При выборе гири необходимо учитывать её форму, материал, рукоятку, вес, покрытие, место тренировки (дом, спортзал), свои цели (заниматься как любитель, профессионал) и т.п. Но на самом деле всё не так сложно. Давайте разбираться.
Как выбрать гирю для дома
Гиря для дома должна быть удобной! Не ориентируйтесь на стандарты, важны лишь ваши ощущения!
Форма
Для постоянных тренировок подходят округлые гири. Прямоугольные, с выступающей гравировкой, дизайнерские в виде головы льва-медведя не подойдут. Любые неровности на гире будут только мешать и натирать предплечье при выполнении многих упражнений.
Ядро должно ложиться именно на предплечье! Если упор будет на запястье, можно получить травму.
Рукоять
С широкой рукоятью заниматься удобнее и безопаснее. Чем она больше, тем меньше «заламывание» руки при удержании гири. Такой снаряд комфортно держать одной и двумя руками, доступно больше вариантов упражнений.
Материал
Существуют чугунные, стальные, пластиковые, резиновые гири.
Пластиковые и резиновые обычно заполняются песком или металлической стружкой. Из-за этого центр тяжести у них может со временем сместиться. Такие снаряды часто используют в кроссфит тренировках. Если вы планируете заниматься по программе гиревого спорта, то ряд упражнений на них вы выполнить не сможете.
Сталь и чугун самый распространённый материал. У них всегда правильный центр тяжести и они по-другому лежат в руке. Самые лучшие из них — литые гири. Так как любые сборные детали со временем могут расшататься.
Покрытие
Гири покрывают винилом, резиной, полиуретаном. По свойствам они практически не уступают друг другу. Обычно виниловые гири используют в фитнес-тренировках, обрезиненные и полиуретановые — в силовых тренировках.
Для занятий дома лучше приобретать гири с покрытием, чтобы не повредить паркет. Если предпочитаете гири без покрытия, купите к нему резиновый коврик.
Вес гири
Гиря — это «кардио снаряд»! Суть тренировок не в том, чтобы 2-3 раза поднять максимально тяжелый для себя вес. А в том, чтобы заниматься непрерывно 10-15 минут. Сможете ли вы протянуть столько с гирей 16 кг? 24 кг? Слишком легкий снаряд тоже брать не стоит, маленький вес будет только мешать правильно работать и не даст необходимой нагрузки на мышцы.
Как выбрать вес гири для женщин
Женщинам советуют начинать с гирь 6-10 кг, в зависимости от телосложения и физической подготовки. Существуют снаряды и по 4 кг, но для многих они оказываются слишком лёгкими.
Как выбрать вес гири для мужчин
Минимальный вес гири для мужчин — 16 кг. Даже если поначалу она покажется тяжелой, вы быстро освоитесь и почувствуете силу.
Брать 24 кг или 32 кг имеет смысл только тогда, если вы способны выжать 100-килограмовую штангу в жиме лёжа.
Сколько гирь нужно покупать
Одну. Но важно понимать, что по мере вашего прогресса вес гири нужно будет увеличить. Обычно одного веса спортсмену хватает на несколько лет интенсивных тренировок. А те, кто занимается не регулярно, иногда и вовсе не нуждаются замене.
Как выбрать гирю для соревнований
По стандартам Всероссийской федерации гиревого спорта все гири имеют единую форму, размер и вес. Это нужно, чтобы на соревнованиях атлеты находились в одинаковых условиях.
В соревновательных гирях классическая узкая рукоять, поэтому они подходят для работы только одной рукой. Размер и форма снаряда неизменны, независимо от веса.
- Высота — 280 мм
- Диаметр корпуса — 210 мм
- Диаметр ручки — 35 мм
Вес гири закрепился исторически: 1 пуд (16 кг), 1,5 пуда (24 кг) и 2 пуда (32 кг). За каждым весом закреплен определённый цвет. 16 кг — жёлтый, 24 кг — зелёный, 32 кг — красный.
В магазинах можно встретить и другие, более тяжёлые варианты соревновательных гирь. Их используют для подготовки спортсмена к соревнованиям.
Если вы желаете заниматься профессионально, покупайте соревновательную гирю.
Как выбрать гири для спортзала
При комплектации зоны свободных весов необходимо учитывать потребности всех ваших клиентов. Соответственно, и гири нужны разных типов.
- Фитнес-гири от 8 до 12 кг. Их будут использовать женщины в кроссфит-тренировках. 1-2 комплекта достаточно.
- Гири 16-24-32 кг с широкой ручкой. Легких весов брать больше, так как 16 кг — самые ходовые. Можно покупать и промежуточные веса (18, 20 кг), так спортсмен сможет максимально плавно увеличивать нагрузку на тело. Но их берут реже.
- Соревновательные гири нужны не всегда. Часто, если в зале имеется тренер по гиревому спорту, который профессионально будет готовить спортсменов к соревнованиям.
Гири активно используют в кроссфит-тренировках. В силовом тренинге с ними занимаются реже, предпочитая им гантели и штанги.
Что лучше гири или гантели
Это разные снаряды. Гантели/штанги нацелены на проработку конкретной группы мышц (только грудь, или, например, только бицепс). Гири же задействуют практически все мышцы, а занятия больше напоминают тренировку на выносливость.
90% упражнений с гирями можно выполнить и с гантелями. Однако у гантелей иной центр тяжести. Эффективность тренировки будет ниже, а вероятность получить травму — выше.
Наоборот другая статистика. С гантелями гиревые упражнения уже не повторишь. Как вы выполните с ними рывок, толчок, кластеры?
Потому если вы желаете включить в тренировку и гантельные упражнения, купите дополнительно домой 1 пару разборных гантель.
Регулируемые гири для новичка
Существует особый тип гирь — регулируемые. Это разборные снаряды, вес которых можно изменять. Все они предназначены только для использования дома. Для коммерческого зала они не подойдут, не выдержат интенсивности нагрузки.
Есть много их разновидностей. На что важно смотреть:
- Форма. Форма должна быть округлой, можно немного вытянутой. Так дно гири не будет бить по предплечью.
- Регулировка веса. Есть снаряды со ступенчатой регулировкой веса. Они самые удобные, нагрузка меняется простым поворотом рычага. Есть разборные гири. Их можно разобрать и отрегулировать вес, но это намного сложнее и дольше.
Однако помните, что гиря — не гантель! Тут не нужно менять вес в зависимости от упражнения. Одного веса гири вам хватит очень надолго.
Если вы планируете заниматься профессионально — купите комплект стандартных гирь. В остальных случаях для дома подойдет и обычная, и регулируемая гиря.
Дизайнерские гири: брать или нет
Гири в виде головы льва, медведя, черепа выглядят круто, но заниматься с ними, увы, неудобно. Выступающие части мешают и впиваются в предплечье во время разных упражнений на поднятие гири.
Дизайнерские гири часто покупают в подарок или в качестве дополнительного (не основного) снаряда, так как ряд упражнений с ними не выполнишь.
Базовые упражнения с гирей
Новичкам следует начинать с общеукрепляющих упражнений:
- Приседания
- Выпады вперед и вбок
- Тяга и Наклоны
- Махи вперед
- Армейский жим одной или двумя руками
- Отжимания
После того, как освоите их и немного привыкните к снаряду, можно браться за более сложные упражнения.
Перед тренировкой всегда делайте качественную разминку. Гири нагружают очень много мышц, если начать работать на «холодную», непременно получите травму.
_____________
Остались вопросы? Задайте их нашему специалисту. Он на всё ответит и поможет выбрать гирю. Уже определились со снарядом? Найдите его в нашем каталоге — гири.
Это старая и нетрудная задача. Для этого понадобятся гирьки с весами, равными степеням 3.
1 г, 3 г, 9 г, 27 г.
Минимальный вес равен самой маленькой гирьке: 1 г.
Максимальный вес равен сумме гирек: 1 + 3 + 9 + 27 = 40 г.
При взвешивании нужно класть на одну сторону гирьку, которая больше или равна грузу, а на другую — груз и мелкие гирьки:
груз 1 г = гирька 1 г.
груз 2 г + гирька 1 г = гирька 3 г
груз 3 г = гирька 3 г.
груз 4 г = гирьки 3+1 г.
груз 5 г + гирьки 3+1 г = гирька 9 г
груз 6 г + гирька 3 г = гирька 9 г
груз 7 г + гирька 3 г = гирьки 9+1 г
груз 8 г + гирька 1 г = гирька 9 г
груз 9 г = гирька 9 г
и так далее.
Собирайтесь приобрести гирю для тренировок, но не знаете, на что обратить внимание? Расскажем все самое важное, что стоит учесть при выборе данного спортивного инвентаря.
Польза тренировок с гирей
Тренировки с гирями имеют множество преимуществ. Упражнения со спортивным инвентарем помогают увеличить силу и выносливость, укрепить мышцы, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Также гири способствуют укреплению ягодиц и тазобедренных суставов, формированию мышечного корсета и выравниванию осанки.
В чем разница между гантелями и гирями?
Многие спортсмены не видят разницы между гирями и гантелями. Однако они являются абсолютно разными спортивными аксессуарами по технике упражнений и эффекту.
Гантели прорабатывают небольшие изолированные мышцы с медленной скоростью упражнений. Когда как гири тренируют большие группы мышц по всему телу на высокой скорости.
С гантелями можно постепенно увеличивать нагрузку для роста мышц, меняя инвентарь или количество дисков. С гирей вес снаряда может оставаться неизменным. Поэтому рост мышц происходит за счет улучшения скорости выполнения упражнений с большим весом. Тело укрепляется с помощью рывков, приседаний и жимов.
Интересный факт: одна тренировка с гирей равносильна десяти тренировкам со штангой.
Как выбрать гири
Основные параметры выбора гири, на которые стоит обратить внимание при покупке: классификация, форма, материал, рукоятка и вес. От них зависит комфорт и эффективность вашей гиревой тренировки. Рассмотрим каждую характеристику подробнее.
121 руб.
64 руб.
- Новинка
210 руб.
Классификация
Существует два вида гирь по назначению: соревновательные и любительские.
Соревновательные гири созданы специально для профессиональных спортсменов. Они имеют одинаковые параметры (высоту, рукоятку и так далее) и отличаются только по весу и цвету. Такие гири обладают высоким качеством, но дорогим ценником.
Любительские гири проще по своим характеристикам. Соответственно, такой спортивный инвентарь будет стоить дешевле. Гири оптимально подойдут для тренировок спортсменов с разным уровнем физической подготовки. Для профессионального спорта любительские гири не годятся. Так как не имеют нужных характеристик.
Форма гири
Самое важное в тренировке с гирей — комфорт. Инвентарь должен быть удобного размера и формы.
От формы гири зависит положение инвентаря во время упражнения. Ядро гири должно ложиться на предплечье, а не на запястье. Если кисть будет заломана, то это может привести к травмам во время рывков.
Советуем брать простые гири, а не кастомизированные (в виде голов животных, черепов и так далее). Так как неровные, выпуклые поверхности могут натирать предплечье и мешать во время упражнений.
Также обратите внимание на дно гири. Чем оно шире, тем более устойчивый аксессуар.
Материал гири
Материал гири влияет на качество, долговечность и результативность снаряда.
Пластик. Пластиковые гири внутри заполняются песком, металлической стружкой или полимером. Они дешевые, но ниже по эффективности, износостойкости и качеству. Бывают пустотелые гири, которые самостоятельно можно наполнять песком для регулировки нагрузки.
Чугун. Гири из чугуна — стандартный вариант. Они имеют высокую плотность. Поэтому инвентарь с большим весом может одновременно иметь компактный размер.
Хромированный металл/сталь. Такой спортивный аксессуар надежно защищен от коррозии и внешних воздействий. Он долговечный, качественный и эффективный.
Кожа. Кожаные гири созданы специально для низких нагрузок. Внутри инвентарь заполнен резиновой крошкой. С такими гирями риск травм минимален. Поэтому они оптимально подойдут для фитнеса.
Также существуют гири с резиновым/виниловым покрытием. Оно уменьшает шум и устраняет риск повреждений напольного покрытия.
Рукоятка гири
Диаметр рукоятки гири подбирается индивидуально. Важно, чтобы во время тренировки был удобный и надежный хват. Диаметр не должен быть слишком большим, чтобы гиря не выскальзывала из руки.
Расстояние между ядром и рукояткой должно быть таким, чтобы рука не была прижата к ядру. Маленькое расстояние помешает правильной технике выполнения упражнений с гирей.
Покрытие рукоятки должно быть с антискользящим свойством для надежного хвата. При этом покрытие не должно быть слишком шершавым. Поскольку тогда будут образовываться мозоли и другие повреждения кожи.
Вес гири
Выбор веса гири зависит от вашего уровня физической подготовки и целей тренировки. Неправильный вес может быть травмоопасным. Тренировка со слишком тяжелой гирей ни только не принесет пользы, но и может навредить организму.
Шаг веса гири — 2-4 кг. Стандартный вес — 8 кг, 16 кг, 24 кг и 32 кг. Есть гири и с меньшим весом — 2, 4 и 6 кг. Но если вы хотите, чтобы тренировки приносили результат, остановитесь на весе побольше. Мужчины могут начать заниматься с гирей весом 16 кг, а женщины — от 6 до 10 кг в зависимости от уровня физической подготовки и собственного веса.
64 руб.
345 руб.
- Хит
-
-10%
796
716 руб.
Для девушек
Заниматься гирями могут не только мужчины, но и женщины. Советуем девушкам начинать тренировки с гирями весом 6 килограммов. После этого можно постепенно увеличивать нагрузку до 16 килограммов для наращивания силы.
Тренировка с гирей помогает девушкам укреплять бедра и спину, а также улучшить осанку.
Для новичков
Новичкам не стоит начинать тренировку сразу с тяжелой гирей. Это может привести к серьезным травмам во время выполнения упражнений.
Советуем вначале взять гири весом 16 килограммов. С ними у вас сформируется мышечный корсет, который позволит вам перейти на спортивный инвентарь потяжелее без вреда для организма.
Для опытных спортсменов
Опытные спортсмены имеют более низкий риск травм во время тренировок с гирей. Особенно, если вы способны брать 100 килограммов в жиме лежа. Для спортсменов такой категории рекомендуем сразу брать гири весом 24-36 килограммов.
Правила гиревых тренировок
Для того, чтобы не получить травму во время упражнений с гирей, нужно соблюдать несколько правил по технике выполнения.
Не забывайте делать разминку перед тренировкой. Упражнения с гирей имеют большую нагрузку на мышцы, суставы и связки. Поэтому важно подготовить свое тело к упражнениям и снизить риск травм.
Во время выполнения упражнений советуем делать 1-3 сета по 5 повторов. Не больше. Чрезмерная нагрузка может повлечь за собой вред для организма.
Базовые упражнения с гирей
Базовые упражнения с гирей, которые могут делать спортсмены с любым уровнем физической подготовки:
- приседания;
- выпады вперед и вбок;
- тяга и наклоны;
- махи вперед;
- подъем на бицепс и над головой;
- армейский жим одной или двумя руками;
- отжимания.
129 руб.
43 руб.
194 руб.
Можно ли тренироваться с гирей каждый день?
Можно ли тренироваться с гирей каждый день? Отвечаем: нельзя.
Дело в том, что упражнения с гирей дают большую нагрузку на суставы. Каждодневные тренировки с данным спортивным инвентарем могут привести к серьезным травмам. Поскольку суставы попросту не будут успевать восстанавливаться от тренировки к тренировке.
Особенно это касается спортсменов с неправильным питанием. Если организм не получает достаточного количества витаминов и минералов, то восстановление хрящевых тканей будет происходить еще дольше.
Советуем делать минимум два дня перерыва между тренировками. Так вы будете эффективно заниматься в безопасных для организма условиях.
Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящую гирю для тренировок. А если вы хотите протестировать спортивный инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!
Видео «Как выбрать гирю»
Шаг веса гиревых снарядов 2-4 (кг). Сейчас продаются гири от 4 (кг) до 48 (кг). Мужчины могут начинать тренироваться с гирей весом от 16 (кг), а женщины, в зависимости от степени подготовленности и собственного веса — от 6 (кг) и выше.
| Соревновательные гири 8-32 (кг) |
|
Официальный Соревновательный Размер — гири имеют одинаковый размер независимо от веса: высота 28 (см), диаметр шара 21 (см), диаметр ручки 3.3 (см).
Важно: подробные данные по основным размерам гирь представлены по ссылкам ниже. |
Размеры спортивного оборудования гирь
Общие характеристики гирь
—  Общие характеристики гирь |
Вес (кг) Вес гирь (кг) |
H (мм) Высота гирь (мм) |
D (мм) Диаметр корпуса гирь (мм) |
|---|---|---|---|
(Гири) |
от 4 (кг) до 48 (кг) | от 200 (мм) до 300 (мм) | от 59 (мм) до 250 (мм) |
Таблица размеров типовых гирь
| Вес (кг) Вес гирь (кг) |
H (мм) Высота гирь (мм) |
D (мм) Диаметр корпуса гирь (мм) |
d (мм) Диаметр ручки (мм) |
|---|---|---|---|
| 4 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 6 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 8 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 10 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 12 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 14 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 16 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 18 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 20 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 22 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 24 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 26 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 28 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 30 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 32 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 34 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 35 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 38 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 40 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 42 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 44 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 46 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
| 48 | от 200 до 300 | от 59 до 250 | от 15 до 40 |
Переводная таблица пудовых и килограмовых гирь в фунты гирь
| Пуд Единица измерения массы русской системы мер |
Кг Единица измерения массы |
Фунт Европейская единица измерения массы |
Применение Рекомендуемое применение в зависимости от уровня подготовки атлета |
|---|---|---|---|
| 0.25 | 4 | 9 | x |
| 0.375 | 6 | 13 | x |
| 0.5 | 8 | 18 | x |
| 0.75 | 12 | 26 | x |
| 1 | 16 | 35 | Начинающий |
| 1.25 | 20 | 44 | x |
| 1.5 | 24 | 53 | Средний |
| 1.75 | 28 | 62 | x |
| 2 | 32 | 70 | Опытный |
| 2.5 | 40 | 88 | x |
| 3 | 48 | 106 | x |
Предостережение: приведенные выше данные являются официальными цифрами, однако следует учитывать, что информация является справочной и не гарантирует однозначной точности.
Классификация гирь по разрядам и классам точности.
В соответствии с ГОСТ OIML R 111-1-2009 гири подразделяются на 9 классов точности, отличающихся в основном точностью воспроизведения массы.
Таблица классификации гирь по классам точности. Пределы допускаемой погрешности ± δm.
| Номинальное значение массы гирь | Класс гирь | ||||||||
| E1 | E2 | F1 | F2 | M1 | M1-2 | M2 | M2-3 | M3 | |
| 5000 кг | 25000 | 80000 | 250000 | 500000 | 800000 | 1600000 | 2500000 | ||
| 2000 кг | 10000 | 30000 | 100000 | 200000 | 300000 | 600000 | 1000000 | ||
| 1000 кг | 1600 | 5000 | 16000 | 50000 | 100000 | 160000 | 300000 | 500000 | |
| 500 кг | 800 | 2500 | 8000 | 25000 | 50000 | 80000 | 160000 | 250000 | |
| 200 кг | 300 | 1000 | 3000 | 10000 | 20000 | 30000 | 60000 | 100000 | |
| 100 кг | 160 | 500 | 1600 | 5000 | 10000 | 16000 | 30000 | 50000 | |
| 50 кг | 25 | 80 | 250 | 800 | 2500 | 5000 | 8000 | 16000 | 25000 |
| 20 кг | 10 | 30 | 100 | 300 | 1000 | 3000 | 10000 | ||
| 10 кг | 5,0 | 16 | 50 | 160 | 500 | 1600 | 5000 | ||
| 5 кг | 2,5 | 8,0 | 25 | 80 | 250 | 800 | 2500 | ||
| 2 кг | 1,0 | 3,0 | 10 | 30 | 100 | 300 | 1000 | ||
| 1 кг | 0,5 | 1,6 | 5,0 | 16 | 50 | 160 | 500 | ||
| 500 г | 0,25 | 0,8 | 2,5 | 8,0 | 25 | 80 | 250 | ||
| 200 г | 0,10 | 0,3 | 1,0 | 3,0 | 10 | 30 | 100 | ||
| 100 г | 0,05 | 0,16 | 0,5 | 1,6 | 5,0 | 16 | 50 | ||
| 50 г | 0,03 | 0,10 | 0,3 | 1,0 | 3,0 | 10 | 30 | ||
| 20 г | 0,025 | 0,08 | 0,25 | 0,8 | 2,5 | 8,0 | 25 | ||
| 10 г | 0,020 | 0,06 | 0,20 | 0,6 | 2,0 | 6,0 | 20 | ||
| 5 г | 0,016 | 0,05 | 0,16 | 0,5 | 1,6 | 5,0 | 16 | ||
| 2 г | 0,012 | 0,04 | 0,12 | 0,4 | 1,2 | 4,0 | 12 | ||
| 1 г | 0,010 | 0,03 | 0,10 | 0,3 | 1,0 | 3,0 | 10 | ||
| 500 мг | 0,008 | 0,025 | 0,08 | 0,25 | 0,8 | 2,5 | |||
| 200 мг | 0,006 | 0,020 | 0,06 | 0,20 | 0,6 | 2,0 | |||
| 100 мг | 0,005 | 0,016 | 0,05 | 0,16 | 0,5 | 1,6 | |||
| 50 мг | 0,004 | 0,012 | 0,04 | 0,12 | 0,4 | ||||
| 20 мг | 0,003 | 0,010 | 0,03 | 0,10 | 0,3 | ||||
| 10 мг | 0,003 | 0,008 | 0,025 | 0,08 | 0,25 | ||||
| 5 мг | 0,003 | 0,006 | 0,020 | 0,06 | 0,20 | ||||
| 2 мг | 0,003 | 0,006 | 0,020 | 0,06 | 0,20 | ||||
| 1 мг | 0,003 | 0,006 | 0,020 | 0,06 | 0,20 |
Номинальные значения массы гирь указывают наибольшую и наименьшую номинальную массу, допустимую в любом классе, а также пределы допускаемой погрешности, которые не должны распространяться на более высокие и низкие значения. Например, минимальное номинальное значение массы для гири класса M2 равно 100 мг, в то время как максимальное значение равно 5000 кг. Гиря номинальной массой 50 мг не будет принята как гиря класса M2 согласно настоящему стандарту, а вместо этого она должна соответствовать пределам допускаемой погрешности и другим требованиям для класса M1 (например, форме и маркировке) для этого класса точности гирь. В противном случае гирю не считают соответствующей настоящему стандарту.