Фитнес — один из самых популярных видов физической активности. В основном, с его помощью сбрасывают вес. Те, кто занимается им регулярно, уже через 2-3 месяца видят ощутимый положительный результат в виде стройной фигуры и исчезновения лишнего жира.
Занятия фитнесом как часть здорового образа жизни
Весной количество людей, посещающих спортивные залы, значительно растет. Люди приходят сюда, чтобы сбросить вес к лету. Есть и другая крупная категория людей — те, кто занимается фитнесом для укрепления здоровья по предписаниям врачей. Им непросто нужно сбросить пару лишних килограммов, потому что лишний вес уже стал опасным для жизни. При серьезной мотивации они добиваются успехов.
Для некоторых людей занятия фитнесом становятся частью жизни. Они также сочетают его с правильным питанием и другими элементами здорового образа жизни — здоровым полноценным сном, отказом от алкоголя и табака. Они начинали со стремления сбросить несколько килограммов к лету, но постепенно вошли во вкус.
Наверное, многие знают, что само название «фитнес» происходит от английского fit (здоровый, подтянутый). Поэтому тренировки направлены, в первую очередь, на улучшение состояния нашего здоровья. Это целый комплекс, который составляется с учетом физических параметров и состояния здоровья каждого человека.
Как выбрать фитнес тренера
Многие люди приходят на занятия фитнесом и занимаются бессистемно: 15 минут на одном тренажере, 10 на другом. К тому же, эти занятия нерегулярны, и результата не приносят. Но для составления индивидуальной программы нужен персональный фитнес-тренер.
На что следует обратить внимание при его выборе:
- Опыт работы. В идеале, хороший тренер должен проработать в одном клубе не менее 2-5 лет. Обязательно уточните, имеет ли он опыт решения проблем, аналогичных вашей.
- Профессионализм. Хороший фитнес-тренер всегда задает клиенту вопросы о состоянии здоровья клиента, образе жизни и питании. Чем больше информации о вас он получит, тем проще ему будет составлять программу тренировок. Признаком правильности вашего выбора будет также и знание тренером специальных терминов по анатомии и медицине.
- Внешний вид. Если тренер сам ведет здоровый образ жизни и повышает свою квалификацию — это еще один плюс. Здоровый и подтянутый внешний вид — это визитная карточка фитнес-тренера.
- Манера общения. Практика показывает — более 90% людей выбирают преподавателей, коучей и тренеров по манере общения. Это очень индивидуальный фактор, и трудно сказать, кто может понравиться вам. Одним по душе жесткий подход, другим — более мягкий. Но всегда отталкивает грубость и небрежность в общении с клиентами, а приветливый тон и улыбка притягивают.
- Пробное занятие. При попытках привлечь клиента многие специалисты, и тренеры в том числе, стремятся показать себя с лучшей стороны. Поэтому вам следует придти на пробное занятие и понаблюдать за поведением вашего тренера в режиме реального времени. Если он внимателен к вам — это хороший знак, если часто отвлекается на посторонние дела — возможно, вам следует подумать о другом тренере.
От выбора правильного тренера по фитнесу во многом зависят результаты тренировок и ваше здоровье. Поэтому одинаково важны профессиональные и человеческие качества человека, с которым вы будете работать над своим телом.
Как добиться результата от занятий фитнесом
Если вы точно знаете, чего хотите от занятий фитнесом, то вам будет проще достичь вашей цели. Выбор хорошего тренера — только часть успеха. Другие две главные его составляющие — это ваша мотивация и регулярность посещения спортзала.
Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам достичь хороших результатов:
- Разбивайте большую цель на маленькие. Например, не пытайтесь пробежать сразу огромную дистанцию или постепенно увеличивайте количество подходов. Убирать вредные продукты питания из рациона также следует постепенно.
- Ведите дневник достижений. Неважно, в электронном виде или в бумажном, но будет отлично, если вы будете записывать позитивные изменения в вашем теле. Пишите, каких результатов вам удалось достичь за определенный срок — неделю, месяц, два месяца и сопровождайте фотографиями.
- Никогда не сдавайтесь. Это сложная задача. У всех могут быть срывы — полениться придти на тренировку или съесть вредный продукт. Помните, что наградой за вашу выдержку будет стройная фигура и крепкое здоровье.
- Делайте то, что вам нравится. Если тренировки приносят удовольствие, то вы обязательно придете к вашей большой цели.
- Выполняйте разнообразные упражнения. Посещение спортзала — это, конечно, хорошо. Но еще лучше — добавить в вашу программу любимые виды физической активности — пешие прогулки, катание на велосипеде летом или лыжи зимой. Чем больше разнообразия, тем приятнее тренировки.
- Не сравнивайте себя со спортсменами или моделями. Это совсем другие люди, и мы не знаем точно, как они достигли хорошей формы. Поэтому не стоит огорчаться, если вы не выглядите как они.
- Обязательно отдыхайте. Некоторым людям свойственно чрезмерное увлечение фитнесом до такой степени, что они забывают обо всем остальном. Но кроме позитивных результатов, чрезмерные тренировки приносят и негативные — утомленность и травматизм. Также помните про здоровый сон и высыпайтесь.
Профессионализм вашего тренера — всего лишь одна из составляющих успеха тренировок. Он направит вас на нужный путь, поможет выбрать индивидуальную программу тренировок, обозначит схему питания.
Вы достигнете успеха не только при неукоснительном выполнении указаний тренера, но и при достаточной мотивации и регулярности занятий. Разумеется, не следует посещать тренировки, если вы болеете и чувствуете себя неважно. Ни один вид физической активности, будь то йога, пилатес или занятия на тренажерах, не должен подразумевать насилие над собой и своим телом. Если вы чувствуете, что тренировка не приносит удовольствия, ее следует отложить. Но это не значит, что нужно забросить занятия на долгое время. Обязательно возвращайтесь, как только почувствуете себя лучше.
Сегодня здоровый образ жизни становится все популярнее. Множество людей активно участвуют в велопробегах и марафонах, демонстрируют чудеса гибкости и ловкости. И это не профессиональные спортсмены, а обычные люди. Достичь успеха сможет любой из нас, если будет знать, как тренироваться правильно.
Проведя какое-то время на самоизоляции, вы поняли, что не добираете физической активности, и открыли для себя онлайн-тренировки. А теперь, когда фитнес-клубы наконец заработали, хотели бы тренироваться вживую. Какой фитнес-центр выбрать и нужен ли вам персональный тренер? И если да, то как выбрать его?
Как выбирать тренажерный зал и тренера
Когда выбираете тренажёрный зал, нужно руководствоваться тремя важными факторами. Первое: зал должен быть как можно ближе к дому или к работе, тогда не будет повода лишний раз отлынивать: «Ой, далеко ехать, я устала». Следует выбрать зал, который под носом, и ходить туда так часто, как вам удобно.
Второй фактор — оборудование в зале. Лично для меня это на первом месте. От количества и качества тренажёров зависит эффективность и разнообразие занятий. Необходимо всё оборудование для верха тела, для низа, максимально разнообразное, и желательно, чтобы каждый тренажёр был не в одном экземпляре. Иначе, придя заниматься в час пик, с пяти до девяти вечера, вы будете стоять в очереди. Если тренажеров несколько, занятие будет проходить более сжато и эффективно.
Третий фактор — тренерский состав. Если тренер вам дорог, и он действительно хорош, к нему можно ездить и подальше. Но лучше всего искать такой зал, чтобы отвечал всем трём основным требованиям, плюс чтобы вас устраивала стоимость абонемента.
Кому нужен персональный тренер
Планируя заниматься с персональным тренером, лучше выбрать зал подешевле, чем купить абонемент в дорогой фитнес-центр и заниматься самостоятельно. Самостоятельные занятия могут быть совершенно неэффективными – и вот почему.
Есть такая категория людей, о которых я говорю: «У них неталантливое тело». Они бывают умными и развитыми, но не могут повторить упражнение ни с первого, ни со второго, ни с десятого раза. Им нужен надсмотрщик, который будет постоянно говорить: «Делай так-то и так-то».
Например, с одной подопечной девочкой у нас ушёл месяц, чтобы начать правильно приседать. А кому-то достаточно показать один-два раза, и человек уже всё делает правильно.
У всех моторные навыки прививаются по-разному: у кого-то быстрее, у кого-то — медленнее. Это зависит от хода всей жизни. Если вы имеете способности к рисованию или игре на фортепиано, а потом пришли в тренажёрный зал и начали работать со штангой, то вполне возможно, что это начнёт получаться далеко не сразу.
У людей, когда-либо занимавшихся любыми координационными видами физической активности, например танцами, моторные навыки развиваются быстрее. Поэтому я считаю целесообразным отдавать ребёнка в детстве в любую спортивную секцию. Это прививает дисциплину, ответственность, самоконтроль и к тому же формирует моторные навыки.
Как вычислить плохого тренера?
Вы не сможете отличить хорошего от плохого, задавая вопросы профессионального характера. Человек, который ничего не понимает в силовых упражнениях, рискует очень быстро сесть в лужу, потому что тренер всё равно более знаком с темой и найдёт, что ответить. Всё, на что вам нужно смотреть, — личностные качества, насколько ваш будущий наставник эмпатичный.
Он обязательно должен быть вовлечён в процесс. Если стоит с телефоном — вон! Стоит и смотрит на вас — хороший, берём.
Наконец, тренер должен быть образованным. Знать, что такое митохондрии, пульсовые зоны, что такое тренировка силы и тренировка выносливости, для чего необходимы кардиотренировки. Если он говорит, что они не важны, то такого мы просто не нанимаем на работу. При общении всё это можно выведать.
Вот приходит полненькая девушка, и тренер заставляет её тягать штанги. Она становится сильной и мощной, но стройности ей это не прибавляет. Тут всё очень просто: тренеру надо продать «персоналку». Все они хотят денег.
Ни один не скажет: «Маня, ты пока полненькая, не ходи ко мне — вот тебе рацион с дефицитом килокалорий, занимайся на кардиотренажёре, а ко мне приходи, когда похудеешь».
Он скажет: «Маня, какое кардио? Мы с тобой сейчас на гантелях шикарно похудеем!» Маня развесила уши и пошла делать силовые тренировки.
Надо помнить: ваши цели на первом месте, а то, что предлагает тренер, либо соответствует этой цели, либо нет. Если имеется лишний вес более пяти килограммов, первое, чему нужно уделить внимание, — кардиотренировки, дефицитный рацион и похудение. Похудели — идём качаться.
Либо качаемся в лёгком режиме, но при этом всё равно делаем кардиотренировки и худеем. Никто не мешает Мане взять гантели и заниматься лёгкими упражнениями по укреплению опорно-связочного аппарата, постепенно готовясь к нагрузкам. А как похудеет — можно приступать к силовым.
Какая потеря веса оптимальна за месяц тренировок
Также я выяснила на своём опыте, что не все тренеры дружат с ПП. Есть даже те, кто говорит откровенную чушь. Некоторые сажают клиентов на низкоуглеводную диету, чтобы они быстрее увидели эффект и сказали: «Вау, тренер, вы суперспециалист!». А то, что у них при этом всё повисло, осунулось лицо, никого не волнует.
Грамотный отвес — три-четыре килограмма в месяц. Если больше — значит, мы тупо недоедали или слишком много тренировались, и наш рацион не соответствовал нашим энергозатратам.
Возможно, что тренер не понимает в питании, но понимает в тренировках. Тогда нужно придерживаться рациона от грамотного специалиста, а с тренером работать только в зале.
Беда в том, что в тренеры сейчас идёт кто попало, в том числе люди с трёхдневными курсами за плечами и даже вообще без образования. Но и образование порой ничего не значит. Есть тренеры с высшим образованием, которые ничего не знают о своей работе: они учились давно или плохо, сессии сдавали на тройки. А есть специалисты без образования, которые развиваются, читают, учатся и достигают высокой степени квалификации. Уровень тренера можно выяснить только путём личного общения и результата на вашем теле и самочувствии.
Какие должны быть отношения с тренером
Советую выбирать тренера сердцем, как близкого человека. С ним должно быть комфортно, у вас должна быть общая цель — оздоровить вас. Чтобы пришедший в зал стал улучшенной версией себя: сильным, здоровым, крепким, меньше болел.
Некоторые амбициозные тренеры хотят результатов в кратчайшие сроки, в итоге клиент получает «перетрен», усталость нервной системы, и начинает болеть, в итоге забрасывает тренировки и говорит: «Да ну этот спорт!». На самом деле просто попался неудачный тренер. Ещё раз подчеркиваю, что не стоит в угоду его амбициям заниматься слишком много. Ваша задача — улучшить состояние здоровья и опорно-двигательного аппарата, совершенствовать внешний вид.
Еще один нюанс для женщин. Выбирайте тренера, с которым у вас не может быть личных отношений. Потому что если возникнет роман с тренером, вы будете лететь на тренировку, а когда расстанетесь — вообще перестанете заниматься. Вам же нужно, чтобы тренировочный процесс не зависел от личных отношений.
Как правильно восстанавливаться после тренировки
Важная часть тренировочного процесса — восстановление. Грамотный тренер умеет и нагрузить, и восстановить человека.
Желательно, чтобы наставник в процессе фиксировал рабочие веса, записывал программы, составлял план на каждую тренировку, чтобы знать, насколько его клиент спрогрессировал от занятия к занятию. Он обязательно должен спросить: «Как вы себя чувствуете?». Он может написать сообщение: «Ну как твои ноги после тренировки, как спина?».
Любимая многими сауна в качестве расслабляющего средства после тренировки — это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Более эффективен массаж — универсальное средство восстановления. Его можно делать после или между тренировками. Массаж нужен для того, чтобы расправить спазмированные после тренировки мышцы, чтобы они были вытянутыми и лучше восстанавливались. Улучшается лимфодренаж, и из организма быстрее выводятся различные токсины и продукты распада.
Существует ещё миофасциальный релиз — разновидность массажа, который выполняется с различными приспособлениями: роликами, валиками, шарами и пр. Так можно и подготовиться к тренировке, и восстановиться после неё. Фасции придут в наилучшее состояние, чтобы снабдить всеми питательными веществами мышечные волокна, распределить должным образом нагрузку перед тренировкой и расслабить мышцы после.
Индивидуальные тренировки для похудения в Москве
4162 работают дистанционно
4.9 средний рейтинг
13 498 клиентов нашли тренера по фитнесу
за последние 12 месяцев
99% положительных отзывов
832 отзыва оставили клиенты за последние 12 месяцев. Из них 821 — положительный
Средняя стоимость спортивных тренеров в Москве
Цена от 600 ₽/ ч
1000 ₽/ ч
2500 ₽/ ч
У большинства специалистов
Индивидуальные тренировки для похудения – отзывы в Москве
832 отзыва оставили клиенты за последние 12 месяцев. Из них 821 — положительные.
Советую всем не пожалеете . Тренер что надо ! И человек и тренер ! Супер ! Поверьте ! Не ищите и прям в. Андрею ! Он волшебник 🧙♂️ 👍👍👍ещё
Более месяца назад · Москва
Фитнес
Тренировки проходят в удобном режиме. Чувствуется индивидуальный подход. Сразу взяла абонемент, пока всё нравится)ещё
Более месяца назад · м. Печатники, Кожуховская, Коломенская, Технопарк
Фитнес
· 400 ₽
Прошло пока одно занятие, но уже могу сказать, что Екатерина человек ответственный и внимательный.буду заниматься у нее два месяца, посмотрю на результаь. Мы договорились на 30 мин утренней щарядки, заплатила 500₽
Рекомендую!ещё
Более месяца назад · Коминтерновский
Фитнес
Искала тренера сыну, у него нарушение осанки. Нужен был профессионал со знанием лечебного дела. Выбрала данного инструктора исключительно по отзывам и не пожалела. Вячеслав нашёл подход к сыну,заинтересовал его в тренировках.На занятия ходит с удовольствием. Тренера рекомендуюещё
Более месяца назад · м. Речной вокзал, Беломорская
Фитнес
· 1800 ₽
Дочке понравилось заниматься.ещё
Более месяца назад · м. Фонвизинская
Фитнес · 3000 ₽
Хороший тренер. Мне не подошли занятия на улице.ещё
Более месяца назад · м. Марьино
Фитнес
· 1000 ₽
Занимаюсь с ноября. Всё круто. У Елены индивидуальный подход, график тренировок гибкий и есть возможность подстроить занятия под свой ритм жизни. Тренировка проходит с удовольствием и на одном дыхании.
Занимаюсь 3 раза в неделю, в группе не более 3 человек. Абонемент 3500 руб в месяц. Рекомендую 👍ещё
Более месяца назад · Одинцово, Трёхгорка
Фитнес
· 350 ₽
Нашла общий язык.ещё
Более месяца назад · м. Партизанская, Измайлово
Фитнес
· 1800 ₽
Компетентный, четкий, грамотный тренер. Очень нравятся занятия. Не скучно, а разнообразно. Абсолютно довольна.
Более месяца назад · Москва
Фитнес
· 0 ₽
Прямо сейчас ищут
Фитнес
Дистанционно
Детали заказа
Пол: женский.
22 года
Коррекция фигуры
Севастопольская
Детали заказа
Пол: мужской.
19 лет
Фитнес
Проспект Вернадского
Детали заказа
Пол: мужской.
25 лет
Фитнес
Калужская
Детали заказа
Пол: женский.
20 лет
Фитнес
Кузьминки
Детали заказа
Пол: мужской.
28 лет
Фитнес
Фрунзенская
Детали заказа
Пол: мужской.
29 лет
Фитнес
Дистанционно
Детали заказа
Пол: мужской.
24 года
Фитнес
Рязанский проспект
Детали заказа
Пол: женский.
28 лет
Фитнес
Дистанционно
Детали заказа
Пол: женский.
20 лет
Цены на похожие услуги
Больше восьми миллионов человек решили свои задачи с помощью Профи. Мы знаем реальные цены, по которым работают специалисты, и делимся ими с вами.
Как это работает
Где вам удобно
встретиться
ДистанционноУ специалистаУ меня
Когда вам удобно
встретиться
УтромДнемВечером
Оставьте заказ
Мы зададим все важные вопросы, чтобы вам было проще описать задачу.
Ирина5,0
Добрый день! Готова помочь
Василий4,8
Здравствуйте! Живу недалеко
Наиль4,9
Здравствуйте! Когда нужна услуга
Специалисты напишут сами
Покажем заказ подходящим профи. Они напишут, если готовы помочь.
Все вместе 2000 рублей
Когда вам удобно?
Выберите подходящего
Обо всех деталях договаривайтесь со специалистом и платите ему напрямую.
Все профи в одном приложении
Установите по ссылке из СМС
Нужен репетитор по физике
2000 ₽ за час
Небольшой ремонт ванной
до 100 000 ₽
Окрашивание с осветлением
до 8000 ₽
Установить стиралку
до 2000 ₽
Ищем скрипача на свадьбу
до 5000 ₽
Вы профи?
Выбирайте заказы и работайте на себя
Подробнее
Смотрите также
Как вылечить ломкие ногти?
Как помыть большую люстру?
Спроси профи
Beta
Специалисты бесплатно ответят на ваши вопросы.
Задать вопрос
- Индивидуальные тренировки для похудения — широкая база специалистов
- 831 отзыв о тренерах на Профи
- Услуги в Москве от 600 рублей/ч
- Спортивные тренеры
- Фитнес-тренеры
- Индивидуальные тренировки для похудения
Лучшие онлайн-тренеры для тех, кто хочет похудеть
Фитнес-эксперт Юлия Вихрева составила список тех, кто способен научить, как правильно худеть, и не угробить при этом здоровье.
Дмитрий Путылин @dmitryputylin
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Рекордсмен по количеству полезной и бесплатной информации в Рунете по теме, как построить идеальную фигуру. Дмитрий – выступающий спортсмен, который вполне мог бы претендовать на номинацию «Самый умный тренер». Постоянно обучается у лучших известных спортсменов и мгновенно трансформирует новые знания в свои посты и вебинары. Дмитрий изучает опыт иностранных коллег и следит за всеми научными исследованиями на тему фитнеса и питания, которыми бесплатно делится в своем блоге, который отличается тем, что буквально каждый пост пропитан научностью и уверенностью в каждом слове. И еще одна отличительная особенность – это подача информации. Только Дмитрий умеет говорить о сложных вещах простыми словами. Ёмко, позитивно, убедительно и профессионально. Подписываюсь под каждым его словом! Если вас раздражают жаргонные словечки и тон в духе «эй ты, большая попа», то присоединяйтесь к многочисленной армии поклонниц Дмитрия, от этого тренера вы такого никогда не услышите! Прокачивайте свои знания в сфере фитнеса вместе с Димой и худейте с удовольствием!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Артем Бразговский @artembrazgovsky
Мастер по изменению вашей фитнес-религии. Если вы намерены за трехмесячный марафон превратиться в принцессу, то Артем вас обязательно переубедит, что на такие задачи потребуется пара лет. Артем давно работает тренером в Праге, ведет очень полезный блог на тему питания и тренировок. Много лонгридов, но ими буквально зачитываешься. К Артему приходят в основном женщины, которые годами сидят на изматывающих диетах, а потом снова набирают. Или те, кто подолгу не может добиться результатов в зале. Артем обязательно вас сперва откормит, а потом заставит похудеть. Вы больше никогда не сядете на 1000 ккал, если познакомитесь с блогом Артема. Его основная тема – разгон метаболизма, вы начинаете нормально питаться и при этом худеть. Очень много бесплатной научной информации и исследований на тему питания. А также, если вы уже давно в фитнесе, то вам будет интересно, что Артем поднимает редкие темы, глубоко их исследует и прокачивает вас до уровня Pro. Артем многое знает на тему восстановления после родов, но аккуратен с такими советами, хотя уже дважды восстанавливал свою жену Дашу до отличной формы. Обещает когда-нибудь начать писать про это тоже. Итак, антифитоняшеский блог для реалистичных женщин, готовых смело посмотреть на себя обнаженную в зеркале при ярком свете. Наслаждайтесь гигабайтами полезной информации в блоге Артема!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Олег Зингилевский @zingilevskiy
Адепт гибкой диеты и сушки на бургерах, тренер со стажем. За провокационными слоганами Олега скрывается масса полезной информации по здоровому, комфортному и эффективному снижению веса, а также по качественному массонабору. Именно в его блоге вы найдете множество кричащих и немного трешевых постов на извечную тему «Что лучше? Кардио или силовые.» А также редкая информация по теме рекомпозиции. Много научности, немало интересных тем, веселые посты. Подпишитесь на блог Олега, и вам никогда не будет скучно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Валентина Мишина @mishina_valentina_ifbb_pro
Одна из немногих российских спортсменок, достигшая международного Олимпа в номинации женского бодибилдинга (6-е место в мире в 2019-м). Валентину по праву можно назвать самой сильной женщиной России. Но не за ее красивые мышцы, а за ее характер и волю к победе. А ещё самой честной спортсменкой. Валя не сотрудничает ни с какими брендами, ничего не рекламирует в своем блоге и честно рассказывает обо всем, что касается питания и тренировок, спортпита и добавок. Несколько раз наблюдала до какого предела работает Валя в зале во время подготовки к соревнованиям. И каждый раз понимала, почему именно она побеждала в том или ином международном соревновании. От блога Вали можно зарядиться мощью и энергией. Для нас она наиболее интересна потому, что честно рассказывает, как не нужно питаться, если вы завтра не полезете на сцену «Мисс Олимпия». Валя – это не просто спортсменка, которая решила накачать огромные мышцы. Валя – девушка с миссией, которая мечтает изменить отношение к женскому бодибилдингу в нашей стране. Понаблюдав за Валей, вы поймете, что, тренируясь три раза в неделю, вы никогда не перекачаетесь, как любят пугать в залах нерадивые тренеры. Валя ежедневно выходит в прямые эфиры и отвечает на любые вопросы подписчиков онлайн, пока делает часовое кардио. Своим внешним видом Валя доказывает, что знает, как прокачать все 640 мышц. И если вы не понимаете, как улучшить какую-то часть тела, она наверняка даст профессиональный совет. Если вам очень повезет, то иногда у нее освобождается время в зале и она берет ограниченное число подопечных. Но ждать такой возможности вполне можно пару лет. А пока лучше узнать у нее в блоге, как нельзя есть и тренироваться. И абсолютно любые вопросы под настроение в прямом эфире!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Елена Санжаровская @sanzhlena
Уникальная женщина, которая пышет энергией в своем нежном статусе бабушки. Несмотря на возраст Елены, ее аккаунт актуален и для молодых женщин, и для ее ровесниц. Если у вас большой избыток лишнего веса, то стоит начать с блога Елены. Ее профиль – сложные женские фигуры за 100 кг, у которых «гены не очень». Полезной бесплатной информации в блоге предостаточно. Чтобы ее потреблять, за Леной просто нужно следить. И хотя многие обвиняют Елену в злоупотреблении пластикой и возможностью иметь такие ягодицы только благодаря ее подруге пластическому хирургу Ирине Василевской (которая и правда творит чудеса), вы всегда сами сможете посмотреть, как Лена пашет в зале («Новая лига» на «Достоевской»), когда бывает в Москве. Хотите так же выглядеть, когда отправитесь на пенсию, – изучайте контент Елены. В нее невозможно не влюбиться!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Екатерина Усманова @usmanovakate
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Российская Синди Кроуфорд. Контент Кати в основном платный. Но мы упоминаем ее здесь потому, что без нее этот рейтинг был бы не полон. Она точно знает, как нужно питаться и тренироваться. Можно принять участие в одном из ее марафонов, чтобы неплохо подкачаться. Или понаблюдать за ее блогом, она часто выкладывает тренировки в сториз. Иногда проскакивает фитоняшеский контент, который при вырывании из контекста может пудрить мозги молодым девочкам. Но это точно не специально. Екатерина нам интересна потому, что она много внимания уделяет духовному развитию в работе над своим телом. Увлекается психологией и доверяет Богу. Катя недавно стала мамой, и сейчас в ее блоге очень много информации об уходе за новорожденными и о том, как совмещать материнство с красивым телом.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Арина Скоромная @arinaskoromnaya
Одна из первых фитнес-тренеров, которая не побоялась заниматься темой тренировок для беременных. В интернете можно найти видео ее тренировок, когда она в положении. Или прочесть ее книгу на эту тему. Хотя в ее блоге сейчас сплошные платные марафоны, мы делаем предположение, что они работают. Если вы не знаете, когда и как начать тренироваться после родов или во время беременности, рекомендую прислушаться к советам Арины. Я сама всю беременность заходила в ее блог за подсказками.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Александр Семенов @alextrenersemenov
Основатель студии «Анатомия», которая специализируется на функциональности движения и реабилитации. Работа студии строится на основе массива научных исследований, которые предлагают решения для нестандартных задач (например, одна нога короче другой и прочие асимметрии). Александр пропагандирует фитнес по науке и то, что без работы над функциональностью движения очень сложно достигнуть желаемого результата в работе над телом мечты. Мы с этим полностью согласны. У Александра много редкой полезной информации с подробным разбором, как работает ваше тело при той или иной нагрузке и как устранить различные функциональные проблемы. Если вы уже продвинулись достаточно далеко в тренировках и хотите знать под каким углом тренировать определенную мышцу эффективнее, то добро пожаловать в блог Александра. Он постоянно изучает эту тему с помощью миографа и записывает увлекательные видео. Александра вполне можно было бы назвать доктором фитнес-наук, если бы в этой сфере можно было бы написать диссертацию.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Юлия Смольная @juliasmolnaya
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Жена известного блогера Василия Смольного (проект «Бешеная сушка»). В отличии от своего мужа Юлия более сдержанна в вопросах экстремального похудения. На страницах ее блога можно найти много вариантов тренировок и растяжки. Юлия с каждым годом выглядит все моложе и моложе. Комплекс ее упражнений – отличный варианты домашних тренировок, что особенно актуально сейчас.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Алиона Хильт @Aliona_hilt
Обладательница титула «Миссис Вселенная». Алиона периодически выступает в конкурсе по фитнес-бикини и доказывает нам своим примером, что обезжиренные диеты из грудок и брокколи доводят до потери месячных, болезней почек и полной поломке эндокринной системы с последующим стремительным набором веса. Последние годы Алиона отказалась от экстремальных диет, с удовольствием ест бургеры даже в период подготовки к фитнес-бикини. И ее форма с годами становится лучше. Глядя на Алиону, вы наверняка поймете, что не нужно стремиться к определенной цифре на весах. А худая женщина с голодными глазами больше не в моде. В моде спортивная, здоровая, попастая и гармоничная, как сама Алиона.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ольга Путрова-Борисова @borisova_olga_
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не могу не упомянуть эту красотку. Чемпионка мира по фитнес-бикини. И хотя основная аудитория Оли – девушки-бикинистки, Оля нам полезна тем, что постоянно делится вариантами тренировок в зале и рассказывает о технике выполнения упражнений. Периодически проводит онлайн-эфиры, где честно и по науке отвечает на вопросы про питание и фитнес. Сейчас Оля в интересном положении, не очень активна в социальных сетях.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
На просторах интернета также много нишевых неплохих блогеров, которых не удалось охватить этим рейтингом. Это либо фитнес-мамы, либо поклонники йоги, либо просто тренеры, которые пишут интересно на тему фитнеса. Но зачастую контент большинства из них нуждается в фильтрации. Очень частные примеры представляются за общее правило. Также мы не упомянули аккаунты, переполненные сплошной коммерцией. Так как количество подписчиков уже давно не является гарантом качества того или иного блога, надеемся, что наша подборка поможет вам стать тем, кем вы никогда не были!
Фото: соцсети
Источник
Не знаете с чего начать домашние тренировки? Предлагаем вам лучший в рунете путеводитель по мировым тренерам, которые разрабатывают эффективные программы для выполнения в домашних условиях. После краткого обзора представлены ссылки на статьи с более подробным описанием.
Смотрите наши подборки упражнений:
- Топ-60 лучших кардио-упражнений
- Топ-50 лучших упражнений для ног
- Топ-50 лучших упражнений для ягодиц
- Топ-50 лучших упражнений для живота
- Топ-30 лучших упражнений для рук
Тренеры домашнего фитнеса: топ подборка лучших
Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс на сегодняшний день является одним из самых востребованных домашних тренеров мира. Именно с ее программ многие начинают тренироваться дома. На сегодняшний день Джиллиан выпустила около 25 DVD и ее коллекция программ регулярно пополняется. Среди этого многообразия вы можете найти тренировки для всего тела и тренировки для отдельных проблемных зон, а некоторые ее программы даже переведены на русский язык, например, такие популярные видео как «Стройная фигура за 30 дней» и «Плоский живот за 6 недель».
- Полный список программ Джиллиан Майклс в удобной таблице
- С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 вариантов
- Краткий обзор тренировок Джиллиан Майклс
- План тренировок Джиллиан Майклс на год
Шон Ти
К тренировкам с Шоном Ти обычно приступают через 6-10 месяцев занятий с Джиллиан Майклс, поскольку его программы Focus T25 и Insanity потребуют от вас достаточного опыта и выносливости. Но есть у него и несложные танцевальные программы, которые подойдут и новичкам. В основном тренер выпускает комплексные программы, рассчитанные на 1-3 месяца. Шон Ти сотрудничает с фитнес-корпорацией Beachbody, совместно с которой он разрабатывает и выпускает свои эффективные комплексы. Его программа Insanity стала настоящим хитом в индустрии домашнего фитнеса.
- Обзор тренировок Шона Ти
- Focus T25: худейте за 25 минут в день
- Insanity: ультра-интенсивные кардио-тренировки
Джанет Дженкинс
Джанет Дженкинс (Голливудский тренер) вполне может составить конкуренцию Джиллиан Майклс по популярности у русскоязычной аудитории. Ее видео «Идеальный пресс», наверное, пробовал каждый, кто тренируется в домашних условиях. Второй по популярности стала программа «Умри за час», где тренер предлагает очень эффективную жиросжигающую нагрузку. Позитивная манера ведения тренировок сделала Джанет любимицей публики во всем мире. Некоторые старые программы Джанет Дженкинс даже переведены на русский язык.
- Обзор тренировок Джанет Дженкинс
- Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц от Джанет Дженкинс
- Умри за час: кардио + силовая нагрузка
Лесли Сансон
А вот если вы ищите низкоударные тренировки c щадящей нагрузкой, то посмотрите ходьбу милями с Лесли Сансон. Ее программы основаны на обычной ходьбе в быстром темпе, причем пройденное расстояние измеряется милями (1 миля – это примерно 1,6 км). Соответственно у Лесли Сансон есть программы от 1 мили до 5 миль. Такие тренировки подходят и новичкам, и людям в возрасте, и людям с большим лишним весом, и людям, которые восстанавливаются после травм. Просто начните ходить не выходя из дома! Помимо DVD у Лесли Сансон есть и свой канал на youtube, где также представлен ряд эффективных тренировок.
- Обзор тренировок Лесли Сансон
- 5 тренировок по 1 мили с Лесли Сансон
Боб Харпер
Боб Харпер обрел мировую популярность как тренер в американском шоу «Потерявший больше всех», где вместе с Джиллиан Майклс они помогали людям сбрасывать лишний вес. Боб в основном предлагает интенсивные тренировки, в основе которых лежат силовые и кардио-упражнения с легкими гантелями. Total Body Transformation стала наиболее популярной программой Боба Харпера. Это часовое видео для среднего и продвинутого уровня подготовки идеально чередовать с кардио-тренировкам Шона Ти или Джиллиан Майклс. А вот если вы хотите получить по-настоящему интенсивную нагрузку, то посмотрите комплекс Black Fire.
- Обзор тренировок Боба Харпера: часть 1
- Обзор тренировок Боба Харпера: часть 2
- Total Body Transformation: обзор программы
- Black Fire: интенсивная программа от Боба Харпера
Отумн Калабрес
Отумн Калабрес – это еще один популярный американский тренер, которая сотрудничает с компанией Beachbody. Подняться на тренерский олимп Отумн помог выпуск комплекса 21 Day Fix, который стал настоящим хитом продаж. Очень разнообразная, доступная и ультра-эффективная программа практически лишена недостатков. Кроме того, Отумн разработала уникальную систему питания на основе «контейнеров», что стало хорошей альтернативой классическим диетам. Также обратите внимание на новую программу Отумн Калабрес – 80 Day Obsession, которая создана для работы над проблемными зонами ног и живота.
- 21 Day Fix от Отумн Калабрес
- 80 Day Obsession от Отумн Калабрес
- Система питания от Отумн Калабрес по контейнерам
- Все тренировки Отумн Калабрес
Кейт Фридрих
Вероятно, вы не найдете тренера, который предлагает более разнообразные программы, чем Кейт Фридрих. Ее библиотека видео-тренировок включает в себя комплексные и одиночные программы, силовые и кардио, для отдельных проблемных зон и для всего тела целиком. Даже занимаясь только по видео с Кейт Фридрих вы будете обеспечены тренировками на годы вперед. При этом Кейт создает очень разнообразные программы за счет использования дополнительного инвентаря. Есть у нее тренировки и с фитболом, и с эластичной лентой, и со степ-платформой, и с глайдингом. Если вы выбираете с чего начать у Кейт Фридрих, попробуйте остановиться на комплексе ICE Series, который включает в себя силовые и кардио-тренировки.
- ICE Series: комплекс тренировок для среднего уровня подготовки
- Strong and Sweaty и Fit Tower: два комплекса от Кейт Фридрих
- Low Impact Series: низкоударная серия от Кейт Фридрих
- Все тренировки Кейт Фридрих
Дениз Остин
Популярность Дениз Остин пришлась на начало нулевых, но и сейчас ее программы можно смело включать в свой фитнес-план. Часть ее видео переведено на русский язык, что является особенно привлекательным фактором для многих тренирующихся. В основном Дениз Остин предлагает одиночные тренировки со смешанной нагрузкой: кардио + силовые упражнения с небольшим весом. Все они рассчитаны на похудение и избавления от женских проблемных зон. Вы можете начать заниматься с программы «Быстрая потеря веса», которая включает в себя две 20-минутки на кардио и силу.
- Обзор тренировок Дениз Остин: часть 1
- Обзор тренировок Дениз Остин: часть 2
Тони Хортон
Королем домашних силовых тренировок по праву считается Тони Хортон. Его комплекс P90X является настоящей классикой для построения сильного мышечного тела в домашних условиях. Есть у него и тренировки для сжигания жира – 22 Minute Hard Corps, тренировки для начинающих – P90, смешанные нагрузки для всего тела – P90X3. Все программы Тони Хортона, комплексные и рассчитаны на 1-3 месяца тренировок.
- P90: программа Тони Хортона для начинающих
- P90X: силовая программа в домашних условиях
- P90X3: комплекс 30-минутных тренировок от Тони Хортона
- Все тренировки Тони Хортона
Билли Блэнкс
Американский атлет Билли Блэнкс создал свою собственную методику похудения и сжигания жира – тай-бо. Тай-бо основывается на элементах из боевых искусств и элементах из классической аэробики. В отличие от традиционного кардио тай-бо оказывает щадящую нагрузку на суставы и опорно-двигательную систему. При этом по эффективности методика Билли Блэнкса находится вне конкуренции, не зря система тай-бо стала востребованной не только в домашних условиях, но и в рамках групповых тренировок. Большинство его программ схожи между собой, поэтому можете пробовать разные видео.
- 12 видео-тренировок с тай-бо от Билли Блэнкса
- Все тренировки Билли Блэнкса
Трейси Андерсон
Метод Трейси Андерсон – это уникальные в своем роде тренировки, которые отличаются от привычного нам подхода к упражнениям. Трейси предлагает сделать упор на глубокие мелкие мышцы тела, поэтому ее тренировки совершенно особенные. Но они работают и дают фантастические результаты! Если вы никак не можете подтянуть свои проблемные зоны, ее супер-популярный комплекс Метаморфозы (который предполагает работу над телом в зависимости от типа фигуры) вам определенно подойдет. Однако Трейси не будет вас заводить и мотивировать, ее интровертная манера ведения занятий подходит далеко не каждому.
- Метаморфозы от Трейси Андерсон: Hipcentric
- План тренировок Трейси Андерсон для начинающих
- Все тренировки Трейси Андерсон
Ева Ходаковска
Ева Ходаковска – это знаменитый польский тренер, которая прославилась далеко за пределами Польши. Ее видео-программы для похудения очень полюбились нашим читателям благодаря высокой эффективности и быстрым результатам. Большинство тренировок Евы Ходаковской основаны на сочетании интенсивных упражнений и упражнений для тонуса мышц с весом собственного тела. Но есть у нее и низкоударные программы на основе упражнений из пилатеса. Наиболее популярные видео Евы – это Skalpel, Bikini, Sukces и Secret Pilates.
- Все тренировки Евы Ходаковской в таблице с описанием + план занятий
Шалин Джонсон
Шалин Джонсон является еще одним членом команды Beachbody. Из ее видеотеки стоит обратить внимание на комплекс Turbo Jam для начинающих и Turbo Fire для продолжающих. Есть у Шалин и очень качественная силовая программа ChaLEAN Extreme. Но одной из главных ее фитнес-шедевров стала низкоударная программа PiYo, которая сочетает в себя элементы из йоги и пилатеса для тонуса всего тела и улучшения мобильности.
- Обзор всех программ Шалин Джонсон
- ChaLEAN Extreme: силовая программа от Шалин Джонсон
- PiYo: комплекс тренировок на основе йоги и пилатеса от Шалин Джонсон
Леандро Карвальо
Леандро Карвальо стал супер-популярным тренером благодаря выпуску программы Brazil Butt. Этот комплекс тренировок для круглых ягодиц стал настоящих хитом. Леандро знает как прокачать ваш «бум-бум» и улучшить женскую фигуру. Программа включает в себя эффективные упражнения для укрепления ягодичных мышц, подтягивания бедер и уменьшения жировых отложений во всем теле. Через некоторое время вышли сиквелы от Леандро Карвальо: Brazil Butt Master Series и Brazil Butt Carnivale. А в 2017 году Леандро разработал низкоударный комплекс для новичков YouV2, который вмиг занял лидирующую строчку среди программ для начинающих.
- Brazil Butt Lift от Леандро Карвальо
- Brazil Butt Lift Carnivale от Леандро Карвальо
- YOUv2 для начинающих от Леандро Карвальо
FitnessBlender
FitnessBlender – это самый популярный фитнес-канал на youtube, где вы сможете найти более 800 различных тренировок для всего тела. Тренеры Келли и Даниэль предлагают огромное разнообразие видео: для всего тела и для отдельных проблемных зон, с гантелями и с весом собственного тела, аэробные и силовые, для начинающих и продвинутых, короткие на 10-20 минут и длинные на 60-90 минут. Кроме того, на сайте fitnessblender.com есть удобный поиск нужных тренировок по фильтрам. А начать заниматься по видео FitnessBlender можно с их комплексных программ 5 Day Challenge.
- 5 Day Challenge от FitnessBlender: три готовых комплекса
- 14 кардио-тренировок от FitnessBlender для начинающих без прыжков
- 9 силовых тренировок Total Body с гантелями для всего тела от FitnessBlender
- Все подборки от FitnessBlender
HASfit
HASfit – это еще один отличный фитнес-канал на youtube, также созданный супружеской парой тренеров. Такого разнообразия силовых тренировок в домашних условиях как на канале HASfit вы не найдете нигде! Джошуа и Клаудия предлагают классические силовые тренировки для всего тела и для отдельных групп мышц (бицепсы, трицепсы, спина, ноги, грудь и т.д.), причем видео одинаково подходят как мужчинам, так и женщинам. Есть у HASfit также программы для пожилых людей, для растяжки, интервальные и кардио-тренировки. Ну и самое главное, имеется удобный сайт с готовым расписанием занятий на 30 и 90 дней, а также бесплатное мобильное приложение.
- 8 низкоударных кардио-тренировок от HASfit для начинающих
- Тренировки HASfit: для пожилых людей и при травмах
- Силовые тренировки от HASfit + календарь на 30 дней
- Все подборки от HASfit
Другие тренеры
Тренеры балетных (баррных) программ
Особняком в ряду домашних тренировок стоят балетные (или баррные) программы. Они основаны на адаптированных упражнениях из классической хореографии, которые выполняются возле станка. Балетные тренировки не оказывают ударной нагрузки на суставы, не раскачивают мышцы, помогают работать над проблемными зонами, улучшают осанку и удлиняют мышцы.
Среди популярных тренеров балетных программ можем вам посоветовать: Сюазнну Боуэн, Лию Сараго, Мэри Хелен Бауэрс (Ballet Beatifull), Трейси Маллет. Они специализируются на баррных тренировках и предлагают разнообразные занятия для избавления от лишнего веса. Обязательно посмотрите следующие статьи:
- Ballet Body от Лии Сараго (программа с которой можно начать балетные тренировки)
- BarreAmped Classic от Сюзанны Боуэн (программа для новичков)
- Booty Barre от Трейси Маллет (для среднего и продвинутого уровня подготовки)
- Обзор всех тренировок Мэри Хелен Бауэрс (+ подробный отзыв от нашего подписчика)
- Примерный план балетных тренировок (поможет вам определиться с направлением занятий)
- Все тренировки Сюзанны Боуэн
Популярные комплексные программы
Если вы ищете комплексные программы, которые предполагают занятия по календарю в течение месяца и больше, то у нас есть целый раздел Комплексные программы. В них предлагаются тренировки для всего тела, при этом есть готовое расписание, поэтому вам не придется самом планировать занятия на неделю. Много комплексных программ у Шона Ти, Отумн Калабрес, Тони Хортона, но о них уже шла речь выше. Предлагаем вам небольшую подборку наиболее популярных комплексов у наших подписчиков:
- True Beginner (комплекс тренировок для самых-самых новичков)
- JNL Fusion (кардио-тренировки и тренировки для всего тела на 30 минут)
- Core De Force (кардио-тренировки на основе боевых искусств)
- Shift Shop (кардио и силовые тренировки)
- Tapout XT (тренировки с эспандером)
- 3 Week Yoga Retreat (йога для начинающих на 3 недели)
Очень много комплексных программ предлагает команда Beachbody, поэтому рекомендуем посмотреть также:
- Все тренировки Beachbody в удобной сводной таблице
- Workout Scheduler: сайт для создания собственного календаря
Популярные тренеры на Youtube
Есть на нашем сайте рубрика youtube-тренеров, которые предлагают бесплатные тренировки на самом популярном видеохостинге. Такого разнообразия эффективных тренировок как на youtube вы не встретите нигде. Предлагаем вам подборку популярных и востребованных видеоканалов, благодаря которым вы начнете худеть и улучшать фигуру в домашних условиях. Более подробно смотрите рубрику: Youtube-тренеры.
- Tone It Up (в статье предлагается обзор тренировок + отзыв от нашего подписчика)
- Blogilates (низкоударные тренировки на основе пилатеса)
- GymRa (тренировки для проблемных зон)
- The Body Coach (короткие ВИИТ-тренировки)
- Popsugar (разнообразные тренировки от разных фитнес-тренеров)
- Топ 10 youtube-каналов по фитнесу на русском языке (готовая подборка)
Также обратите внимание на следующие рубрики и статьи на нашем сайте:
- Тренеры на русском языке
- Тренировки Лес Миллс
- Тренировки Синди Уитмарш
- Тренировки Пола Катами
- Программы других тренеров
- Раздел для начинающих
- Общие обзоры тренировок
- Вопросы и ответы по тренировкам