Каждый второй российский школьник имеет проблемы с осанкой. Современная гиподинамия привела к тому, что большинство жителей планеты страдают проблемами в виде сутулой, плоской или, наоборот, круглой спины, асимметричным положением плеч, лопаток, таза.
Впервые такие нарушения дают о себе знать еще в детском возрасте. Искривления осанки провоцируют увлечение гаджетами, неправильная посадка за рабочим столом, школьные перегрузки и сокращение времени для отдыха и подвижных игр.
Если оставить проблему без внимания, она усугубится и может стать фоном для развития других заболеваний позвоночника: сколиоза, патологического кифоза, остеохондроза, межпозвонковых грыж. Поэтому, чем раньше родители заметят у ребенка отклонение, тем проще его исправить.
На формирование здоровой осанки оказывает влияние сила мышц и связок. Отсутствие достаточной двигательной активности приводит к тому, что мышцы не получают необходимой им нагрузки, слабеют и перестают выполнять важнейшую функцию — поддерживать позвоночник в вертикальном положении.
Исправить нестойкое отклонение можно с помощью кинезитерапии. Эффективность методики уже ощутили тысячи благодарных пациентов, которые прошли оздоровительный курс в центре доктора Бубновского.
Для каждого пациента подбирают специальные двигательные упражнения, которые помогают сформировать крепкий мышечный корсет. Сильные мышцы фиксируют нестабильность и удерживают позвоночник в его нормальном положении. Поэтому большое внимание в лечебной программе уделяется силовым тренировкам на реабилитационных тренажерах и многофункциональном тренажере Бубновского (МТБ).
Занятия на тренажерах восстанавливают систему питания суставов, возвращают им подвижность и эластичность. Благодаря антигравитационной системе МТБ вероятность травм и осложнений во время тренировок сводится к нулю. А значит, он доступен и для детей, и для пациентов пожилого возраста.
В центре доктора Бубновского к лечению болезней костно-мышечной системы подходят с одной стороны дифференцированно, то есть блок упражнений подбирается максимально индивидуально с учетом жалоб пациента, его физического развития, состояния и особенностей. С другой стороны — комплексно, когда вместе с силовыми тренировками рекомендуются занятия в бассейне, циклы партерной суставной гимнастикой, процедуры сауно- и криотерапии.
Важный элемент в комплексе лечебных мер может быть ручной и аппаратный массаж и специальное диафрагмальное дыхание. Его технике в центре Бубновского обучают каждого пациента.
Все это усиливает эффект от лечения, оздоравливает организм и улучшают настроение.
Не спешите расстраиваться, если заметили нарушение осанки у себя или своего ребенка. Если поставить цель и обратиться за помощью к специалистам центра доктора Бубновского, то можно скорректировать отклонение и избежать серьезных осложнений.
Упражнения по методике доктора Бубновского
Болезни опорно-двигательного аппарата (ОДА) делают жизнь человека неполноценной. Не зря говорится: покуда двигаемся, мы живем. Проблемы с позвоночником лишают людей возможности радоваться жизни, свободно передвигаться и путешествовать, а в худшем случае — приводят к полной инвалидности и зависимости. Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника на основе уникальной лечебной методики, основывающейся на кинезитерапии — науке о движении, в сочетании со всеми лучшими безлекарственными методами, изобретенными человечеством ранее:
- массаж
- холодные обливания, растирания, компрессы и другие криопроцедуры
Содержание
Упражнения доктора Бубновского
Причин заболеваний позвоночника много:
- Врожденные патологии
- Системные болезни позвоночника: остеомиелит, ревматоидный артрит, туберкулез, болезнь Бехтерева, опухоли
- Дегенеративные дистрофические заболевания: остеохондроз, грыжа позвоночника, остеоартроз, спондилолистез, стеноз позвоночного канала
Если в первых двух случаях требуется многостороннее медицинское лечение, то в третьем излечение целиком зависит от самого человека. Ведь все эти болезни в первую очередь вызваны малоподвижностью суставов позвоночника из-за слишком малой доли движений в нашей жизни. И здесь методика Бубновского подчас незаменима.
Тренажеры Бубновского, адаптивная и суставная гимнастика
Лучшее доказательство того, что методика работает — это сам Бубновский, с имплантированным искусственным тазобедренным суставом осваивающий каждый новый тренажер на себе и затем помогающий другим людям.
Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют:
- Снять боли в спине, вызванные спазмом в мышцах
- Восстановить подвижность суставов позвоночника и его гибкость
- Остановить развитие остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза и других болезней позвоночника
- Восстановиться после сложной операции при помощи упражнений, особенно незаменимых после удаления межпозвоночной грыжи, наиболее часто дающей рецидивы
Адаптивная гимнастика
- применяется на начальном этапе,
- подходит для реабилитации больных
- помогает справиться с болью
Суставная гимнастика (второй этап)
- возвращает подвижность суставам позвоночника и коленных суставов
- тренирует способность позвоночника выдерживать большие нагрузки
Не стоит сразу пытаться охватить весь курс. За один день человек должен освоить упражнения в доступном для него объеме, постепенно наращивая нагрузку.
После окончания комплекса больной по желанию может приобрести тренажер для занятий на нем дома. Если же такой возможности у него нет, то ему предлагается альтернативная гимнастика, состоящая из доступных в домашних условиях упражнений.
Адаптивная гимнастика на примерах
Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:
- Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20−30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно
- Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 — 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль — частые спутники поясничной грыжи
- Положение — исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела
- Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным — полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль
- Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут
- Ходьба на ягодицах — прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг
- Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном — упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20−30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль
- Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине
Более подробно об упражнениях адаптивной гимнастики доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:
Противопоказания к гимнастике Бубновского
Гимнастика Бубновского — весьма эффективная методика. В ней содержатся много упражнений, незаменимых для борьбы с болезнями позвоночника. Выполняя эти упражнения ежедневно, можно победить остеохондроз, грыжу, артроз и другие недуги.
Однако в гимнастике много силовых упражнений и поэтому это метод может подойти не всем.
Противопоказания к методу Бубновского:
- Ранний послеоперационный период
- Разрывы связок и сухожилий
- Онкологические болезни
- Предынфарктное и предынсультное состояния
Видео упражнения лечебной гимнастики доктора Бубновского
Оценка статьи:
(пока оценок нет)
Загрузка…
г. Балашиха пр-т. Ленина д. 25, 13 этаж
Деловой центр EastGate
пн — пт: 09:00 — 21:00 | сб — вс: 09:00 — 18:00
Записаться на приём
Нарушение осанки
В определении здоровья человека важное место занимает осанка, которая определяется состоянием скелета, мышц, связок, состоянием нервной и психоэмоциональной систем.
Позвоночный столб человека с физиологическими изгибами — залог здоровья. Правильная осанка замедляет изнашивание суставов опорно-двигательного аппарата, способствует равномерному распределению нагрузки при ходьбе, препятствует неправильной фиксации позвоночного столба в определенной позе. Здоровый позвоночник — гарантия жизни без боли в пояснице, мышцах, спине. Особенно важно следить за осанкой у детей, так как позвоночный столб еще формируется и устранить проблему искривления гораздо проще и быстрее.
Формирование правильной осанки начинается в раннем детстве, заканчивается примерно к совершеннолетию человека (18 годам). Большая часть населения планеты страдает от неправильной осанки. Причина в нашем образе жизни, отсутствии физической нагрузки иногда в наследственной предрасположенности. Чаще они носят функциональный характер и в большинстве своем исправляются после прохождения курса восстановительного лечения. В ряде случаев врачи сталкиваются со структурными изменениями в позвоночнике. Тогда мы говорим об истинном сколиозе позвоночника. Такие изменения будут приводить к нарушению осанки, поражению не только опорно-двигательного аппарата, но и нервной, психоэмоциональной системы. Усложненной работе сердечно сосудистой системы, а так же функции дыхания.
Основные причины сколиоза и нарушений осанки
Формирование искривления происходит:
- из-за аномалий развития;
- генетических факторов;
- слабости мышечного корсета спины;
- избыточной массы тела;
- неравномерной нагрузки на позвоночный столб;
- травм;
- несбалансированного питания;
- продолжительного сидения в неправильной позе.
Каждая стадия искривления ведет к необходимости лечения сколиоза в любом возрасте. Терапия опорно-двигательного аппарата — сложная задача, которая должна проводиться с детальной визуальной и инструментальной диагностикой.
Последствия сколиоза
Всего существует 4 степени сколиоза позвоночника, каждая из которых характеризуется определенным углом наклона позвоночника с частичной ротацией тел позвонков, дисбалансом мышечного корсета. Изменение осанки ведет к неблагоприятным последствиям и осложнениям:
- деформации скелета;
- вывихам;
- контрактурам;
- уменьшению объема грудной клетки;
- ухудшению функционирования внутренних органов;
- нарушению дыхания с развитием бронхолегочных патологий;
- смещению внутренних органов;
- синдрому позвоночной артерии.
Терапия нарушения осанки
Прогрессивное лечение сколиоза у взрослых начинается с посещения врача, определяющего стадию сколиоза. Доктор проводит осмотр, определяет наличие или отсутствие асимметрии контуров грудной клетки, треугольников талии, определяет разницу длины ног. Врач оценивает вид пациента сбоку, сзади, определяет устойчивость выраженной асимметрии и положение позвоночника во фронтальной плоскости. Доктор проводит тест Адамса на определение функционального состояния физиологических изгибов скручивания позвоночного столба, которые являются одним из основных признаков сколиоза.
После проведенной диагностики, постановки точного диагноза врач подбирает индивидуальную программу, согласно коррекционно-профилактическим методам, лично разработанным профессором С. М. Бубновским и успешно применяющимся в клинической практике. Основа авторских методик реабилитации и кинезитерапии — физические упражнения, подобранные с учетом диагноза пациента.
В процессе реабилитации и кинезотерапии используется специальное оборудование, позволяющее укрепить мышцы опорно-двигательного аппарата, улучшить кровоснабжение, обменные процессы, создав благоприятные физиологические условия для стабилизации позвоночника, коррекции сколиоза. Терапия без лекарств позволяет проработать глубокие мышцы без осевой нагрузки на позвоночный столб, удерживать позвоночник в положении максимальной коррекции.
Выработка персонального оптимального статодинамического стереотипа для человека докторами клиники, реализующей авторские программы терапии по методикам профессора Бубновского, позволяет подобрать программу терапии, направленную на эффективное лечение сколиоза в любом возрасте, стойкое удержания и закрепление положительного эффекта проведенного лечения.
Что нельзя делать при сколиозе?
При наличии сколиоза не рекомендуется делать следующее:
• Поднимать тяжести.
• Сидеть в одном положении долгое время. Если вы работаете за компьютером или другими устройствами, то рекомендуется делать перерывы на растяжку и разминку. Достаточно сделать несколько упражнений 2-3 раза в день.
• Избегать интенсивных вертикальных физических упражнений.
• Носить неудобную обувь. Рекомендуется носить обувь с низким каблуком.
• Следует избегать переохлаждений.
Рекомендации по лечению сколиоза должен назначать врач-ортопед или невролог, исходя из индивидуальных особенностей каждого пациента.
Что чаще всего приводит к нарушениям осанки?
Нарушения осанки могут быть вызваны множеством факторов, которые могут быть связаны с образом жизни, привычками и окружением. Вот некоторые из наиболее распространенных причин нарушений осанки:
• Неправильная осанка при сидении или стоянии.
• Недостаток физической активности.
• Несбалансированность мышц.
• Правильный подъем тяжестей.
• Избыточный вес.
• Неудобная обувь.
• Генетические факторы.
В целом, чтобы поддерживать здоровую осанку, необходимо вести активный образ жизни, соблюдать правильную осанку при сидении и стоянии, правильно поднимать тяжести и избегать носки неудобной обуви.
Какой тип осанки называется нормальным?
Нормальная осанка — это естественная осанка, при которой позвоночник имеет физиологические естественные изгибы. При нормальной осанке позвоночник выглядит прямым, без чрезмерных изгибов, и не вызывает дискомфорта, неприятных или болезненных ощущений. Она обеспечивает оптимальную поддержку для органов внутри тела, позволяет распределить вес тела равномерно на все кости и суставы. Нормальная осанка может незначительно отличаться у разных людей, так как она зависит от множества факторов, включая генетику, образ жизни и привычки.
Частые вопросы клиентов
-
Как определить сторону сколиоза?
Для определения стороны сколиоза можно использовать несколько методов:
- Визуальный осмотр: попросите человека стоять прямо, раздвинуть руки и наклониться вперед. Обратите внимание на уровень плеч, бедер и лопаток. Если одно плечо выше или ниже другого, то скорее всего сколиоз находится на стороне пониженного плеча.
- Измерение длины ног: попросите человека лечь на спину и сравнить длину ног. Если одна нога короче другой, то сколиоз, вероятно, находится на стороне короче ноги.
- Измерение углов сколиоза на рентгенограмме: врач оценивает рентгеновский снимок и измеряет углы сколиоза.
Но для точного диагноза и определения степени сколиоза необходимо обратиться к специалисту — ортопеду или неврологу. Они могут провести более детальное исследование, включая физический осмотр, рентген или компьютерную томографию позвоночника.
-
Признаки, не характерные для правильной осанки?
Некоторые признаки, которые не характерны для правильной осанки, могут включать в себя:
- Сутулость: закругление верхней части спины и плеч, что делает человека низкорослым.
- Скругление нижней части спины: человек склоняется вперед, как бы выпячивая живот, и это ведет к появлению «гусячьих лапок» или «животика».
- Перекос плеч: одно плечо может быть выше, чем другое, что визуально делает симметричную осанку невозможной.
- Наклон головы вперед: голова может быть наклонена вперед, что приводит к напряжению в шее и верхней части спины.
- Наклон головы назад: голова может быть наклонена назад, что приводит к напряжению в нижней части шеи и верхней части спины.
- Округление плечевого пояса: плечи могут быть сильно сведены кпереди,что приводит к образованию грудины и напряжению в шее и плечах.
Центр кинезитерапии в Балашихе приглашает на диагностику и лечение по методу профессора Бубновского!
Как нас найти
г. Балашиха, пр-т. Ленина д. 25, 13 этаж
Деловой центр EastGate (вход справа от входа в гостиницу)
Почта:
center-balashikha@mail.ru
Режим работы центра:
пн — сб — с 09:00 до 21:30
вс — с 09:00 до 18:30
Запись по тел.:
Заказать звонок
Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-50-01-009579 от 3.04.2018г
© 2023 Реабилитационный центр доктора Бубновского в Балашихе. Все права защищены.
17 сентября 2020 | 13:09
Лучшие упражнения для осанки
Не только лицо, но и осанка выдает возраст человека. Доктор Сергей Бубновский рассказывает, как поддержать молодость и здоровье.
С возрастом позвонки шейного отдела уходят вперед и возникает чрезмерный прогиб, а то и горб. Как поправить осанку и выглядеть моложе? Советует специалист по неврологии и ортопедии Сергей Бубновский, эксперт телеканала «Доктор».
Выбор редакции
-
О чем говорит головная боль
-
Магний в продуктах питания — польза и вред для организма
-
Щавель — польза и вред для организма, состав и лечебные свойства
-
Арбуз: польза и вред для организма, витамины и полезные свойства
-
Лопух (репейник) — польза и вред, состав и лечебные свойства
-
«10 лет я жила с ВИЧ, пока не подкрался СПИД». Личный опыт
-
Омега-3: суточная потребность, польза и вред для организма
-
Прыщи, влечение, гормоны: как поговорить с ребенком о половом созревании?
Рассылка
Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Новости
-
24 мая 2023 | 17:45
Чувство голода замедляет старение? Неожиданное исследование
-
24 мая 2023 | 12:52
Как отличить ангину от дифтерии, расскажут в эфире «Доктора» в Одноклассниках
-
23 мая 2023 | 16:58
Найдена новая причина, способствующая увеличению веса
-
23 мая 2023 | 16:12
Нашли на рентгене: из желудка пациента достали 45-сантиметровую бутылку
-
22 мая 2023 | 18:19
Выяснилось, что женщины более устойчивы к сбоям циркадных ритмов, чем мужчины
Все новости
Подпишитесь на нашу рассылку
Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Вы приходите в наш центр для занятий кинезитерапией по программе, составленной врачом. Занятия индивидуальны, проходят в удобное для вас время. На каждом занятии вас сопровождает инструктор. Продолжительность одного занятия = 60 минут.
За счет эффекта декомпрессии на тренажёрах Бубновского идет проработка глубоких мышц спины (в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах позвоночника), мышц таза, мышц ног и брюшного пресса. Без воздействия осевой нагрузки на позвоночник.
Последовательность упражнений назначается лечащим врачом и контролируется вашим инструктором.
Программа долгосрочная и рассчитана на 3 занятия в неделю в течение 1 года.
Врач составляет рекомендации на каждый цикл – это 12 занятий. После чего предполагается корректировка программы, исходя из результатов цикла и физических достижений ребенка в рамках цикла занятий.
В стоимость программы каждого цикла включены текущий врачебный контроль после каждого третьего сеанса, процедуры тейпирования (лопаток, мышц поясницы, стоп) и прием диетолога в присутствии родителей.
Возможно совместное посещение и одновременные занятия на тренажерах Бубновского ребенка вместе с родителем. В этом случае предоставляется скидка родителю 10%, а ребенку — 20% на занятия в цикле с инструктором.
За счет эффекта декомпрессии на тренажёрах Бубновского идет проработка глубоких мышц спины (в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах позвоночника) и мышц таза. Без воздействия осевой нагрузки на позвоночник).