Негативные установки — это самое чудесное открытие психологии. Сомневаетесь?
Я вот нет, потому что, каждый из вас согласится, что если ты знаешь врага в лицо, ты можешь его победить!
Знание, что можно выявить свои негативные установки и убрать их, является потрясающим для всех нас. Ведь это значит, что можно менять свои программы в подсознании и создавать новую судьбу.
Сегодня я хочу поделиться с вами отличной техникой, которая реально убирает негативные убеждения. Просто растворяет их… Я часто даю ее своим ученикам и мы вместе находим и переписываем ограничивающие установки.
Результаты — потрясающие. Все то, что мы пишем, сбывается со скоростью света!!! Не верите? Взгляните на результаты и убедитесь! >>>>
Хотите сделать практику самостоятельно? Тогда эта статья для вас!
Что такое установки?
Установки — это наши мнения, мысли и верования.
Например, я живу в Москве и верю в то, что 100 тыс. рублей — это средняя зарплата, на которую можно существовать, но хорошо жить сложно. Прочитав эту фразу житель другого, менее богатого города подумает, что я сошла с ума. Ведь в его городе зарабатывать в 100 тыс. рублей — это значит быть богатым.
Кто их нас прав? Мы оба правы. Мы просто живем с разными системами убеждений.
Представим двух женщин в возрасте 40 лет. Одна из них уже много лет живет в счастливом браке с хорошим мужем. Они обожают друг друга и все дела делают сообща. Эта женщина убеждена, что в мире много интересных умных достойных мужчин, которые честны, верны и искренне заботятся о своих женщинах.
Вторая женщина не столь успешна в отношениях. Ей часто не везет и она искренне считает (а точнее знает), что мужчин нормальных в стране мало (всех убили на войне), те кто остались либо алкоголики, либо дамские угодники. Вообще мужчинам сложно верить, так все изменяют.
Кто из них прав? Обе. Просто у них разные системы убеждений.
Как возникают эти убеждения я написала уже в статье Зеркало мира: догадываетесь ли вы, что внешний мир и другие люди просто отражают ваши мысли?
Как установки определяют нашу жизнь?
Часть из вас, дорогие читатели, могла подумать, что тут нет ничего удивительного — одному человеку повезло жить в Москве, а что касается женщин — так сложилась судьба…
Но вспомните слова Вадима Зеланда:
Реальность существует независимо от вас до тех пор, пока вы с этим согласны.
На самом деле не реальность определяет убеждения, а совсем наоборот. Система наших убеждений буквально СОЗДАЕТ нашу жизнь.
Наш мозг просто не способен увидеть в реальности того, чего нет в нашей системе убеждений.
Эффект когнитивных искажений
Ошибки мышления (ограничивающие установки) формируют представления человека о себе и о мире.
Представьте человека, убежденного в том, что актерским мастерством не заработать. Он встречается с друзьями и слышит от них две разные истории. В одной друзья рассказывают ему об успехе одноклассника, ставшего высокооплачиваемым актером. В другой – о том, как их бывшая коллега бросила работу и прогорела на своем решении попробовать актерскую карьеру.
Чьей истории он поверит? Больше шансов, что второй. Тем самым он продемонстрирует одно из когнитивных искажений – склонность к подтверждению своей точки зрения. Или тенденцию человека искать информацию, которая согласуется с его точкой зрения, убеждением или гипотезой.
Убеждения часто не имеют ничего общего с реальностью. И вместо того, чтобы облегчать нашу жизнь и защищать нас от разочарования и боли, они делают нас менее счастливыми.
Теперь представьте, что его познакомили с тем успешным одноклассником, сделавшим актерскую карьеру. Изменит ли он свое мнение или продемонстрирует эффект стойкости убеждения, когда мнение сохраняется даже тогда, когда поддерживающие его свидетельства были опровергнуты?
Убеждения формируются благодаря опыту и полученной извне информации, они обусловлены многочисленными искажениями мышления. Убеждения часто не имеют ничего общего с реальностью.
Мы видим только то, что согласуется с нашими убеждениями.
По сути мы слепы…
Нейробиология об убеждениях
Чем чаще человек повторяет определенное действие, тем прочнее становится нейронная связь между клетками мозга, которые совместно активировались для осуществления этого действия. Чем чаще активируется нейронная связь, тем выше вероятность активации этих нейронов в будущем. И значит, выше вероятность сделать то же, что и обычно.
Верно и противоположное утверждение: между нейронами, которые не синхронизированы, нейронная связь не образуется.
Вы должны знать — синоптическая связь между нейронами способна меняться. Использование нейронных связей, представляющих определенный навык и способ мышления, приводит к их укреплению. Если же действие или убеждение не повторяются, нейронные связи ослабевают.
Так приобретается навык: будь то умение действовать или способность мыслить определенным образом.
Вспомните, как вы учились чему-то новому, раз за разом повторяли усвоенный урок, пока не достигли успеха в обучении. Изменения возможны. Убеждения изменяемы.
Самая лучшая техника проработки негативных убеждений
Этой практикой поделилась со мной Оксана Каменецкая, вот что она говорит о истории создания этой техники:
Однажды в 2012 году, я услышал это упражнение от Лизы Никольс. Она его рассказала очень быстро с сияющей улыбкой и мне показалось, что это все настолько просто легко, как-то забавно, и я решила это все просто взять и повторить. У меня не было наставника, не было тренера, мне некому было подсказать. Соответственно, я просто взяла и сделала то, что она сказала.
Нам понадобятся простые инструменты. Мы берем тетрадку, самую обыкновенную из магазина канцтоваров. На 18 листов, не меньше. Еще понадобится простой карандаш (очень важно иметь самый обычный простой карандаш, не ручку), ручка с красной пастой и ластик.
Принципиальный момент в том, что в тетради должно быть минимум 16 листов, не 16 страниц, а листов. Это тетрадь вам потребуется в течение шести следующих месяцев. Она станет вашей родной, потрясающей мечтой, которая будет вести вас в новую жизнь.
Упражнение необходимо делать, строго следуя пошаговой инструкции.
Представьте, что я дала вам рецепт вашей новой жизни. Если вы посчитаете нужным сделать что-то в своей последовательности, вы получите другой результат, но он не будет такой фантастический.
Как выявить ограничивающие убеждения?
Нам необходимо взять и выписать все, абсолютно все свои ограничения в жизни, какие у нас есть. Но дело в том, что сказать об этом легко: «вы пишете свои негативные убеждения».
А как их выписать, где их найти, откуда их взять?
Давайте договоримся о терминах. Мы будем говорить о том, что наши ограничивающие убеждения это просто наши устойчивые мысли.
Это тот внутренний разговор, внутренний диалог с собой, который мы ведем. Очень часто эти мысли мы вообще даже не замечаем, мы просто так живем. Но именно эти мысли, сформированные за очень долгие годы, путем долгих повторений одного и того же себе самим, формируют нашу сегодняшнюю жизнь и сегодняшнюю реальность.
И упражнение заключается в том, что это такая игра, это такая гонка, охота. Ваша задача – отыскать, поймать и записать карандашом эти убеждения. А задача этих убеждений от вас скрыться.
Кто из вас победит, такой жизнью вы и будете жить.
Мы начинаем с той части упражнения, которая не самая позитивная, но она самая главная.
Если у вас есть сейчас внутреннее состояние, что дальше жить так невозможно, если вы говорите себе:
Так как я живу, я больше так жить не могу и не хочу. Я не могу больше жить в таких отношениях или без отношений, я больше не могу жить в безденежье, у меня ничего не получается, за что я берусь все не складывается, не везет во всем и так далее.
Если вы уже готовы к тому, что что-то изменить – запомните, сегодня именно ваш день.
Как избавиться от негативных мыслей?
Очень хорошо и важно, если вы уже являетесь подготовленными к этому упражнению. Хорошо, если вы уже долго читаете мой блог, пытаетесь ставить цели, пробуете аффирмации.
Но смысл этого упражнения заключается в том, что если вы просто читаете аффирмации:
- Я живу в красивом доме
- У меня хорошие и гармоничные отношения
- У меня хороший коллектив
- Я путешествую по миру
Но внутренне вы считаете совсем по-другому, побеждать будут ваши внутренние убеждения.
Давайте возьмем нашу тетрадь и простой карандаш или красную ручку.
На самой тетрадке напишите сегодняшнюю дату и фразу: Сегодня я начинаю свою новую жизнь.
Со временем все забывается, а через год вы посмотрите на эту тетрадь и вспомните, с чего все начиналось.
Открываем тетрадь. На первом листе мы пишем сферу жизни, над которой будем работать. И после этого оставляем еще четыре листа.
Затем снова сверху мы пишем название другой сферы жизни и оставляем еще четыре листа. И так же делаем с третьей сферой и четвертой сферой.
Если вы меня послушались и взяли тетрадь на 18 листов, на четвертую сферу у вас останется больше листов.
- Мы берем первую сферу, пишем: Деньги, работа и бизнес.
- Вторая сфера: Отношения.
- Третья сфера: Здоровье.
- Четвертая сфера: Личностный рост.
Это упражнение нельзя выполнять на компьютере, оно ничего не будет значить. Работаем только в тетради. Это принципиально. Здесь идет работа вашей руки, тетради и подсознания. Именно эта совокупность дает результат.
Насчет четвертой сферы Личностный рост многие говорят: «Я даже и двух строчек не напишу». Но все равно, поверьте мне, оставляйте 6 листов для этой сферы. В этой сфере можно писать до бесконечности.
Вы должны исписать всю тетрадь, по-другому быть и не должно.
Пошаговый план нахождения негативных убеждений
Под самым первым заголовком «Деньги, работа и бизнес» мы пишем одну только фразу карандашом, которую мы думаем о деньгах. И тоже самое делаем по остальным сферам. Карандашом.
Внимание, мы пишем карандашом только одну фразу. И после каждой написанной фразой в каждой сфере мы оставляем, примерно, абзац, то есть столько места, сколько у вас заняла уже написанная вами фраза.
Затем пишем следующую фразу, которую мы думаем о данной сфере, только карандашом. И снова оставляем после этой фразы место.
И так продолжаем делать со всеми сферами. Очень важно на данном этапе написать все карандашом на все 100%.
Таким образом, у вас должна быть исписана вся тетрадь карандашом. Включая пустые места, которые вы оставили после своих фраз, в тетрадке не должно остаться пустого листика. Испишите все карандашом, оставляя пустые абзацы после каждой фразы.
Только после того, как вы напишите все свои убеждения по всем четырем сферам, вы берете в руки красную ручку и будете делать вторую часть упражнения.
Каковы ваше верования сейчас?
Ограничивающие убеждения это то, что формировалось в нас всю жизнь. Обычно, это мысли, которые начинаются такими фразами: «Я считаю/я уверен/железно/гарантировано/никаких сомнений».
Если вы о чем-то можете сказать: ну да, вроде бы это так, я слышал – это не является вашим убеждением.
Выражение: «Вот за что я не возьмусь в жизни – гарантированно будет провал» – это ваше убеждение.
«Я считаю, что все неприятности в жизни от денег» — это ваше убеждение.
Вы берете эту тетрадь и у вас первая мысль: «так, ну и что я смогу тут написать, какие у меня есть ограничивающие убеждения?»
Не думайте об этом, не думайте о программах подсознания. Просто задавайте себе вопросы про каждой сфере.
Внимание! Часто ограничивающие убеждения звучат в нашей голове голосом родителей, бабушки или строгой учительницы. Если вы слишком часто считаете себя недостойным иметь что либо, попробуйте применить эту технику >>>>
Как выявить негативные установки про деньги, работу бизнес?
Вы приступили к сфере Деньги. Работа и Бизнес. Задайте себе вопрос: Что я думаю о деньгах и бизнесе? Что я думаю о финансах?
Вы можете думать:
«Деньги не растут на дереве, богатые – злые и циничные люди, чтобы много заработать – нужно сутками работать».
Вспоминайте то, что вам говорили в детстве о деньгах. И так и пишите:
«Моя бабушка всегда утверждала, что деньги счастья не приносят».
Или вы смотрите на свою жизнь и думаете:
«Мне не хватает денег заплатить за коммуналку, у меня нет денег на отпуск, я всегда живу от зарплаты до зарплаты».
Вы пишите то, что вы действительно думаете. Пишите краткие фразы, не нужно описывать длинные рассказы. Когда вы все это напишите – приступайте к следующей сфере.
Просмотрите эту статью, чтобы понять, какие из установок вам свойственны Тест: проверьте есть ли у вас негативные установки про деньги, богатство и бизнес?
Негативные убеждения про любовь и отношения
Здесь речь идет не только о любовных отношениях, но и об отношениях в семье, с родителями и детьми, с коллегами по работе, соседями и так далее.
Как избавиться от негативных установок смотрите в видео
Задайте себе вопрос: «Что я думаю об отношениях?»
Частые убеждения о любовных отношениях, которые живут в людях, это:
- Все мужчины ко**ы
- Всем женщинам нужны только деньги
- Все мои отношения быстро заканчиваются
- Меня никто не любит
- Всегда в паре кто-то любит сильнее (и это, конечно, я)
- Если человек видит мою любовь, он сразу уходит
Копните глубже, может быть в детстве вам кто-то сказал что-то плохое о вашей внешности, и это засело в вашем подсознании.
Можно вписать вашу мысль о себе, если вы думаете, что вы некрасивая/некрасивый, у вас слишком большая попа, или короткие ноги. Все подобные убеждения записывайте в тетрадь.
Ваша задача найти все ваши мысли на тему любых отношений и выгрузить все на бумагу. Написали убеждение – оставили место после него. Написали другое – оставили место.
Негативные убеждения о здоровье
Переходим к сфере здоровья. Как правильно, никто не хочет в этой сфере ничего писать. Это значит, что есть много, над чем работать, но мы это скрываем. Наша задача быть честными до конца.
Мы пишем: у меня кривые зубы, я не занимаюсь своим здоровьем, я не занимаюсь спортом, я пью много, я курю, у меня болят глаза, потому что я много сижу за компьютером.
Ваше личное отношение к медицине, врачам, поликлиникам – это тоже убеждения. Если вы всю жизнь негативно относитесь к медицинским работникам – у вас могут быть проблемы со здоровьем.
И вот этот негатив и страх не идти в больницу как раз приводит к тому, что вам придется много ходить по больницам и врачам.
И последняя сфера, самая большая и важная.
Негативные убеждения про самого себя и свои способности
Здесь могут быть такие убеждения:
- Я слишком много смотрю телевизор.
- Я много времени провожу в социальных сетях.
- Я мало читаю.
- Я недостаточно развиваюсь.
- Я прохожу много курсов, но не применяю полученные знания.
- Я не понимаю силу мысли.
- Я не способен усидеть на месте.
Пока вы пишите подобные убеждения, у вас не должно быть внутреннего диалога (Зачем я все это пишу? Как это поможет мне исправить мою жизнь? Какое отношение это имеет к моим ограничениям?).
Также, вам не нужно задумываться, хорошая эта мысль или плохая. К примеру, вы думаете: я мало зарабатываю. Хорошо это или плохо? Может быть, для вас это хорошо, что вы мало зарабатываете. Это ваше право.
Мы говорим о том, что на бумагу мы записываем все свои убеждения. И чем больше вы убеждений запишите в тетрадь в сферу личностного роста – тем лучше.
Как вы рассчитываете на свои силы? Вы надеетесь на помощь других, но вам никто не помогает? Доверяете ли вы своей интуиции? Умеете ли вы ставить цели? Умеете ли вы распоряжаться своим временем?
Все свои мысли о себе, не связанные напрямую с деньгами, отношениями и здоровьем – все это вы пишите в четвертую сферу.
Если бы мы брали просто общую картину жизни, то мы написали бы очень мало. А если для себя мы выбираем четыре сферы жизни, то нам проще подумать, куда можно отнести любую мысль в голове.
Вы могли в моих примерах увидеть свои убеждения. Если же нет, сядьте и подумайте о своих ограничениях, о том, что вам говорили родители, учителя, соседи, коллеги, начальники и так далее. Соберите все свои убеждения и распределите их в тетради по всем четырем сферам.
Как только вы все это допишите карандашом, в самом конце, обязательно, необходимо сделать две вещи. В конце карандашом напишете фразу, которую вы каким-то образом для себя формулируете сами. Примерно что-то такого рода: «Если я стану успешным, счастливым и богатым человеком, скорее всего я не буду приносить пользу людям.
Но только вы пишете карандашом и в том ключе, как вы ее видите сами.
И еще одна обязательная фраза, которая в конце через расстояние должна быть — это доверяете ли вы вообще высшей силе. Верите ли вы в бога, доверяете ли вы богу. Вы можете сказать – я рассчитываю в жизни только на свои силы и так далее.
Важно выявить все установки!
Потому что не сделав это сейчас, они потом так же будут портить вам жизнь… Я считаю, что даже лучше не делать это в один день.
Сначала потратьте время на то, чтобы написать свои убеждения карандашом, отдохните и на следующий день берите в руки ручку с красной пастой.
Важный совет. Когда вы будете писать красной пастой, вы вообще не думаете о том, что творится в вашей жизни, вы забываете о том, что у вас в голове и что в настоящее время окружает вас. То, что вы будете писать красной пастой, никакого отношения к вашей жизни не имеет. Не нужно будет ничего думать, вы просто будете придумывать новые фразы.
Поэтому на следующий день вы берете ручку с красной пастой и начинаете с самого начала. Но здесь будет проще, вам не нужно думать. Представьте, что у вас просто творческое задание. На каждую фразу, которую вы написали карандашом вы просто пишете опровергающую фразу.
В настоящем времени, она должна быть позитивная и она не должна использовать «Не» с глаголами.
К примеру, вы написали в сфере «деньги, работа и бизнес»: Я бедный человек я, мало зарабатываю.
Вам не нужно писать красной пастой: Я не бедный человек.
Это не сработает. Вам нужно написать: Я богатый человек, я обеспеченный человек, я процветающий человек.
Если сказать, что «я не мало зарабатываю» — так тоже не надо. Нужно написать: Я зарабатываю много, мне достаточно денег на все, что я хочу.
И вот так мы проходим по всем сферам. Ни в коем случае в этот момент не думайте:
Ну и зачем я пишу этот бред, это же никакого отношения не имеет к тому, что я считаю и думаю.
Да, это никакого отношения не имеет к тому, что вы считаете и думаете. Ваша задача просто все, что написано карандашом, написать следом красной пастой, опровергнув, в настоящем времени, без «не» и обязательно добавляйте какую-то эмоцию счастья.
К примеру, вы написали карандашом:
- «Я не могу позволить себе останавливаться в дорогих отелях»
- «Я не могу позволить себе покупать дорогие подарки».
Тогда ниже вы пишите:
- «Я счастлива и благодарна от того, что отдыхаю в лучших отелях мира»
- «Я покупаю подарки своим близким».
И так до самого конца.
Фраза, которую я порекомендовала вам написать в конце (про деньги, что когда добьетесь успеха, не будете приносить пользу), вы меняете на «Я становлюсь еще лучше, с каждым днем я приношу все больше и больше пользу другим людям, чем больше у меня денег, ресурсов, возможностей, тем лучше я становлюсь».
Это очень важная программа. Подсознание будет помогать вам все больше и больше развиваться.
И очень важный момент, где мы говорим о доверии Вселенной.
Я поделюсь с вами большой фразой, которую я написала совсем недавно и она должна быть заключительной после всего вашего рассказа красной пастой:
Высшая сила любит меня и способствует реализации задуманного мной. Я доверяю божественному интеллекту и передаю ему свой запрос. Глубинная мудрость моего подсознания знает, как реализовать и воплотить в жизнь все задуманное мной во благо гармонии, мира, добра, здоровья, процветание меня, моей семьи, других людей и природы.
И это будет заключение всей вашей тетради. Это будет на самом заключительном листе.
Как покончить с негативными установками навсегда?
И финал всего этого такой. Через три дня, только через 3 дня вы сможете взять в руки ластик. До этого три дня я рекомендую вам читать подряд весь ваш рассказ утром и вечером. Все, что вы написали карандашом и красной пастой.
Чтение 16 и 18 листов занимает 1 час. Около 1 часа вы помните о, том что вы написали. У вас начнется что-то вроде шевеления в голове, это происходит, потому что вы сформировали новые связи. Они еще неустойчивы, но мозг начинает формировать новые нейронные связи и вот эти связи начинают как будто шевелиться.
Первое ощущение, что это нормально, так должно быть, это правильно. Второе ощущение, которое у вас будет это, примерно такое:
«Ну и зачем теперь я читаю все, что было написано карандашом? Я уже не хочу это читать, я хочу читать только то, что красной пастой написано».
Зафиксироваться они между собой должны за три дня. И выглядит это так:
Подсознание воспринимает только то, что написано красной пастой. Но сначала нужно зацепить, чтобы подсознание знало, что это не аффирмация, а что вы старый файл хотите заменить на новый. А потом, когда вы уже прочитали все три дня — это выглядит примерно так, как когда вы в компьютере хотите перезаписать файлы.
Подсознание спрашивает, если мы сохраним этот файл, то уже существующий, старый файл будет удален навсегда.
Заменить? Заменить.
Таким образом, мы все это заменяем. С того момента, как вы сотрете весь карандаш у вас останется только красная паста.
Сотрите карандаш и все ваши ограничения исчезнут.
Останется новая картина вашей жизни и вы начинаете ее читать так же, каждый день, утром и вечером. На это у вас уже будет уходить 10 минут утром и 10 минут вечером.
И вот так, в течение 6 месяцев.
И вот все то, что вы напишете, мало того, что это будет доставлять вам фантастическое удовольствие, вы постепенно начнете внедрять эти новые программы.
В первую же неделю вы начнете видеть, как происходят необычные события в вашей жизни.
Если вам никогда не говорили комплименты, здесь вы красной пастой пишите:
«Я купаюсь комплиментах» и вы будете их получать.
Если вы не получали благодарности, вы начнете получать благодарности. Если вы не получали подарки и сюрпризы, то, что никогда с вами не было, начнет с вами происходить.
И дальше вы просто начнете действовать только согласно новой программе вашей счастливой жизни.
А если вам интересно узнать о моем опыте визуализации желаемого, приходите на мой бесплатный мастер-класс >>>
Оказывается, вот так просто можно убрать все свои негативные установки! Кто начал писать, делитесь в комментариях, во что вы верили много лет?
Многие знают, что реальность вокруг создается мыслями, которые находятся в голове. И от того, какие эти мысли: позитивные или негативные зависит, какая будет ваша реальность.
Ограничивающие убеждения — не добро и не зло. Они могут как стопорить нас, так и помогать развиваться. Это же классно, когда мы знаем свои слабые стороны. Если они есть, значит над ними можно работать и расти.
Как же следует работать с ограничивающими убеждениями? В этой статье я расскажу о том, что такое установки и поделюсь техникой их проработки.
Что такое установки
Установки — это то, во что мы верим. Это наши мысли, мнения, которые формируют систему убеждений.
Возьмем для примера двух девушек.
Одна считает: чтобы быть хорошей женой, нужно готовить, стирать, убирать и забить на свою реализацию. Пол всегда должен быть вымыт до блеска, посуда перемыта, вещи должны быть идеально выглажены, ужин готов к приходу любимого. Она живет только ради мужа, забывает о себе, считает это правильным.
Вторая уверена, что в браке необязательно быть Золушкой, чтобы тебя любили. Домашние дела можно делегировать, обед заказать на дом, а самой можно сходить на любимую работу, пообщаться с друзьями или прогуляться с мужем.
Кто из этих девушек прав? Обе. Просто у них разные системы убеждений.
Или возьмем двух парней.
Один считает, что зарабатывать можно только в офисе. Тут стабильная зарплата, хорошая компания, премии и возможность подняться по карьерной лестнице. Такой расклад — верх его мечтаний.
Другой думает, что может больше зарабатывать в интернете. Для него офис — клетка. Ты должен ходить на работу каждый день, сидеть там с 9.00 до 18.00. Отпуск раз в год, если дадут. А зарплата не может быть выше определенного потолка. На фрилансе же он сможет работать сколько хочет. Сможет путешествовать хоть 20 раз в год и при этом работать. Если захочет, легко сменит место жительства. Сможет увеличивать заработок, когда создаст свою команду.
Кто прав здесь? Снова оба. У первого одна система убеждений, у второго другая.
Эта система полностью влияет на жизнь. Ведь как говорят, мысль первична. То есть система убеждений создает нашу реальность. И если вы думаете, что на любимом деле не заработать, то будете находить подтверждения именно этой установке. Если будете считать, что все мужики — козлы, только такие и будут попадаться в вашей реальности. Если думать, что отдых — только для богатых, то вы не будете нормально отдыхать.
Установки мешают брать от жизни все. Мешают верить в то, что реальность может складываться по-другому. Но всегда есть выход: изменить ограничивающие убеждения.
Как выявить ограничивающие убеждения
Чтобы изменить ограничители, нужно их сначала найти. Как же выявить свои ограничивающие убеждения? Для этого есть несколько способов:
1. Понаблюдать за своими эмоциями
Чтобы самостоятельно определить негативные установки, найти их в подсознании, нужно понаблюдать за своими эмоциями. Когда мы думаем или говорим об ограничивающих убеждениях, появляется чувство беспомощности, безысходности. Они отнимают у человека всю радость и энергию.
Например, вы мечтаете стоять на большой сцене, собирать стадионы и петь для людей, которые любят ваше творчество. Когда вы это представляете, внутри словно разливается теплый свинец, а тело заполняют те самые порхающие бабочки. И тут в голове звучат фразы: «Это невозможно. У меня нет такого таланта. Чтобы стать известным певцом, нужно много денег». В этот момент все внутри рушится. Вот это и есть ограничители.
2. Обратить внимание на фразу
В негативных установках и блоках часто встречаются слова: никогда, все, всякий, всегда, должен, невозможно, неправильно.
Если вы произносите или думаете о фразе с этими маркерами, то, скорее всего, это то самое негативное убеждение.
Как проработать негативные установки
Что делать с негативными установками, которые мешают больше зарабатывать, строить отношения, реализовываться? Как работать с ними? Поделюсь с вами техникой трансформации ограничивающих убеждений, которая в этом поможет.
Возьмите чистую тетрадь и разбейте ее на сферы:
- здоровье
- деньги, работа, бизнес
- отношения
- отдых
- дружба
Выпишите все убеждения, которые вы чаще всего произносите. Либо, о которых чаще думаете в этих направлениях. Обязательно пишите от руки. Когда мы прописываем слова, выводим буквы, задействуется большее количество нейронных связей в мозге, чем когда печатаем на компьютере или в телефоне.
В сфере о деньгах и бизнесе вы можете найти у себя такие установки:
- денег нет;
- открывать свой бизнес рискованно;
- для того, чтобы хорошо зарабатывать, нужно сутками пахать;
- чтобы занять хорошую должность, нужно деньги или связи.
Если мы говорим о здоровье:
- я постоянно болею;
- врачам нужны только деньги;
- у меня слабый иммунитет;
- нормальных врачей нет.
В сфере отношений могут быть такие ограничения:
- все мужики — козлы;
- разведенная женщина с ребенком никому не нужна;
- все мужчины изменяют;
- сильная и независимая женщина никому не нужна.
В дружбе такие:
- настоящая дружба может быть только в детстве;
- дружбы между мужчиной и женщиной не существует;
- в наше время каждый сам за себя, никто тебе не поможет;
- настоящий друг познается в беде.
У некоторых людей даже есть установки про отдых:
- если я отдыхаю, то впустую трачу время;
- отдых для ленивых;
- если отдыхать, то только с шиком;
- отдых — не для всех.
Подробнее о том, какие существуют убеждения в разных сферах можно почитать в предыдущей статье. Возможно, среди них вы найдете свои установки, о которых забыли или не подумали.
После того, как вы выпишите все убеждения, напротив каждого негативного напишите по 3 продвигающих. То есть нужно трансформировать ограничивающие убеждения в позитивные.
Трансформация убеждений создает в мозге новые нейронные связи, которые отвечают за навыки и способы мышления. Если действие или убеждение не повторяются, нейронные связи ослабевают. Поэтому будет хорошо, если вы будете постоянно произносить позитивные утверждения, как аффирмации.
Аффирмация — позитивное утверждение, которое может заменить негативное при многократном повторении.
Примеры замены негативных установок на позитивные
Давайте рассмотрим примеры замены негативных установок на позитивные:
| Для того, чтобы хорошо зарабатывать, нужно сутками пахать. | Деньги зарабатываются легко. Я могу получать большие деньги и много отдыхать. Я зарабатываю все больше, а работаю все меньше. |
| Духовные люди не думают о деньгах. | Деньги — это теплая энергия, они нужны всем. Деньги помогают творить добро. Деньги раскрывают добрую душу человека. |
| Отношения — клетка. | Отношения могут быть гармоничными и построенными на доверии. В отношениях оба партнера свободные и независимые личности. Отношения — это весело и легко. |
| Все мужчины изменяют. | Вокруг много верных мужчин. Верность — это осознанный выбор человека. В мире много счастливых пар, где мужчина верен своей женщине. |
| Я болею каждую весну. | Я чувствую себя прекрасно в любое время года. У меня сильный иммунитет. Я абсолютно здорова и полна энергии. |
| Всем врачам нужны только деньги. | У нас много честных и грамотных врачей. Мне попадаются только чуткие и знающие врачи. Главное для врача — здоровье пациента. |
| Настоящей дружбы не бывает. | Дружба между людьми существует. Люди умеют дружить годами. В мире много людей, которые умеют искренне дружить. |
| Дружба бывает только в детстве. | Взрослые люди умеют дружить. Дружба не зависит от возраста. Во взрослом возрасте можно найти друзей. |
| Если я отдыхаю, то трачу время впустую. | Когда я отдыхаю, то заряжаюсь энергией на будущее. Отдых — важная жизненная составляющая. Отдыхать можно и нужно. |
| Если отдыхать, то с шиком. | Классный отдых может быть разным. Отдыхать можно везде и всюду. Лежание на кровати тоже отдых. |
У всех людей есть свои ограничители. Их просто нужно обнаружить и заменить на продвигающие установки. Тогда поменяется мышление, а вместе с ним ваша реальность. Ведь все начинается с головы.
Заложенные в мозге ограничивающие убеждения становятся каким-то камнем препятствия на пути реализации того, что мы задумали. Поговорим, как это происходит с точки зрения процессов мышления.
Многие понимают, что существует мир, созданный собственными мыслями. И от того, какие эти мысли: позитивные или негативные, зависит наша реальность. Как же работать с ограниченными убеждениями? В данной статье расскажу, что такое убеждения, и поделюсь способом их проработки.
Как формируются убеждения
Убеждения формируют картину мира, которая глубоко в подсознании, рептильном мозге. Они оказывают влияние на решения, выбор, действия. Это первопричина, которая определяет, как и почему мы живем так, как живем.
В буквальном смысле мы не замечаем ситуаций, которые не соответствуют нашим убеждениям. Это своеобразные фильтры, ограничивающие наше видение. К тому же мы специально ищем подтверждения своим убеждениям. Таким образом, они еще больше укореняются в центральную нервную систему.
Детство. Авторитет учителей, родителей и других людей, которые имели значительное влияние. Стереотипы общества и личный опыт — главные факторы формирования личных убеждений.
Например, женщина, которая считает себя «некрасивой» постоянно будет искать доказательства этого убеждения. Она заметит лишь то высказывание, которое будет поступать в ее адрес, которое подтвердит истинность убеждений.
«Я некрасивая, да и характер нехороший. И вообще, кому я такая нужна?». Типичный пример того, что люди могут отрицать себя, навесив негативное клеймо.
«Ага. Он сказал: я толстая. Значит, действительно некрасивая». Вероятно, она не заметит тех комментариев, противоречащих ее убеждению. Либо просто не поверит в них. Когда слишком много таких негативных убеждений накапливается, человек начинает ощущать себя неполноценным, то есть с заниженной самооценкой.
Примеры негативных установок
Попробуйте представить себя дегустатором экзотических блюд. Вы никогда не пробовали это и не знаете мнения других людей. Что вы подумаете в первую очередь?
— Это будет страшно. Я уже чувствую запах, который мне не нравится. Зачем вообще всё это затевать».
— Я попытаюсь. Рискну. Для меня это будет новый опыт, пока не знаю, как его оценить. Даже когда вкус мне не понравится, возможно, внешне или аромат будут великолепны. Я хотя бы попробую кое-что новое, и у меня будет свое представление об этом».
— Это чудесно! Все будет хорошо. Сервировка, обслуживание, музыка. Я давно мечтала об этом. Это что-то особенное. От одной мыслью текут слюнки. Будет что рассказать знакомым.
И что? Начиная, мы сознательно ищем подтверждение своих ожиданий. У нас не возникает восторга от ситуации, когда установки не оправдываются. Если реальность не соответствует ожиданиям, мы сознательно пытаемся изменить ее, приводя в соответствие со своими внутренними убеждениями. Конечно, без участия разума, мозга не обойдется.
Мы считаем, что поступаем сознательно, абсолютно обоснованно. И окружающим так же кажется. Увы. Поверьте, что блюда окажутся вкуснее, если будете настроены положительно на отличную еда.
Рекомендую развивать открытое отношение к новым знаниям, при этом не преувеличивая возможности самой психологии. Попробуйте. Рискните. Оцените позже. Постарайтесь найти нужное и важное для вас. Не будьте критичны и восторженны, но и не спешите с выводами. Отложите оценки на потом.
Отлично! Это уже первый шаг применения знаний психологии в жизни. Именно анализ собственных ощущений — прекрасный тренинг, который позволяет развить самоконтроль и сохранять эмоциональное спокойствие.
Как выявить ограничивающие убеждения
Большинство убеждений формируются в детстве и под воздействием окружающей среды. Если чувствуете, что гири ограничивающих убеждений привязаны к ногам, разберитесь с этим! Начинаем с того, чтобы решить финансовые проблемы и самореализоваться. Я видела людей, которые и не подозревали, какая у них сила таилась внутри. После того, как убрали ограничения, их уже было не остановить.
Чтобы самостоятельно определить негативные установки и найти их в подсознании, необходимо следить за своими эмоциями. Когда мыслим или говорим о ограничивающих убеждениях, возникает ощущение беспомощности и безнадежности. Они лишают человека радости и энергии.
В негативной установке часто встречается слова: никогда, всякий, нельзя, невозможно и т.д. Если вы говорите или думаете с этими маркерами, то это, пожалуй, негативное убеждение.
Например, вы мечтали выступать на большой сцене, собирать стадионы, петь. Когда вы представляете это, внутри начинают порхать те самые бабочками в животе. И тут в голове звучит голос разума: «Невозможно. Я не такой талант. Для того, чтобы стать известным певцом, нужно очень много денег». В этом моменте всё внутри разрушается. Вот это и есть ограничители.
Как проработать ограничивающие убеждения
Установка мешает брать всё от жизни. Не даёт верить, что реальность может быть иначе. Но всегда существует выход – изменить ограничивающие убеждения.
Конечно, нужно избавиться от таких установок. Потому что не только ограничивают людей, но делают их несчастными. Здесь же предлагаю на самом деле хорошо проверенный метод. Я использовала его много лет назад, работая над ограничивающими убеждениями. Это тренировка мозга.
Правда ли, что если изменить мышление, то можно изменить жизнь? Ответ — да! Узнайте, как действительно работает человеческий мозг, и что реально поможет выявить и поменять ограничения. Если хочется получить четкую пошаговую инструкцию, то регистрируйтесь на вебинар!
Тренировки создают в мозге новые нейронные связи, которые отвечает за мышления и навыки. Если не повторяются действия или убеждения, нейронные связи ослабевают. Поэтому будет хорошо, если постоянно будете заниматься развитием своего мозга. У каждого человека есть свои ограничения. Их только нужно найти и поменять на продвигающие установки. Тогда мышление меняется, а с ним и реальность. Ведь всё начинается с головы.
Благодаря знанию механизмов работы мозга можно ответить на вопрос «почему». Почему так поступаешь, так воспринимаешь мир? Почему делаешь именно этот выбор? И ещё много разных «почему». Ответы будут построены на основе получаемых знаний и их применения, чтобы понять и объяснить поведение людей.
Также вы сможете повысить отношение к своей личности и самооценку. Понимая, что нужно жить в согласии с самим собой. Вы научитесь оценивать свое место в обществе и приминать его.
Ограничивающие убеждения. Найти и трансформировать
Ограничивающие убеждения. Найти и трансформировать
Что если существует такое место, в котором можно оставить всё лишнее? Всё, что мешает двигаться к цели или запускает в сотый раз неэффективный сценарий поведения. Вот так просто! Достать устаревшие ограничивающие убеждения и поставить на полку рядом с другими запыленными вещами. А потом можно приходить, любоваться диковинными экспонатами и удивляться, что когда-то это было обыденной частью жизни. Прямо как в музее… Музее старых убеждений.
В таком месте нам предстоит сегодня побывать. И как в любом уважающем себя культурном заведении, прежде чем пригласить внутрь, вам обязательно выдадут карту и рекламный буклет с ответами на любой интересующий вопрос.
Photo by Jessica Ruscello on Unsplash
И первый из них:
Что такое убеждение?
Убеждение — это элемент мировоззрения, который направляет поведение и мотивы человека. Большая их часть формируется в раннем детстве и даже не осознается.
Убеждение — это ответ на вопрос “Почему?” к любому поведению человека.
— Почему ты встаешь так рано?
— Потому что ранний подъем делает человека здоровым.
или:
— Почему ты больше не рисуешь?
— Понял, что у меня к этому нет таланта.
Выше жирным шрифтом выделены убеждения. Обычно они так быстро мелькают в речи, что заметить их почти нереально. Но для облегчения поиска их можно поделить по структуре на два типа:
1. Комплексный эквивалент (А=В, А означает В)
Саморазвитие — главная ценность в жизни.
Рисование — это не мое.
Мир жесток (мир = жестокость).
2. Причинно-следственная связь (А=>В; если А, то В; А приводит к В)
Любить — значит страдать (если любишь, то страдаешь).
Если я буду скучным, то люди от меня отвернутся.
Здоровая пища продлевает жизнь (приводит к продлению жизни).
Как заметно, некоторые формулировки звучат не слишком позитивно, и в связи с этим есть хорошая и плохая новость. По канонам жанра, начнем с плохой: не все убеждения способствуют достижению желаемого, а некоторые откровенно мешают. Такие убеждения называются ограничивающими.
В каком же случае то, что должно быть опорой и путеводителем, начинает ограничивать?
Прежде всего нужно понимать, что убеждения — это часть нас самих. И как любая часть, оно всегда несет в себе какую-то важную позитивную ценность, будь то безопасность, стремление к достатку или баланс в отношениях. Но мы меняемся, как меняется мир вокруг нас, и убеждения могут просто-напросто устаревать.
Например, когда-то убеждение “Любить — значит страдать” действительно приносило человеку пользу. Проверенное на собственном опыте, оно защищало от душевных потрясений и не пускало чужаков в его жизнь. А сколько времени можно освободить, не имея отношений! Вагон и маленькая тележка! Так думал человек ровно до тех пор, пока этот самый вагон не появился в его жизни, да еще и с маленькой тележкой в придачу. Как появилось и стойкое желание обрести спутника жизни. Но как? Ведь любить — значит страдать.
Нет, не значит. Любить значит любить, а всё остальное мы додумываем сами. И только от нас самих зависит, что мы додумаем и во что поверим.
Хорошая новость состоит в том, что убеждения динамичны. В одни мы перестаем верить с легкостью, в другие с трудом и через время, третьи даже не замечаем. Но самое главное, этот процесс можно направить и сильно ускорить. Именно это делает техника под названием “Музей старых убеждений”: берет ограничивающее убеждение и меняет его на новое — поддерживающее.
Как найти ограничивающее убеждение?
Такие убеждения можно сравнить с тараканами. Маленькие и незаметные. Ночью, когда заходишь на кухню, можно услышать шуршание пакета и едва слышное постукивание маленьких лапок по плитке. Но стоит включить свет — никого.
В разговоре мы постоянно выбалтываем все свои глубинные убеждения и даже этого не замечаем. И чудесно, если это разговор с психотерапевтом, и тот тщательно следит за формулировками, да еще и конспектирует. Но ведь обычно ни мы сами, ни наш собеседник ни сном, ни духом о том, что за убеждения мы выливаем на него прямо сейчас. И что теперь? Не ходить же с включенным диктофоном круглые сутки!
Сутки и не понадобится, достаточно тридцати минут и техники под названием “Объяснительная записка”, которая поможет откопать столько ограничивающих убеждений, что и не снилось.
Техника “Объяснительная записка”
Всё, что вам понадобится, — это таймер и чистый лист бумаги с ручкой.
Напишите на бумаге вопрос “Почему я не…” и дальше то, чего вы никак не можете достигнуть, но очень хотите. Например “Почему я до сих пор не зарабатываю в три раза больше”. Затем поставьте таймер на полчаса минимум и начинайте оправдываться. Попытайтесь всеми правдами и неправдами оправдаться, почему вы всё еще не достигли желаемого.
Когда время выйдет, прочитайте то, что получилось. Теперь дело за малым: найти формулировки, которые подходят под структуру убеждений (комплексные эквиваленты и причинно-следственные связи). Это и будут те самые ограничивающие убеждения. Для техники “Музей старых убеждений” можно взять одно любое, которое хочется проработать и превратить в поддерживающее.
Как формулировать новое убеждение?
Теперь, когда ограничивающее убеждение обнаружено, осталось выяснить чем же его заменить. А заменить нужно. Если у машины пробито колесо, нельзя просто снять его и ехать дальше на своих троих. Сначала откручивают гайки, потом машину приподнимают, снимают старое колесо и ставят новое.
Так же и с убеждениями. Осознание того, что ограничивающее убеждение есть — это первая открученная гайка. А техника «Музей старых убеждений», как и поднятие машины при ремонте, здорово облегчает процесс.
«Музей” работает одновременно с тем, чтобы перестать верить в старое убеждение и поверить в новое.
Чтобы найти новое убеждение на замену старому нужно:
1. Сформулировать противоположное убеждение.
Было “Чтобы много зарабатывать, надо много работать”, стало “Чтобы много зарабатывать, надо мало работать”.
Если звучит как полный абсурд, значит вы всё делаете правильно.
2. Найти убеждение, которое является правдой и для первого, и для второго случая.
После объединения полярных убеждений получилось: “Можно много зарабатывать независимо от того, много или мало работаешь”.
Главный критерий — то, насколько новая формулировка нравится. Выбирайте так, чтобы она, что называется, «заходила». Если вы в роли консультанта, не навязывайте клиенту свое видение, всё-таки ему с этим убеждением ещё жить.
“Музей старых убеждений” — это техника, которая работает с образами (и не только визуальными). Поэтому прежде чем к ней приступить, пару слов о субмодальностях.
Знали ли вы, как сильно влияет на восприятие ситуации то, какой мы ее видим в своем воображении? Большая светлая детализированная картинка или темная мутная и словно застывшая во времени — это два совершенно разных субмодальных набора. И разные они не только по внешнему виду и эмоциональной на них реакции, эти два образа имеют разное влияние на жизнь.
Субмодальности — это качественные характеристики, с помощью которых мозг сохраняет, определяет и сортирует информацию.
Чтобы понять, что это такое, достаточно закрыть глаза и представить в подробностях любую картинку. Она цветная или черно-белая, расположена далеко или близко, двигается или статична, какое в ней освещение, что в фокусе, а что размыто?
Более подробно про субмодальности можно узнать в шестой части Видео учебника НЛП «Управление реальностью».
Субмодальности сопровождают нас всегда и везде, но обычно остаются незаслуженно незамеченными. Но умея с ними работать, можно здорово облегчить себе жизнь.
Пример работы с субмодальностями:
Наверняка у вас есть мечта. Сказочная и, казалось бы, недостижимая. Представьте, что она сбылась. Если вы мечтали о поездке, то можете встать повыше и оглядеть пейзажи; если о большом доме, то сесть в гостинной и рассмотреть интерьер. Какие субмодальности есть в этом образе?
Затем отвлекитесь от заветной мечты и представьте то, что вы делаете каждый день, будь то работа, учеба или дела по дому. Какие субмодальности присутствуют сейчас?
А теперь главный вопрос: чем субмодальности повседневности отличаются от мечты? Возможно, картинка мечты будет более яркой и большой, а может вам в глаза бросятся другие отличия.
Перенесите субмодальности повседневности на мечту. Если надо, сделайте ее темнее, меньше, реалистичнее. Пусть в долгожданной поездке будете не только вы одни, а еще и экскурсионная группа с кричащими детьми и прочими чертами реализма. А сидя в своем огромном доме, подумайте о том, кто его будет убирать. Может быть, перед вами уже лежат несколько резюме домработниц, и вы всё никак не можете выбрать.
Возможно, в какой-то момент вам даже перехочется осуществлять свою мечту. И это хороший признак! Наделяя желаемое яркими нереалистичными субмодальностями, мы отдаляем его от себя. Ведь какой смысл гнаться за сказкой? Другое дело, когда образ настолько реалистичен, что даже скучно. Пускай энтузиазм немного поубавится, но зато в такую мечту очень легко поверить.
“Музей» тоже работает с субмодальностями, поэтому особенно хорошо подойдет людям, которым легко удается визуализировать образы и чувства.
Техника “Музей старых убеждений”
Наконец можно толкнуть массивную дверь внутрь. “Музей старых убеждений” рад провести вас по своим залам. Захватите только карту с пошаговым описанием!
Пошаговое описание техники:
Подготовительный этап: Создание пространственных якорей.
Для создания якорей в пространстве в ход можно пустить что угодно: карандаши, маркеры, стикеры и т.д. Возьмите эти предметы и расположите их на полу перед собой (удобнее всего веером) и в том порядке, который показан на рисунке. Должны быть обозначены 5 якорей (предметов которые будут символизировать собой Старое убеждение, Новое убеждение, Музей, Веру и Сомнение) и место для мета-позиции (позиции наблюдателя):
Прим.: Мета-позиция — это способ восприятия себя и ситуации с позиции наблюдателя. То есть отстранённо, словно вы смотрите фильм, а не находитесь в центре событий. В «Музее» ступить в мета-позицию — значит вернуться из внутренних переживаний и образов в пространство комнаты, где вы находитесь. А если до этого были сильные эмоции, то успокоиться и отвлечься.
Затем в любом порядке из мета-позиции встать на каждую из отметок, прочувствовать состояние и описать его (что я вижу, слышу, чувствую). Каждый раз возвращаясь в мета-позицию.
1. Старое убеждение. То самое ограничивающее убеждение, с которым вы или ваш клиент хотите работать. На что оно похоже? Описать состояние. Вернуться в мета-позицию.
2. Новое убеждение, в которое хотелось бы поверить. Какие образы приходят в голову, если о нем подумать?
3. Музей старых убеждений. Представьте как выглядит место, где хранится вера в Деда Мороза? Или другое убеждение, давно переставшее быть истиной в последней инстанции. Может, это библиотека или кладовка, а может, соответсвует названию и похоже на музей.
4. Вера (открытость новому). Подумайте, что у вас ассоциируется с теплым чувством веры, открытости или предвкушения перед новым и неизведанным. Возможно, такое чувство возникало перед долгожданной поездкой, или вы можете вспомнить, как будучи ребенком, с замиранием сердца ждали новогодние подарки под елкой. Вспомните это чувство.
5. Сомнение (выбор). Наверняка не раз в жизни, вы сталкивались с выбором. И помните то ощущение сомнения, с которым вы рассматривали то один, то второй вариант, не решаясь выбрать что-то одно. Сомнение необязательно должно нести в себе негативный окрас. Достаточно, чтобы оно вызвало у вас вопрос: “А всё действительно именно так?”
На следующем рисунке пошагово показано выполнение техники:
1. Старое убеждение переместить в состояние сомнения (можно использовать метафору губки: “впитать” в себя образ старого убеждения, шагнуть в Сомнение и “выпустить”). Описать, что с ним происходит. Оставить его на время. Вернуться в мета-позицию.
Прим.: при перемещении образы могут смешиваться и меняться до неузнаваемости. Какими бы странными не были эти метаморфозы, можно просто позволить им происходить.
2. Новое убеждение переместить в состояние веры. Зайти и прочувствовать, что происходит с убеждением в этом состоянии. Снова оставить на время и выйти в мета-позицию.
3. Вернуться к старому убеждению, которое ранее было перемещено в сомнение. Описать, как оно выглядит сейчас и как сильно изменилось. Теперь, когда оно “пропиталось” сомнением, можно старое убеждение отправить в “музей”. Когда оно займет там подходящее место, проверить экологию (“Всё ли подходит? Комфортно ли сейчас?”)
Прим.: случается и такое, что старое убеждение не хочет занимать место в музее. Обычно причина в том, что оно недостаточно “пропиталось” сомнением. Вы можете быть не уверены в том, что хотите расстаться с ограничивающим убеждением, ведь оно так долго присутствовало в вашей жизни. В этом случае можно сместить фокус внимания с самого убеждения на “музей”.
Мысленно найдите наиболее подходящее место или измените что-то в обстановке «музея» (например, если убеждение в виде картины, то можно ее перевесить, изменить размер, цветовую гамму или добавить рамку).
Хорошо сработает фраза: пусть старое убеждение займет наиболее подходящее место здесь, ведь когда-то оно было поддерживающее, а сейчас стало больше ограничивать.
Говоря это, мы подразумеваем, что в “музее” точно есть место для старого убеждения, а также напоминаем себе, что оно больше не актуально.
Также хорошо использовать такие вопросы: “Комфортно ли этому убеждению в этом месте в окружении других убеждений? А как им?”
4. Теперь нужно вернуться к новому убеждению, “смешанному” с верой. Как оно выглядит? Что изменилось? Переместить новое убеждение на место старого. Проследить, чтобы оно стало более реальным, приблизилось к субмодальности вашей реальности.
Экология и присоединение к будущему. Как себя чувствуете? Когда в следующий раз возникнет ситуация, в которой проявляется это убеждение? Как вы себя поведете?
На этом технику можно завершить.
Что дальше?
“Музей старых убеждений” не дает мгновенный результат. Как и любой другой технике по работе с убеждениям, этой нужно время. Остается только набраться терпения и отслеживать изменения в своей жизни.
Но кроме этого, есть один простой способ удовлетворить любопытство и узнать, а сработало ли. Спустя какое-то время после техники попросите друга или знакомого сказать ваше старое ограничивающее убеждение в той формулировке, в которой вы с ним работали. Если в ответ вам захочется спорить, то всё прошло как надо.
На этом посещение музея заканчивается, но помните, что сюда всегда можно вернуться. Плата за вход — одно ваше ограничивающее убеждение. Это недешево, но почему-то еще ни один посетитель не пожалел об этой затрате.
Видеотренинг по работе с ограничивающими убеждениями Mind Detox1: Детоксикация разума
Видеотренинг по работе с убеждениями про деньги MIND DETOX-2. Деньги?? Деньги!!
Также читают:
Техника ХСР: вот как правильно ставить цели
Как создать поток результатов? Техника Flow list
Реимпринтинг: техника, меняющая жизнь
Статья создана специально для сайта alunika.com Полиной Данкович
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Page load link
Go to Top
Что мешает каждому из нас быть настолько здоровым, богатым и счастливым, насколько мы хотим? Убеждения, что это сложно или невозможно. Посмотрим, откуда они берутся, как работают и можно ли избавиться от устаревших программ и запустить нужные.
Убеждения – это то, во что мы твердо верим, осознанно или нет. Некоторые убеждения помогают, а некоторые – блокируют наш успех. Ограничивающие убеждения – это мысленные конструкции, которые мешают достигать целей, развиваться, чувствовать себя уверенными.
Мы то, во что мы верим, так как мы выстраиваем свои отношения, бизнес, жизнь в соответствии со своими убеждениями.
Посмотрим, откуда берутся убеждения. Их происхождение может быть различным.
Генетические убеждения
Эти программы перешли к нам от наших предков и «хранятся» в нашей генетической памяти. Это опыт группового сознания.
Как бы странно это ни звучало, люди больше запрограммированы на негатив. Наши предки жили в пещерах и главной их задачей было выжить, спастись от хищников, от вражеских племен. Поэтому вполне оправдано было фокусироваться на негативе, чтобы вовремя заметить опасность, избежать ее, продлить себе жизнь.
Также наши предки выживали благодаря тому, что не отличались от окружающих в своем племени, были «как все». Это объединяло. Новые, непохожие люди могли нести опасность, поэтому в древние времена избегали незнакомых.
Современному же человеку – для успеха — важно выделяться, показывать свою уникальность, расширять свои контакты и зону комфорта.
Эти «привычки» — видеть плохое вокруг себя, «не высовываться» — впечатаны в нас генетически. Но времена изменились, и сейчас нет такой необходимости. Многие убеждения просто устарели.
Также в генетические убеждения можно отнести и те, что появились не так давно. Например, если в роду были ситуации, когда предков раскулачивали, отбирали накопления и скот, разоряли, то и на потомков может действовать программа потери денег, бизнеса.
Или – если предки пережили голод, то может сохраняться программа копить еду, жестко экономить. Из-за этого человек может подсознательно набирать вес и не худеть – так как «нужно копить жировые отложения про запас».
Корневые убеждения
Это то, чему мы научились в этой жизни; то, во что мы поверили в течение своей жизни; наши выводы в результате того или иного события.
Ребенок рождается с убеждением, что его все любят, ему все рады, что о нем всегда позаботятся и что он — в безопасности.
Эти установки есть у каждого с рождения: «Меня есть за что любить. Я достоин любви. Все мои потребности всегда удовлетворены, потому что я этого достоин. Я могу иметь все, что захочу».
Ребенок появляется на свет с мощным убеждением, что как только ему что-то понадобится, он это получит. Если младенец захочет есть или пить глубокой ночью, он не будет думать, что «мама устала» или что «отец работает в две смены, только вернулся и не следует его будить».
Он громко заявит о своем желании. Потому что ребенок рождается с убеждением: «Я значим, и я могу иметь все, что захочу и когда захочу».
Но затем взрослые вокруг трудятся над тем, чтобы свести эти полезные установки на нет. Не из злого умысла. Во-первых, у взрослых тоже есть свои потребности. Во-вторых, это происходит просто неосознанно, по привычке.
И дети учатся с рождения, наблюдают за окружающими и впитывают как губка слова, сценарии поведения.
Если родители постоянно твердят: «Не трогаи это — порежешься… не лезь туда — упадешь… надень шапку, а то заболеешь… это слишком дорого… тебе еще рано… сиди спокойно и не высовывайся… замолчи… даже не думай – все равно не получится… все это закончится слезами», то появляются убеждения, что «ничего не получится… бесполезно пытаться…», и у такого человека как будто все валится из рук и не получается пробиться на новый уровень.
Убеждения из личного опыта
Ребенок растет и нарабатывает личный опыт. Первая влюбленность, первое взаимодействие с деньгами, первые взлеты и падения, потери и успехи – все это формирует устойчивые сценарии поведения.
Например, в школе учительница наказала за проявленную инициативу – ребенок принял решение не высовываться. Или первая любовь осталась без ответа, принесла страдание – появилось убеждение, что «любовь – это боль».
Зачем работать с убеждениями
Можно взять за метафору, что наше подсознание – это сад, который требует внимания. И если не ухаживать за садом, то он зарастет сорняками и паразитирующими растениями. Нужно регулярно пропалывать свой сад, следить за новыми посадками, заботиться.
Так же требует ухода и наше подсознание. Нужно выявлять устаревшие, ненужные убеждения, которые удерживаются на сознательном и бессознательном уровнях и заменять на новые — поддерживающие.
Таким образом мы создаём группы новых нервных клеток, и рецепторы клеток в теле меняются. В результате мы можем почувствовать изменения практически мгновенно.
Каждое имеющееся у нас убеждение служит нам. Каждое мы создали для того, чтобы жить в безопасности и счастливо. Но важно помнить, что мы можем сознательно выбирать, во что верить.
Как найти ограничивающие убеждения
Подумайте о своих целях. Что вы хотите? Восстановить полностью здоровье? Стать долларовым миллионером? Открыть успешный бизнес? Создать крепкую семью? Купить комфортный дом у моря? Совершить кругосветное путешествие?
Спросите себя: а почему у вас этого нет до сих пор? Почему у вас это может не получиться? Почему вы можете не достигнуть этой цели?
Полученные ответы и будут вашими ограничивающими убеждениями.
Например, потому что «у меня недостаточно средств / ресурсов для этого», «у меня не получится», «я не заслуживаю», «это невозможно», «я недостаточно хорош», «я недостоин».
Основной принцип работы с убеждениями – это найти ограничивающие вас убеждения и заменить на те, которые будут поддерживать.
Есть много способов это сделать. В идеале полезно научиться работать с убеждениями и самостоятельно, и со специалистом.
Со специалистом — так как наше подсознание нас бережет от боли и сделает все, чтобы обойти болезненные воспоминания. Поэтому, работая сами с собой, мы можем не заметить самых ключевых блоков. В то время как профессионал может бережно провести через них и помочь изменить.
Метод «От боли к удовольствию»
Мозг избегает боли и стремится к удовольствию. Используйте этот принцип при работе с убеждениями.
- Найдите убеждение, которое хотите изменить.
- Сделайте так, чтобы то, от чего вы хотите избавиться, мозг ассоциировал с сильной болью. Подумайте, что вам стоит удерживать это убеждение? Что вы теряете в жизни от этого? Что недополучаете? Что плохого происходит от того, что вы продолжаете верить в это? Какие последствия будут, если оставить это убеждение и ничего не менять?
- Создайте новое убеждение вместо устаревшего. Во что вы выбираете верить?
- Теперь свяжите с новым убеждением удовольствие от его использования. Например, представьте, что вы будете наслаждаться, повышать градус положительных эмоций, просто думая о положительных результатах. Думайте о том, как изменятся те сферы жизни, которые для вас важны, когда вы «встроите» новое убеждение. Как новое убеждение сделает вас более счастливым, продуктивным, эффективным? Как оно сделает вас более вдохновленным, более сильным и успешным?
Мысленно рассуждая подобным образом, вы сможете перепрограммировать свой мозг. Докажете сами себе, что не нужно страдать от старых убеждений, а можно получать удовольствие – от новых.
Метод «Подвергнуть сомнению»
Рассмотрим на примере убеждения «Сейчас кризис и ни у кого нет денег, чтобы купить мою услугу / товар».
Подвергните убеждение сомнению:
— Почему это неправда?
— Самолеты на Мальдивы переполнены. В бизнес-класс не всегда есть билеты. На улицах огромное количество дорогих иномарок.
— Значит?
— Деньги у людей есть. Деньги есть всегда. Кризис – время возможностей. И сейчас отличный шанс заработать.
Важно найти как можно больше подтверждений, что изначальное убеждение – неправда, и есть множество примеров, подтверждающих обратное.
Что вместо ограничивающего убеждения?
Нужно найти замещающее поддерживающее убеждение, чтобы оно действительно вызывало прилив положительных эмоций. Тогда сильные положительные эмоции как бы стирают весь негатив и происходит перепрограммирование. Так это работает. Психологи называют это точкой сборки.
Важно помнить, что при работе с заменой убеждений мало просто поработать ментально. Важно подкрепить новые убеждения новыми действиями. Тогда перестройка восприятия мира, различных ситуаций действительно произойдет.
Если же после работы с убеждениями допускать те же мысли, те же эмоции, говорить так же и теми же словами и действовать по-старому – вы тем самым вернете старые убеждения, и в жизни ничего не изменится.
Есть еще множество других способов изменения убеждений: простукивание (техника эмоциональной свободы от Гари Крэйга), тета-медитация, гипно-техники.
Не важно, какой метод использовать, главное – помнить, что мы управляем своими мыслями, мы можем менять свои убеждения, мы можем перепрограммировать свое сознание и картину мира.
Возьмите ответственность за свою жизнь и свои результаты, и тогда точно все получится!