Подавленные эмоции
На сколько хорошо Вы себе знаете? Как хорошо понимаете, какие именно чувства и эмоции вы испытываете в каждый момент времени?
Это удивительно, но многие люди не понимают, что точно с ними происходит. Особенно сложно признавать внутри себя насколько сильно их внутренне ранят, задевают, обижают и злят события, происходящие в течение дня. Ведь нас научили стесняться проявлять такие «негативные» эмоции, особенно в присутствии других людей. Мы каждый день в той или иной степени подавляем свои чувства. И тогда состояние «спокойствия» дается очень дорогой ценой. Давайте разберемся, чем оборачивается такой самообман.
Любая наша эмоция — это энергия, которую нашему организму просто необходимо выплескивать наружу.
ОДНАКО ТО, ЧТО МЫ СКРЫЛИ, НИКУДА НЕ ДЕЛОСЬ.
И каждый раз это напряжение, не имея выхода, накапливается внутри нас. Эмоции, которые мы не позволяем себе прожить, рвут нас изнутри. Это про ту самую последнюю каплю. Напряжение должно выплескиваться. И, если этого не происходит в эмоциональном плане, обязательно будет всплеск в физическом.
Очень часто тело начинает нашей психике помогать справиться с накопившимся напряжением. Например, невыраженный страх приводит к мышечным спазмам и зажимам. А, значит, вероятны головная боль, тяжесть в области груди, скачки давления.
Люди, которым с детства внушали, что злиться нехорошо, со временем начинают страдать от проблем с пищеварением. Гнев может привести к кожным заболеваниям — нейродермитам. Кожные высыпания как бы помогают человеку выстроить между собой и миром забор, спрятаться под защитой «панциря», в который превращается его кожа. Хронический кашель так же может быть заменой возможности кричать и ругаться с окружающими, а ангина — это подавленные в горле слова, возмущение, неспособность высказать свое мнение.
Также проявлением подавления эмоций служит и повышенная эмоциональность.
Повышенная эмоциональность — это сильно выраженные эмоциональные «всплески» без очевидной причины или в ответ на повседневные жизненные неурядицы (например, слезы при прослушивании песни, вспышка гнева в ответ на рядовое замечание и т. д.).
К примеру, если женщине наступят на ногу в автобусе, а в ответ она зарыдает или начнет кричать на «обидчика» на весь автобус, это вполне можно будет назвать повышенной эмоциональностью. Также к повышенной эмоциональности относятся навязчивые воспоминания о событиях прошлого, ночные кошмары.
КАК ЕЩЁ ПРОЯВЛЯЮТСЯ ПОДАВЛЕННЫЕ ЭМОЦИИ?
Это могут быть:
Даже если Вас не научили как слышать и слушать себя, Вы можете научиться этому сейчас. Для начала обратите внимание на свое состояние в течение дня.
Как Вы реагируете на те или иные ситуации? А как хотели бы реагировать?
Разрешите себе переживать разные эмоции, в том числе и негативные. Не бывает лишних и ненужных эмоций и переживаний. Это все о нас и наших отношениях с миром.
Задача взрослого человека – понимать, что именно с ним происходит и адекватно проявлять свои чувства. Быть живым, отстаивать свои границы, не нарушая при этом границ других людей.
Виктория Сацевич
психолог Psycenter.by
Виктория Сацевич, профессиональный психолог-практик с опытом работы больше 22 лет. Тонко чувствует других людей, умеет расположить к себе, создать атмосферу доверия и поддержки.
Клиенты про нее говорят: Сердечная, неравнодушная, мудрая и чуткая. Чудесный человек, настоящий профессионал в своем деле. Хорошо понимает людей и найдет подход к каждому. Помогает изменить жизнь к лучшему, найти самого себя, стать спокойным и счастливым человеком.
Вы можете записаться на консультацию к Виктории — очно в Минске или онлайн из любой точки мира. Просто оставьте заявку — мы свяжемся с Вами, расскажем все подробности и подберём подходящее время.
Терапия — это способ узнать себя
Что может быть интереснее? 🙂
Оставьте заявку — и мы поможем Вам с выбором психолога
Эмоциональные блоки – это дискомфортное ощущение, зарождающееся внутри, застой энергии, препятствующий полному раскрытию личности и мешающий наслаждаться всеми сферами жизни. Описываемое явление, как правило, обычно накапливается, развиваясь в теле, создавая соматические зажимы и порождая различные болезни. Среди заболеваний психосоматического характера чаще наблюдаются проблемы с пищеварительным аппаратом, а у женщин, в первый черёд страдают органы репродуктивного аппарата. Причинами таких эмоциональных блоков и зажимов в теле являются подавленные чувства, эмоции, которые были упрятаны внутрь. Однако главный виновник – это человек, который самостоятельно устанавливает внутренние преграды.
Что это такое
Эмоциональное созревание для людей также значимо, как и интеллектуальное. Если на этапе детскости малышу приходилось несладко, и рядом не было близкого взрослого, который мог бы помочь пережить сложные ситуации, разделив эмоции крохи, разъяснив происходящее, предоставив утешение и защиту, то ребёнок будет вынужден подавить переживания, справиться с которыми у него пока недостаточно ресурсов.
Таким образом, происходит возникновение печально известного «консервирования» эмоционального реагирования, то есть абсолютное отсутствие эмоциональных ответов в травматических ситуациях. Заморозить проявление чувств довольно просто, каждый когда-либо это практиковал, например, в ситуациях, когда хочется заплакать, люди сильно сжимают челюсти и стараются дышать поверхностно, поскольку, чем менее глубокие вдохи, тем сложнее проникнуть к чувствам.
Если взрослый субъект блокирует эмоции единожды, то негативных следствий это не принесёт. Человеческая психика способна на самоисцеление. Так, например, единожды заблокированные переживания могут найти выход в сновидениях.
Однако если ежедневные эмоции раз за разом подавляются, то подобное найдёт отражение в соматических недугах и телесных зажимах. Так мальчики расплачиваются за внушённый родительский запрет на слёзы – напряжёнными желваками. Привычно втянутая шея в напряжённые плечи является отголоском стремления скрыть собственные страхи, а заблокированные бёдра и напряжённый живот – это расплата за подавленную сексуальность.
Эмоциональные блоки и зажимы в теле тормозят людей, препятствуя продвижению к намеченным целям. Как правило, человек не осознаёт их наличие. Эти преграды являются воспоминаниями, убеждениями, установками, которые человек даёт себе и которые организм трактует по-своему. Такие эмоциональные блоки и страхи сплетены из давнишних идей, убеждений, переживаний часто оказывают влияние на жизнь человека. Как правило, они нивелируют все усилия человека, но понять, что происходит, он не может.
Бессознательные преграды являются скрытой составляющей психики, препятствующей достижению обозначенных целей либо совершению действий, которые хочется.
Отголоски обид, следы разочарований, отпечатки предательств, отзвуки измен и прочее обнаруживаются в теле в виде напряжённых сегментов.
Эмоциональные блоки в теле:
– с позиции психологии являются устойчивым соматическим напряжением, вызванным актуальной проблемой человека;
– с позиции анатомии блок эмоционального состояния представляет собой укорочение ткани, повышение её плотности и твёрдости;
– биоэнергетика рассматривает в качестве консервации в определённом сегменте тела некоторой доли энергии.
Причины возникновения
Когда человек ощущает психологическое напряжение либо разнообразные эмоции (отрицательные, позитивные), то его тело также напрягается. Если эти ощущения характеризуются осознанностью и человек выпускает эмоции, то есть проявляет их, и вслед за ними идёт должная реакция либо действие, то телесное напряжение снимается.
Если человек старается сдержаться и препятствует выплеску эмоций, то разрядки напряжение не получает, следовательно остаётся в телесной оболочке. Также бывает, что не все эмоции нашли выход, вследствие чего напряжение было устранено частично. Так и появляются телесные зажимы и эмоциональные блоки.
Тело человека стискивается из-за группировки мускул в качестве ответного реагирования на внешнюю встряску, травму, стрессовое воздействие. После сокращения мускул должно возникнуть отражение стрессора любыми доступными способами – на физическом, энергетическом или на психологическом уровнях. При этом важно учитывать, что предельно затратным по энергетическим резервам, является психологическая защита, а наименее затратный – рефлекторный способ, то есть защита, срабатывающая на уровне рефлексов автоматически.
В определённых областях тела для ответного реагирования скапливается энергия (в руке, например, с целью удара). И если реакция не выплеснулась, то энергия осталась сосредоточенной в той зоне тела, что и порождает неприятные болезненные ощущения. Сформировавшийся вследствие «заморозки» энергии блок фиксируется в теле человека надолго. И устранить его возможно, совершив погашенное действие и высвободив энергию при помощи психотерапии, либо блок устранится самостоятельно, когда нивелируется актуальность проблемы через очень продолжительный период.
Если человек развивается духовно, он становится способным к совершению переоценки событий собственного прошлого и устранить блоки, порождённые стрессами, что влечёт положительные трансформации на уровне физиологии. При духовной деградации негативные соматические процессы, спровоцированные блоками, перерождаются в хронические.
Эмоциональные блоки в теле характеризуются непосредственной связью с формой действия и манерой реагирования. Проще говоря, как уже писалось выше, эмоциональные блоки обнаруживаются там, где возникла блокировка импульса.
Ниже приведены примеры таких блоков:
– если человек стремился высказаться, но промолчал, у него появится характерное напряжение шейной зоны, нижней челюсти, гортани, скул, губ и окологубной части;
– если индивид хотел заплакать, но сдержался, то у него в напряжении окажутся скулы, глаза, лобная часть, носогубные складки, а также стиснется грудная клетка;
– если человек собирался отказаться от работы, но не смог, то напряжение будет локализовано в животе и плечевом отделе.
Следствием перенесения отрицательного переживания либо негативного опыта является возникновение напряжения, которое, словно снежный ком, будет в дальнейшем «обрастать» новыми пластами напряжения, каждый раз, как индивид будет ощущать аналогичные чувства. Поэтому блок можно образно представить в виде слоёного пирога, где каждый новый слой связан с ситуацией подобной предыдущей.
Снятие эмоциональных блоков
Человеческий организм представляет собой неделимую систему, включающую эмоциональную сферу, психику, тело. Поэтому и коррекционное воздействие должно быть не направленным, а системным.
Работая с симптоматикой необходимо подключать сенсорно-телесный и ментальный каналы.
Убрать эмоциональный блок означает проработать его, осознать разницу между конструктивным и разрушительным эмоциональным проявлением, что поможет разрешить множество проблем особенно в области межличностного взаимодействия.
Наиболее простым методом ликвидации мышечных зажимов является осмысление, прочувствование с последующим высвобождением скопленных в теле эмоций.
Как правило, человеку на протяжении дня не удаётся прожить все ситуации или осуществить желаемые действия. Поэтому необходимо в конце суток стараться уделять этому время. Можно дать волю злости, слезам, гневу, пока не наступит облегчение. В таком проявлении нет запретов. Выражать эмоции можно криком, битьём подушки или посуды, метанием дротиков. В таком эмоциональном изъявлении главное убрать оценивание. Когда человек начинает подвергать оценке собственные эмоции, он сильнее закрепляет эмоциональные зажимы.
Нужно осознать, что эмоции являются помощниками людей, поэтому среди них не бывает ни негативных, ни хороших. Так, например, злость может свидетельствовать, что границы человека были преступлены, а отвращение сообщает об избыточности чего-то.
Осознавая эмоции, человек лучше понимает собственные потребности, стоящие за ними.
Итак, как снять эмоциональные блоки?
Популярной, простой, но при этом максимально эффективной до сих пор является техника написания письма. Она подразумевает либо написание сообщения обидчику, если невозможно обговорить лично с ним ситуацию, либо излитие чувств на бумаге. Главное в этой технике – избегать анализа. Здесь не нужно подбирать слова, записывать рекомендуется всё, приходящее в голову. Эту практику рекомендуется делать регулярно.
Аналогичной техникой является и рисование. Различие состоит лишь в том, что чувства выражаются не словами, а рисунками.
Решив избавиться от эмоциональных блоков, страхов, ложных установок нужно, прежде всего, избавиться от внутреннего «прокурора». Не нужно обвинять себя. Вокруг итак много людей, готовых это сделать с радостью. Себе нужно быть «адвокатом», поддерживая себя, а не ругая. Бранить себя бессмысленно. Это лишь порождает чувство вины и эмоциональные зажимы. Необходимо воспринимать любую ситуацию в качестве опыта и выносить урок из неё.
Также расслабить мускулы и устранить зажимы помогают систематические медитации (помогающие ощущать себя в моменте «здесь и сейчас», осознавая мышечные блоки), массаж (воздействующий непосредственно на зажимы), занятия йогой и растяжкой. Плавание также является эффективным «снадобьем», способствующим достижению ощущения умиротворения, расслаблению мышц, улучшению сна, усилению концентрации, ясности ума, состоянию кожи.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Я подавляю свои эмоции
Анна (37 лет)
Здравствуйте! Я замужем, имею 2 детей. Я очень зажатый человек, веду себя всегда сдержанно, в последнее время мне стало тяжело, муж заболел, и мы вынуждены были собирать большую сумму на лекарство. Видеть как он мучается очень тяжело. Я редко с кем делюсь со своими проблемами, и все держу в себе, я вешу всего 43 кг. И я знаю причину, я сама себя съедаю психологически. Переживаю из-за каждой мелочи, боюсь потерять кого-то, или просто каких то сплетен, в последнее время сильно устаю, ничего не хочу делать, или идя домой хочется сесть и реветь, выть. Я так устала от себя, постоянно находится в напряжении, кто что подумает, кто что скажет вдруг обо мне плохое. Тяжело, мне нужна помощь. Эти сборы денег добили меня, я не привыкла просить о помощи.
Здравствуйте, Анна. Как будто кто-то, когда-то запретил вам просить о помощи. Возможно, будучи ребенком вы просили о помощи, но в ответ получали вместо помощи что-то ужасное. И тогда вы, будучи маленькой девочкой, решили — что никогда не будете обращаться за помощью. И тем не менее, здесь и сейчас, написав на этом сайте — вы обратились за помощью. И это верное решение. Вы имеете полное право на поддержку. Конечно — вы устали. В первую очередь устали чувствовать себя «плохой» для окражающих. Внутри вас есть фигуры, которые нападают на вас и вы чувствует себя беззащитной перед миром и людьми.
Вы устали не от себя, а от этих внутренних и внешних нападок. Вы устали от напряжения. И вы не виноваты в том, что сейчас вам тяжело. ВАМ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТЯЖЕЛО. И от этого вы не становитесь плохой. Хочу вам сказать, что вы имеете полное право на жизнь.
С этими внутренними, «съедающими» вас чувствами — нужно работать в личной терапии, с психологом. Изменится ваше внутреннее состояние и вы ощутите больше сил. Вас перестанут беспокоить мысли о том, кто что о вас подумает. Вы почувствуете себя хорошей. Ведь с вам все в полном порядке. Да, сейчас сложный период. Я верю, что вы справитесь. Буду искренне рада помочь вам на индивидуальных консультациях.
с уважением,
Ирина Потемкина
Аналитический психолог и практик ТЭС
Анна,
в вашей жизни складывается что то не так, как хотелось бы., в первую очередь необходимо перестать осуждать себя за это. Многие люди, потерпев неудачу, или совершив ошибку, не только критикуют себя за это, но и считают свои поступки «плохими». Но на самом деле, ни один человек не желает себе зла. Какой бы мы поступок не совершали-нам кажется, что мы действуем во благо себе.
Вы действуете, исходя из доступного вам контекста. Вы воспринимаете только ограниченную часть реальности, не видя картины мира в целом. Вы не учитываете каких то факторов реальности, которые делают позитивный результат невозможным. То, что приносило позитив в прошлом, перестало быть эффективным в настоящем.
Попробуйте воспринимать себя и свое поведение в более позитивном контексте- усвоить истину, что мы поступаем, исходя из благих побуждений, преследуем благие цели.
Такая позиция позволит по-другому оценить себя и свою жизнь, а так же перейти к более полной картине реальности, в соответствии с которой, сможете изменить свое поведение на более эффективное.
Вы можете обратиться к психологу. С его помощью, вы сможете разобрать ситуации и создать себе новые жизненные намерения.
С Уважением,
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации
Здравствуйте, Анна.
Чувства и эмоции, которые остаются внутри и не проживаются наружу никак, создают внутри сильное напряжение и тревогу. Плюс, на их удерживание тратится очень много жизненной энергии. Поэтому, то состояние, которое Вы описали, в данном случае закономерно.
Чтобы начало становиться легче, надо убирать саму проблему — невыражение собственных чувств. Однако делать это можно и нужно плавно и постепенно, шаг за шагом, избегая попытки разом изменить то, что укреплялось как стиль поведения годами.
Представьте себе ёмкость, в которую по капле, но регулярно капала вода в течение долгого времени, и оставалась там. Казалось бы, капля воды — какая мелочь? Однако постепенно эта ёмкость заполнилась, и теперь этот набор маленьких капелек воды превратился в большое количество воды. И, если такую ёмкость, например, опрокинуть, то эффект от этой воды будет совсем иным — стихийным. Хотя это всё та же вода. Так же и с нашими чувствами. Сами по себе они как капли воды. Но вот, когда мы их долго копим в себе, они обретают силу, часто разрушительную. Чтобы этого разрушения избежать, стоит не дожидаясь доведения ситуации до крайнего напряжения, начать эту воду (чувства) по-тихонечку сливать. Как, если бы в этой самой ёмкости аккуратно проделали маленькую дырочку внизу, через которую незаметно, но вода неизбежно бы начала уходить, так и Вы можете начать по-тихонечку, но выпускать накопленные чувства наружу. Это убирает давление.
Как это делать? — начать можно с малого. Завести себе обычную тетрадь, и в конце дня туда записывать те чувства, что прожились в течение дня. Просто записывать, без какого-либо анализа, буквально через запятую, собственные чувства, которые проявились в течение дня, а потом забывать об этой тетради до следующего вечера. И всё. Это очень простое действие, но работает оно так же как капли воды — при регулярном и постоянном выполнении, набирает сильный эффект. Выполнять это, без перерыва, хорошо хотя бы в течение минимум 21 дня. А затем можно оценить каков эффект. А уже после оценить ситуацию ещё раз. Возможно, к тому времени появится желание и интерес пойти в решение причины удерживания чувств в себе, чуть глубже.
Счастья Вам и любви
Здравствуйте, Анна! Прежде всего вы это делаете для своего мужа, который нуждается в дорогостоящем лечении. Кто кроме вас может ему помочь, вы самый близкий человек который заботиться о нем. Если вы сейчас из-за предположений, что кто-то о вас плохо подумает, прекратите собирать средства. То никому легче не станет от этого. Люди есть разные, и никому не запретишь думать, говорить. Важно, что вы знаете для чего это делаете. Вы спасаете жизнь своему мужу. Судя по письму, вы очень устали физически, морально, психологически. Позаботьтесь о себе, не держите в себе свои переживания. Делитесь с ними с тем человеком кому доверяете. Просто, чтобы разгрузится психологически. Просите поддержку, берите если дают. Отдыхайте физически, когда есть время, отсыпайтесь. Ведь от вашего здоровья и самочувствия зависит и атмосфера в доме, и быстрое выздоровление супруга. Сходите на консультацию к психологу, который поможет вам в вашей ситуации. Всего вам доброго, желаю скорейшего выздоровления мужа и благополучной обстановки в доме!
Добрый день, Анна!
Судя по вашему описанию вы «скатились» в депрессивное состояние.
Могу рекомендовать вам пройти тест на депрессию у меня на сайте, он первый в списке:
http://psy-therapist.ru/content.php?r=131-Tests/
Можно обратиться к врачу-психиатру для назначения антидепрессантов. Или можно постараться найти возможность поработать с толковым психологом, поговорить обо всём том, что на вас навалилось.
Берегите себя и свои нервы!
Удачи вам!
Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевт
Очные консультации/психотерапия в Москве — индивидуально и в группе, а также по Skype.
Анна, здравствуйте.
Сочувствую вашему состоянию и вашей сложной ситуации.
Анна
Я редко с кем делюсь со своими проблемами, и все держу в себе, я вешу всего 43 кг. И я знаю причину, я сама себя съедаю психологически.
То, что человек не умеет выражать свои чувства, сдерживает их, часто связано с тем, что его эмоции не признавались в детстве, для них не было места или выражение чувств приводило к неприятным последствиям (критике, обвинению, обесцениванию). И во взрослом возрасте продолжают работать механизмы сдерживания, изъедая изнутри.
При личной работе с эмоциональным состоянием психолог обычно также сталкивается с тем, что есть еще и проблемы с самооценкой, сомнениями в собственной нужности и другими. Конечно, лучше всего, чтобы вы, Анна, обратились к психологу. Это самый короткий путь изменения состояния и, что самое главное, не временного изменения состояния, а изменения механизмов взаимодействия с миром и другими. Что приведет к решению проблемы раз и навсегда.
Если сейчас такой возможности нет, то стоит идти в двух направлениях.
1. Искать ресурс на то, чтобы себя поддержать в сложной ситуации. Начать с того, чтобы поискать то, что приносит радость и удовольствие. Как можно больше моментов, разных. Это может быть спортзал или прогулки, ароматный чай, беседы с подругой, фильмы или книги… У каждого это свои занятия, которые наполняют энергией и радостью.
2. Наблюдать за собой, своими чувствами. Начать писать дневник (потому как рассказывать кому-либо может оказаться сложнее), в котором обозначать два-три ключевых события дня и эмоции, которые они вызвали. Например так: «Муж сегодня себя неважно чувствует, грустно и больно от того, что не знаю, как ему помочь», «дети сегодня затеяли такую веселую возню, а я смогла к ним присоединиться, столько было радости».
Сразу предупреждаю, что внутренние блоки и запреты на выражение эмоций самостоятельно проработать почти невозможно. Если захотите работать с психологом — обращайтесь, я готова вам помочь, это можно сделать по Skype.
Шалапанова Владислава, психолог, гештальт-терапевт, СПб и Скайп
Здравствуйте,Анна.Переживательность указывает на большое,неуместное чувство вины,зависимость от мнения других людей,на неуверенность в себе,на ранимость и общую внутреннюю психологическую слабость.Эффективный путь-обратиться к психологу для устранения этих затруднений.Если пока такой возможности нет,то поработайте с книгой Эллис.Рационально-эмоциональная терапия.Она даст Вам новые стратегии жизни стать активной и позитивной,уметь быть не зависимой и инициативной,жить в согласии с собой,стать открытой и выражать свои желания.Тогда жить Вам станет значительно легче.С книгой работайте долго,перечитывая и вникая,приобретая новый взгляд на жизнь.
Анна, Ваша сложная ситуация довела Вас до стресса. А стресс — это болезнь души и тела. Сейчас Вам требуется помощь, потому самостоятельно такое состояние не пройдет, а будет разрушать изнутри. Обращайтесь, мы готовы Вам помочь!
Ирина психоаналитик, очные консультации в Москве.
Зачем нужны эмоции, и что бывает если их подавлять, разбираемся с Екатериной Поповой, телесным психологом, специалистом по работе с психосоматикой, совладелицей студии осознанной работы с телом «Крылья».
Какие бывают эмоции
Разные школы психологии по разному классифицируют эмоции и чувства, но все сходятся в одном — все эмоции важны!
Каждая ваша эмоция нужна и играет определенную роль в жизни. Даже те эмоции, которые вы привыкли считать «отрицательными» тоже нужны для чего-то.
В нашей культуре, к сожалению, принято относиться к эмоциям скорее как к чему то лишнему и неважному, недаром самый частый запрос к психологу это: хочу избавиться от / контролировать злость/страх/слезы и т.д.
Природа эмоций
Они даны человеку, чтобы реагировать на происходящее во внешнем мире. Более того, у каждой эмоции есть вполне прикладная функция, для которой она нужна.
- Агрессия (злость) — защита границ и действий
- Печаль (грусть) для того, чтобы проживать расставания
- Радость — чтобы проживать хорошие события в жизни
- Страх это наш страж и помощник в самосохранении
- Стыд наша внутренняя мерка морали
- Отвращение показывает, что где-то вы отравились
- Интерес нужен, чтобы исследовать мир
По сути, эмоции это импульс, и если контакт с ними здоровый, то это помощник человека. Пока мы не начинаем бороться против себя.
Почему мы подавляем эмоции
Потому что мы их боимся, либо не знаем как с ними обращаться, или привычкой из детства делим их на плохие и хорошие. А скорее всего все сразу. И казалось бы, тут удержалась от слез, тут проглотила злость, что такого? А оказывается подавление эмоций может иметь вполне осязаемые последствия для здоровья.
Ключевые слова тут «может иметь». Но задуматься об этом имеет смысл, чтобы начать дружить со своими эмоциями
К чему приводит подавление эмоций?
- Агрессия, которую вы считаете ненужным атрибутом жизни и запихиваете поглубже день за днем приводит к повышенному давлению и болезни желчного пузыря.
- Печаль, которую вы считаете признаком слабости и безволия при подавлении приводит к ощущению загнанности.
- Стыд, который так хочется спрятать от себя и от других, вызывает пятна, прыщи, высыпания в зоне декольте или на лице.
- Отвращение, которое и за эмоцию не считают, обычно подавляя тошноту лекарствами, приводит к болезням ЖКТ, перееданию.
- Радость, которой вроде как «у взрослого человека быть не должно» в подавленном виде выглядит как апатия, недостаток сил и энергии, низкое давление.
- Страх, которого боится сам человек и пытается спрятать его подальше, приводит к холодным рукам и ногам, болезням «по женски», циститам.
- Ну а интерес, который вам кажется лишним, приводит к лени и прокрастинации. Не болезнь, но неприятно.
Как подружиться с эмоциями
Вспомните, как начиналась ваша дружба с любым человеком. С эмоциями можно работать так же, как и с людьми — начинать со знакомства.
Скачайте любую таблицу эмоций из интернета. Внимательно прочитайте, отмечая про каждую эмоцию и отвечая себе на вопросы:
- Эта эмоция мне знакома или нет? Когда я в последний раз испытывал ее?
- Как я понимаю, что это именно она (как я понимаю, что я сейчас радуюсь, а не злюсь)?
- Как мое тело реагирует на эту эмоцию? Какие возникают ощущения в теле?
- Как я привык выражать эту эмоцию (что я делаю, когда мне страшно/грустно/злюсь)?
Такая работа сродни первому разговору с новым человеком, ведь чтобы случилась дружба очень важно сначала познакомиться.
Как помочь себе телом, если захватывают эмоции
Мы проживаем все эмоции телом, а значит регулировать свое состояние тоже можем научиться им же. Для этого подойдет базовая техника телесной терапии «Заземление».
- Встаньте на пол, поставьте ноги удобно (желательно на ширине плеч или чуть шире).
- Закройте глаза и направьте все свое внимание в стопы.
- Почувствуйте, как вы опираетесь на землю, и как земля держит вас.
- Следите, чтобы ваши колени были расслаблены, а дыхание было ровным.
- Через 2 минуты можно вернуться к своим делам уже в более спокойном состоянии.
Сильные эмоции усложняют нам жизнь, лишают возможности логически мыслить и принимать взвешенные решения. Как научиться контролировать эмоции и сохранять трезвый ум в критической ситуации?
С детства нас учили бороться с негативными эмоциями. Нам говорили: «тебе не страшно», «не плачь», «злиться нельзя». Но подобное насилие над собой делает только хуже. Подавленный гнев становится раздражением, страх — тревогой, и они остаются с нами надолго. Почему так происходит?
Любая эмоция — это биохимический процесс в нашем теле. Страх — это выплеск адреналина, злость — норадреналина. И пока в нашей крови «бродят» эти гормоны, мы будем испытывать физический дискомфорт, сопровождающийся головокружением, тремором, бессонницей, навязчивыми мыслями.
Вот несколько психотерапевтических техник, позволяющих оперативно справиться с сильными эмоциями и снизить уровень этих гормонов в крови:
1. Физические упражнения. Выброс как адреналина, так и норадреналина задуман природой, он нужен, чтобы у нас хватило сил напасть на противника или убежать. Поэтому физическая нагрузка — лучшее «применение» для этих гормонов. Несколько заходов по 10 приседаний, бег, прыжки со скакалкой быстро приведут вас в чувство.
Если есть возможность дойти до фитнес-клуба, займитесь боксом или другими единоборствами. Если тревога не отпускает ни на минуту, будут полезны регулярные занятия танцами или плавание. Целенаправленно работать с эмоциями помогают занятия Freedom Dance (свободный танец — пер. с англ.), где нет определенных правил, главное — двигаться в своем ритме, слушая собственное тело.
2. Голосовые техники. Для человека, как и для большинства млекопитающих, природа предусмотрела способность отпугивать врагов криком или яростным рыком. Поэтому справиться с нахлынувшим страхом или злостью помогут громкое пение, рычание или крик. В Японии для экологичного выплеска эмоций даже разработали карманные глушители крика Shouting Vase (сосуд для крика — пер. с англ.): как бы громко вы ни кричали — соседи не пострадают.
Если ваши эмоции связаны с каким-либо неприятным разговором или обидными словами, адресованными вам, можно несколько раз произнести обидную фразу как можно громче и повторять, пока она не лишится негативного эмоционального заряда.
3. Выписывание. Каждый второй клиент психолога получал когда-нибудь домашнее задание написать письмо обидчику. Мелкая моторика — прямой «проводник» к коре головного мозга, поэтому, выписывая вручную свои эмоции, обидные ситуации и неприятные слова, можно заметно облегчить состояние.
4. Арт-терапия и творчество. В творчестве сокрыт огромный терапевтический потенциал. Потому специалисты нередко используют в работе песок, мозаику, краски, пастель.
Еще Карл Юнг большое внимание уделял рисованию мандал, вокруг которого со временем сформировалось отдельное направление психотерапии. Также набирает популярность новый метод «Нейрографика». Клинический психолог, инструктор нейрографики Ольга Кудрявцева рассказывает, что работать можно с любым состоянием, выплескивая его на бумагу, а затем скругляя острые углы, создавая таким образом новый рисунок эмоции.
«В этом процессе задействованы зрительные образы и мелкая моторика. Такая работа помогает активировать новые нейронные связи в мозге», — поясняет Ольга.
5. Состояние «здесь и сейчас». Когда справиться с эмоциями не удается — нужно вернуться в состояние «здесь и сейчас». Психоаналитик Юлия Гейдебрехт рассказывает, что для этого необходимо сфокусироваться на своих ощущениях в данную минуту: услышать окружающие звуки, увидеть все, что происходит вокруг, — разглядеть каждую деталь, сконцентрироваться на цветах, разглядеть предметы вдалеке.
«Прислушайтесь к ощущениям в теле, задавайте себе вопросы: что чувствую руками, ногами, щекой? Какие это ощущения? И пока мозг отвлечен, эмоции отпускают», — уверяет психолог.
6. Дыхательные практики. Вернуться в состояние «здесь и сейчас» и успокоиться также помогает концентрация на дыхании. Восточные духовные учения уделяют этому вопросу особое внимание: правильно дышать вас научат специалисты у-шу, цигун, йоги и другие.
Дыхание — один из ключевых элементов и в телесно-ориентированной психотерапии. Уравновесить свое эмоциональное состояние в конкретной ситуации вам поможет «квадратное дыхание», где вдох, выдох и паузы между ними равны по длительности.
7. Молитвы. Помолиться — эффективный способ утихомирить эмоции. Это действенный инструмент для борьбы с навязчивыми мыслями. Почти любая религия в тех или иных проявлениях использует молитвы и мантры.
В работе с собственными эмоциями важно помнить, что чувства — это в первую очередь энергия, которая дается нам природой. Поэтому, прежде чем искать способы вернуться к равновесию, задумайтесь: возможно, это состояние необходимо вам для какого-то конкретного действия? Если так, то постарайтесь подойти к нему осознанно. И уж точно не стоит подавлять собственные переживания. Они важны и ценны для нас, они помогают нам ориентироваться в этом мире и в отношениях с окружающими.
Об авторе
Надежда Фадеева — клинический психолог, ИРП-терапевт, сексолог.