложно? Попробуйте создать для процесса обучения ситуацию успеха, чтобы у студента была возможность проявить себя и увидеть, что все получится. Пусть эксперты или выпускники курса расскажут о том, как они начинали, какие ошибки допускали, какие сложности и как преодолевали.

Произошел разрыв между ожиданиями и реальностью? Попробуйте «помирить» эти самые ожидания с тем, какой на самом деле является профессия. Попробуйте пригласить интересного гостя, дать интересное задание, чтобы продемонстрировать, что и в таком «разочаровывающем» виде предмет интересен и его стоит изучать.

Просто не понятно? Поговорите со студентом. Почему не понятно? Что бы помогло понять материал? Возможно, стоит провести дополнительные занятия, пояснить связь между программой курса и реальными проблемами, которые можно будет решить с помощью изученного материала. Когда понятна практическая применимость, появляются вдохновение и азарт.

Нужно дать ученику возможность отдохнуть и поискать ресурс. А для начала вспомнить, где он для них? В каких вещах, занятиях, людях? В этом хорошо помогает контракт на обучение, который ученик заключает с самим собой на старте и где разрешает себе отдыхать, терпеть неудачу, замедлять темп обучения.

Попробуйте сделать небольшие каникулы, или, если мотивация действительно пропала из-за усталости, немного отредактируйте программу. Вернитесь к уже пройденному материалу, например, или переключитесь на другой формат учебной активности».

Как в Нетологии поддерживают мотивацию студентов?

В разработке образовательных программ задействованы минимум 12 участников: продюсер, исследователь, методист, эксперт, продуктовый методолог, специалист по оценке качества контента, редактор, дизайнер, координатор съемок, оператор, режиссер монтажа, координатор курса. Каждый из этих специалистов способствует созданию мотивирующей образовательной среды, которая будет поддерживать студента на пути к результатам.

«Мотивация студентов поддерживается благодаря следующим инструментам:

1. Мы работаем над созданием безопасного и поддерживающего пространства и строим бережную коммуникацию со студентами. Такая среда подкрепляет веру в себя. Студент чувствует, что всегда может обратиться за помощью и опереться на нас.

2. Мы развиваем социальную сторону обучения, которая также драйвит мотивацию. Студент не остается один на один с курсом — он чувствует, что является частью команды. В этом ему помогают групповые учебные проекты, практические командные воркшопы, неформальные встречи-нетворкинги со студентами, выпускниками и экспертами, баддинг.

3. Мы учим студента эффективно учиться, ставить цели, управлять своим временем, использовать инструменты самоподдержки, работать с установками, рефлексировать над процессом обучения. Для этого мы даем студенту упражнения и рабочие тетради.

4. Мы помогаем следить за своим учебным прогрессом. У нас есть классный инструмент — паспорт компетенций. В нем студент анализирует свои компетенции и навыки на старте обучения. По мере прохождения курса он регулярно возвращается к паспорту, чтобы фиксировать новые знания и навыки. Это помогает визуализировать свой прогресс и вдохновиться собственными успехами».