Как найти гармонию в работе

Ощущение гармонии между двумя, пожалуй, самыми важными сферами жизни – работой и семьей – вот то, что стремится обрести каждый. В поисках баланса главное – помнить, что он заключается в умении найти такое соотношение, которое будет комфортным для вас лично. Ведь все мы разные: для кого-то на первом месте всегда будет карьера, а кому-то работа покажется ему попросту лишней в сравнении с семьей.

Если вы чувствуете, что совсем потерялись, или кидаетесь из крайности в крайность, стараясь преуспеть во всём, значит, пришло время что-то менять. Для начала попробуйте последовать нашим советам: что-то нам подсказывает, что они могут оказаться полезными

1. Не пытайтесь успеть все

«Успеть все и везде невозможно» — в гонке к лучшему себе так легко забыть об этом факте. Примите его и научитесь честно расставлять приоритеты. Предпочли деловому обеду с партнерами поход в зоопарк? Не вините себя. Раз вы сделали такой выбор, значит, в тот самый момент семья была для вас куда важнее.

Если чувствуете, что работаете на пределе, а задачи не перестают накапливаться, делегируйте их: в работе вам поможет ассистент, а часть домашних обязанностей могут взять на себя няня, домработница или кто-то из родных.

2. Проанализируйте, на что вы тратите свое время

Проведите небольшой эксперимент: в течение недели каждые полчаса записывайте все, на что тратите свое время. Да-да, просмотр ленты соцсетей и разговоры по телефону включить тоже нужно! В этом списке обязательно окажутся занятия, которые не входят в топ-лист самых необходимых, и даже те, которые вовсе не приносят пользы. Попробуйте отказаться от них хотя бы на какое-то время и скоро вы увидите: возможностей для выполнения действительно важных задач стало куда больше.

3. Четко планируйте свои дела

Составляйте план дел на неделю и в соответствии с ним планируйте каждый рабочий день. Это особенно важно, если вы работаете не в офисе, а дома, где шансы отвлечься особенно высоки. Решите, сколько часов вы планируете провести сегодня за работой и повесьте перед собой список задач на это время.

Старайтесь запланировать выходные на субботу и воскресенье даже в том случае, если вы работаете в свободном графике. Вашим друзьям и родным будет приятно провести свободное время вместе с вами, а вам это поможет сохранять рабочий ритм и продуктивность без ощущения круглосуточной гонки семь дней в неделю.

4. Не занимайтесь рабочими и личными делами одновременно

Научитесь полностью расслабляться и отключаться от работы. Собрались с друзьями поиграть в футбол? Не отвечайте на рабочие звонки. Идете с девушкой в кино? Пожалуйста, не проверяйте почту хотя бы один вечер. Ваше личное время — время абсолютного отдыха от работы. Наслаждайтесь общением и постарайтесь провести эти моменты без телефона.

5. Цените время своих близких

Уважайте семью и друзей, как уважаете своих партнеров и коллег. Относитесь к своим домашним обязанностям так же внимательно, как и к рабочим задачам. Взяв на заметку эти простые правила, вы избежите ссор, обид и непонимания, а взамен получите множество приятных моментов, проведенных в кругу семьи. Нарядить вместе с родителями елку, позавтракать с женой в кафе, забрать сына с тренировки — из таких бесценных мелочей складывается наша жизнь, и пренебрегать ими точно не стоит.

6. Берегите свое здоровье

Без гармонии с собой и своим телом не может быть гармонии с окружающим миром, поэтому берегите себя. Искать баланс между работой и личной жизнью в ущерб своему сну и отдыху даже не бессмысленно, а попросту вредно. Обязательно высыпайтесь, следите за тем, что вы едите, находите время для спорта и больше времени проводите на свежем воздухе, вдали от компьютера. И не забывайте про отпуск!

А еще позволяйте себе иногда немножечко полениться, хотя бы 15 минут в день. Это всем нам очень полезно!

7. Обменивайтесь опытом

Иногда взгляд со стороны может помочь нам взглянуть на себя по-новому. Поговорите с коллегами, друзьями, родными, поделитесь с ними своими наблюдениями и спросите совета. Наверняка среди них есть те, кто нашел свой личный баланс и с радостью поделится с вами своим опытом.

8. Найдите свою «золотую середину» 

Мы окружены множеством выдуманных стандартов и эталонов, с этим не поспоришь. Но нельзя забывать, что ваша жизнь — это ваш выбор, а рецепт счастья у каждого свой. Прислушайтесь к себе и поймите, что для вас действительно важно, и только так вы обретете личную гармонию. Мы уверены, что у вас все получится!

Настоящей может называться лишь та работа, которая отнимает у тебя не только рабочее, но и практически все свободное время. Данное убеждение весьма распространено в современном обществе. Поэтому неудивительно, что вокруг так много трудоголиков, готовых решать рабочие задачи даже глубокой ночью. Многие настолько одержимы построением успешной карьеры и материальным благополучием, что жертвуют личной жизнью, общением с близкими и своими увлечениями. Однако подобных жертв можно избежать, если научиться находить гармонию и равновесие между работой и отдыхом. Рекомендации, приведенные в данной статье, помогут успешно продвигаться по карьерной лестнице и при этом жить счастливой и полной жизнью.

1. Выделите время, в течение которого вы не будете использовать гаджеты

Социальные сети и различные мессенджеры отнимают у нас не только время, но и силы, заставляя мозг справляться с огромным объемом информации, большая часть которой нам абсолютно не нужна. Попробуйте ежедневно хотя бы полчаса проводить с выключенными гаджетами. За такой короткий промежуток ваша карьера точно не разрушится, а вот напряжение и умственная усталость немного уменьшатся. Для подобной практики лучше выбрать тот отрезок дня, когда ваше отсутствие будет менее заметным.

2. В вашем плане на день обязательно должно быть учтено время для отдыха

Непрерывная работа и решение сложных задач истощают как ваши физические, так и интеллектуальные ресурсы. В итоге подобный трудоголизм может привести к психологическим проблемам, депрессии и хронической усталости. Ваша продуктивность резко упадет, а карьера может оказаться под угрозой. Поэтому в течение рабочего дня обязательно стоит делать паузы, длящиеся не менее 20 минут. В этот промежуток необходимо полностью расслабиться и освободить мозг от мыслей, связанных с рабочим процессом. Например, вы можете прогуляться до ближайшего парка, выпить ароматного чая, почитать легкую литературу или помедитировать.

3. Не бойтесь отвечать на просьбы отказом

Если, помимо своей работы, вы очень часто соглашаетесь помочь коллегам, решая всевозможные задачи, требующие серьезных умственных или физических усилий, тогда вам стоит научиться говорить людям «нет». Естественно, что вы должны соглашаться на интересные предложения, раскрывающие перед вами новые возможности. Однако стоит более серьезно подходить к вопросам, связанным с дополнительной работой. Время обладает невероятной ценностью, поэтому необходимо тратить его только на те задачи, которые положительно влияют на вашу жизнь.

4. Выполняйте домашние дела в будние дни

Будни — это время для работы, а выходные — для уборки дома и других домашних хлопот. Такой подход приводит к тому, что у людей просто не остается времени для отдыха. Выходом из данной ситуации станет грамотное планирование и равномерное распределение домашних обязанностей между будними днями. Лучше потратить полчаса на уборку после рабочего дня, чем расходовать на нее выходные. Оставьте субботу и воскресенье для более приятных занятий. Такой отдых поможет начинать рабочую неделю в хорошем настроении и с высоким уровнем мотивации.

5. Грамотно планируйте рабочий процесс

Во многих фирмах можно наблюдать ситуацию, когда за пару дней до дедлайна выполнена лишь незначительная часть работы. В итоге сотрудники вынуждены проводить на работе дни и ночи, чтобы закончить проект вовремя. Подобные стрессовые ситуации значительно снижают продуктивность и негативно сказываются на психологическом состоянии. Не бойтесь проявлять инициативу, например, предложите такой график выполнения задачи, который позволит эффективно и без паники подготовить работу к назначенной дате. Данный принцип стоит применять и в личных проектах. Грамотный тайм-менеджмент — это отличный инструмент, помогающий сохранять баланс между работой, отдыхом и личной жизнью.

6. Физические нагрузки должны быть неотъемлемой частью вашей жизни

Регулярные занятие спортом — это полезная привычка, которая благотворно сказывается как на рабочем процессе, так и на других сферах жизни. Когда вы выполняете упражнения, ваше тело вырабатывает эндорфины, несущие ответственность за наше хорошее настроение. Занятия спортом — это отличная возможность зарядиться энергией, избавиться от напряжения и получить массу положительных эмоций. Эксперименты показывают, что люди, уделяющие достаточное внимание занятиям фитнесом, гораздо легче справляются с ситуациями, в которых на них воздействуют различные стрессовые факторы, а также всевозможными рабочими проектами.

Чтобы добиться потрясающих достижений в рамках карьеры, необязательно тратить все свое свободное время на выполнение рабочих задач. При желании и знании необходимых инструментов каждый может найти баланс между работой и отдыхом. Время бесценно, так что научитесь расходовать его правильно.

Текст: Flytothesky.ru

«Ты что, меня больше не любишь?» – спрашивает ребенок с грустными глазами, в очередной раз встречая маму с работы в позднее время. А какая еще мысль может прийти ему на ум, если у родителя совсем не остается времени, чтобы поиграть с ребенком или почитать сказку перед сном? Или этот вопрос задает девушка, которая то и дело слышит от своей второй половинки, что встречу придется перенести, т.к. у молодого человека очень много работы.

Тема баланса работы и личной жизни с каждым днем становится актуальнее: человек гонится за славой, высоким заработком, признанием, хорошей жизнью, забывая, что хорошая жизнь – это не работа 24/7, а гармония в личной и профессиональной сферах. Но как в суете дней не потерять себя? Как не погрязнуть во множестве рабочих задач? И почему так трудно соблюдать баланс работы и личной жизни? Предлагаем вам отвлечься на 10 минут от профессиональных обязанностей и прочитать нашу статью.

Как обстоят дела на сегодняшний день?

В 1956 году президент США Ричард Никсон призвал американцев готовиться к четырехдневной рабочей неделе, а ученые еще в то время предполагали, что к 2000 году рабочая неделя сократится до 14 часов, т.к. на смену человеческому труду должны прийти высокие компьютерные технологии [W. Blair, 1956]. На дворе уже 2021 год, но ситуация в корне иная.

В России недавно поднимался вопрос о переводе рабочего населения на четырехдневный режим работы, но только данная инициатива не нашла должной поддержки среди россиян из-за вероятности того, что тогда их доходы сократятся: 48% респондентов высказались против нововведения, примерно 29% поддержали предложение, 17% проявили равнодушие и 6% не смогли выразить четкого мнения по этому вопросу.

Примечательно, что 42% опрошенных считают, что сокращение рабочей недели поспособствует улучшению здоровья, 22% опрошенных среди преимуществ нововведения выделили, что так они смогут больше отдыхать, а 17% высказались о появлении возможности проводить больше времени с семьей [RBC, 2019].

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что большинство россиян готовы работать 6 дней в неделю, чтобы выйти из финансового кризиса, в который они попали из-за пандемии. При этом 64% респондентов согласны отказаться от длинных выходных в мае и на новогодние праздники [Федеральное агентство новостей, 2020].

Проблема трудоголизма существует не только в России. Согласно данным за 2018 год, Южная Корея – страна с самой продолжительной рабочей неделей среди всех развитых стран: в 2016 году длительность рабочего времени за год составляла примерно 2069 часов. В связи с этим, власти Южной Кореи приняли закон, который позволяет работать не 68 часов в неделю, а 52 часа.

В Японии есть понятие «кароси», что переводится как «смерть переработок». Так японцы обозначают смерть, которая произошла из-за повышенного стресса на рабочем месте, или самоубийство, которое совершает человек по причине повышенной нагрузки. Законодательство этой страны никак не ограничивает максимальную продолжительность рабочей недели, поэтому переработки в Японии – привычное дело.

К слову, в 2015-2016 годах был зафиксирован рекорд «кароси» – 1 456 смертей, и это только официальные данные. Ограничения максимальной продолжительности рабочей недели отсутствуют во многих азиатских странах, в отличие от Европы, где трудящиеся должны работать не более 48 часов в неделю [BBC NEWS, 2018].

Особенно на количестве рабочих часов сказался вынужденный перевод компаний на удаленный формат работы в связи с пандемией. Согласно исследованиям, на «удаленке» рабочее время увеличилось: кто-то даже начал работать по ночам, и об этом свидетельствуют сообщения в корпоративных чатах, отправленные с 6 вечера до полуночи. Возросло количество отправленных во время обеденного перерыва сообщений, т.к. многие работники обедают, не отвлекаясь от своих профессиональных обязанностей.

На смену «живым» собраниям и переговорам с клиентами пришли онлайн-встречи. По времени они стали короче очных встреч в «доковидное» время, но количество их увеличилось на 10% [N. Singer-Velush, K. Sherman, E. Anderson, 2020].

Эксперты в области HR считают, что на данный момент россиянами понятие «трудоголик» до сих пор воспринимается, как комплимент. По данным исследования сервиса по поиску работы и сотрудников HeadHunter, в России сверхурочно работают примерно 73% сотрудников, но только половине из них оплачиваются переработки.

Согласитесь, статистика пугающая… Но самое интересное то, что 39% опрошенных признались, что работать больше нормы  в их компании приравнивается к обязанности, т.к. к тем, кто уходит вовремя, относятся скептически [О. Орел, 2021]. Так что же побуждает людей тратить личное время на работу? И стоит ли беспокоиться по этому поводу? Давайте разбираться.

Work-life balance: причины и последствия его отсутствия

В последнее время россиян больше интересует построение карьеры, чем досуг и развлечения. Сексолог Надежда Петрасова считает, что такой выбор – следствие сублимации сексуальной энергии: у человека возникают проблемы с устройством личной жизни на фоне сложностей с общением, и он, вместо того чтобы решать вопрос, окунается с головой в работу [Федеральное агентство новостей, 2021].

К причинам несоблюдения баланса между работой и личной жизнью также относятся:

1. Страх не оправдать надежды семьи, друзей, начальства: общество ценит успешных людей, а не неудачников. Руководители, как правило, замечают тех, кто продолжает работать во внерабочее время. Такие сотрудники особенно ценятся в коллективе, а для самого трудоголика похвала от начальства сравнима с глотком свежего воздуха.
2. Стремление улучшить материальное положение: в бесконечной гонке за деньгами человек начинает забывать, что у жизни есть другая сторона, полная удовольствия, приятного общения, интересных занятий.
3. Перфекционизм: постоянное стремление доводить выполнение задач до идеала мешает закончить работу своевременно.
4. Высокие требования: речь идет о требованиях, исходящих от самого работника, а не от компании. Сотрудник думает, что может работать еще больше и еще лучше, отодвигая личную жизнь на второй план.
5. Семейная дисфункция: пример поведения родителей-трудоголиков, которые пропадали на работе и совсем не уделяли время семье, может быть перенесен детьми во взрослую жизнь и принят за норму.
6. Неумение расставлять приоритеты и распределять время: работник может оставаться после работы не потому, что у него высокая загруженность, а потому, что он сам не смог грамотно распорядиться своим временем [О. Сологубова, 2018].
7. Психотравматическая ситуация: человек включает защитный механизм и «убегает» от проблем. Например, после развода или потери близкого человека.
8. Душевная пустота личности: человек не может заполнить свою жизнь яркими красками и позитивными впечатлениями, поэтому выбирает жизнь по принципу «работа-дом» [О. Шульга, 2018].

И хорошо, если бы каждый из нас вовремя замечал, что перешел границу между работой и жизнью, и начал принимать меры. Но на деле происходит иначе: позабывшие о сне и отдыхе в пользу работы люди начинают действовать только тогда, когда их физическое и психологическое здоровье говорят им «До свидания!» или появляются серьезные проблемы в семье.

Самое интересное, что переработки не увеличивают продуктивность, а только наносят ущерб как самому работнику, так и компании, ведь рано или поздно настанет момент, когда такой сотрудник-герой скажет: «Я больше так не могу!» А после уволится или, что еще хуже, отправится на длительный больничный.

При постоянных переработках страдает центральная нервная система, что способствует развитию психосоматических заболеваний, нарушению в работе пищеварительной системы и появлению сердечнососудистых заболеваний. По словам врача-кардиолога Низами Гулиева, повышенная нагрузка на работе все чаще начала приводить к инсультам и инфарктам. Если раньше болезнями сердца страдали люди в возрасте 40-45 лет, то сейчас это не редкость среди 30-35-летних.

Излишнее внимание к работе приводит к снижению иммунитета. Постоянный недосып вызывает стресс, повышение или понижение давления, обостряются хронические болезни. Из-за переработок нарушается психоэмоциональный фон: человек становится апатичным, перестает адекватно реагировать на внешние раздражители, появляется депрессия [ТАСС, 2020].

Выгорание – одно из самых частых последствий в режиме «работа и ничего кроме». Человек начинает чувствовать себя физически и морально истощенным, возникает психологическая дистанция между ним и окружением, снижается профессиональная активность, появляются чрезмерная самокритика, ощущение недооцененности и, что самое важное, пропадает вкус к жизни.

Перегрузки на работе сказываются на личной жизни сотрудника: чем больше он тратит энергии на работе, тем меньше ее остается на семью, и тем больше необходимо времени, чтобы восстановиться. Попадая в нересурсное состояние, человек начинает проявлять агрессию в сторону близких, в итоге профессиональная и личная сферы жизни рушатся как карточный домик. Выбор между семьей и работой  привычен для современного человека, но его нельзя назвать правильным [О. Орел, 2021].

По мнению психологов, семейным трудоголикам трудно выражать свои чувства в ответ на различные события, они будто эмоционально отстранены от всего, что происходит внутри семьи. Те, кто полностью погружается в работу в ущерб личной жизни, избегают обсуждения проблем с родными, а при разногласиях используют пассивно-агрессивную форму, например молчание или переход на личности. При этом трудоголики очень требовательно относятся к близким и не терпят промахов с их стороны. В таких семьях празднование памятных дат и совместный досуг являются редкостью.

Дети родителей-трудоголиков, как правило, начинают играть роль взрослого, например, решать бытовые проблемы или ухаживать за младшими братьями и сестрами. Они возлагают на себя ответственность за родителя и раньше времени познают взрослую жизнь, так и не успев насладиться беззаботным детством [О. Сологубова, 2018].

Отсутствие баланса между работой и личной жизнью подобно костру, оставленному тлеть в лесу: сначала кажется, что опасности нет и вот-вот пламя догорит само («сегодня еще поработаю, а завтра будет легче»). А потом не можешь поверить своим глазам: огонь распространяется с такой силой, что не знаешь, куда бежать: сначала личные интересы отходят на задний план, потом начинаешь чувствовать серьезную усталость, а затем… Предлагаем не развивать мысль о дальнейших последствиях и остановиться на этих двух признаках, появление которых в вашей жизни уже говорит о том, что пора действовать.

Так как достичь баланса?

Найджел Марш, маркетолог, руководитель консалтинговой фирмы The Leading Edge, в сорокалетнем возрасте задумался о важности соблюдения баланса между профессиональной и личной жизнью. Поглощенный работой Найджел однажды поймал себя на мысли, что совсем не знает своих четверых детей, и это осознание его ужаснуло. Он уволился с престижной работы и весь год провел с семьей. Поддерживать контакт с родными легко, когда не обременен профессиональными обязанностями, но так же легко заканчиваются и деньги у безработного человека.

Найджел Марш вернулся на работу и следующие 7 лет провел в изучении методов соблюдения баланса между работой и семьей, чему посвятил свою первую книгу «Толстый, сорокалетний и уволенный». По мнению Найджела, есть 4 основных шага, которые помогут найти равновесие между двумя сферами жизни:

1. Признайте наличие проблемы: компании активно внедряют различные корпоративные фишки, чтобы сотрудник чувствовал себя максимально комфортно на рабочем месте. Но это не решит вопрос, если человек сам не осознал своей проблемы. Реальность жизни такова, что миллионы людей проводят долгое время на работе, которую не любят, покупают на заработанные деньги вещи, которые им не нужны, чтобы произвести впечатление на людей, которые им не нравятся.
2. Возьмите ответственность за образ жизни, который вы хотите вести: если человек не строит свою жизнь сам, кто-то сделает это за него. Цель компаний – взять максимум от сотрудников, но это не означает, что человек должен позволять нарушать свои личные границы.
3. Будьте осторожны с выбранными временными рамками: думать, что баланс можно соблюдать каждый день, ошибочно. Иногда придется работать больше, чем обычно, но это не повод откладывать свою жизнь на потом, надеясь на беззаботную жизнь в старости. Сегодня ваш день слишком короткий, а не пенсии будет слишком длинный. Нужна середина.
4. Подходите к вопросу соблюдения баланса уравновешенно: жизнь состоит из физических, эмоциональных, духовных и интеллектуальных элементов. Чтобы жить по-настоящему наполненной и сбалансированной жизнью, нужно работать над всеми составляющими. Отсутствие гармонии в личной жизни физическими упражнениями или работой не компенсировать.

Найджел Марш считает, что даже небольшое усилие в правильном русле может изменить жизнь. Конечно, есть те, кто ставит работу во главе всего остального, и это имеет место, но только в том случае, если речь идет об осознанном решении, а не о пути в старость, полную сожалений о построенной карьере и разрушенной личной жизни [Н. Марш, 2015].

По мнению Питера Брегмана, автора книги «Эмоциональная смелость», равновесие между профессиональным и личным помогает приобрести уверенность в себе, но сегодня физические границы между домом и работой стерты, и человек должен выстраивать их самостоятельно, особенно это актуально для тех, кто работает в режиме home-office.

Чтобы разграничивать свои сферы жизни, Питер придумал ритуал: в начале рабочего дня он зажигает свечу и произносит молитву, в которой просит дать ему силы и мудрость на предстоящий день. В конце дня снова зажигает свечу и произносит благодарственную молитву, поле чего уже не возвращается к работе. Каждый может придумать свой ритуал. Например, это может быть прослушивание музыки, занятие йогой или заполнение личного дневника [П. Брегман, 2018].

Достичь баланса между работой и личной жизнью можно с помощью грамотного управления своим временем. Катерина Ленгольд, автор книги «Просто космос», рекомендует воспользоваться системой блоков: разделите свой день на 4 блока, из которых 2 блока предназначены для выполнения рабочих задач, 1 блок – для личного развития и еще один – для отношений. Каждый блок длится по 4 часа, из которых 3 часа отведите на выполнение полезных дел и 1 час для условного безделья. Выстраивать каждый день по этой системе вряд ли получится, но даже несколько дней в неделю, проведенные в таком режиме, помогут восстановить равновесие в жизни.

Еще один совет от Катерины: вносите в график задач на неделю регулярные дела. Например, каждый понедельник в 6.00 – пробежка, по средам в 15.00 – планерка, по субботам в 19.00 – встреча с родителями и т.д. Не забудьте включать в расписание время для безделья (просмотр ленты в социальных сетях или сериала), это поможет не отвлекаться по пустякам в процессе выполнения важных задач [К. Ленгольд, 2019].

В тайм-менеджементе существует еще множество приемов, которые позволят выполнять рабочие задачи точно в срок и всегда находить время для общения с близкими, любимого хобби, отдыха. О множестве самых эффективных из них мы рассказываем в нашей онлайн-программе «Лучшие техники тайм-менеджмента», где всего за 20 уроков вы освоите важный навык современного человека – умение управлять своим временем.

Популярный оратор и консультант по повышению продуктивности Нин Джеймс считает, что достичь баланса между работой и личной жизнью невозможно. Она предлагает решать вопрос с помощью интеграции: создавайте подходящие условия и распорядок и контролируйте свое эмоциональное состояние. Например, сделайте пятницу днем завершения важных задач и работы в режиме home-office. Не нужно терзать себя мыслями о семье, находясь на работе, и думать о работе, когда вы дома [Н. Джеймс, 2018].

Автор книги Марк Форстер «Сделай это завтра» для достижения жизненного равновесия советует разделять свою работу на «настоящую», которая помогает продвигаться в профессиональном и карьерном плане, и «занятость», подразумевающую выполнение мелких задач. Проще говоря, «занятость» – это действия, выполняя которые человек не применяет свои знания и навыки в полной мере и остается на месте.

Если вы ощущаете, что слишком загружены на работе, но при этом выполнять задачи несложно, скорее всего, речь не о «настоящей» работе, которая заставляет прикладывать усилия и выходить из зоны комфорта. Не беритесь за дело, которое не сможете сделать от чистого сердца, и за сомнительные задачи, отнимающие ваши силы и энергию.

Еще одна рекомендация от Марка Фостера: работайте понемногу, но часто. Это поможет мозгу адаптироваться, оценить масштабы дела и предоставит время на раздумье. Такой подход особенно эффективен, если речь идет о работе, которая заключается в повторении похожих действий, например, изучение языка или спортивные тренировки [М. Форстер, 2018].

Понятие «work-life balance» само по себе подразумевает разделение любви и работы. А что, если не отделять одно от другого? Вы замечали, как ведет себя влюбленный человек? Он будто находится в постоянной эйфории и смотрит на происходящее позитивным взглядом; такое ощущение, что у него нет проблем, и все вопросы в жизни он решает легко и непринужденно.

Любовь – это то, чего хотите вы от своей работы, и то, чего ждут от вас работодатели. Сегодня это понятие привычнее заменять на «приверженность компании» или «преданность своему делу». Но только не компания прививает любовь сотрудника к делу, а он сам. Каждый может самостоятельно привносить любовь в свое профессиональное дело, каким бы оно не было.

Если в вашем окружении есть человек, смотря на которого, вы невольно вздыхаете и говорите, как же ему повезло найти такую классную работу по душе, знайте: он просто взял обычную должность, задумался о том, что ему нравится, и постепенно сделал лучшее в своей работе ее основой. Возможно, не все составляющие его профессиональных обязанностей ему нравятся, но уж точно не значительная их часть. Человек постепенно менял свою роль, отношение к делу, подход к выполнению задач и смог сделать свою работу отражением собственной личности. И вы тоже сможете это сделать [М. Бакингем, Э. Гуделл, 2019].

Анастасия Добровольская, менеджер по развитию бренда работодателя и подбору персонала ИКЕА, для достижения равновесия между профессиональной и личной жизнью рекомендует сделать следующее:

1. Проанализируйте, из чего состоит ваша жизнь: гармония – это правильная расстановка приоритетов. Кто-то чувствует себя счастливым, проводя все время на работе, кто-то ощущает потребность в создании семьи. Понять, что нужно именно вам, поможет колесо жизненного баланса. Определите, какие сферы жизни для вас важны, например, семья, работа, друзья, здоровье, финансы, развитие. Нарисуйте круг и разделите его на столько частей, сколько сфер вы для себя выделили, а затем оцените по 10-балльной шкале удовлетворенность каждой сферой жизни. Так вы наглядно увидите, что требует вашего внимания и куда стоит направить свою энергию.
2. Разберитесь с карьерой: посмотрите на свою работу со стороны. Все ли вас устраивает? Если нет, определитесь, какая работа будет для вас идеальной. В Швейцарии есть стандарты, которые позволяют сделать рабочий процесс максимально гармоничным: возможность частичной занятости, удаленной работы, совмещения, уйти в декрет маме и папе, самостоятельно составлять свое расписание, альтернативы командировкам (например, проводить встречи по видеосвязи), предоставление дополнительных отпусков по особым поводам. Выделите для себя, что из перечисленного для вас важно, и дополните своими пожеланиями к работе мечты.
3. Живите полной жизнью дома и на работе: подходите ко всем личным и профессиональным делам с удовольствием. Не воспринимайте работу как необходимость, а дом – как единственное место, где вы спокойны и расслаблены. Находите возможность для развития как в профессиональной, так и в личной сфере жизни.
4. Планируйте завтрашний день: быть в балансе значит чувствовать себя уверенно. В этом поможет планирование будущего. Составьте список того, какие накопления, достижения и возможности уже есть в вашей жизни. Подумайте, чего вам не хватает для того, чтобы быть уверенным в завтрашнем дне.
5. Обратитесь за помощью: если вы не можете самостоятельно разобраться в себе, обратитесь к тому, кто поможет вам в этом. Это может быть коуч, психолог или близкий человек, который положительно настроен по отношению к вам. Обсудите с ним свои мысли, страхи, сложности, цели [А. Добровольская, 2017].

Единого рецепта достижения баланса нет. Каждый должен самостоятельно определить, что мешает ему обрести гармонию в жизни, и, исходя из этого, предпринимать меры. Не забывайте находить время для занятий спортом: физические нагрузки увеличивают продуктивность. Окружите себя теми, кто умело совмещает работу и личную жизнь, цените свои ресурсы: высыпайтесь, правильно питайтесь и не забывайте отдыхать.

Измените свое мировоззрение. Шон Анкор, американский писатель и оратор, пришел к интересному выводу: ощущение счастья формирует наш успех в работе и личной жизни, т.е. чтобы быть счастливым, не нужно много работать. Посмотрите его вступление – поднимите себе настроение:

Может ли помочь работодатель?

Если причина переработок кроется в неправильном подходе в построении рабочей системы работодателем, то здесь совет один: проанализировать свои внутренние процессы, выявить недочеты в управлении, распределении задач, делегировании и устранить их, иначе придется периодически собирать коллектив заново (сотрудник, у которого нет возможности соблюдать баланс между работой и жизнью, рано или поздно либо выгорит, либо уволится).

Если причина сверхурочной работы не в работодателе, это не означает, что компания должна закрывать глаза на сотрудников, которые окунаются в профессиональную жизнь в ущерб личной. Что бы ни послужило причиной трудоголизму, исход будет один, и он не выгоден для обеих сторон.

Работодатель может четко обозначить границы личного и рабочего несколькими способами:

1. Доносить до сотрудников важность соблюдения баланса «работа-жизнь»: это должно транслироваться на уровне ценностей компании как можно чаще, чтобы работник понимал, что самовольные переработки не поощряются.
2. Дать свободу в управлении собственным временем или внедрить внутреннюю систему регулирования временем: например, в пивоваренной компании AB InBev Efes объявили пятницу свободным днем от деловых встреч. По мнению руководителей, такой подход помог работникам завершать все рабочие моменты вовремя.
3. Стимулировать физическую активность и психологическую безопасность: можно проводить спортивные челленджи, мастер-классы, оплачивать занятия спортом, подписки на книги, предоставлять полисы ДМС, коллективно посещать развлекательные и образовательные мероприятия, [О. Орел, 2021].

Компания Slack в своей работе придерживается политики Work hard and go home, что переводится как «Работай усердно и иди домой». В знак заботы о своих сотрудниках они разместили в своем офисе столы для пинг-понга и оборудовали зал для занятий йоги.

Компания Vynamic ввела политику zzzMail, согласно которой работникам запрещено вести деловую переписку в нерабочее время (с 22.00 до 6.00 в будни, в субботу и воскресенье), а срочные сообщения можно отправить только на электронную почту. К слову, девиз компании «Life is Short. Work Healthy!» («Жизнь коротка. Работайте на здоровье!), и, судя по тому, что удовлетворенность работой после внедрения запрета на позднюю переписку увеличилась на 90%, слоган им подходит.

Британская компания Northern Gas and Power (NGP) предоставляет сотрудникам отпуск на весь декабрь, выполнившим свой индивидуальный план. Работа в конце года становится особенно напряженной и усталость от усердного труда дает о себе знать. Поэтому руководство посчитало правильным поощрять тех, кто успешно справился с задачей, дополнительным отдыхом перед Рождеством.

В пивоваренной компании AB InBev Efes есть программа «Получи поддержку», которая направлена на поддержание благополучия сотрудников. В рамках этой программы каждый желающий может получить бесплатную консультацию психолога, финансиста, юриста. Услуга доступна не только для самих работников компаний, но и для членов их семей. Вдобавок ко всему, в организации предусмотрено предоставление дополнительных дней к отпуску за переработки [О. Орел, 2021].

Заключение

Соблюдать баланс между работой и личной жизнью – дело индивидуальное. Можно окунаться с головой в череду бесконечных профессиональных задач, днем и ночью трудиться над проектами, идя к заветной мечте о повышении, и при этом оставаться абсолютно счастливым и полным энергии. Можно полностью посвятить себя семье, закрыв ящик с бесконечными отчетами на замок, и чувствовать, что это именно та жизнь, о которой вы мечтали. Но если однажды вы поймете, что теряете себя и вкус к жизни, значит, вопрос соблюдения равновесия между личным и профессиональным для вас важен и вы потеряли этот баланс.

Человеку, чтобы быть счастливым и гармоничным во всех сферах жизни, не нужны 48 часов в сутках, о которых он так грезит. Здесь важно уметь управлять своим временем, правильно расставлять приоритеты, обозначать границы, соблюдать режим дня и отдыха, наполнять себя позитивными эмоциями и помнить, что работа – это, безусловно, важная часть жизни, но не она встречает вас дома после трудового дня, и не с ней так приятно выпить вкусный чай за разговором о планах и совместных мечтах. Во всем важен баланс!

Желаем успехов и предлагаем поучаствовать в небольшом опросе:

Илон Маск, изобретатель и один из самых богатых людей планеты, как-то написал: «Никому не удавалось изменить мир, работая по 40 часов в неделю». То есть по его мнению привычная нам пятидневка не работает — если хочешь добиться успеха, работай больше. 

Сам Илон в 2018 году работал 120 часов в неделю и спал на заводе Tesla. Сейчас сбавил обороты: работает 80 часов и без выходных, управляя сразу 4-мя корпорациями. И сотрудников заставляет работать минимум 40 часов, отменяет удалённый формат, а несогласных увольняет.

Бывшие подчинённые Маска заявили: Я рад, что меня уволили, потому что я много работал, и теперь мой брак стал крепче» и «У меня два маленьких ребенка, и я не мог наблюдать, как они растут». А Маск признавался, что хоть и такой график принёс успех, но болезненно отразился на психике и физическом здоровье.

О последствиях переработок я рассказывала в статьях о выгорании и о токсичной продуктивности. Теперь поговорим, как избежать последствий и работать эффективно, успевая и детей растить, и духовно развиваться, и многое другое. 

Раньше мы уже писали о балансе. Там рассказывали о психотерапевте Дмитрие Гусевом, который считал нездоровое стремление стать продуктивнее следствием комплекса неполноценности. То есть стремлением доказать — «вот никто не верил, а я смог». Но по факту это попытка доказать себе, что я в порядке. 

Для многих переработки — попытка спрятаться от негативных событий или что-то доказать. Но вот только единственное, что обретёшь из-за токсичной продуктивности — потерю интереса к работе и жизни. 

Особенно сложно руководителям. Если сотрудник вечером после работы идёт к семье ужинать, руководители частенько перерабатывают. Если даже и отдыхают, думают в это время о работе, новых сделках и т. д. А такой «отдых без отдыха» — постоянный стресс для организма. 

Поэтому набирает обороты тенденция здорового подхода к балансу работы и отдыха. О ней всё чаще говорят, а HR-менеджеры внимательнее следят за количеством переработок сотрудников, чтобы не допустить выгораний. Потому что стиль работы «сутками напролёт» редко даёт плоды — только если стресс, выгорание, хроническую усталость и раздражительность. 

Концепция work-life баланса освещает проблему токсичной продуктивности — помогает найти гармонию и удовлетворить каждую сферу жизни.

Влияние баланса на жизнь

Как-то Мэрилин Монро сказала о трудоголизме: «Карьера — чудесная вещь, но она никого не может согреть в холодную ночь». 

Так и есть: если уйти в работу и забить на личную жизнь и хобби — это не принесёт удовлетворения. Когда страдает одна сфера жизни, даже повышение даст лишь кратковременный заряд эндорфинов, а потом вновь вернёшься к мыслям, что чего-то не хватает.

Также и напротив — если у тебя счастливая семья, но нет любимого дела — будешь чувствовать фрустрацию. Важен баланс.

Подведём итог и сформулируем преимущества work-life баланса:

Как сотрудникам и руководителям балансировать между работой и жизнью

Я сформулировала 6 советов, которые помогут осознаннее подойти к распорядку дня и не ударяться с головой в работу. 

Создай «колесо баланса»

«Колесо» — визуальный способ оценить сферы жизни и найти отстающие. Чтобы создать колесо, выбери важные для тебя сферы — например, семья, карьера, путешествия. Нарисуй круг и раздели на части, как пиццу. Кусочки — сферы. 

Теперь в кусочках нарисуй 10 полукруглых полосок — шкалу от 0 до 10. Проанализируй сферы и закрась блоки. Например, если удовлетворён отношениями с семьёй на 4 балла — закрась 4 блока в сфере «Семья». Получится так:

Так поймёшь, какие сферы жизни «страдают» и куда направить внимание, а не погрузишься в какую-то одну сферу.

Напиши список целей на год

После анализа сфер, пора разработать план по улучшению каждой. Составь список целей на год вперёд по сферами — например, 3 глобальные цели в «Здоровье». И напиши список задач, которые помогут целей добиться. Потому что «думаем глобально, действуем локально».

Например:

Здоровье

Задачи: 

Задачи:

У меня есть список целей на год — там 15 глобальных, 7 из которых выполнила. 

Попробуй психотерапию

С головой в работу уходят, чтобы доказать себе или другим свою ценность. К сожалению, так просто от таких установок не избавиться — это детские травмы, которые проявляются неосознанно. Вытащить проблему из бессознательного и поменять установки поможет только психотерапевт.

Устраивай digital-детокс

Я провожу в гаджетах 9-12 часов. Даже не помню, когда последний раз проводила вечер без него — на телефон отвлекаюсь даже во время учёбы.

Только залипание в телефоне ухудшает зрение, портит режим сна, повышает уровень кортизола и т. д. Да и портит отношения — мои друзья бесятся, когда во время посиделок я начинаю залипать в соцсетях.

Чтобы не ударяться в гаджетовую зависимость и наслаждаться временем с близкими, а также быть продуктивнее, советую диджитал-детоксы. Проводи без телефона 15 минут в день и постепенно увеличивай время — со временем нужда станет менее заметной. 

Воспользуйся правилом «20-5-3»

Согласно исследованиям журнала Environmental Research отдых на природе помогает снять стресс и чувствовать себя лучше. Советую правило «20-5-3» или его ещё называют «природной пирамидой»:

Делегируй

Руководители часто переживают, что задачи, которые делегировали сотрудникам, те выполнят некачественно, и придётся переделывать. Из-за этого стараются давать подчинённым простые задачи или ударяются в микроменеджмент и контролируют каждый шаг сотрудника. 

Чтобы поддерживать баланс, руководителю нужно «отпустить» переживания и довериться сотрудникам. Все задачи не переделаешь, а своё внимание лучше направить на глобальные и стратегические задачи. Иначе бизнес-процессы ухудшатся. 

Следи за здоровьем сотрудников

Маск заставляет подчинённых перерабатывать, но не задумывается что это ухудшает его репутацию, портит отношение команды и бизнес-процессы. Ведь скоро сотрудники начнут выгорать и сходить с ума от такого графика. 

Не давай сотрудникам уходить с головой в работу — в долгосрочной перспективе это приведёт лишь к выгоранию и увольнениям, а не принесёт высоких результатов, как кажется.

В статье про онбординг сотрудников я рассказывала о well-being программе, которую активно используют IT-гиганты типа Google и внедряют средний и малый бизнес. Это программы обучают сотрудников осознанному подходу к ментальному здоровью — рассказывают о work-life балансе, выгорании и т. д. Советую и тебе такое внедрить, например — создать регламент и описать бизнес-процессы. Вот как это реализовали мы в Базе Знаний WEEEK:

Work-life баланс помогает работать эффективно, не забивая на личную жизнь и другие важные сферы. Советую не уходить с головой в работу, а уделять время саморазвитию и улучшению качества каждой сферы жизни. Так не выгоришь спустя время и останешься продуктивным надолго, а главное — счастливым.