Бывает так плохо, что руки опускаются. Страх, ненависть, отчаяние накатывают волна за волной или стресс длится и длится, кажется, ему не будет конца. Вы чувствуете, что еще немного ‒ и правда сойдете с ума. Как взять себя в руки, успокоиться, найти силы продолжать жить? Вот несколько советов, которые помогут пережить эти трудные времена.
1. Приучайте себя радоваться
Cпособность радоваться не что иное, как привычка. «Если не умеете извлекать позитивное из происходящего и запоминаете только плохое, в мозге не активируются нейронные пути, которые отвечают за хорошие новости», ‒ говорит психотерапевт Филиппа Пери, автор книги «Как сохранить разум» («How To Stay Sane»). ‒ Если мозг не привык получать хорошие новости, у него нет нейронных путей, чтобы производить их самому».
Получается, мы сами программируем свое самочувствие. Оптимизм ‒ дело практики. Нужно сознательно искать, замечать и запоминать то, что радует, тогда хороший настрой будет с вами чаще, чем плохой. Один из способов ‒ задавать позитивные вопросы, которые открывают, а не закрывают дверь возможностей. Практически в любой ситуации вы можете спросить себя: что хорошего в этом опыте? Это быстрый способ изменить с помощью чувства благодарности настроение и мысли.
2. Плохое так же ценно, как хорошее
«Возможно, вы боитесь, что вера в лучшее сделает вас уязвимым и притянет несчастье, ‒ продолжает психотерапевт Филиппа Перри. ‒ Ключ в том, чтобы приучать себя принимать чувства, которые могут ранить, а не избегать их».
Стыдиться или избегать переживания ‒ значит застревать в каком-то непрожитом опыте
Американский писатель, нобелевский лауреат по литературе Тони Моррисон очень точно сказала об этом: «Я хочу чувствовать то, что я чувствую. То, что принадлежит мне. Даже если это не чувство счастья. Потому что ты ‒ это все, что у тебя есть». Стыдиться или зачеркивать переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем.
3. Сдаться лучше, чем биться о стену
В старой книге 1934 года издания «Как научиться управлять жизнью» («You Can Master Life») священник Джеймс Гордон Гилки дает потрясающий совет. Когда переживаешь тяжелый жизненный опыт, первое побуждение ‒ попытаться объяснить, найти причину, почему произошло то, что произошло. Обычно это только провоцирует смятение, отчаяние и жалость к себе.
Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ‒ их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть. Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает найти выход.
«Почему для многих людей это так тяжело? ‒ спрашивает священник. ‒ Потому что с детства нам говорили: победить ‒ значит бороться и уничтожить. В молодости так и происходит. Многие трудности, с которыми мы сталкиваемся в юности, как правило, не вечны, и сочетание героической храбрости, твердой воли и настойчивости помогает их преодолеть.
Но с возрастом ситуация меняется. Мы обнаруживаем в нашем маленьком мире тюремные стены, которые не может разрушить никакой град ударов. В этих стенах мы должны провести свой день ‒ счастливо или с ненавистью в душе. В новых обстоятельствах мы должны сознательно поменять технику юности. Нужно добиться победы, не атакуя стены, а принимая их».
4. Переносите внимание с себя на других
В христианстве один из способов почувствовать себя лучше, когда вам плохо, ‒ помолиться о других. Необязательно быть религиозным человеком, чтобы пожелать что-то хорошее проходящему мимо незнакомцу и самому почувствовать облегчение.
Все эмоции сводятся к двум основным: любви и страху. И они не могут существовать одновременно
Автор статьи «Хитрость жизни» («The Trick of Life») в New York Times пишет, что это помогло ему справиться с паническими атаками.
«Я сел на скамейку в парке и стал молиться… я молился о няне, которая толкала перед собой коляску с малышом, о молодой женщине, которая совершала утреннюю пробежку рядом с ними, о маленьком мальчике, который крутил педали велосипеда неподалеку. Я молился, чтобы у каждого из них всегда было то, что я желал и для себя: здоровье, мир в душе, финансовая стабильность. Сосредоточившись на других, я понял, что мои проблемы ничем не отличаются от проблем остальных людей, и они перестали давить на меня».
5. Любить, а не бояться
«В конечном итоге все эмоции сводятся к двум основным: любви и страху, ‒ говорит психолог Ольга Прохорова. ‒ Причем они не могут существовать в душе одновременно. В каждой ситуации мы делаем выбор: любить (верить, принимать, вкладывать, отдавать, заботиться) или бояться (не доверять, убегать, отнимать, нападать, манипулировать)».
Если вы выбираете любить, то вытесняете страх из своей души, если наоборот ‒ все глубже погружаетесь в пучину ужаса, где нет места любви. Каждый раз, когда накатывает страх, можно говорить себе: «Я выбираю любить, а не бояться». Эту короткую мантру можно использовать как аутотренинг.
Источник фотографий:Getty Images
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Серьезные изменения в жизни могут выбить вас из колеи, и вы не знаете, что делать дальше. Когда вы сталкиваетесь с финансовыми проблемами, переживаете смерть близкого человека или пытаетесь прийти в себя после развода, вы можете быть растеряны и не понимать, как вам быть. Однако есть способы хотя бы частично справиться со стрессом и начать действовать даже в тех ситуациях, когда жизнь неожиданно выходит из-под контроля.
-
1
Признайте свои эмоции. Вы можете решить игнорировать болезненные чувства, связанные со сложившейся ситуацией, или притворяться, что их нет. Помните, что, прогоняя свои чувства, вы создаете еще больше негативных эмоций. Лучше принять свои чувства и поработать с ними. Не пытайтесь давать своим эмоциям разумное объяснение — их нужно просто прочувствовать.
- Например, если вы потеряли работу, вы должны смириться с тем, что вы злитесь, расстроены, вам страшно и вы хотите отомстить.
- Выделяйте по 15 минут каждый день на то, чтобы прочувствовать свои эмоции. Не позволяйте своему сознанию вмешиваться в этот процесс. Просто сидите и чувствуйте то, что вы чувствуете.[1]
- Можно писать о своих мыслях и чувствах в дневнике.
- Не бойтесь плакать. Плач позволяет вывести вредные вещества из организма, помогает снять стресс, поднять настроение и справиться с болезненной ситуацией.[2]
-
2
Измените образ мышления. Постарайтесь увидеть в сложившейся ситуации возможность для развития.[3]
Например, напомните себе, что в трудные времена человек становится сильнее и быстрее приспосабливается к изменениям. Когда вы смотрете на вещи с этой точки зрения, это придает вам сил и уверенности.- Если вам не удалось поступить в тот университет, в который вы хотели поступить, это не конец света, и вы не останетесь без образования. Помните, что перед вами есть и другие возможности и что в каждой ситуации есть что-то хорошее.
- Старайтесь мыслить шире. Спросите себя, действительно ли все так плохо. Если вы переживаете из-за будущего, задайтесь вопросом, какова вероятность того, что случится именно то, чего вы боитесь.
- Если вы постоянно нервничаете, попробуйте выделить время для переживаний. В начале каждого дня выделяйте 15 минут на тревожные мысли. Если мысли о проблемах будут появляться у вас за рамками этих 15 минут, напоминайте себе, что сейчас не время для них.
-
3
Смиритесь с тем, что реальность может не соответствовать ожиданиям. Часто человек хочет одного, но жизнь дает ему совершенно другое. Чем больше разница между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите, тем больнее вам может быть.[4]
Поймите, что того, чего вы хотели, не случилось, и теперь вы должны жить в сложившихся условиях.- Важно не возмущаться ситуацией, а смириться с тем, что вам нужно адаптироваться к новым условиям. Например, если у вас нет финансовых ресурсов, не тратьте деньги так, как раньше. Поймите, что теперь вы должны экономить.
-
4
Научитесь принимать ситуации. Есть множество вещей, которые вы не в состоянии контролировать, от пробок на дорогах до поведения начальника на работе. Не заводитесь и не раздражайтесь. Сделайте глубокий вдох и примите то, на что вы не можете повлиять. Вы не можете управлять ситуацией, однако вы можете контролировать свою реакцию.
- Можете практиковать принятие посредством медитации. Составьте список всех вещей, на которые вы не можете повлиять. Затем закройте глаза и начните дышать медленнее, чтобы войти в медитативное состояние. Представьте, что вы отдаете свой список высшей силе и отпускаете неприятные мысли.[5]
- Можете практиковать принятие посредством медитации. Составьте список всех вещей, на которые вы не можете повлиять. Затем закройте глаза и начните дышать медленнее, чтобы войти в медитативное состояние. Представьте, что вы отдаете свой список высшей силе и отпускаете неприятные мысли.[5]
-
5
Выражайте благодарность. Даже в самых сложных ситуациях благодарность поможет вам мыслить шире и видеть не только боль.[6]
Даже если вам кажется, что вы лишились многого, задумайтесь о том, что у вас есть, особенно о нематериальных ценностях: дружеские отношения, физические способности, хорошая погода.- Каждый день выделяйте время на то, чтобы подумать об этом. Возможно, вы благодарны за то, что у вас есть собака, дети, что вы можете любоваться красивым закатом, ходить гулять, говорить по телефону с сестрой. Посвятите пару минут тому, чтобы выразить благодарность за все это.
- Вспомните самые трудные моменты в своей жизни и напомните себе, что вы смогли их пережить, смогли преодолеть самое трудное. Вы справлялись с трудностями в прошлом, и вы сможете справиться с ними сейчас.
-
6
Умейте адаптироваться. Стойкость и умение адаптироваться полезны в любых ситуациях, будь то временные изменения, постоянные, или вам нужно преодолеть кризис. Старайтесь смотреть на мир шире и не думайте о том, что трудности останутся с вами навсегда. Они закончатся, и вы сможете пережить это.[7]
- Если в жизни нет стресса, умение адаптироваться не развивается. Оно появляется тогда, когда человек оказывается в стрессовой ситуации и обладает временем и средствами для восстановления.[8]
- К примеру, вы сломали ногу и вынуждены какое-то время носить гипс. Умение выстоять и адаптироваться означает способность приспосабливаться к новым условиям: заниматься с реабилитологом для укрепления мышц, осваивать инвалидное кресло или костыли, зная, что вы преодолеете трудности, даже если ваши способности временно ограничены.
- Подумайте о трудностях, которые возникали в прошлом, и об опыте, который вы приобрели благодаря им. Многие люди признаются, что трудности помогли им поверить в свои способности или начать больше ценить жизнь.[9]
Помните, что вы наверняка можете извлечь уроки из всех сложностей.
- Если в жизни нет стресса, умение адаптироваться не развивается. Оно появляется тогда, когда человек оказывается в стрессовой ситуации и обладает временем и средствами для восстановления.[8]
-
7
Обратитесь к духовности. Многим людям духовные практики помогают пережить трудные времена.[10]
Можно обращаться к высшим силам за помощью, прощать всех обидчиков, пробовать смотреть на ситуацию под другим углом или медитировать с помощью позитивных образов.[11]
Реклама
-
1
Решайте проблемы. Решение многих проблем требует времени и сил, однако есть и такие, которые можно решить быстро при правильном подходе. Подумайте о проблемах, для которых у вас есть решение. Это может касаться работы, финансов, семьи, отношений с друзьями, романтических отношений, стресса, вызванного учебой. Напишите как можно больше возможных решений для каждой из проблем. Не имеет значения, есть ли у вас возможность решить проблему именно таким способом или нет. Просто составьте список решений.[12]
Полезными могут оказаться совершенно неожиданные варианты, поэтому важно записать их все.- Например, если вы и ваш партнер часто говорите о деньгах перед сном и в результате ложитесь спать во взвинченном состоянии, попробуйте перенести эти разговоры на утро и выделить достаточно времени на обсуждение всех вопросов.
- Когда вы будете знать, какие решения возможны, вам будет проще продумать план. Вам потребуется определить четкие цели и продумать шаги, которые позволят прийти к цели.
- Прочтите статью о том, как ставить перед собой цели и добиваться их.
-
2
Обратитесь за поддержкой. Не бойтесь попросить у кого-нибудь совета или помощи. Если вы не справляетесь с эмоциями или не знаете, что делать, многие будут готовы вам помочь. Можно поговорить о своих проблемах с родственниками, друзьями или психотерапевтом. Выразить словами то, что вас беспокоит, будет очень полезно.[13]
Не пытайтесь пережить все самостоятельно. Попытки обходиться без помощи окружающих все усложняют и затрудняют жизнь.- Не позволяйте гордости мешать вам обращаться за помощью. Ни один человек не знает всего на свете, и вы всегда сможете сами прийти кому-то на помощь в будущем.
- Разговор о проблемах позволит вам услышать другое мнение или решение, которое не приходило вам в голову.
- Разговаривая с человеком, скажите ему, чего вы хотите. Если вы хотите, чтобы человек поделился своим мнением, попросите его прокомментировать ситуацию. Если вы просто хотите, чтобы вас выслушали, четко скажите об этом. Иногда люди, руководствуясь добрыми намерениями, высказывают свое мнение или пытаются решить проблемы, когда вам всего лишь надо выговориться.
-
3
Думайте о себе. Несмотря на трудности, жизнь должна продолжаться, и вам по-прежнему нужно работать полный день или ухаживать за детьми. В трудные времена не забывайте заботиться о себе.[14]
Если все время думать о потребностях других, можно забыть о себе, однако так делать нельзя. Ешьте полезную пищу, высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и создавайте поводы для радости. Найдите то, что вам нравится, и занимайтесь этим.- Запишитесь на массаж.
- Пишите о своих чувствах в дневнике.
- Ежедневно находите по 20 минут на медитацию или дневной сон.
- Если у вас нет сил идти в спортзал, сходите на прогулку или покатайтесь на велосипеде.
- Смех помогает бороться со стрессом.[15]
Посмотрите смешные видео (например, с участием животных), чтобы поднять себе настроение. - Старайтесь сохранить позитивный настрой. Ищите во всем свои плюсы.[16]
-
4
Сделайте паузу. Если вы чувствуете, что перегружены, сделайте перерыв. Можно взять отпуск, уехать на выходные или просто сходить на длительную прогулку. Отвлеките себя чем-нибудь: почитайте книгу, посмотрите кино, сходите в спортзал.[17]
- Найдите занятие, которое поможет вам отвлечься (именно отвлечься, а не убежать от проблем). Найдите то, что вам нравится, и начните заниматься этим. Можно ходить в походы, кататься на лошади, делать записи в дневнике.
-
5
Обратитесь к психотерапевту. В трудные времена бывает полезно поговорить с психотерапевтом. Специалист задаст вам вопросы, которые позволят вам посмотреть на проблему по-новому, и поддержит вас. Он поможет вам добраться до сути проблемы, разобраться с эмоциональными трудностями и изменить свою жизнь к лучшему.[18]
- Психотерапия позволит вам лучше узнать себя и найти решения проблем.
- Психотерапевт способен помочь в ряде ситуаций. Если вы переживаете нервничаете из-за работы, переживаете проблемы в отношениях или не можете справиться с тем, что с вами произошло, психотерапевт окажет поддержку.
-
6
Помогайте другим. В кризисной ситуации все внимание человека занимает он сам и проблемная ситуация, а это лишает сил. Выделите время тому, чтобы заняться волонтерством и кому-то помочь, чтобы временно переключиться с себя на других людей. Помощь людям или животным улучшит ваше эмоциональное состояние.[19]
- Предложите другу помощь с мелкими делами.
- Запишитесь волонтером в приют для животных.
- Раз в неделю работайте волонтером с детьми или пожилыми.
Реклама
Советы
- Не принимайте важных решений во времена, когда вы переживаете горе. В таком состоянии трудно мыслить ясно.[20]
Реклама
Предупреждения
- Если вы замечаете у себя признаки деструктивного или рискованного поведения, вам следует как можно скорее обратиться к психотерапевту. К деструктивному поведению относится злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков, использование оружия, растрата всех денег, переработка на работе и другие виды неконструктивного компульсивного поведения.[21]
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 16 773 раза.
Была ли эта статья полезной?
Способы решения проблем существуют разные. Вопрос только в том, какой способ под силу лично вам. И в том качестве жизни, которое он вам обеспечивает.
Временами нам всем бывает плохо. Стрессы на работе, конфликты в семье, жизненная неустроенность, потеря близкого, кризис среднего возраста, переосмысление себя и жизни в целом.
Плохо бывает по-разному: тошнотворно злобно – тоскливо, когда все вокруг «уроды и козлы». Или отчаянно-одиноко, когда хочется уцепиться за чью-то руку, чтобы тебя обогрели, приласкали, пожалели и дали надежду. А бывает гулко-пусто так, что, только отвернувшись зубами к стенке и остановившимся взглядом в пустоту – и можно быть. И тогда кажется, что никогда не будет выхода из этого.
«Плохо» бывает по-разному. И тем не менее, есть универсальные методы, которые используют люди, чтобы помочь себе.
Человеческий способ. Люди.
«Услышь меня и раздели мою боль!»
Реклама
Близкие люди – самая сильная поддержка. Если у вас есть на кого опереться, кто в тяжёлые времена подставит плечо, с кем можно просто поговорить по душам, кого можно попросить, и он даст – вы счастливый человек. Без дураков. Цените это. У многих людей этого нет.
Если у вас есть близкий друг, с кем вы можете просто встретиться и потрындеть без капли алкоголя и после вам становится тепло, легко и одновременно наполнено на душе – вы редкостный счастливчик.
С алкоголем такой фокус не проходит. В случае посиделок с бутылкой, вы находитесь в компании с веществом, а не с другим человеком. Друзья в этом случае выполняют роль фона, наподобие включённого телевизора. И каждый находится в компании с самим собой.
Творчество
«Найти контейнер для чувств»
Если вы можете вылить свои переживания на бумагу, холост, выразить их в танце, передать их музыкой – вам крупно повезло. Вы нашли контейнер снаружи для происходящего у вас внутри. Кроме того, из мук собственной души вам удаётся родить нечто большее.
Если вы не любите краски и цветные карандаши у вас ассоциируется только с младшей группой детского сада, то возьмите свою шариковую ручку и в своём блокноте изобразите то, что вы чувствуете сейчас. Полегчало? То-то.
Напишите, опишите, что с вами. Будет ли это дневник или письмо себе, или кому-то, которое вы никогда не отправите, – не так уж важно. Бумага стерпит. Пишите всё. Пишите, пока идёт, пишите чаще.
Встаньте и выразите движениями – расскажите телом историю, происходящую с вами. Создайте свой танец, пантомиму, сценку, изобразите театр одного актёра.
Откройте сайт с работами фотохудожников – среди множеств фото ищите то, что отражает ваше состояние сейчас. Возможно, вы заметите, что у вас получается лента из фотографий, где прослеживается динамика от более мрачных работ к более светлым, умиротворённым, дающим успокоение и надежду.
Природа
Шершавые стволы деревьев, мокрые опадающие листья, мягкая пожухшая трава, упругие, гладкие каштаны, пахучие грибы, ветер, дождь и гроза, шумные волны, невероятные холодные рассветы и тёплые морские закаты, воздух пахнущий росой… Есть то, что нам даётся совершенно бесплатно.
Но если вас действительно «кроет» – ни природа, ни творчество вам не помогут. И ресурс близких тоже не безграничен. Когда из души поднимается мерзкая тина, а единственное на что есть силы – это шипеть на всех или лежать лицом к стене, самый верный способ – идти к психотерапевту. Этот специально обученный человек выдержит вас и вашу тину, он сможет это пережить. И будет с вами разгребать стенания вашей души. Если он сочтёт, что ресурсов вашей психики сейчас недостаточно, чтобы переварить кризис, он отправит вас к психиатру. Тот посмотрит и, возможно, назначит медикаменты. Я лично знаю людей, которым помогает выживать медикаментозная терапия, но в моей практике больше тех, кому удаётся разгребстись и выплыть из этой тины самим на божий свет и чистую воду. Просто в какой-то момент большинству из нас нужна поддержка.
Люди выбирают и другие способы поддержать себя и вдохнуть жизнь в своё существование:
У каждого из этих способов есть серьёзная цена.
Дети.
Когда на душе тяжело и тоскливо, очень хочется прижаться к собственному ребёнку, вдохнуть его запах, накрыть его ладошками своё лицо и расплакаться. Хочется забраться на кровать, уткнуться лицом к стенке, и чтобы он подошёл, погладил по голове и спросил: «Что с тобою мама? Тебя папа обидел, да?» Или спрятаться за своего ребёнка как за щит: «Он не посмеет тронуть меня, пока здесь ребёнок». А иногда просто хочется полежать рядом, почитать ребёнку книжку, погреться от его тепла, от его детского голоса, смеха.
Можно сделать из своего ребёнка наперсника, «союзника», «лучшего друга», а в будущем «надежду, защиту и опору» или «близкую подружку».
Всё это можно. Только это про использование. Ребёнок не может разделить переживание взрослых, он только может стать контейнером для родительских страданий – положить внутрь себя и хранить, переваривать, беречь в своей детской душе. И он хранит в себе мамин животный страх, её ужас, тревогу, её ненависть, грусть, тоску, её одиночество.
Все эти непростые чувства надо разделять со взрослыми, а не нагружать ими детей. Даже если вы ничего не говорите, а просто плачете, свернувшись калачиком, обнявшись с ребёнком, это маленькое существо как может забирает, впитывает в себя вашу боль.
Со взрослыми детьми тоже не всё просто. Дети – они же всегда дети, даже если у них уже рост метр восемьдесят, щетина и сорок третий размер ноги. Если вы лелеете надежду, что ваш сын – ваша надежда и опора, он точно – не его отец, вы строите отношения со своим сыном, а не с мужем, – вашему сыну приходится очень нелегко. Он тогда должен стать на место отца, заменить вам мужчину рядом. Надо ли говорить, что это не его место, у него своя жизнь, будет своя женщина, и отношения он будет строить с ней, а не с вами.
Вера. Религия.
Способу тысячи лет. Сколько существует человечество, столько и лет способности человека находить опору в ком-то сильном, вселюбящем, всепрощающем и могущественном. В том, кто всегда видит тебя, всё о тебя знает, примет и простит, кто контролирует твою жизнь, кто всегда в курсе, что с тобой происходит, кто одновременно строг и милосерден, к кому всегда можно обратиться и поговорить – идеального Родителя.
Для меня было открытием, что этот способ и по сей день лидирует по популярности. Как способ поддержать себя в кризисе – обработаться к богу. Видимо, большинству из нас всё-таки нужен любящий Родитель.
Залить свою боль.
Цена такого способа – алкоголизм. Пока вам кажется, что вы контролируете, частоту и дозу, у вас есть иллюзия, что вы контролируете алкоголизм, а не он вас. Алкоголизм – из тех зависимостей, которые разрушают личность, т.е они влияют не только на физическое здоровье, как курение или переедание, а на личность человека. Под действием алкоголя личность меняется, деградирует. Человек всё меньше остаётся собой. На третей стадии, даже при условии лечения, личность человека не вернуть.
Заесть.
Наполнить себя вещами.
Чтобы заполнить дыру в душе, можно начать складывать туда красивые вещи – сумочки, украшения, одежду. Можно подсластить себе жизнь вкусностями и привычно утешать себя едой.
Серьёзно заболеть.
Способ действенный. Клин клином вышибают. Любые житейские проблемы отступают перед смертельной болезнью. А если удаётся вычухаться, такое переосмысление, такая ценность жизни появляется! Некоторые только столкнувшись нос к носу со смертью, разрешают себе жить в полную силу. Ничего так не оживляет, как близость смерти.
Минусы у этого способа есть: можно и не вычухаться, тогда придётся распрощаться со своими надеждами на счастливую жизнь, она может закончиться прямо сейчас, и что успел, то успел. Если удалось отделаться «лёгким испугом» и «малой кровью», то цена бывает тоже немаленькая – минус орган, серьёзные следы на теле, краше точно вы не станете. Минус кучу денег и потраченного времени своей жизни.
Найти того, кому тяжелее.
Всё познаётся в сравнении. На фоне подруги с её мужем-алкоголиком и беспросветной нищетой твоя жизнь уже не кажется таким уж адом.
Но проблема в том, что тогда нужно держать в своём окружении только таких подруг, иначе встретившись с чьим-то семейным счастьем, успехом и благополучием, можно свалиться в депрессию.
Найти того, кому тяжелее и приняться его спасать.
На фоне детского отделения онкологии или палаты с брошенными детьми любые проблемы – пшик. Можно и ценность своего благополучия осознать и отвлечься от собственных проблем решением проблем чужих. Минус в том, что пока ты бегаешь, решая проблемы брошенных детей или пристраивая беспризорных животных, собственные проблемы не рассасываются, они накатываются как снежным ком. И однажды лет эдак через десять можно обнаружить, что ты профукал собственную жизнь.
Загрузить себя.
Максимально загрузить себя чем-то. Если на это что-то, конечно, есть силы.
Работа, спорт, вспахивание грядок на даче, рыбалка утром и вечером, решение проблем семьи и детей, круглосуточная готовка. Главное – не останавливаться, ни на секунду. Чтобы не дай бог, не встретиться с тем, от чего бежишь.
Уйти на войну.
«Пробыв некоторое время на войне, я осознал, что я жив – это чудо. Час прожил – подарок. Просто вас ещё не била жизнь как следует. И так будет пока не поймете, кто вы и что такое жизнь.»
Взято на просторах фейсбука.
Да, ничего так не оживляет, как близость смерти…
Эти способы люди выбирали испокон веков, наверняка, я вам не открыла что-то новое, и у вас даже есть свои любимые. Но возможно, вы будете выбирать способы поздоровее. Такие как близость, любовь, человеческая дружба, свежий воздух, запах листвы и мокрой травы, творчество во всех его проявлениях.
Но если целительности обычной жизни вам не хватает или вас “всё тянет на подвиги”, приходите на коучинг или терапию. Будем разбираться.
Ещё раз напишу здесь, вдруг вы не заметили в первый раз:
Если вас действительно «кроет» – ни природа, ни творчество вам не помогут. И ресурс близких тоже не безграничен. Когда из души поднимается мерзкая тина, а единственное на что есть силы – это шипеть на всех или лежать лицом к стене, самый верный способ – идти к психотерапевту. Этот специально обученный человек выдержит вас и вашу тину, он сможет это пережить. И будет с вами разгребать стенания вашей души. Если он сочтёт, что ресурсов вашей психики сейчас недостаточно, чтобы переварить кризис, он отправит вас к психиатру, тот посмотрит и, возможно, назначит медикаменты. Я лично знаю людей, которым помогает выживать медикаментозная терапия, но в моей практике больше тех, кому удаётся разгребстись и выплыть из этой тины самим на божий свет и чистую воду. Просто в какой-то момент большинству из нас нужна поддержка.
Наверное, нет такого времени, которое устраивало бы современников, живущих в нем. Это и понятно: человечество никак не может обходиться без потрясений разного рода. Если не природа устроит катаклизм какой, так сам Сапиенс постарается: то Крестовые походы затеет, то Америку зачем-то откроет, то финансовый рынок обвалит спекуляциями, то еще что-нибудь учудит, чтобы жизнь медом не казалась. Неугомонные детушки уродились у матушки-Природы, куда бы деться. Такого порой наворотят самые энергичные, что всем остальным только за голову хвататься и искать ответа на простой вопрос: как все это пережить, не спрыгнув с ума или с крыши? Несколько советов предлагаем в статье MedAboutMe.
Кризисные времена раньше и сейчас
Беды, как уже было сказано, случались, случаются и будут случаться всегда. Не ледниковый период и вымирание мамонтов, так землетрясение или свалившийся неподалеку астероид. Не нашествие соседей с большими дубинками и каменюками, так неурожай. Не чума, так Столетняя война, нашествие саранчи, Святая Инквизиция, не к ночи будь помянута, Великая Депрессия, локальные и мировые войны, обвал биржи и индекса Доу-Джонса (что бы это не значило), «испанка» или ковид. Если посмотреть на историю человечества, то вряд ли можно найти хотя бы 50 лет подряд без потрясений.
Но есть нюансы.
В прежние времена о происходящих бедах узнавали далеко не все, не всегда, и уж точно — не сразу. Пока лихие вести распространятся, без телефонов и телеграфа, уже, глядишь, все и устаканилось как-то.
Другое дело сегодня. Не успело событий произойти — а оно уже на слуху у всех, его обсуждают, спорят, приукрашивают или драматизируют. И это если обсуждаемое событие действительно имело место быть. А ведь многих в реальности не происходило, они были выдуманы ради сенсации или «хайпа», то есть взрыва эмоций. Информация валится постоянно и отовсюду, ломится в мозг, даже если человек старается избегать информационной перегрузки. И требует эмоциональной реакции. А она вызывает стресс, давление которого усиливается тем больше, чем больше человек оказывается вовлечен в повестку дня. В результате все силы уходят на эмоции и «пережевывание» негатива, а на реальное выживание, да и просто на жизнь уже не остается никаких резервов. Приходит эмоциональное истощение, депрессия, болезни. И это — в непростые времена.
Простыми они никогда не были, конечно. И можно долго спорить, что хуже — жить во времена Лондонской чумы при отсутствии медицины, или сегодня, когда мир может закончиться в любую минуту совсем, окончательно и бесповоротно. И каждый об этом знает, и с этим знанием живет.
У наших предков были навыки выживания в трудные времена. Предстоит вырабатывать такие и нашему поколению, с учетом специфики современного мира. И в первую очередь нам нужно умение справляться с негативными эмоциями самим, и уметь помогать окружающим. Потому что мы живем в обществе, и социальная информационная и эмоциональная гигиена также важны, как общий иммунитет от инфекционных заболеваний.
Что помогает справиться с негативом?
По мнению психологов, современному человеку свойственно не только самокопание, но и нехватка сострадания, в том числе и к самому себе.
Комментарий эксперта
Элизабет Кэш, психолог
В первую очередь нужно научиться сострадать себе, близким и далеким людям. И делать это без стыда и самокритики: чувствовать чужую боль — это не предосудительно, и переживать за себя тоже не стыдно. Для начала просто позвольте себе эмоции, которые вы испытываете. Это может быть тревога, страх, гнев или горе, желание забиться в уголок и поплакать, или кричать и топать ногами. Негативные эмоции настолько же естественны для человека, как и позитивные, они — нормальная часть спектра и могут иногда брать верх. Не стоит потом предаваться самоуничижению. Эти чувства — реакция на происходящее.
Но, к сожалению, многим людям не хватает культуры сострадания ни к себе, ни к другим.
Культура сострадания
Что мы делаем, когда сострадаем? Включается эмпатия, и мы словно начинаем переживать чужие эмоции, боль или радость, как свои собственные, то есть происходит вовлечение в ситуацию. Но для того, чтобы не утонуть в чужих эмоциях, необходимо уметь выходить из состояния вовлеченности. В идеале — без потерь.
Психологи утверждают, что для вовлечения мало одной эмпатии. Необходимо также уметь управлять собственным вниманием, разбираться в причинах испытываемых эмоций, находить предпосылки, вызвавшие эмоциональную реакцию. И еще более важно выработать устойчивость к негативным и причиняющим боль эмоциям, так, чтобы соприкосновение с ними не разрушало. Одной из важных составляющих культуры сострадания ученые называют также способность не осуждать, ни собственные чувства и мысли, ни чужие.
Как справляться с переживаниями?
Если вы поймали себя на том, что эмоции и плохие мысли начинают мешать вам в повседневной жизни, первое, что необходимо сделать — вспомнить правила информационной гигиены. Это означает, в первую очередь, сознательно и непреклонно ограничить свое пребывание в инфополе: перестать постоянно читать новости из любых источников, обсуждать их в сети и в реальной жизни. Ваше отсутствие или вовлеченность ни на что не повлияют, если вы не Главный Министр всего на свете, конечно. Но вы же — не он?
Дыши и успокаивайся
Можете сомневаться и не верить, просто попробуйте, и убедитесь: от стресса действительно помогают дыхательные упражнения, а именно — диафрагмальное дыхание. Их можно выполнять везде, сидя, стоя или лежа. Желательно принять такое положение, чтобы можно было расслабиться.
Вдыхайте без напряжения так глубоко, насколько это будет возможно, но не форсируя вдох. Желательно вдыхать носом и выдыхать через рот, для удобства и размеренности можно считать. Вдохнув, задержите ненадолго воздух в груди, затем позвольте ему вытечь из тела, представляя, что вместе с воздухом тело покидают тревоги и печали. Так дышать нужно минут 5-10, можно и больше, если позволяет время.
Есть варианты упражнения. Например, после медленного глубокого вдоха задержать дыхание, а затем широко открыть рот и сильно выдохнуть со звуком «Ха!».
Почему это работает, объяснили в своей работе американские исследователи, статья была опубликована в 2015 году. Дело в том, что дыхание вызывает реакцию вегетативной нервной системы, которая, в свою очередь, влияет на гомеостаз. По мнению исследователей, медитация и дыхательные техники устраняют последствия стресса и тревоги не хуже, чем лекарственное воздействие, и могут быть использованы самостоятельно. В отличие от медикаментозной терапии, которая должна проводиться только под наблюдением врача и по его рекомендации.
Осознанность
Что такое эта «осознанность», о которой так часто говорят в последние годы?
Самое простое определение звучит так: Это способность управлять своим вниманием и фокусировать его на том, чем человек занят в настоящий момент.
Если человек ест — то не отвлекается на смартфон или разговоры с симпатичной коллегой, закидывая в себя еду, а сконцентрирован на том, что делает. На вкусе, на тщательном пережевывании, на своих ощущениях. Практика показывает, что осознанное поглощение пищи идет на пользу сразу по многим параметрам, от правильного пережевывания и более полного усвоения пищи до лучшего контроля за качеством и количеством съедаемого.
Если люди осознанно работают, чем бы они не занимались — то делают это с полным вовлечением, не отвлекаясь, будучи сосредоточенными на процессе на все 100%. Если занимаются спортом — то фокусируя внимание на своем теле и правильном выполнении упражнений. Если помогают другим — то искренне и всецело сочувствуя, а не стараясь поскорее отделаться и поставить галочку в графе «доброе дело».
Комментарий эксперта
Элизабет Кэш, психолог
Эффективные методы борьбы со стрессом разнообразны. Обычно они включают в себя модели поведения, улучшающие физическое здоровье, такие как питание и физические упражнения, но могут также включать стратегии, улучшающие когнитивные и эмоциональные функции. Подход к снижению стресса, основанный на практике осознанности, в последнее время вызвал взрыв интереса со стороны исследователей. Концепция осознанности, которая восходит к практикам буддизма, определяется как сфокусированное осознание своего опыта, а также целенаправленное и непредвзятое сосредоточение на настоящем моменте. Уже накоплено много данных, свидетельствующих о том, что практика осознанности помогает людям принимать, обрабатывать и контролировать свои эмоции и мысли по мере их возниконовения.
Другие исследования показали, что те, кто обладает от природы большей склонностью к осознанности, в целом оказываются более здоровыми физически, а также демонстрируют лучшие способности к обучению.
Правда, у человека не очень высокий шанс заполучить «гены осознанности» от предков. Исследование близнецов показало, что эта способность зависит от генов всего на 1/3, а остальное развивается под влиянием окружения и воспитания. Но это означает, что гены определяют не все, а значит, осознанному отношению к жизни можно и нужно научиться.
Еще несколько советов
Существуют разные способы помочь себе переживать эмоционально напряженные периоды. Вот несколько советов от специалистов, которые могут помочь.
- Прислушиваться к себе. Организм почти всегда может подсказать что-то, что поможет облегчить состояние. Причем общих для всех советов нет. Например, кому-то легче всего отвлекаться и успокаиваться, выспавшись, другим помогает пешая прогулка в одиночестве, третьим — работа в саду или уборка дома, четвертые получают облегчение, помогая другим в качестве волонтера.
- Заботиться о потребностях тела, даже если оно протестует. Каково бы ни было состояние, оно не улучшится, если перестать спать, пить и есть, если забыть о душе и чистых носках. Пускай все эти действия выполняются без желания или даже через силу, но они должны выполняться.
- Тем, у кого преобладает тактильное восприятие мира, помогут объятия с любимыми, приятные на ощупь вещи, поглаживание теплого кота, закутывание в пушистый плед. Аудиалам — музыка или звуки природы, некоторых успокаивает просмотр роликов кулинарного направления, в которых никто ничего не рассказывает, но зато звуки всех процессов записаны очень качественно. Визуалам стоит любоваться красивыми картинами, природой, и вообще всем, что радует глаз. Или самим рисовать, что еще лучше.
- Гнать негативные мысли. Это можно даже превратить в терапевтическую игру: брать любую ситуацию, и находить в ней как можно больше положительных сторон, пускай даже абсурдных. Рано или поздно придет очищающий и расслабляющий смех. И даже если он перейдет потом в слезы, они тоже станут освобождающими и принесут облегчение.
- Постараться найти то, что помогает вам лучше всего, и практиковать это. Не навязывайте свой способ окружающим, они другие, и им может не подходить то, что помогает вам. Это нормально. Вообще не следует слишком настойчиво «причинять добро». Всегда сначала стоит поинтересоваться — нужна ли помощь, и какая именно.
- Если кто-то проявляет негатив в вашу сторону — не принимать на свой счет. Как правило, человек выплескивает обиду или агрессию не на вас лично, а на травмирующее обстоятельство, а вы просто подвернулись в качестве олицетворения. Но важно понимать, что вы имеете право как спокойно выслушать, так и отказаться быть «мишенью». Оценивайте свой ресурс сами. Есть силы дать другому прокричаться и успокоиться — спасибо, нет — вы в своем праве беречь в первую очередь свое эмоциональное благополучие.
- Даже в самой плохой ситуации, что бы в мире не происходило, помните: вы не обязаны непременно страдать и имеете право и на радость, и на покой, и на смех, и на любовь. Никто не имеет права использовать вас как «жилетку» или куклу для битья без вашего согласия.
И самое главное — всегда помнить, что «Все проходит. Пройдет и это».
Physical activity, mindfulness meditation, or heart rate variability biofeedback for stress reduction: a randomized controlled trial / van der Zwan JE, de Vente W, Huizink AC, Bögels SM, de Bruin EI. // Appl Psychophysiol Biofeedback – 2015
Effectiveness of diaphragmatic breathing for reducing physiological and psychological stress in adults: a quantitative systematic review / Hopper SI, Murray SL, Ferrara LR, Singleton JK. // JBI Database System Rev Implement Rep. – 2019
Self-regulation of breathing as a primary treatment for anxiety / Jerath R, Crawford MW, Barnes VA, Harden K. // Appl Psychophysiol Biofeedback – 2015
Stress Management / Worthen M, Cash E. // StatPearls [Internet] – 2022
1. Вы – это не ваше прошлое.
Каким бы хаотичным ни было ваше прошлое, перед вами лежит чистый, свежий и открытый путь. Вы – это не ваши прошлые привычки. Вы – это не ваши прошлые ошибки. Вы – не то, как к вам кто-то когда-то относился. Вы – это только вы, здесь и сейчас. Вы – это ваши нынешние поступки.
2. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не том, чего у вас нет.
Вы – это тот человек, кем вы являетесь, и то, что у вас есть прямо сейчас. И, если честно, ваше положение не так уж и плохо – иначе вы бы не читали эту статью. Что вам действительно нужно – так это отыскать какую-то одну позитивную мысль, которая вдохновит вас и поможет вам двигаться вперед. Держитесь за него как можно крепче, и постарайтесь на ней сосредоточиться. Да, вам может казаться, что у вас ничего нет, а если и есть, то немногое, но ваш разум вполне может вас воодушевить. И это воодушевление – единственное, что вам на самом деле нужно для того, чтобы вновь начать двигаться вперед.
3. Проблемы – неотъемлемая составляющая личностного роста.
Да-да, наши проблемы и их решение – часть жизни и личностного роста. Люди теряют работу, болеют, а иногда даже погибают в несчастных случаях. Когда вы молоды и ваши дела идут очень неплохо, вам трудно осознать это в полной мере. Но самое умное, и порою самое трудное, что мы можем сделать, попав в подобную ситуацию – воспользоваться своей реакцией на нее, чтобы закалить свою волю и решимость. Вы можете сколько угодно хотеть кричать, швыряться в стену предметами и ругаться матом – но вы же выше этого, правда? Помните, неудержимость эмоций, как правило, делает все лишь хуже. И хотя трагедии – это действительно плохо, они дают нам возможность стать сильнее.
4. Иногда можно себе позволить расклеиться.
Вы не обязаны постоянно притворяться сильным и делать вид, что у вас все хорошо. А то, что о вас в подобной ситуации подумают другие люди, вас и вовсе не должно беспокоить. Если вам хочется плакать – плачьте, это даже полезно. Улыбка далеко не всегда значит, что вы счастливы. Иногда это всего лишь значит, что вы достаточно сильны, чтобы встретить свои проблемы лицом к лицу.
5. Жизнь хрупка, внезапна, и порою короче, чем кажется.
Помните, завтрашнего дня может и не быть. Для кого-то его точно не будет. Прямо сейчас кто-то строит планы на завтра, еще не зная, что он умрет сегодня. Это грустно, но такова уж жизнь. Так что потратьте ваше сегодняшнее время с умом и время от времени останавливайтесь, чтобы понять, насколько жизнь прекрасна. Каждый миг, который вы проживаете, – бесценный дар. Не тратьте время, думая о плохом. Лучше потратьте его на то, что поможет вам двигаться в нужном направлении.
6. Все мы порою ошибаемся.
И чем быстрее вы это примете, тем быстрее вы сможете стать лучше и в итоге совершать меньше ошибок. Нет, вы никогда не станете абсолютно непогрешимы, но если вы вместо того, чтобы хотя бы попытаться этого добиться, будете сидеть, сложа руки, у вас точно ничего не получится. Лучше уж сделать что-то и ошибиться, чем вообще ничего не делать. Так вперед, за дело! Вы или преуспеете, или усвоите важный урок. Но в любом случае вы выиграете!
7. Вы вполне способны сделать себя счастливыми.
Чувства меняются, люди тоже, время бежит вперед. И у вас есть выбор. Вы можете или бесконечно мусолить прошлое и его ошибки, или попытаться сделать себя счастливыми. Улыбка – это осознанный выбор, а не какое-то чудо. Не совершайте ошибку, не ждите, пока кто-то или что-то сделает вас счастливыми. Истинное счастье может прийти лишь из глубин вашей души.
8. Старайтесь эмоционально отстраняться от ваших проблем.
Вы – это не ваши проблемы. Вы куда больше их. Вы — живое человеческое существо, куда более сложное, чем все ваши проблемы, взятые все вместе. И это значит, что вы сильнее их, поэтому вы можете изменить и их, и то, как вы к ним относитесь.
9. Не делайте проблему больше, чем она того заслуживает.
Не позволяйте одной темной тучке закрыть все ваше небо. Какой бы мрачной ни была ваша жизнь, где-то все равно будет светить солнце. Иногда вам нужно просто забыть, что вы чувствуете, а вспомнить, чего вы заслуживаете, и продолжать двигаться вперед.
10. Из всего происходящего можно извлечь жизненный урок.
Из всего: из тех, с кем вы встретитесь, того, что с вами случится, ну и так далее. Все это – часть одного большого урока под названием «жизнь». И потому никогда не отказывайтесь у нее поучиться, в особенности когда не все идет так, как вам того хочется. Если вы не получили ту работу, которую хотели, или у вас не сложились новые отношения, значит, впереди вас ждет что-то еще лучше. И усвоенный вами урок – первый шаг к этому.
11. Рассматривайте любое испытание как шанс чему-то научиться.
Спросите себя: «Чему я могу научиться в этой ситуации»? В какую бы ситуацию мы не попали, каждая из них может научить нас чему-то новому. Как стать сильнее. Как общаться с людьми. Как доверять своим инстинктам. Как выражать свою любовь. Как прощать. Как знать, когда отпускать. Как стремиться к новому.
12. Все меняется, но солнце все так же встает каждое утро.
У меня для вас плохая новость: ничто не вечно. А еще у меня для вас хорошая новость: ничто не вечно.
13. Опустить руки и двигаться дальше – две разные вещи.
В жизни каждого из нас неизбежно наступает момент, когда мы устаем от попыток всех догнать и все исправить, но это не значит, что мы решились сдаться и опустить руки. Это не конец, это новое начало. Просто вы начинаете понимать, что вам не нужны некоторые люди и тот накал ненужных страстей, которые они приносят в вашу жизнь.
14. Бегите подальше от негативных людей.
Каждый раз, когда вы избавляете свою жизнь от чего-то негативного, вы освобождаете в ней место для позитива. Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее с людьми, которые питаются вашим счастьем, словно вампиры — кровью. Избавляйтесь от негативных людей, ибо они – мастера разрушать ваше чувство уверенности и самооценку. Лучше окружайте себя людьми, которые помогут проявить ваши лучшие черты.
15. Идеальных личных отношений не существует.
Идеальные, совершенные романтические отношения существуют разве что в рыцарских романах. Хотите, чтобы ваши отношения были идеальными? Так научитесь справляться с шероховатостями в них – именно это и делает их идеальными.
16. Не забывайте любить себя.
Одна из самых серьезных неприятностей, которые могут случиться с вами в жизни – шанс потерять себя, слишком любя кого-то еще, забыть о том, что вы тоже человек, и тоже достойны любви. Вот скажите, когда в последний раз вам кто-то говорил, что любит вас просто так, целиком, без изъятия? Что то, что вы говорите и думаете, для этого человека очень важно? Когда вам в последний раз кто-то говорил, что вы отлично справляетесь с? А когда этим «кем-то» были вы, то есть когда вы сами себя хвалили?
17. Не позволяйте другим принимать решения за вас.
Да, вам придется научиться жить, не заботясь о том, что о вас подумают эти люди, стряхнуть с себя их эмоции и доказать себе, что вы лучше, чем они вас считают.
18. Затаив злобу, вы прежде всего вредите себе, а не другим.
Старайтесь всегда прощать людей и идти по жизни дальше, даже если они никогда не попросят вас о прощении. Это нужно не им, а вам. Затаив на кого-то злобу, вы лишаете счастья себя. Избавьте себя от этого ненужного стресса прямо сейчас.
19. Вы не одни. И проблемы бывают у всех.
Не спать ночами, беспокоясь о друге, пытаться подобрать с пола осколки своей души после предательства, чувствовать себя хуже всех на свете оттого, что кто-то любит вас недостаточно сильно, чтобы остаться с вами, бояться пробовать что-то новое потому, что у вас может не получиться – ничто из этого не означает, что с вами что-то не так, или что вы сходите с ума. Это всего лишь означает, что вы человек, и что вам нужно немного времени для того, чтобы прийти в порядок. Вы не одни. Какими бы жалкими или смущенными вы не чувствовали себя из-за ситуации, в которую угодили, куча людей попадала в нее до вас, и многие попадут после. И когда вы говорите себе «Я один такой», вы нагло врете.
20. Вам есть за что благодарить судьбу.
Да, этот мир полон горестей, но он полон и людей, которые их преодолевают. Порою вам стоит забыть о том, что ушло из вашей жизни, чтобы сильнее ценить то, что осталось, и ожидать того, что будет дальше. Генри Дэвид Торо однажды сказал: «Богатство – это способность полностью воспринимать жизнь». И даже когда дела, казалось бы, дрянь, полезно взглянуть на свою жизнь с другой стороны. Вы не ложились спать голодными. Вам не пришлось спать на улице. У вас есть выбор, что надеть. Да и на работе вы трудитесь не по 20 часов за нищенскую зарплату. У вас есть доступ к чистой питьевой воде. Если вы заболеете, то можете пойти к врачу. Вам не приходится трястись в страхе. У вас есть доступ в Интернет. В конце концов, вы умеете читать. Многие люди посчитали бы вас непомерным богачом – так цените же то, что у вас есть.
21. Постоянно подкармливайте свою внутреннюю надежду.
Потеря, беспокойство, болезнь, растоптанная мечта – как бы плохо вам ни было, насколько бы непомерными ни казались вам ваши амбиции, раз в день старайтесь прикладывать руки к своему сердцу и громко говорить: «Здесь обитает надежда».
22. Неприятная истина куда лучше сладкой лжи.
Вы должны видеть вещи такими, какие они есть, а не такими, какими бы вы желали, чтобы они были. Лучше уж горькое лекарство, чем подслащенная отрава.
23. Порою трудно понять, насколько близко вы подошли к успеху.
Мы всегда продвигаемся вперед точка за точкой, и лишь оглянувшись назад, видим, как из них складывается линия. Зачастую успех куда ближе, чем кажется, и подстерегает нас, когда мы меньше всего этого ждем.
24. Порою нам больше всего везет именно тогда, когда мы не получаем желаемого.
Именно так, потому что это заставляет нас переоценить наши приоритеты, открывает путь к новым возможностям и вообще заставляет окинуть все свежим, ничем не стесненным взглядом.
25. Смех – лучшее лекарство от стресса.
Смейтесь над собою почаще. Старайтесь находить смешное в любой ситуации. Оптимизм притягивает счастье. Если вы будете позитивны, вам не придется искать хорошие вещи и хороших людей, птому что они сами вас найдут.
26. Ошибки нам лишь на пользу.
Все мы делаем ошибки. Мы позволяем людям пользоваться нами и поступать с нами так, как мы того не заслуживаем. Но если хорошенько об этом подумать, наши неудачные выборы многому нас научили, и хотя кое-что нам уже не вернуть, а извинения от некоторых людей не дождешься, в следующий раз вы уже не повторите той же ошибки. И теперь у нас есть больше власти над нашим будущим. Помните, ошибается не тот, кто падает, а тот, кто не встает, даже когда у него есть такая возможность. Так встаньте же! Часто хорошие вещи пропадают из нашей жизни лишь для того, чтобы на их место встало что-то лучшее.
27. Беспокоиться – лишь зря тратить энергию.
Беспокойство не избавит вас от неприятностей завтра. Оно избавит вас от энергии сегодня.
28. Если вам тяжело идти вперед, делайте маленькие шаги.
Нужно всегда заставлять себя идти вперед, особенно в трудные времена. Нельзя терять инерцию! Пока вы движетесь вперед – пусть даже со скоростью улитки – вы непременно доберетесь до финишной черты. Так что радуйтесь каждому сделанному вами шагу, неважно, насколько большому. Ведь каждый шаг уводит нас от прошлого туда, где мы хотим быть завтра. И неважно, куда вы стремитесь – к лучшей жизни или заветной мечте – вы достигнете ее, сделав много шагов в одном и том же направлении, по одному за раз.
29. Всегда найдется кто-то, кому вы не понравитесь.
Вам просто не удастся понравиться всем вокруг. Что бы вы ни делали, всегда найдется кто-то, кому вы не понравитесь. Так что не обращайте на него внимание, и делайте то, что вам подсказывает сердце. То, что говорят и думаю о вас остальные, не так уж и важно. Гораздо важнее, что о себе думаете вы сами.
30. Вам будет куда лучше без некоторых людей, которые, как вы считали, вам необходимы.
Горькая истина заключается в том, что некоторые люди будут с вами лишь до тех пор, пока у вас есть то, что им нужно. Ну а когда нужда в вас пропадет – только вы их и видели. А хорошая новость в том, что рано или поздно все эти временщики исчезнут из вашей жизни, оставив в ней лишь тех надежных друзей, на которых можно положиться.
31. Единственный ваш соперник – вы сами.
Когда вы поймаете себя за тем, что сравниваете себя с коллегой, соседом, другом или знаменитостью, остановитесь! Поймите, что у вас с ними ничего общего. У вас другие слабости и сильные стороны, которых у других людей просто нет. Выделите минутку и попытайтесь понять, в чем эти ваши сильные стороны, и будьте благодарны за то, что они у вас есть.
32. Не все, что с вами случается, вам подвластно.
Но в вашей власти то, как на это реагировать. В любой жизни есть как позитивные, так и негативные аспекты, и то, счастливы вы или нет, зависит от того, на чем вы будете концентрироваться. К примеру, если вы простудились, радуйтесь, что это временно, это пройдет, и что эта болезнь не угрожает вашей жизни. Проиграли игру в баскетбол? Зато вы провели время с друзьями за здоровым и веселым занятием. Курс ваших акций упал? Ничего страшного, еще поднимется. И вообще, вам повезло, что у вас есть сбережения, когда многие еле сводят концы с концами.
33. Жизнь никогда не будет простой и легкой.
Если вы этого от нее ожидаете, вас ждет лишь разочарование. Ничто достойное не дается нам даром, а бесплатные вещи стоят того, что мы за них заплатили. И потому каждое утро будьте готовы бежать дальше и быстрее, чем вчера, но в нужном направлении! Это будет непросто, но в итоге оно того стоит!
34. Ваше будущее безупречно.
Каким бы грязным ни было ваше прошлое, ваше будущее все еще безупречно. И не смейте пытаться склеить утро нового дня из остатков дня вчерашнего. Не оглядывайтесь назад, если там не на что смотреть. Каждый день – это новый старт, новое начало. И каждый новый день – это первый день остатка вашей жизни. Один из лучших способов оставить все тревоги прошлого позади – сделать что-нибудь такое, за что вы в будущем сказали бы себе нынешнему спасибо.
35. Вы не зашли в тупик, вам просто нужно кое-что понять.
Всем нам порою кажется, что мы зашли в тупик. Мы сомневаемся в нашей способности принимать решения, которые могли бы изменить всю нашу жизнь, открыть новую главу в книге нашей жизни, или просто вступить в самостоятельную жизнь. Но знайте: если птицу со здоровыми крыльями долго держать в клетке, то откуда ей знать, что она может летать? Ваши крылья при вас, и если вам кажется, что вы в тупике, расправьте крылья. Немного усилий – и вы просто перелетите через стену.
36. У каждой монеты есть другая сторона.
Именно поэтому мы не можем испытать удовольствие, не познав боли. Не узнаем радости, не познав печали. Не станем уверенными, не побывав растерянными, да и спокойствия без беспокойства не бывает. И разве может быть надежда в мире без отчаяния? И вам не отыскать монеты с одной стороной, за которую можно купить счастливую, безоблачную жизнь.
37. У вас всегда есть выбор.
В какой бы ситуации вы ни оказались, у вас всегда есть как минимум два варианта выбора. И если вы не можете что-то изменить физически, вы можете изменить то, что вы об этом думаете. Вы можете просто сидеть в темноте, или же вы можете найти в себе внутренний свет, и, заглянув в собственную душу, узреть там то, о чем вы и не подозревали. И тогда кризис превратится в возможность научиться чему-то новому, а разрушение вашего мира – в возможность выстроить на его обломках новый.
38. Если вы окунулись во тьму – впустите в нее и других.
Нет, они вовсе не обязательно смогут вас из нее вытащить, но того света, что они принесут с собою, может хватить на то, чтобы вы поняли, в какой стороне выход.